5 viisi, kuidas kasutada tehnoloogiat pärast intensiivset treeningut lõõgastumiseks

Võtmed kaasavõtmiseks

• Kasutage tähelepanelikkuse rakendusi, et vähendada stressi ja soodustada lõõgastumist pärast treeningut. Need võivad aidata vähendada kortisooli taset ja leevendada valu.
• Lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks kuulake taskuhäälingusaateid edasi-tagasi reisimise või jooksujärgse jalutuskäigu ajal. See on suurepärane viis episoodidele järele jõudmiseks ja eeliste eemaldamiseks.
• Looge rahustava muusika esitusloendeid või kuulake eelvalmistatud loendeid, et pärast intensiivset treeningut oma päeva sisse elada. See aitab taastuda ja leevendab väsimust.

Treening käivitab endorfiinide vabanemise ja reguleerib kortisooli taset, leevendades stressi ja pannes meid end paremini tundma. Kuid mõnikord, olenevalt tüübist ja intensiivsusest, võite pärast treeningut tunda stressi. Jooks uue isikliku rekordiga (PR) või intensiivne jalapäev jõusaalis võivad tekitada sellise tunde.

Pärast treeningut on palju võimalusi lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks ning teie tehnoloogilised seadmed pakuvad mõnda neist. Jätkake lugemist, et saada teada, kuidas saate tehnoloogia abil oma zeni pärast kurnavat füüsilist tegevust uuesti realiseerida.

1. Valige järjekindla teadveloleku rakendus

Mindfulness ja meditatsioonirakendused aitavad teil mõtlikuks hetkeks peatuda, mis võimaldab teil kontrollida oma reaktsiooni igapäevastele sündmustele. Kuid need võivad aidata ka paljude muude asjadega, nagu stress, ärevus ja valu leevendamine. Harvardi meditsiinikooli professor, Dr Deepak Bhatt, kinnitab, et meditatsioon võib vähendada teie kortisooli taset, südame löögisagedust ja hingamissagedust.

Samuti uurimused Journal of Neurosciencekinnitab, et meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad mõjutada aju valu tajumist vähendama, toimides loomuliku valuvaigistina. Seega oleks teadvelolekurakenduse kasutamine veelgi kasulikum, kui olete pärast treeningut nii stressis kui ka valus.

Pearuum on suurepärane valik, kui kaalute tähelepanelikkuse rakendust. Rakendus ei paku mitte ainult hingamisnõuandeid ja -soovitusi jahtumiseks, vaid sisaldab ka kursusi, mis õpetavad erinevatele eluvaldkondadele teadlikult lähenema.

2. Kuulake Podcasti

Taskuhäälingusaated on hea viis end maha võtta ja lihtsalt lõõgastuda. Enne, kui seda mõistate, võib teie stressitunne kaduda, asemele võib tulla lõbustus, mis on põhjustatud sarnase loo kuulamisest.

Kui treenite jõusaalis, võite olenevalt distantsist kuulata meelelahutuslikku taskuhäälingusaadet jalutuskäigul või koju sõita. Paljud teised lõõgastumisvõimalused nõuavad silmade ja muude kehaosade kasutamist, mistõttu võib olla raske pendeldada ja nendega siiski tegeleda. Taskuhäälingusaadete kuulamiseks tuleb aga ühendada ainult auto kõlarite või kõrvaklappide/kõrvaklappidega.

Samuti on taskuhäälingusaated suurepärane viis jooksust naastes lõõgastumiseks. Jooksud nõuavad sageli palju pingutust, sest proovite läbida vajaliku vahemaa nii kiiresti kui võimalik. Kui võtate kiirust maha ja lülitute jooksu lõpus järk-järgult kõndimistempole, võite ülejäänud distantsi kõndides mõne minuti kuulata oma lemmikpodcasti.

Kui teile meeldivad taskuhäälingusaated, ei aita nende niimoodi oma päeva mitte ainult lõõgastuda pärast intensiivset treeningut, vaid ka teil jääb aega uutele osadele järele jõudmiseks. See on win-win.

3. Kasutage muusika esitusloendeid lõõgastumiseks ja taaselustamiseks

Erinevatest muusika voogedastusteenustest leiate lõõgastumiseks mõeldud muusikat – instrumentaalmuusikat, lo-fi biite jms. See võib olla kasulik rahu taastamiseks pärast intensiivset treeningut. Samas leiate erinevatest voogedastusteenustest ka esitusloendeid, mis on loodud spetsiaalselt pärast treeningut lõõgastumiseks. Hea aeg rahustava muusika esitusloendi kuulamiseks pärast treeningut oleks duši all käimine.

