Kuidas kalorite lugemise rakendused teie tervist kahjustavad (ja mida sellega teha)

Kalorite lugemise rakendusi reklaamitakse sageli kui positiivset vahendit, mis võib aidata meie tervist parandada. Probleem on selles, et neid rakendusi vaadatakse harva üle nende potentsiaalselt kahjulike varjukülgede osas.

Siin arutame, kuidas ja miks võivad kalorite lugemise rakendused teie tervist kahjustada, mida teha, et kaitsta ise ja andke soovitusi oma lemmikuga tervislikuma suhte loomiseks kalorite lugemise rakendus.

1. Võite tugineda ebatäpsetele andmebaasidele

Näiliselt süütu viis, kuidas kalorite lugemise rakendus võib teie tervist kahjustada, on ebatäpsete andmete esitamine. Võib-olla usaldate makro-, mikrotoitainete ja kalorite arvutamisel oma rakendust, kuid teie jälgitavad arvud võivad olla täiesti paigast ära.

A JMIR mHealth ja uHealth uuring näitas, et Samsung Health ja MyFitnessPal alahindavad märkimisväärselt energia-, makro- ja mikrotoitainete koguseid. Lisaks sellele varieerusid uuritud dieedirakendused oma toitumisalase teabe hinnangutes üksteisega võrreldes. See ei ärata palju usaldust ühegi kalorilugemise rakenduse vastu.

Toitumise määramisel ebatäpsetele andmebaasidele tuginemise probleem seisneb selles, et te võite oma kalorite ja toitainete tarbimist üle või alahinnata. Kalorite loendusrakenduse väärtusi tasub võtta suure näpuotsaga soolaga. Kasutage seda pigem ligikaudse juhisena kui oma kaloritarbimise täpse esitusena.

2. Kalorite loendamise rakendused võivad põhjustada numbrite kinnisidee

Kalorite loendamise rakenduste kasutamisel on tõeline oht, et võite numbritega liigselt tegeleda. Kuna need rakendused vähendavad toitu (ja mõnikord ka treeningut ja keha) mõõdetavate arvudeni, saate seda teha kaotage seos selle tegeliku olemusega, mida sööte, ja näete selle asemel ainult kaloreid väärtused.

Uuringus, mille viis läbi BJPsych avatud, teatasid kasutajad, et dieedi- ja treeningrakendused käivitavad ja süvendavad ebakorrapärast söömiskäitumist, keskendudes suuresti kvantifitseerimisele, ülekasutamise edendamisele ja teatud tüüpi tagasiside andmisele. Sageli annavad kalorite lugemise rakendused positiivseid ja negatiivseid signaale, mis põhinevad teie poolt söödavatel toiduandmetel. Mõelge positiivsele tugevdamisele, kui saavutate (või isegi jääte alla) seatud kalorite koguse. Kui ületate oma kalorieesmärgi, võite saada negatiivse sõnumi või "hoiatuse" selle kohta, milline on teie kehakaal viie nädala pärast, kui jätkate "ülesöömist".

Kui hakkate langema lõksu, nägema toitu numbritena, ignoreerite tõenäoliselt ka oma loomulikke näljasignaale. Kui tunnete end söödavast toidust lahutatuna, vaadake neid ressursse, mis aitavad teil parandada suhet toiduga.

3. Kalorite lugemise rakendused võivad põhjustada ärevust

Kuna kalorite lugemise rakendused soodustavad regulaarset toitumist, võite kogeda süütunnet, stressi või ärevust, kui te "reegleid" ei järgi. Perfektsionism võib muutuda tõeliseks probleemiks – olgu selleks siis makrotoitainete täpne tasakaalustamine või kalorite eesmärgi saavutamine.

Kalorite jälgimine võib põhjustada ka ärevust toidu, söömise ja väljas söömise pärast – seda võib veelgi süvendada, kui kaloreid kuvatakse menüüdes. Näiteks Inglismaal tuleb kaloriteavet kuvada menüüdes, kolmandate osapoolte rakendustes ja muudes tellimispunktides, kus saate teha toidu- ja joogivalikuid (gov.uk). Kui jälgite kaloreid, võite seda pidada kasulikuks, kuid tegelikkuses võib väljas söömise ajal kaloritega silmitsi seismine põhjustada ärevust ja häbi.

Kui tunnete oma kalorite lugemise rakenduse pärast muret või märkate, et teil on raskusi toiduvaliku tegemisel kaloriväärtusi arvestamata, tehke rakenduses paus.

4. Kalorite loendamise rakenduse kasutamine võib soodustada negatiivset käitumist

Teine probleem, mis on seotud kalorite loendamise rakenduste andmebaaside ebatäpsusega, on see, et võite arvata, et teie päevane kaloraaž on suurem kui see tegelikult on. See võib põhjustada kahjulikke käitumisviise, nagu liigne treenimine või alasöömine, et kompenseerida eeldatavat "liigset" kalorit.

Liigne treenimine võib kalorite lugemise rakenduste puhul olla tõeline probleem – eriti kui teie rakendus muudab teie kalori- ja makrokogust teie aktiivsustaseme põhjal. Näiteks MyFitnessPal kohandab teie igapäevaseid eesmärke automaatselt teie treeningtaseme põhjal, tagastades treeningu ajal teie kalorikogused. See võib olla liigne treenimise retsept, kui näete seda võimalusena "põletada" kaloreid, et saavutada oma algselt ületatud kalorite eesmärk.

