Kuidas nutitelefonid teie tähelepanu äratavad ja kuidas oma vaimset tervist kaitsta

Populaarsed sotsiaalmeediarakendused, nagu YouTube, Facebook ja Instagram, võistlevad teie tähelepanu võitmise nimel. Kui kulutate aeg-ajalt aega nendele rakendustele, ei mõjuta see tõenäoliselt teie vaimset tervist, kuid sotsiaalmeedia liigse kasutamise korral võivad asjad kiiresti toimida.

Mis muudab need rakendused sõltuvust tekitavaks ja mida saate sellega teha? Uurige mõningaid viise, kuidas nutitelefonid teie tähelepanu köidavad, selle negatiivseid mõjusid vaimsele tervisele ja kuidas saate oma tähelepanu tervislikul ja produktiivsel viisil ümber suunata.

1. Häiriv lühivormiline sisu

TikToki ja YouTube Shortsi tõusuga muutub veebisisu lühemaks. Selle tulemusel ei vaja veebiplatvormid teie tähelepanu köitmiseks enam 10 minutit teie aega. Suureks probleemiks on see, et lühivormis sisu soodustab ka kerimist, mis võib areneda a

arutu kerimisharjumus. Sellises mõttetu kerimise seisundis võite olla haavatavam ka valeinformatsiooni suhtes.

Teine probleem on sisu mitmekesisus. Mitmed uuringud, sealhulgas an artikkel ajakirjas Cerebrum, demonstreerige multitegumtöö negatiivseid mõjusid ja tõstke esile, kuidas meie aju töötab kõige paremini, kui töötate ühe asjaga korraga. Kiire sisu vahel hüppamine võib aga muu hulgas kaasa tuua ülekoormamise sotsiaalmeedia negatiivsed mõjud vaimsele tervisele.

2. Sisu mass

Teine tegur, mis võib kaasa aidata igapäevane ülekoormatus on sotsiaalplatvormidel saadaoleva sisu mass. Statista uuring näitab, kuidas 2022. aasta juuni seisuga laaditakse igas minutis üles üle 500 tunni YouTube'i videoid.

Et hõlbustada liigsöömise kahjulikud mõjud, on palju veebitööriistu, mis aitavad teil tervislikumaid veebiharjumusi omaks võtta. Rabbit Hole YouTube'i jaoks aitab vähendada YouTube'i sisu, blokeerides saidi erinevad osad. Saate peita avalehe ja külgriba ning blokeerida muid häirivaid funktsioone, nagu kommentaarid.

Facebooki või Instagrami minimaalse versiooni jaoks võite kaaluda selle kasutamist Uudistevoo Eradicator. Chrome'i laiendus asendab populaarsete sotsiaalmeediaplatvormide, nagu Facebook ja Instagram, voo inspireeriva tsitaadiga. Ilma liigse meediata saate nautida oma aja produktiivsemat kasutamist võrgus.

3. Sõltuvust tekitav veebisisu

Sotsiaalmeedia sõltuvus on üha murettekitavam probleem. Kasulik on hoiatusmärke varakult märgata. See pole aga kõige lihtsam väljakutse, kuna paljud sotsiaalmeediarakendused on loodud sõltuvust tekitama.

AppBlock on mobiilirakendus, mis aitab piirata liigset sotsiaalmeedia kasutamist. Kiirblokeeringu funktsiooni abil saate rakendusi koheselt blokeerida. Teise võimalusena saate seadistada ajakava rakenduste blokeerimiseks, kasutades ajastatud blokeerimise tööriista. Sotsiaalmeedia kasutamise jälgimine on lihtne – minge vahekaardile Statistika, et vaadata nutitelefoni kasutusmustreid.

Kui teil on raske, võite kaaluda ranget režiimi kui jõulisemat meetodit enda sotsiaalmeediast blokeerimiseks. Siin saate keelata ajakavade muutmise või rakendustest möödahiilimise. Ükskõik, kas tegemist on sotsiaalmeedia sõltuvusega või hoiatusmärkidega, AppBlock aitab selle ohtliku harjumuse ümber pöörata ja hoolitseb teie vaimse tervise eest.

