Vananedes on väga oluline säilitada tervislik eluviis – ja see hõlmab ka regulaarset treeningut. Kuid mitte igaüks ei suuda jätkata intensiivsete treeningute, nagu rattasõit ja jõutreening, rutiini. Mõne pensionäri jaoks on parim treeningliik jooga!
Jooga ei saa mitte ainult suurendada teie tasakaalu ja vastupidavust, vaid see võib hoida teie meele teravana ja parandada und. Siiski ei sobi kõik jooga eakatele – nii et kui soovite joogast kasu lõigata, proovige neid eakate jaoks mõeldud joogatunde YouTube'is.
Üks parimaid harjutusi eakatele on toolijooga. Loomulikult tehakse tooljoogat istudes, mis tähendab, et see sobib suurepäraselt vanematele täiskasvanutele, kes soovivad vältida liigset stressi oma lihastele, liigestele ja luudele.
Jooga Kassandra tooliga joogajärjestus sobib pensionäridele ja täiesti algajatele. Ta soovitab mugavat tooli, millel on tugev seljatugi ja ilma käetugedeta. Kogu tund on vaid paari minuti pikkune ja lõpeb joogaseansi lõpus istuva, kuid lõdvestunud savasanaga.
Kui otsite hõlpsasti jälgitavat veebipõhised treeningtunnid, et hoida vanureid vormis ja tervena mida kõiki juhib vanem fitness-ekspert, proovige SeniorShape Fitnessi YouTube'i kanal. Kanalil on kõndimistreeningud, venitus- ja jõuklassid koos raskustega ning rida joogasõbralikke tunde eakatele.
See konkreetne tund sisaldab jooga liigutusi nii istudes kui ka seistes. Esimene pool sisaldab istumisharjutusi, nagu hüppeliigese ringid ja istuv kass-lehm. Teisest küljest seisab teine pool kõik joogapoosidega nagu Warrior I. Pidage meeles, et saate tasakaalu saavutamiseks kasutada tooli kogu seansi jooksul.
Yoga With Adriene on üks populaarsemaid joogakanaleid YouTube'is. Seega pole üllatav, et kanalil on saadaval ka vanematele täiskasvanutele sobivad praktikad. Kuna see on veidi pikem, 28 minutit, on see praktika soovitatav eakatele, kes otsivad aeglast, kuid pikka joogatundi.
Alustamiseks hoidke lihtsalt käepärast tekk või rätik ja treeningmatt. Teise võimalusena on Jooga Adriene YouTube'i kanaliga on veel 17-minutiline eakate sõbralik joogatund, mida vaadata Tooli jooga eakatele.
Jooga- ja meditatsiooniõpetaja Kierstie Payge juhatab teid läbi selle 20-minutilise tooljooga seansi, mis sobib ideaalselt kõigile üle 65-aastastele. See on ka suurepärane praktika kõigile, kellel on liikumisprobleeme.
Parim osa on see, et joogatunni lõpus saate isegi mõnusa väikese meditatsiooni, mis jätab teid ülejäänud päevaks täielikult lõdvaks ja valmis. Heitke kindlasti pilk Jooga poolt Kierstie Payge YouTube'i kanal rohkem tooljooga treeningtunde.
Peate külastama Joogalates Rashmi YouTube'i kanaliga kui otsite vanuritele sobivat joogat. Seal on üle 20 seansi, mis ulatuvad lühikestest ja armsatest joogasarjadest kuni pikemate tundideni, nagu see pooletunnine seanss, mis sobib vanuses 60 ja rohkem. Nagu öeldud, on see pikem tund tegelikult hatha jooga praktika, kuna see ühendab endas füüsilisi asendeid ja hingamist.
Tund algab mõne õrna ninasõõrme hingamise harjutusega, millele järgneb soojendus ja omavahel seotud asana nagu ratsutamispoos, tõstetud käe poos ja allapoole suunatud koerapoos. Seejärel lõpeb harjutus surnukeha või savasanaga, et lõõgastuda täielikult.