Teine negatiivne käitumine, mida kalorite lugemise rakendused võivad soodustada, võib olla alasöömine. Kalorieesmärgi täitmine (või isegi selle alla jäämine) võib aidata teil kaalu nihutada, kuid see ei ole tervislik lähenemine, kui piirate oma eesmärkide saavutamiseks oma toidutarbimist.

5. Kalorieesmärkide saavutamise kasuks ähvardab teid kehv toitumine

Kui vähendate toiduainete määratlust ainult nende kalorite järgi, siis kaob söödava tegelik väärtus. Kui proovite saavutada teatud kalorite arvu või kindlat süsivesikute, valkude ja rasvu, seda on lihtne saavutada, süües kõrgelt töödeldud toite, millel puuduvad teie jaoks olulised toitained tervist. Numbritele ja makroprotsentidele keskendumine ning toitumisvajaduste pikemaajaline tähelepanuta jätmine võib põhjustada toitainete puuduse ohtu, kui sellega ei tegeleta.

Toitumise tasakaalustamatus, kui keskendute ainult kaloritele, võib avaldada mõju tervisele. Kui soovite minna üle tasakaalustatud toitumisele, vaadake neid toitumisalase teabe saidid, et õppida teaduspõhiseid fakte toidu kohta.

6. Kalorite loendamise rakendused võivad anda ebatäpse tervisepildi

Kalorite lugemise rakendused ei anna tingimata teie tervisest täit pilti. Sageli keskendutakse tasakaalustamata teie kaalule ja võib-olla ka keha suurusele, kuid vähesed kalorilugemisrakendused arvestavad tõeliste tervisemõõtmistega.

Parem viis oma tervisest ülevaate saamiseks on kasutada kõikehõlmavat tervise jälgimise rakendust nagu Bearable. Saate salvestada oma meeleolu, füüsilisi sümptomeid, toitu, treeningut, und, meditatsiooni ja palju muud, et saada täielikum ülevaade oma üldisest tervisest. Õppige kuidas kasutada rakendust Bearable oma heaolu parandamiseks meie algaja juhendis.

Lae alla: Sest talutav Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

7. Kalorite loendamine keskendub sageli pigem kaalule kui üldisele tervisele

Me elame ühiskonnas, mis põlistab ideed, et meie kaal määrab meie tervise, kuid see on reduktsionistlik viis väga nüansirikast ja keerulist teemat vaadelda. Kahjuks saavad paljud dieedi-, treening- ja terviserakendused seda ideed toetada, keskendudes ainult kaloritele, makrotoitainetele, kaalule ja keha mõõtmisele ilma muu kontekstita.

Tervis igas suuruses (HAES) paradigma väidab, et teie kaal ei määra teie tervist. Kui keskendute oma keha suurusele väärtuslikumate füüsiliste ja vaimsete näitajate põhjal, võib see anda ebatäpse ülevaate teie üldisest tervisest. Ainuüksi oma kaalule keskendudes eiratakse olulisi tegureid, nagu luutihedus, lihasmass, rassilised erinevused, geneetika, kroonilised haigused ja vaimne tervis, kui nimetada vaid mõnda.

Kui tunnete, et teie tervis ei ole kalorilugemisrakenduse kasutamisel optimaalne, kaaluge vestlust tervishoiutöötaja, registreeritud dietoloog või HAES-iga kooskõlastatud arst, kes aitab teil oma üldise kohta rohkem teada saada heaolu.

Kalorite loendamise rakenduste ohutu kasutamine

Kui leiate, et kalorite lugemise rakendus kahjustab teie heaolu, on teil probleemi lahendamiseks mitu võimalust. Esiteks kaaluge rakenduse kasutamisel oma eesmärke – kas soovite keskenduda kaloritele või eelistada toitumist või tasakaalustatud toitumist?

Kui soovite siiski kasutada kalorite lugemise rakendust, on mõned lähenemisviise, mida saate kasutada, kui see teid häirib. Proovige püüda pigem järjepidevust kui täiuslikkust ja lubage endale pause teha. Või proovige a erinev kalorite lugemise rakendus et näha, kas see vallandab vähem.

Kaaluge kalorilugemisrakenduse kasutamise kõrval ka päeviku pidamist, et tuvastada käivitajad ja võimalikud negatiivsed mõjud. Kui tunnete end rakendusega suhtlemisel pigem kohutavalt kui paremini, kaaluge selle kasutamise täielikku lõpetamist.

Kui tunnete, et teie kogemus kalorite lugemisel on teile mõjutatud, pöörduge abi saamiseks. On olemas söömishäirete heategevusorganisatsioonid, mis pakuvad toetust, sealhulgas:

• RÜTM- Ühendkuningriigi juhtiv söömishäirete heategevusorganisatsioon, mis toetab 365 päeva aastas.
• Projekt HEAL- mittetulundusühing, mis aitab teil pääseda söömishäirete ravile.
• Talk-ED— riiklik söömishäirete heategevusorganisatsioon, mis pakub veebiressursse ja juurdepääsu taastumisele keskendunud toitumisterapeutidele.

Kui tunnete, et vajate isiklikku tuge, võite rääkida ka usaldusväärsete sõprade, pereliikmete või tervishoiutöötajatega.

Kalorite loendamise rakendused võivad teie tervist kahjustada, seega kasutage neid ettevaatlikult

Tervise- ja heaolutehnoloogia ja rakendused ei ole alati kõigi jaoks kõige tervislikumad valikud. Kuigi kalorite lugemise rakendusi reklaamitakse tervisetööriistadena, tasub meeles pidada, et neil on oma varjuküljed. Loodetavasti aitab see artikkel teil olla teadlik kaloriloendurile toetumisega kaasnevatest riskidest ja annab teile abi vajamise korral ressursse.