6 vahelduva paastu näpunäidet ja tehnikat, mis aitavad algajaid lõpetada

Vahelduv paastumine on võimas meetod kehakaalu langetamiseks, energia suurendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks, kuid see võib olla uustulnukate jaoks keeruline. Aga ära muretse! See hoolikalt kureeritud postitus hõlmab konkreetseid näpunäiteid ja nippe, mis muudavad teie paastukogemuse lihtsamaks ja nauditavamaks.

1. Alustage 16/8 meetodiga

Algajatele, kes alustavad vahelduva paastumisega (IF), on üks lihtsamaid ja populaarsemaid meetodeid 16/8 lähenemine. See tähendab, et 24 tundi tuleb jagada 16-tunniseks paastumiseks ja iga päev 8-tunnise akna sees söömiseks.

Näiteks võite jätta hommikusöögi vahele, süüa esimese eine keskpäeval ja lõpetada õhtusöögiga kell 20.00. See annab teie kehale piisavalt aega rasva põletamiseks ja paastu ajal end parandamiseks.

Jälgimise hõlbustamiseks võite kasutada IF-rakendust nagu Paastumine, mis aitab jälgida teie paastu- ja söömistunde, määrab meeldetuletusi ja jälgib teie edusamme.

2. Planeerige oma söögid ja suupisted ette

Toidukordade planeerimine on eduka vahelduva paastuteekonna jaoks hädavajalik. See aitab vältida kiusatusi, säästa aega ning saada piisavalt toitaineid ja kaloreid. Kaaluge selliste rakenduste kasutamist nagu Mealime või Söö nii palju toidukorra planeerimise lihtsustamiseks.

Need söögiplaanide rakendused aitab teil luua isikupärastatud menüüsid, mis põhinevad teie toitumiseelistustel ja toitumiseesmärkidel. Samuti pakuvad need hõlpsasti järgitavaid retsepte, ostunimekirju ja väärtuslikku toitumisalast teavet algajatele mugav rajal püsida ning söömise ajal tervislikke ja maitsvaid toite nautida aken.

3. Püsige paastumise ajal hüdreeritud

Rohke vee joomine mitte ainult ei loputa toksiine, reguleerib kehatemperatuuri ja hoiab ära dehüdratsiooni, vaid aitab ka vähendada näljatunnet ja isu. Mõnikord peetakse janu ekslikult näljaseks (eriti algajatele), nii et vee tarbimine võib aidata kontrollida tarbetut näksimist.

Võite valida tavalise vee või parandada maitset ja eeliseid, lisades sidrunit, kurki, piparmünti või marju. Paastumise rakendustel on sageli sisseehitatud veejälgijad, et jälgida teie veevõttu ja saata vajadusel meeldetuletusi, kuid saate kasutada ka spetsiaalseid rakendusi, nagu Vee meeldetuletus. Püüdke juua vähemalt 3 liitrit vett päevas ning vältige magusaid jooke, alkoholi ja kofeiini.

4. Integreerige kehaline aktiivsus

Treeningu kaasamine oma vahelduvasse paastumisrutiini võib parandada teie tulemusi ja üldist heaolu, kuid see nõuab algajatelt hoolikat kaalutlust. Keskendu vähese mõjuga harjutustel ja põhilisi venitusi, et vältida ülepinget või väsimust paastu ajal.

Kui teie keha kohaneb paastuga, suurendage järk-järgult treeningute intensiivsust. YouTube pakub kasulikke videoid ja õpetusi lihtsate kodu- või õuetegevuste jaoks, mis aitavad teil õigel teel alustada.

5. Kuulake oma keha paastumise ajal

Kuna vahelduv paastumine ei ole kõigile sobiv lahendus, on ülioluline teha vahet tegelike näljamärkide ja emotsionaalsete või harjumuspäraste soovide vahel ning kohandada oma paastugraafikut adekvaatselt. Kui tunnete peapööritust või nõrkust, on täiesti hea lõpetada paastu millegi kerge ja tervislikuga, näiteks banaani või klaasi piimaga.

Olge maandatud ja pöörake tähelepanu oma keha signaalidele. Sa saad kasutada tegevuste jälgimise päevikurakendusi või kasutades selliseid märkmete tegemise rakendusi Evernote või Mõte võib olla tohutult abiks teie meeleolu, energiataseme, kaalumuutuste ja muude tegurite jälgimisel, mis mõjutavad teie IF-kogemust.

6. Optimeerige oma söömisakent

Teie dieedi kvaliteet on sama oluline kui vahelduva paastu ajal söömise aeg. Püüdke süüa toitainerikkaid eineid, mis sisaldavad palju valku, kiudaineid, tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, et hoida teid täiskõhuna, toidetuna ja energiat kogu päeva jooksul. Vältige töödeldud toite, lisatud suhkruid, rafineeritud süsivesikuid ja alkoholi, mis häirib teie paastu eeliseid ja mõjutab teie veresuhkru taset.

Tasakaalustatud toitumise hoidmiseks kaaluge dieedi jälgimise rakenduste kasutamist või retseptide soovituste rakendused meeldib MyFitnessPal või Maitsev. Need rakendused aitavad teil arvutada kalorite tarbimist, soovitada toite teie huvide ja eesmärkide alusel ning koostada isegi ostunimekirju.

Vahelduva paastuga tervislikum

Vahelduv paastumine võib olla võimas vahend teie tervise ja heaolu parandamiseks, kui seda õigesti teha. Neid näpunäiteid järgides võite alustada ja jääda IF-i juurde, ilma et tunneksite puudust või ülekoormust. Ärge unustage alustada väikeselt, säilitada vedelikku, treenida mõõdukalt, kuulata oma keha ja optimeerida oma toitumisakent. Olge järjekindel ja nautige protsessi. Head paastumist!