Lae alla: AppBlock jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Kuidas oma tähelepanu tagasi võita

Nutitelefoni kasutamise piiramiseks ja aja üle kontrolli tagasivõtmiseks saate kasutada mitmeid strateegiaid. Olles teadlikum oma veebis veedetud ajast, kaitsete oma vaimset tervist ja väldite sõltuvuse või krooniline võrgus olemine. Siin on mõned viisid, kuidas ebatervislikku mobiilikasutust piirata.

1. Muutke rakendustele juurdepääsetavaks

Nutitelefonide arenedes on rakendustele juurdepääs muutunud üha lihtsamaks. Enamiku telefonide puhul skannite oma sõrmejälge ja puudutate seejärel kohe juurdepääsu saamiseks ikooni. Piirangute piiramine aitab teil enne sõltuvust tekitavate rakenduste kasutamist kaks korda järele mõelda.

Androidi AppLock pakub nutikat viisi segavatele rakendustele raskemini ligipääsetavaks muuta. Enne rakendusele juurdepääsemist nõuab AppLock mustri või nööpnõela sisestamist. Saate seadistada esmase ja teisese avamismeetodi ning muuta rakenduste uuesti lukustamise sagedust. Seadeid saab iga rakenduse jaoks kohandada.

Lukustatud rakendusi saate hõlpsalt hallata, klõpsates avalehe ülaosas rippmenüüd Lukustatud rakendused. Häirivate tegurite vähendamiseks saate blokeerida rakenduste tõukemärguanded.

Lae alla: AppLock jaoks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Lae alla: AppLocker jaoks iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Otsige tervislikumaid võrguühenduseta alternatiive

Kui sotsiaalmeediast lõplikult lahkumine kõlab liiga väljakutsuvalt, saate oma vaimset tervist kaitsta, leides tavalistele nutitelefonirakendustele tervislikumad võrguühenduseta alternatiivid.

Näiteks võite soovida tehke digitaalsete märkmete asemel pabermärkmeid. Nii tõukad end eemale muudest seadmes istuvatest segajatest. Teine võimalus on mängida mõnda võrguühenduseta mobiilimängud seisakuaja paremaks veetmiseks. Wi-Fi väljalülitamine piirab segavate rakenduste märguandeid, nii et saate häireteta mängida. Võrguühenduseta mängimine aitab vältida ka ebatervislikke harjumusi võrgumängudest, nagu naha hasartmängud.

3. Saate aru oma nutitelefoni kasutamisest

Kui nutitelefoni kasutamine võtab üle teie elu olulised aspektid, näiteks pere ja sõpradega kohtumine, võite kaaluda oma nutitelefoni kasutuse jälgimist.

RescueTime aitab jälgida, kuidas te oma päeva veedate, pakkudes üksikasjalikku analüüsi teie telefoni kasutamise kohta. Rakendus võimaldab teil jälgida nii võrgu- kui ka võrguühenduseta tegevusi, et saada oma ajahaldusharjumustest laiaulatuslik ülevaade. RescueTime jälgib rakenduse kasutamist automaatselt ja saate võrguühenduseta veedetud aja käsitsi sisestada. Samuti saate hinnata, kui produktiivne ajaseanss on olnud.

Pikaajalise edu saavutamiseks saate vahekaardil Eesmärgid seada eesmärgid. Kasutusülevaadete vaatamine on lihtne – RescueTime sorteerib ülesanded automaatselt kategooriatesse, nagu uudised ja suhtlus. Rakendus julgustab oma intelligentsete hoiatustega veelgi. Reaalajas märguannete lubamine aitab teil päeva jooksul oma kasutusmustreid mõista.

Lae alla: RescueTime jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Kaitske oma vaimset tervist nende lihtsate muudatustega

Nutitelefonid tekitavad oma olemuselt sõltuvust. Kuid teadlikum oma suhetest tehnikaga võib aidata vältida teie vaimse tervise kahjustamist. Lühike sisu tähendab, et rakendused saavad teie tähelepanu lühikese ajaga köita. Lisage halb kerimisharjumus ja võite peagi oma seadmest sõltuvusse jääda. Ära lase telefonil end juhtida – kontrolli oma aega nende lihtsate näpunäidete abil.