Regulaarsed õudusunenäod pole kunagi tore, kuid saate olukorraga midagi ette võtta. See juhend näitab, kuidas tehnoloogia võib aidata.
Hirmutavad unenäod ei ole lihtsalt midagi, mida väikesed lapsed kogevad, kui nad kuulevad öösel midagi põrkuvat. Täiskasvanutel on üsna tavaline, et kogevad rahutuid unenägusid, aga kuidas on lood sagedaste õudusunenägudega?
Õudusunenäod erinevad tavalistest hirmutavatest unenägudest selle poolest, et need esinevad sagedamini ja võivad sageli põhjustada teie unest äkilist ärkamist.
Nii et kui tunnete end õudusunenägude tõttu stressis, väsinuna ja liiga hirmul magada, mida saate teha nende peatamiseks? Siin on mitu võimalust, kuidas tehnika aitab teil õigeid samme astuda.
1. Pidage kinni rangest unerežiimist
Tervislike unehügieeni harjumuste järgimine võib peatada korduvad õudusunenäod ja regulaarne unegraafik on üks neist headest harjumustest – nagu on öeldud selles. PsychCentrali artikkel. Kas vajate pisut abi regulaarse unegraafiku säilitamisel? Saate kasutada unejälgija rakendust, nagu Sleep Cycle, et tagada alati järjepidev magamamineku rutiin.
Kasutage lihtsalt rakenduse nutikat äratuskella tagamaks, et lähete alati magama ja ärkate iga päev samal ajal. Lisaks saate seada endale uneeesmärgi, valides päevad ja tundide arvu, mida soovite magada, ning uneaja meeldetuletuse.
Lae alla: Unetsükkel jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Looge täiuslik magamistoa atmosfäär
Õudusunenägudest vabanemine võib olla sama lihtne kui muuta oma magamistuba täiuslikuks rahustavaks, hubaseks ja lõõgastavaks varjupaigaks. Ja selleks on vaja vaid paari nutiseadet.
The Dodow seade on sisuliselt väike ümmargune uneabi, mis projitseerib teie lakke tuled, et sünkroniseerida teie hingamist ja aidata teil kiiremini uinuda. Asetage see oma voodi kõrvale ja puudutage seda seansi aktiveerimiseks – see on sama lihtne!
The Cube Sleep System keskendub vooditemperatuuri reguleerimisele ja kontrollimisele. See koosneb kattemadratsist, juhtplokist ja kaugjuhtimispuldist. Parim asi on see, et see sobib paaridele, kes eelistavad voodi mõlemal küljel erinevaid temperatuure.
3. Veenduge, et magaksite piisavalt
An artikkel Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonist ütleb, et täiskasvanud vajavad öösel vähemalt seitse-üheksa tundi und. Vastasel juhul võivad nad kogeda suurenenud stressi ja ärevust. Suurenenud stress ja ärevus, nagu selles märgitud artikkel Harvardi meditsiinikoolist, võib põhjustada õudusunenägusid.
SleepScore peaks olema teie parim valik, kui vajate abi, et öösel piisavalt magada. See unejälgimise rakendus kasutab sonari teie une analüüsimiseks ning seejärel une skoori ja nõu andmiseks. Seejärel aitab SleepScore teil oma öid paremini üles ehitada, et tagada igal ööl õige uneaeg.
Lae alla: SleepScore jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Piirake ekraaniaega enne magamaminekut
Kui on aeg ööseks tuule alla võtta, on soovitatav vältida ekraane ja doomscrolling – mis võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Ajastatud seansside, kohandatud blokeerimisloendite, fookushelide ja lukustatud režiimi abil saab Freedomi rakendus aidata teil oma ekraaniaega kontrollida.
Veelgi enam, saate Freedomi kasutada isegi kõigis teistes seadmetes, millel on ekraan (nt arvuti), nii et enne magamaminekut ei ahvatle teid miski muu.
Lae alla: Vabadus eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Kasutage öölampi
Öövalgustid ei ole mitte ainult populaarne viis, kuidas lapsed end öösel turvaliselt tunnevad; ka täiskasvanud saavad neid kasutada. Sära on kaasaskantav nutikas öölamp, millel on kaasaegne ja esteetiliselt meeldiv disain, mis sobib ideaalselt igasse magamistuppa.
Glow rahustav pehme valgustus võib teid uinuda ja tunda end öösel kindlana. Laadige alla kaasrakendus Casper Glow, et isikupärastada oma valguse sätteid ja ajastada isegi õrna ärkamisaega.