Uuring, mille on koostanud Funktsionaalse morfoloogia ja kinesioloogia ajakiri kinnitab, et lõõgastava muusika kuulamine pärast treeningut aitab taastuda ja leevendab väsimust. Seega aitab lõõgastav muusika teil pärast treeningut päeva sisse elada, olenemata sellest, mida kavatsete pärast teha: magada, õhtusööki, lõunasööki või isegi tööd teha.

4. Kasutage virtuaalreaalsuse kogemusi

Virtuaalreaalsus (VR) võib samuti aidata teil pärast intensiivset füüsilist tegevust lõõgastuda. Tänapäeval on turul palju suurepäraseid virtuaalreaalsuse peakomplektide kaubamärke ja valikuid ning Apple on sisenenud tööstusesse, kuulutades välja Vision Pro segareaalsuse peakomplekti.

Sellegipoolest on kvaliteetsete VR-kogemuste saamiseks mitu muud võimalust. Näiteks saab VR-mänge mängida nii Androidi kui ka iPhone'i rakendustes. Mobiilirakenduste abil saate kasu ka kaasahaaravatest VR-kogemustest.

Mobiilirakenduste ja mängude kõrval saate pärast treeningut lõõgastuda ka virtuaalreaalsuse kogemusi kasutava VR-meditatsiooni abil. Kuigi traditsioonilisemad meditatsioonivormid võivad vajada silmade sulgemist ja hingamist, et stabiliseerida meeleolu, VR-meditatsioon viib selle veelgi kaugemale, tutvustades graatsilisi loodusvaateid, nagu kosed ja mäed tippkohtumised.

VR on üldtervishoidu mitmel viisil parandanud, ja üks selline viis on stressi leevendamine. 2019. aasta uuring Psühholoogia piirid kinnitab, et VR võib olla oluline stressi juhtimisel. Uuring soovitab ka isikupärasemat lähenemist VR-i rollile stressi juhtimises. See lähenemisviis hõlmaks kasutajate uuringuid, et luua VR-kogemus, mis oleks rohkem kohandatud inimese elule ja eelistustele.

5. Kasutage ümbritsevate helide ja ASMR-i eeliseid

Mobiilseadmetes ümbritsevate helide kuulamiseks on palju võimalusi. Näiteks saate oma iPhone'is kuulata taustaheli, mis jäljendab ookeane, ojasid ja vihma. Need helid on lõõgastavad ja aitavad teil kuulmissüsteemi kaudu loodust kogeda. Selliste helide esitamine pärast treeningut võib üldiselt aidata teil end paremini tunda.

Autonoomne sensoorne meridiaani reaktsioon (ASMR) on veel üks viis heli kasutamiseks lõõgastumiseks. ASMR on kipitustunne, mida mõned inimesed tunnevad vastusena teatud kergetele kuulmisstiimulitele, nagu sosin ja kriimustused. See tekitab rahuliku, lõõgastuse ja mõnel juhul eufooria tunde. ASMR võib aidata teil ka keskenduda, seega on see hea valik, kui teil on pärast treeningut midagi produktiivset teha.

Mitmed hiljutised uuringud näitavad, et ASMR aitab vähendada stressi ja esile kutsuda lõõgastust. A 2018. aasta uuring Plos One näitab, et osalejad teatasid pärast ASMR-i videote vaatamist madalamast stressist ja suurenenud rahulikkusest. Teine uuring näitas, et kokkupuude ASMR-i sisuga parandab meeleolu ja võib aidata leevendada unetuse ja depressiooni sümptomeid.

Seega, kuigi kõik tunnevad ASMR-i erinevalt, tasub seda siiski proovida, kuna uuringud näitavad selle tõhusust. Hea koht alustamiseks oleks YouTube'i ASMR-i kanalid magamiseks ja lõõgastumiseks.

Katsetage neid treeningjärgseid lõõgastusvõimalusi

Mõned neist lõõgastusvõimalustest osutuvad tõhusamaks kui teised, võttes aluseks harjutuse tüübi, teie eelistused ja juurdepääsu tehnoloogilistele seadmetele. Siiski on siin midagi igaühele. Seega peaksite nende erinevate lähenemisviisidega mängima ja leidma endale sobivaima.

Treeningujärgsete lõõgastusvõimaluste valimine on vaid üks osa puhkamisest ja taastumisest. Optimaalse füüsilise vormi arendamiseks on oluline ka korralikult süüa ja magada. Ärge unustage neid lisada, et veelgi edendada üldist hormonaalset tasakaalu ja vähendada treeningjärgset stressi.