Kuidas parandada oma tervist digitaalsete tööriistadega vähem kui 10 minutiga päevas

Tervislik elu on oluline ja paljud meist teavad, kus on vaja heaolu parandamiseks muudatusi teha. Väljakutse pole aga teadmine, kuidas oma tervist parandada, vaid õigete muudatuste tegemiseks aja leidmine.

Hea uudis on see, et te ei pea kulutama tunde uutele harjumustele, et midagi muuta. Kui soovite oma üldist tervist ilma stressi ja surveta parandada, proovige järgmisi digitaalseid tööriistu, et hallata kõiki oma heaolu valdkondi vaid 10 minutiga (või vähemaga!) päevas.

1. Lühikesed treeningpausid

Igapäevase tegevuse eelistamine on teie tervise jaoks oluline, kuid seda nõuannet võib valesti mõista. Treeningut propageeritakse sageli kui "rasva eemaldamise" tegevust, kuid keha liigutamiseks on palju väärtuslikumaid tervislikke põhjuseid.

Kasvõi 10 minutit päevas treenimine võib aidata parandada teie südame-veresoonkonna, vaimset, luude ja liigeste tervist. Regulaarne treenimine võib samuti tugevdada teie immuunsüsteemi, parandada une kvaliteeti ja vähendada krooniliste haiguste (nt 2. tüüpi diabeet) riski.

Kanada meditsiiniliidu ajakiri.

Igapäevase treeningharjumuse loomisel on suurepärane see, et kasu saamiseks ei ole vaja kaua aega. Siin on mõned viisid, kuidas 10 minutit treeningut oma päeva sisse mahutada:

• 7-minutiline treening. Pigistage lühike, kuid tõhus treening vaid seitsme minutiga J&J ametliku 7 minuti treeningu rakendusega (saadaval Android ja iOS).
• Jalutage 10 minutit. Vastavalt NHS10-minutiline igapäevane jalutuskäik aitab parandada teie südame tervist. Kui teil on endiselt vaja veenda, vaadake neid tehnikatundlikud viisid kõndimise nauditavamaks muutmiseks.
• Viie minuti pilates. The Lindywell, Pilates + tasakaalustatud eluviis YouTube'i kanal pakub viieminutilist pilatese esitusloendit, nii et saate tõhusa ja tähelepaneliku treeningu teha igal kellaajal.

10-minutilise treeningu ideede saamiseks vaadake meie kureeritud loendit lühikesed veebitreeningud produktiivseks lõunapausiks.

2. Meditatsioon ja teadvelolek

Ehkki teadveloleku harjutamise ideest võib tunduda hämmingus, on igapäevase mediteerimise kasu tervisele suurepärane. Mõelge kõrgendatud eneseteadlikkusele, stressi ja ärevuse vähenemisele, suurenenud kannatlikkusele ja sallivusele ning võimele näha keerulistes olukordades uut vaatenurka, kui nimetada vaid mõnda.

The Rakendus Insight Timer aitab teil oma heaolu parandada alla 10 minutiga päevas. Lõõgastumise, parema une ja ärevuse ohjamise edendamiseks loodud Insight Timer saab kasutada meditatsiooni ja tähelepanelikkuse harjutuste jaoks.

Saate kohandada rakendust Insight Timer vastavalt oma heaolu vajadustele ja eesmärkidele. On mitmeid viise, kuidas see aitab teil oma tervist vähem kui 10 minutiga päevas parandada, olenemata sellest, kas veedate hetke päevast kinnitust lugedes või kasutate Otsing vahekaarti, et leida viieminutilise juhendatud hingamis- ja meditatsiooniradade loend.

Lae alla: Insight Timer jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

3. Kiire ja lihtne toitumine

Mitmekesine toitumine, mis sisaldab olulisi toitaineid ja mineraalaineid, on teie üldise tervise ja heaolu toetamise võtmeks. Tervisliku toitumise üks suurimaid takistusi on aga aja ja ressursside olemasolu toitvate toitude valmistamiseks.

Kui soovite ennast, oma partnerit või oma perekonda toita, kuid teil napib aega või ideid, leiate nendelt veebisaitidelt tervislikke retsepte, mille saate 10 minutiga valmis teha:

• BBC hea toit. Leidke kiireid 10-minutilisi eineid, mis on maitsest pakatavad.
• Taste.com. Proovige neid kiireid ja lihtsaid peresõbralikke õhtusööke, mis saab kiiretel nädalaõhtutel 10 minutiga valmis.
• Gousto kokaraamat. Täiustage oma kiireid õhtusööke Gousto 10-minutiste retseptide järgi kogu maailmast pärit maitsetega.
• Maitsev. Vaadake seda 10 õhtusöögi kokkuvõtet, mille saab kokku panna 10 minutiga.

Need 10-minutilised retseptid aitavad muuta toitvad toidud kättesaadavamaks, kui aega napib.

