Parimad harjutused, mis ei tähenda kaalukaotust parema pikaajalise tervise nimel

Treening on meie tervisele suurepärane ja vastupidiselt levinud väärarusaamale ei piirdu selle eelised ainult kaalulangetamisega. Parimad kehalise tegevuse tüübid ei ole "kalorite põletamine" või "rasva eemaldamine", vaid meie üldise tervise ja heaolu toetamine.

Regulaarne treenimine võib aidata parandada meeleolu, paremat und, tugevamaid luid ja lihaseid ning vähendada vigastuste ja haiguste riski – kui nimetada vaid mõned tervisega seotud eelised.

Ükskõik, kas soovite parandada mõnda oma tervisevaldkonda või toetada oma üldist heaolu, on siin parimad mitte kaalu langetamisele keskendunud harjutused – koos selgitustega, miks ja kuidas need teie pikaajalist toetamist toetavad. tervist.

1. Vaagnapõhja harjutused teie vaagnapõhja tervise jaoks

Vaagnapõhja tervise eest hoolitsemine on erinevate terviseprobleemide ennetamiseks ülioluline. Teie vaagnapõhjalihased toetavad organeid, sealhulgas põit ja soolestikku (ja naistel emakat), aitavad kontrollida põit ning aitavad hoida selgroogu ja vaagnat stabiilsena. Tugevad vaagnapõhjalihased on uriinipidamatuse, elundite prolapsi, UTI-de (kuseteede infektsioonide) ja muude terviseseisundite ärahoidmisel üliolulised. Meeste puhul võib vaagnapõhi nõrgeneda kroonilise kõhukinnisuse või eesnäärmevähi ravi tõttu. Naistel on riskifaktoriteks menstruatsioonid, endometrioos, rasedus, sünnitus ja krooniline kõhukinnisus.

Vaagnapõhja tervisega seotud tüsistuste vältimiseks võite harjutada vaagnapõhja harjutusi - tuntud ka kui Kegels. Seal on rohkelt veebiressursse, mis jagavad vaagnapõhjaharjutusi kus saate ka õppida, kuidas oma vaagnapõhja tervise eest hoolitseda.

Kui soovite otse sisse hüpata ja Kegelsi oma igapäevarutiini lisada, proovige rakendust Squeeze Time – Kegel Exercises. See on tasuta allalaaditav ja pakub ajastatud Kegelsi koos juhistega iga harjutuse sooritamiseks. Samuti saate määrata meeldetuletusi oma igapäevaste vaagnapõhjaharjutuste tegemiseks ja oma tegevuse üle vaadata Ajalugu sakk.

Lae alla: Pigistage aeg Android | iOS (Tasuta, pakub rakendusesiseseid oste)

2. Liikumised vigastuste ennetamiseks ja elukvaliteedi tagamiseks

Liikuvus on võime liikuda sihipäraselt kogu päeva jooksul – kaasates tasakaalu, koordinatsiooni, füüsilist vastupidavust, jõudu ja liikumisulatust. Vastavalt Harvardi tervis, on hea liikuvus ülioluline mitte ainult igapäevaste ülesannete täitmiseks, vaid ka vigastuste ennetamiseks, kukkumiste vältimiseks ja kehalise allakäigu vähendamiseks vananedes.

Regulaarsete liikumisharjutuste harjutamine on parim viis oma tasakaalu, painduvuse ja jõu parandamiseks kõigi muude tegurite hulgas, mis on vajalikud igas vanuses liikumiseks. Seda saab saavutada jooga, pilatese ja füsioteraapiaga.

Liikuvuse jooga

Jooga on tuntud oma tervist edendavate eeliste poolest. Kuigi selle traditsiooniline praktika on juurdunud vaimses distsipliinis (nagu on välja töötatud tema kodumaal Indias), saate seda teha leida kaasaegseid praktikaid, mis keskenduvad originaalsete asanate (pooside) ja vinyasade (pooside voogu) mobiliseerivatele eelistele.

Jooga Instituut YouTube'i kanal aitab teil oma mobiilsust traditsiooniliste tavade abil parandada. Joogainstituudi asutas 1918. aastal Shri Yogendraji, mis teeb sellest maailma vanima organiseeritud joogakeskuse. Teise võimalusena õppige kuidas valida oma eesmärkide jaoks õige joogastiil meie juhendis.

Pilates liikuvuseks

Pilates on meele-keha harjutus, mis keskendub täpsetele liigutustele ja hingamistehnikatele. Väljakujunenud pilatese õpetaja, Lottie Murphy, jagab oma YouTube'i kanalil palju tasuta paindlikkuse ja liikuvuse Pilatese tunde. Teise võimalusena saate alla laadida tema Pilatese rakenduse Android või iOS et pääseda ligi oma lemmikseadmes Pilatese sisule.

Füsioteraapia harjutused liikuvuse suurendamiseks

Füsioteraapia harjutused võivad aidata vältida vigastusi ja hoida keha optimaalse tervise juures. See hoiab teie lihased paindlikuna ja tugevana, võimaldades samal ajal liigestes erinevaid liigutusi. Paindlikkus: mobiilsuse ja taastamise rakendus on suurepärane tööriist füsioteraapia harjutuste õppimiseks, et parandada oma liikuvust. Alustage liikumistestiga, enne kui jätkate harjutustega, et parandada oma liikuvust, jõudu ja vastupidavust vastavalt teie isiklikele vajadustele.

