10 treeningtundi C-sektsiooni taastumiseks

Keeruline on teada, kuidas pärast keisrilõiget ohutult treenida. Lisaks võib pärast nii suurt kirurgilist protseduuri olla päris hirmutav naasta treeningplaani juurde.

Kuid on oluline lisada oma ellu igapäevane tegevus, kui arst annab teile õiguse alustada uuesti regulaarset treeningut. Igapäevane treening on ülioluline, kuna see võib tegelikult aidata kaasa C-sektsiooni taastumisele, mis hõlmab ka süvalihaste pingutamist.

Allpool on mõned YouTube'i õrnad treeningtunnid, mis sobivad keisrilõikest taastuvatele naistele.

The Raseduse ja sünnitusjärgse TV YouTube'i kanal pakub seifi treeningtunnid tulevastele emadele aktiivsena püsimiseks, samuti sünnitusjärgsed harjutused. Lisaks toimuvad isegi treeningtunnid, mis aitavad sünnitust lühendada, kui teil on loomulik sünnitus.

Kuid neile, kes on sünnitanud C-sektsioonis, pakub rasedus- ja sünnitusjärgne TV ka tervet esitusloendit, mis on pühendatud ohututele C-sektsiooniga taastumistreeningutele.

See konkreetne treeningvideo on 25-minutiline sünnitusjärgne Pilatese tund, mis keskendub teie tuumale, kuid töötab ka kogu kehas. Samuti harjutate kogu klassi vältel diafragmalist hingamist, et teie südamik oleks alati hõivatud.

The YouTube'i kanal Bump and Beyond lõi Vicky Warr, et pakkuda naistele parimaid rasedus- ja sünnitusjärgseid treeningtunde. Raseduse ja sünnitusjärgse treeningu eksperdina teate, et võite loota Vicky Warri treeningunõuannetele, sealhulgas tema C-sektsiooni treeningutele ja näpunäidetele.

Kui otsite harjutusi alakõhu tugevdamiseks pärast C-sektsiooni, on Vickyl viis olulist harjutust, mida teiega jagada. Liigutused algavad vaagna põhikallutusega kuni jalgade sirutuste ja keharaskusega kükkideni. Ja parim osa on see, et tund on ülilühike ja te ei vaja sõna otseses mõttes treeningvahendeid.

See Lauren Fitteri treening on tegelikult osa tema C-sektsiooni taastumiskavast, mis koosneb 10 erinevast treeningust. Kõik treeningtunnid kestavad ainult 15 minutit, 50 töölõiku ja 10 sekundit puhkust.

Siiski peaksite püüdma teha iga treeningut vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas, enne kui asute järgmisele treeningule. See aspekt on oluline, kuna see tagab, et teie keha on piisavalt tugev ja edenete turvalises tempos.

Kõiki programmi treeningtunde juhendab Lauren ise ning ta lisab kogu praktika jooksul kindlasti kasulikke juhiseid ja muudatusi.

The Fit With Sally YouTube'i kanal on seotud sünnieelse ja sünnitusjärgse sobivusega. Nagu paljudel teistel YouTube'i kanalitel, pakub see ka C-sektsiooni treeningu esitusloendit, kust leiate proovimiseks mitu ohutut klassi.

Eelkõige on see kiire 17-minutiline kogu keha seanss ja ta soovitab seda teha kaheksa kuni kümme nädalat pärast C-sektsiooni sünnitust, kuid konsulteerige kindlasti kõigepealt oma arstiga.

Treening koosneb mõnest erinevast lihtsast harjutusest, sealhulgas röövijajalgade tõstmisest, küljeplangudest, käteringidest ja sumokükkidest. Kuid ärge muretsege, Sally jätab kindlasti treeningu taimeri välja, et te ei tunneks kunagi kogu tunni jooksul kiirustamist.

peal BodyFit By Amy YouTube'i kanal, leiate sadu treeningtunde alates lõbusad suvised treeningväljakutsed sünnijärgsele treeningud, et kaotada lapse kaalu lõplikult. Veelgi enam, temas on saadaval 50 treeningut BabyFiti esitusloend, ja seal on ka terve esitusloend, mis on pühendatud diastaas rectile, mis on C-sektsiooni kohaletoimetamise ajal tavaline nähtus.