4. Kiired ajutreeningu harjutused

Lisaks korrapärasele kehalisele treenimisele võib aju aktiivsena hoidmine olla teie tervisele tohutu eelis. Vanus UK selgitab, et vaimu aktiivsena hoidmine ja vaimselt stimuleerivate tegevustega tegelemine võib aidata teie aju vanemaks saades teravana hoida. Kuigi peened üksikasjad selle kohta, kuidas ja miks (ja mil määral) teatud "ajutreeningu" rakendused võivad aidata, on selge et – vähemalt – vaimselt stimuleerivad tegevused aitavad kaasa teie elukvaliteedile ja üldisele heaolu.

Kui soovite lisada aju tervise oma igapäevastesse heaolupraktikatesse, vaadake neid veebisaidid, mis on loodud teie aju treenimiseks. Võite proovida ka maalimist, kirjutamist või muud loomingulised tegevused oma vaimse tervise tugevdamiseks.

Kui teile meeldib õppimine ja õppimine, võib uue keele omandamine olla ideaalne 10-minutiline aju turgutav tegevus, mis täiendab teie igapäevaseid tervislikke harjumusi. Populaarne nutitelefonirakendus Duolingo põhineb lühikestel, kuid korrapärastel õppesessioonidel, kus saate õppida ja harjutada oma valitud keelt. See on tasuta (koos reklaamidega) ja õpetab enam kui 30 keelt.

Lae alla: Duolingo jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. Igapäevane tootlikkus

Kui teil puudub tootlikkus, tunnete negatiivset mõju. Ebaproduktiivne tunne võib tekitada stressi ja ärevust, alandada enesehinnangut ja enesekindlust ning hakata mõjutama teisi teie heaolu olulised valdkonnad, nagu uni, suhted ja teie võime igapäevaste asjadega toime tulla kohustusi.

Õnneks on tootlikkuse parandamine veel üks harjumus, mille saate oma päeva sisse suruda. Ajajälgimisrakenduse (nt Blocos) kasutamine ei saa mitte ainult aidata teil näha, kuhu väärtuslikku aega kaotate, vaid see võib aidata teil ka viivitamise lõpetada. Meie 10-minutilise teema järgi põhineb rakendus Blocos ülesannete jagamisel 10-minutisteks plokkideks.

Lae alla: Blokosid Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Kuigi sotsiaalmeedia plusside ja miinuste üle võideldakse pidevalt, on enamiku inimeste jaoks sotsiaalmeedia päeva silmapaistev osa. Seetõttu on oma sotsiaalmeedia heaolu juhtimise võti piirata oma igapäevast kasutamist.

Enamikul nutitelefonidel on nüüd kaasasündinud ekraaniaja haldamise funktsioonid, mis on kasutusvalmis. Lemmik- (või kõige aega raiskavates) sotsiaalmeediarakendustes veedetud aja piiramiseks järgige alltoodud samme.

1. Avage oma nutitelefon Seaded rakendus.
2. Puudutage Digitaalne heaolu ja vanemlik kontroll.
3. Puudutage Armatuurlaud.
4. Otsige üles oma sotsiaalmeediarakendus ja puudutage nuppu liivakell ikooni selle kõrval.
5. Seadke taimer 10 minutile.
6. Puudutage Okei rakenduse piirangu määramiseks.

1. Avage oma iPhone Seaded rakendus.
2. Puudutage Ekraaniaeg.
3. Puudutage Rakenduste piirangud.
4. Puudutage Lisa limiit.
5. Puudutage Sotsiaalne, valige rippmenüüst valitud sotsiaalmeedia rakendused ja toksake Edasi.
6. Valige 10 minutit ja puudutage Lisama piiri seadmiseks.

Sotsiaalmeediarakenduse kasutamise piiramine 10 minutiga päevas võib aidata teil oma tervist toetada ja võimalike probleemidega toime tulla sotsiaalmeedia sõltuvus.

7. Tervise ja heaolu üldised näpunäited

Kui sa tahad kogu oma heaolu ülevaatamiseks, peaksite proovima rakendust Bearable. Bearable on tervise jälgimise rakendus, mida saate kasutada kõigi heaolu valdkondade toetamiseks, ülevaatamiseks, alates meeleolust ja unest kuni toitumise ja kahjulike tervisenähtudeni.

Kui olete Bearables oma profiili, heaolu oleku ja terviseeesmärgid seadistanud, saate lubada igapäevased registreerimise meeldetuletused. Sümptomite jälgimise meeldetuletuste seadmine üks või kaks korda päevas võtab vähem kui 10 minutit. Pärast nädalast või enamat rakenduses jälgimist on teil juurdepääs tervisealastele andmetele, mis aitavad teil kindlaks teha, millised teie tervise aspektid võiksid teatud tähelepanuga ära teha.

Bearable on suurepärane rakendus, mille abil saate oma üldisest heaolust selge pildi anda minimaalse ajakuluga rakendusele endale.

Lae alla: Sest talutav Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Teil on vaja ainult 10 minutit päevas oma tervise parandamiseks

Tervise paranemise nägemiseks ei pea te elustiili harjumustele kaua kulutama. Vaja on vaid järjepidevust ja pühendumist, et kulutada 10 minutit (või vähem!) valitud terviseeesmärkidele päevas.

Loodame, et ülaltoodud rakendused ja digitaalsed tööriistad aitavad teil oma tervist iga päev hallatavate 10-minutiste osadena käivitada.