Lae alla: painduvus: liikuvus+taastumine Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

3. Aeroobsed harjutused teie südame-veresoonkonna tervise jaoks

Südame-veresoonkonna tervise eest hoolitsemine on teie pikaajalise tervise jaoks oluline. Aeroobsed treeningud võivad aidata toetada teie südant ja vereringesüsteemi, võimaldades teil oma igapäevaseid ülesandeid täita ilma väsimata või hingeldamata. See võib aidata vältida südame-veresoonkonna haigusi (või peatada nende süvenemist), alandades teie vererõhku ja südame löögisagedust ning parandades kolesterooli taset. Muud eelised hõlmavad paremat und ja paremat emotsionaalset heaolu.

Olenemata teie südame- või vereringeseisundist võib treening teie tervisele kasu tuua, ütleb The Briti südamefond. Füüsiline aktiivsus võib aidata leevendada sümptomeid, aeglustada südamehaigusi ja toetada teie üldist heaolu.

Kui teil on südamehaigus, pidage enne uue tegevuse alustamist nõu oma arstiga. Enamiku jaoks on Oleme võitmatud YouTube'i kanal pakub juurdepääsetavaid treeningvideoid, mis sobivad terviseprobleemidega inimestele. Leiate mitmesuguseid aeroobikatunde, sealhulgas tantsu, energiat suurendavaid harjutusi ja mõõdukat aeroobikat.

Samuti saate oma südame-veresoonkonna tervist toetada muude aeroobsete tegevustega, nagu tants, kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja palju muud. Vaadake neid aeroobikatreeningu rakendused, mis panevad teie südame tööle, või võite neid proovida vähese mõjuga kardiotreeningud, mis aitavad vigastusi vältida.

4. Jõutreening teie luude tervise jaoks

Oma luude tervise eest hoolitsemine võib aidata vältida "vaikivaid haigusi", nagu osteoporoos. The Riiklik vananemise instituut soovitab valida raskust kandvaid harjutusi, nagu jõutreening, matkamine, treppidest ronimine või tennis, mis aitavad teie luud vananedes tugevana hoida.

Kui soovite proovida jõutreeningut, leiate mainekalt fitnessplatvormilt üle 1000 treeningkava, Lihas ja tugevus. Iga kava sisaldab jõutreeningu harjutusi, millega on kaasas selged õppevideod, kuidas iga liigutust ohutult ja tõhusalt sooritada.

Võite proovida ka a kalisteeniarakendus tõhusaks jõutreeninguks kehakaaluga. Populaarne rakendus Home Workout – No Equipment sobib suurepäraselt kõikidele tasanditele ning jõutreeningut saab kasutada raskuste või lihtsalt keha abil – lihtsalt vali ainult keharaskusega harjutused viimase seadistamise ajal.

Lae alla: Kodune treening – varustus puudub Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

5. Mõõduka kuni kõrge intensiivsusega harjutused teie aju tervise jaoks

The Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) selgitab, et mõõdukal kuni jõulisel füüsilisel aktiivsusel võib olla peaaegu kohene kasulik mõju aju tervisele. See võib aidata teil mõelda, õppida, probleeme lahendada, vähendada ärevust või depressiooni ning toetada teie üldist kognitiivset tervist. Teil on vaja ainult 30 minutit päevas viiel päeval nädalas, et saada kasu, mida saate saavutada tantsides, kõndides, majapidamistöödes või mis tahes muu tegevusega, mis sobib teie igapäevasesse rutiini.

Kui soovite oma aju tervise toetamiseks võtta eesmärgiks jõulise tegevuse, võiksite proovida HIIT-i (kõrge intensiivsusega intervalltreening.) Rakendus Down Dog HIIT on lihtsalt kasutatav rakendus, mis pakub kõigile sobivaid kõrge intensiivsusega treeninguid. tasemed. Saate valida, kas treenite teatud alasid või osalete kogu keha seansil. Samuti saate valida treeningu kestuse, olenevalt sellest, kui palju aega teil üle jääb.

Lae alla: Down Dog HIIT jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

6. Regulaarne füüsiline aktiivsus teie vaimse tervise ja pikaealisuse tagamiseks

Päeva lõpuks võib regulaarne treenimine aidata vähendada mitmeid peamisi suremuse riskitegureid, sealhulgas hüpertensioon, diabeet, südame isheemiatõbi, insult ja vähk.Vananemisuuringute ajakiri), mis toetab teie pikaealisust. The Vaimse Tervise Fond soodustab ka füüsilist aktiivsust oma vaimse tervise eeliste tõttu, kuna vabastab meeleolu tõstva aju kemikaalid, mis võivad tõsta ka teie enesehinnangut ja aidata teil keskenduda, hästi magada ja end paremini tunda üldiselt.

Kui te pole kindel, millist tüüpi harjutusi tavapärasesse ajakavasse lisada, proovige kasutada online treeningrutiini generaator. Need tasuta tööriistad loovad teile treeningplaane, et leevendada stressi, mis tekib otsustamisel, mida teha ja millal on vaja liikuda. Võite proovida ka kõndimist või matkamist, sörkimist, jalgrattasõitu ja sõudmist, kuna need kõik on püsiseisundi kardiotreeningud, mis võivad teie üldisele tervisele kasu tuua.

Treening on teie tervisele suurepärane, olenemata sellest, millist füüsilist tegevust te naudite

Parim viis treeningust kasu saamiseks on valida liigutused, mis teile meeldivad ja mis ei tekita süü- ega stressitunnet. Kuigi mõne inimese jaoks võib kaalu langetamiseks treenimine olla sobiv eesmärk, võib parem motivatsioon olla liikumise leidmine, mis võib aidata teie heaolu erinevaid valdkondi toetada. Püüdke saavutada järjepidevust, olenemata sellest, kuidas see teie jaoks välja näeb. Kui suudate oma igapäevarutiini lisada 10 minutit füüsilist treeningut, on see suurepärane koht alustamiseks.