6. Pidage oma unistuste ja murede päevikut
An artikkel ajakirjas Journal of Clinical Sleep Medicine väidab, et päeviku pidamine võib toimida õudusunenägude ravina. Seega on abiks oma õudusunenägude üleskirjutamine. See võib aidata teil paremini mõista, miks ja millal need esinevad, ning võib-olla isegi põhjuse välja selgitada.
Dream Dictionary Dream Journal on üks parimad rakendused oma unistuste jälgimiseks kuna sellel on mugav unenägude sõnastik, unenägude kalender, unenägude päevik ja isegi lõõgastavad helid, mis rahustavad teid magama jääma.
Avage unenägude päevik, et salvestada uus õudusunenägu ja kõik üksikasjad, nagu teie meeleolu, unenägude selgus ja une kvaliteet. Aja jooksul saate jälgida oma õudusunenägude statistikat ja mustreid.
Lae alla: Unistuste sõnaraamat Unistuste ajakiri Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Vältige kofeiini ja alkoholi joomist
Hea öö väljapuhkamiseks ja õudusunenägude vältimiseks on parem mõni tund enne magamaminekut lõpetada kofeiini ja alkoholi joomine. Kui vajate halbadest harjumustest (nt tavalistest öömütsidest) loobumisel abi, proovige rakendust I Am Sober.
I Am Sober on an rakendus, mis aitab teil sõltuvusest üle saada. See sobib neile, kes võitlevad halbade harjumustega, alates alkoholist ja kofeiinist kuni sigarettide ja kiirtoiduni. I Am Sober võimaldab teil aktiivselt jälgida oma edusamme, kainet triipe ja sääste aja jooksul. Lisaks saate vestelda sarnaselt mõtlevate inimeste kogukonnaga, kes loobuvad samadest halbadest harjumustest nagu teie.
Lae alla: Olen kaine poolt iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Rääkige tugisüsteemiga
Kui teie õudusunenäod muutuvad halvaks, ärge kartke sellest kellegagi rääkida. Vajaliku toe saamine võib tegelikult olla suureks abiks, mistõttu on TalkLife suurepärane rakendus kasutamiseks. Põhimõtteliselt on rakendus veebipõhine ülemaailmne kogukond, mis koosneb inimestest, kes on hädas selliste asjadega nagu suhted, vaimne tervis, ärevus ja depressioon.
Kui teil on vaja oma õudusunenägudest vestelda, peate vaid valima kategooria ja looma oma postituse. Sealt saavad teisedki kommentaaride ja nõuannete kaudu tuge pakkuda, kuid mõnikord aitab see lihtsalt rinnust lahti saada.
Lae alla: TalkLife jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
9. Proovige magamamineku jooga seanssi
See artikkel Stanfordi meditsiinist ütleb, et jooga võib aidata vähendada stressi ja ärevust enne magamaminekut, mis muidu oleks võinud põhjustada õudusunenägusid.
Külastage Yoga With Bird YouTube'i kanal parimate magamamineku jooga venitusteks, mis on ideaalsed harjutused, mida teha vahetult enne magamaminekut. Need võivad õrnalt vabastada kõik päeva jooksul tekkinud pinged või stressid ning aidata teil kogu öö paremini magada.
Teisest küljest, Jooga koos Adrienega YouTube'i kanal on terve esitusloend, mis on pühendatud magamamineku joogale. Kui aega napib, proovi teda 7-minutilise magamamineku jooga video enne magamaminekut.
10. Vältige hirmufilme ega sisu
Vältige enne magamaminekut kõike hirmutavat ja vaadake selle asemel Netflixist midagi naljakat või kerget. Netflix on täis kõiki parimaid filme, telesaateid, dokumentaalfilme, anime ja Netflixi originaale. Kui soovite leida midagi konkreetset, näiteks komöödiaid, perefilme või omapäraseid romantikafilme, lihtsalt sisestage Netflixi salakoodid.
Lisaks saate isegi kasutage Telepartyt, et koos veebis filme vaadata pigem oma lähedastega kui midagi üksi vaadata.
Öelge õudusunenägudega hüvasti ja magage rahulikumalt
Õudusunenäod on alates hirmuäratava olendi jälitamisest kuni kõrgelt kukkumiseni sageli nii eredad ja hirmutavad, et võivad sind ootamatult isegi sügavaimast unest üles äratada. Hea uudis on see, et õudusunenägude vältimiseks ja öösel rahulikult magamiseks saate astuda samme.