12 sünnieelset joogatundi, mida saate YouTube'is tasuta teha

Pole üllatav, et jooga tegemine on hea meelele, kehale ja hingele. Parem südametervis, helgem tuju ja vähem stressi on vaid käputäis regulaarse joogaga tegelemise eelistest. Kuid kas teadsite, et jooga on ka suurepärane raseduse harjutus?

Sünnituseelne jooga on loodud spetsiaalselt rasedaid naisi silmas pidades, nii et mitut poosi ja asendit muudetakse veidi, et kohandada teie keha muutumist. Kui soovite lõõgastuda ja oma raseda keha omaks võtta, lisage need tasuta YouTube'i sünnieelsed joogatunnid oma treeningrutiini.

Olenemata sellest, kas olete kuus kuud või ainult paar nädalat, on Sarah Bethi joogapraktika ohutu kõigil trimestril. Kuna see on nii kiire ja lihtne tund (see on vaid 10 minutit pikk), on see ideaalne koht alustamiseks, kui te pole kunagi varem joogat teinud.

Harjutus algab lapse poosist – põhilisest puhkeasendist – ja edeneb seisvate poosideni. Lõpuks lähete tagasi matile, et lõpetada pikendatud kutsikapoosiga, et sirutada selgroogu ja avada rindkere.

Sa võid teada, Boho Beautiful Yoga YouTube'i kanal juba, kuna sellel on peaaegu 3 miljonit tellijat. See sisaldab kõike joogaga seonduvat, alates joogapooside õpetustest ja otseülekannetest joogatundidest kuni mitmete fantastiliste sünnieelse joogapraktikateni, mis võivad teid aidata. püsige raseduse ajal aktiivne.

See 30-minutiline kogu keha sünnituseelne joogatreening on kohustuslik tund, et treenida kogu keha alates ülakehast kuni jalgadeni. Kui olete selle tasuta klassiga lõpetanud, võite kaaluda liitumist Boho kauni sünnieelse reisi programm, mis koosneb enam kui 30 jooga-, fitnessi- ja mindfulness-tunnist.

Kui eelistate kiiret joogaharjutust, kui teil on aega napilt või soovite lihtsalt pikka treeningut vältida, siis see on teie jaoks. Võtke teadmiseks, et see online treeningtund lapseootel emadele sobib ainult teie esimesel trimestril.

Nagu öeldud, pakub PregActive a 7-päevase raseduse jooga treeningu väljakutse pikemate tundidega, mis on ohutud kõigil trimestritel.

peal Raseduse ja sünnitusjärgse TV YouTube'i kanal, leiate nii sünnieelsed joogatunnid kui ka mitmed muud rasedusele ohutud treeningud, alates kardiotundidest kuni jõutreeninguni suurendades lihasmassi kasvu.

Liituge kindlasti raseduse ja sünnitusjärgse TV hea enesetunde joogatunniga, kui liigute esimeselt trimestrilt teisele või kolmandale. See tund lõpeb savasana, viimase puhkepoosiga, seega veenduge, et teil oleks joogapadi (või sobib mõni tavaline padi).

Joogapraktika jaoks, mis ei keskendu ainult venitamisele, vaid ka jõule, proovige Lauren Eckstromi sünnieelse joogavideot Strong As A Mother. See ühendab lõõgastavad joogaasendid võrdse hulga raskete harjutustega, et luua ilus ja võimas joogaseanss.

See 45-minutiline tund on osa Laureni tunnist Ema programmi käivitamine. Programm on 40 nädala pikkune üsna pikk, kuid sobib ideaalselt, kui soovite jätkata joogaga tegelemist kogu raseduse ajal.

Kuna see Breath and Flow tund on üsna pikk, on oluline alati oma keha kuulata ja teha nii palju pause kui vaja. Kõigile trimestritele suunatud tund on võimas vinyasa jooga jada, mis sisaldab ka meditatsiooni ja hingamistööd.

See on sisuliselt täiuslik joogavool, kuna see paneb teatud rõhku ülakeha jõule, et valmistada end ette oma lapse hoidmiseks ja tema eest hoolitsemiseks pärast sündi. Kõik treeningvahendid, mida vajate, on joogamatt, mõned padjad ja põlvetekk.