Kuid kontrollige kindlasti üle, kas teie valitud treeningklass on C-sektsiooni jaoks ohutu. Ülalmainitud klass on üks tema vanematest videotest. See on 12-minutiline treening, mis on mõeldud spetsiaalselt neile, kes soovivad pärast C-lõike taastuda. Selle eesmärk on suurendada teie põhijõudu ja toniseerida kõhulihaseid.

Kui olete C-sektsiooni läbinud, on kõige parem alustada alati õrnatest harjutustest ja seejärel liikuda ülespoole, kui tugevnete. See Strong Mom'i treeningtund aitab teil oma keha ümber treenida ainult oma kehakaaluga.

Tunni jaoks on vaja mõningaid treeningrekvisiite, nagu sein ja tool, seega on parem, kui need on enne alustamist läheduses. Lisaks, YouTube'i kanal Strong Mom sisaldab C-sektsiooni jaoks ohutute harjutuste esitusloendit ning kasulikke näpunäiteid, nippe ja nõuandeid, mis aitavad teil taastumise ajal.

Sünnitusjärgne diastasis recti on sisuliselt siis, kui teie kõhulihased eralduvad raseduse ajal või pärast seda. See võib põhjustada teie kõhu pikaks ajaks välja paistma või punni. Kuid ärge muretsege – võite alustada oma kõhulihaste parandamist Growwithjo treeningtundi kasutades.

See pilatese stiilis tund on 30 minuti pikkune ja kui soovite püsivaid tulemusi näha, peaksite proovima seda teha vähemalt kaks korda nädalas. Kuid elava muusika ja lõbusate liigutustega on sellest treeningust kinni pidamine sama lihtne kui kunagi varem.

Kas otsite YouTube'i kanalit, mis pakub kõike beebiga seonduvat alates sünnitustundidest ja imetamise näpunäidetest kuni emade ja lasteaedade isetegijate nõuanneteni? Kui jah, siis peate tellima BabyCenter YouTube'i kanal. Kui aga rääkida treeningtundidest, siis kanal on mõnevõrra piiratud.

Õnneks on olemas suurepärane ja kiire video, mis koosneb viiest õrnast põhiharjutusest, mis sobivad ideaalselt neile, kes on sooritanud C-sektsiooni. Tunni juhendab Anna Victoria, kes lõi Fit Body – mis on tuntud fitnessi ja toitumise mobiilirakendus, mida saab alla laadida. iOS ja Android.

Jooga on üks parimaid C-sektsiooni järgseid treeninguid, sest see võib teid aidata nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sally Parkesi joogakool pakub üle 100 joogatunni, sealhulgas sünnijärgsed ja sünnieelsed joogapraktikad.

See 15-minutiline jada sobib ideaalselt teie igapäevaellu, ilma teile haiget tegemata või kurnamata. Saate teha kogu joogaharjutuse lamades ning see algab aeglaselt õrnade venitustega ja edeneb seejärel kergete joogaliigutusteni, nagu kassilehm ja puhkava lapse poos.

See, et olete C-sektsiooni sünnitusest taastumas, ei tähenda, et te ei saaks treeningutega lõbusalt aega veeta. The G-Fit by Geetz YouTube'i kanal sisaldab lõbusat, vähese mõjuga Zumbast inspireeritud treeningtundi, mis on ka C-sektsiooni jaoks ohutu.

See algajasõbralik 15-minutiline tund, mida juhib sertifitseeritud personaaltreener ja taastuv ema Geethu, on täis meeleolukaid laule ja lõbusaid tantsuliigutusi, mis teie tuju tõstavad. Muidugi on oluline, et järgiksite treeningvideoid, mis on C-lõike jaoks ohutud, ja pidage meeles, et alustate alati aeglaselt, avaldamata endale kogu tunni jooksul liigset survet.

Pärast C-sektsiooni kohaletoimetamist naaske treenimise juurde

Pärast C-lõike on võimatu koheselt oma tavapärase treeningukava juurde tagasi pöörduda. Treeningu uuesti alustamiseks võib kuluda nädalaid ja isegi kuid, seega on kõige parem alustada aeglaselt ja edeneda järk-järgult.

Pidage meeles, et kaks C-lõikega sünnitust pole ühesugused, seega võib teie keha enesetunne erineda kellegi teise omast, kes on samuti läbinud keisrilõike. Seetõttu on väga oluline pöörata tähelepanu oma kehale. Nii et proovige neid YouTube'i treeningtunde, mis aitavad teil järgida parimaid õrnaid ja C-lõike jaoks ohutuid harjutusi, tegevusi ja liigutusi.