Kontrollige Larie Midkiffi YouTube'i kanal leida sünnieelse treeningu esitusloend koos valikuga rasedatele mõeldud treeningtundidest jõu- ja kardiotundidest joogavoogudeni ja barre treeningud tugevdamiseks ja toniseerimiseks.

Mis puutub sünnieelsesse joogasse, siis tema 35-minutiline Prenatal Yoga Flow for Hips sobib kõige paremini edasijõudnutele joogadele, kuna see sisaldab eksperditasemel poose, nagu konnapoos. Siiski pakub ta algajasõbralikumat klassi: 20-minutiline sünnieelne jooga venitus.

Kõigil trimestritel ohutu BrettLarkinYoga 30-minutiline joogarutiin on just see, mida vajate, et tunda end oma kehas positiivselt, värskena ja lõdvestunult. Tund algab mõnusast ja mugavast istumisasendist ning sealt edasi läbite erinevaid joogaasendeid nagu lehmapoos ja näoga allapoole suunatud koer.

Kogu seanssi juhendab õrnalt Brett Larkin ise, et tagada, et teate kõiki õigeid raseduse jaoks ohutuid muudatusi ja kuidas iga liigutust ohutult sooritada.

Nagu on märgitud ühes artikkel riiklikust tervishoiuteenistusest (NHS), seljavalu on raseduse ajal tavaline nähtus. Kui teil on seljavalu, eriti alaseljavalu, peate proovima Yoginimelbourne'i sünnieelset joogatundi.

See joogavool sobib kõikidele trimestritele ja koosneb ainult põrandapõhistest asenditest, et tugevdada seljalihaseid. Mis on suurepärast Yoginimelbourne'i YouTube'i kanal on see, et see sisaldab mitmesuguseid muid joogatunde, et leevendada levinud raseduse sümptomeid, nagu väsimus ja vereringeprobleemid.

Järgige kaasa, sest sertifitseeritud sünnieelne joogaõpetaja Tonia Clark juhatab teid õrnalt läbi selle voolava joogajärjestuse. Tund, mis on umbes 30 minutit pikk, on võimas ja liigutav ning koosneb mõnusast valikust erinevatest jooga liigutustest.

Sellesse rutiini kuuluvad puusade pööramised, jalgade tõstmised ja külgsirutused ning joogaasendid, nagu elavhõbeda poos, sõdalase poos ja sõdalase II poos. Ja kuigi see sünnieelne joogapraktika on YouTube'is üks vanemaid, on see üks parimaid ainuüksi oma harjutuste kogumi ja asjatundlike juhiste tõttu.

PsycheTruth pakub sünnieelset joogajärjestust algajatele ja kõikidele trimestritele. Väidetavalt aitab see praktika raseduse sümptomite korral, nagu hommikune iiveldus, valud ja stress.

Lisaks on praktika just ideaalne segu joogaharjutustest, nii et te ei pinguta sellega üle, kuid tunnete end siiski, nagu oleksite end proovile pannud. Kas teil on rasedusega seotud migreen ja peavalud? Proovige võtta PsycheTruthi 45-minutiline sünnieelne joogatund migreeni ja pingepeavalu leevendamiseks valu vähendamiseks.

Yoga With Adriene on üks populaarsemaid joogakanaleid YouTube'is. Adriene praktikad on mõeldud igas vormis ja suuruses inimestele, sealhulgas rasedatele. Yoga With Adriene pakub esitusloendit paarist raseduskindlast joogaseansist, sealhulgas ülaltoodud videost, mis sobib kõikidele trimestritele.

See on tõesti suurepärane valik, kui otsite lihtsat kodust joogatundi, mida saaksite oma igapäevasesse ajakavasse mahutada. Ärge unustage enne alustamist haarata tekk, padi ja treeningmatt.

Suurepärane viis enda ja beebiga ühenduse loomiseks

Sünnituseelne jooga on ideaalne viis naistele iga trimestri jooksul vormis ja tervena püsida, alates sideme loomisest oma sündimata lapsega kuni tavaliste rasedusega seotud valude ja valude leevendamiseni.

Nende tähtsa üheksa kuu jooksul positiivseks muutmiseks proovige kindlasti neid tasuta YouTube'i sünnieelseid joogatunde. Ja parim osa on see, et nendes osalemiseks ei pea olema joogameister