Kuna tegemist on üsna vana YouTube'i kanaliga, kus on vaid käputäis videoid, ei paku The Mat Project laialdast joogasisu valikut. Kuid videod, mida see kanalil pakub, on täispikad joogatunnid, mis sobivad ideaalselt eakatele.
Need videod loovad uskumatult rahuliku õhkkonna ning õpetaja Shelly Nicole lisab õhkkonda oma rahustava, rahustava ja lõõgastava häälega. Lisaks on saadaval kolm erinevat köidet – nii et alustage kindlasti esimesest köitest ja jätkake sealt edasi.
Mis teeb Jooga JNE Tina YouTube'i kanaliga eriline on õpetaja Tina. Ta on joogaõpetaja, kellel on leebe jooga õpetamise kogemus üle kümne aasta ja ta on ise vanem. Kuna ta on üle 60-aastane, võib tema tundide tegemine lisada motivatsiooni ja enesekindlust, kui arvate, et olete liiga vana, et enda jaoks joogat harjutama hakata.
See õrn joogaseanss on vaid 15 minutit, kuid see on kõik, mis on vajalik, et alustada oma tervise ja vormi parandamist. Kuna tegemist on algaja, eakate sõbraliku klassiga, sisaldab see ainult põhilisi joogapoose – nagu lapsepoos ja kassi-lehm. Nii et te ei pea muretsema, et teete midagi hullu, näiteks pea- või kätelseisu.
Järgige oma juhendaja Nanci, kui ta viib teid läbi lihtsa, kuid rahustava toolijooga seansi – alustades mõne lihtsa hingamisharjutusega. Ärge unustage alati veenduda, et kasutatav tool on seljatoega mugav ja vastupidav. Lisaks peavad teie jalad mõne liigutuse jaoks saama põrandal istuda.
Kas otsite tohutut raamatukogu veebipõhised joogatunnid, et muuta teie elutuba joogastuudioks? Tutvuge PsycheTruth YouTube'i kanal, kust leiate joogamassaaže, sarju ja programme. Veelgi enam, saate sirvida tunde, mis põhinevad oma lemmikjoogaõpetajatel.
Olenemata sellest, kas teile meeldib käia siseruumides, elektrifitseerivad HIIT seansid, või jõutreening, et suurendada lihasmassi, Joanna Soh ametlik YouTube'i kanal on kõik olemas. Lisaks pakub see eakatele õrna joogapraktikat, mida juhivad nii Joanna kui ka terviklik treener ja joogaõpetaja Nika Karan.
Selle video suurepärane osa on see, et see loetleb kõik erinevad joogapoosid, mida teete, näiteks Warrior I ja Warrior II, puupoos ja liblika poos. Need liigutused on võtmetähtsusega, kui soovite parandada oma paindlikkust ja tasakaalu.
Jooga abil saate olla aktiivne ja terve igas vanuses ning see Yoga Vista tund tõestab seda. Tund kestab kauem, mida õpetab Sherry Zak Morris, kes on vanem täiskasvanu ja sertifitseeritud joogaõpetaja. peaaegu tunni pikkune, kuid selle lõpus on savasana ja käepärased samm-sammult juhised tee.
Veelgi enam, klassis on kaks vanemat joogaõpilast, kes teevad Sherryga ka trenni, mis annab veidi lisajulgust ja indu juurde. Pidage meeles, et vajate kahte joogarekvisiiti – joogaplokki ja treeningrihma.
Te pole kunagi liiga vana, et osaleda vaimu-keha joogapraktikas
Olenemata sellest, kas olete noor või vana, on jooga lõbus ja turvaline viis püsida füüsiliselt aktiivne ja vaimselt terve. Alates paremast paindlikkusest ja tugevusest kuni stressi ja ärevuse vähenemiseni võib joogal olla hämmastavaid eeliseid, eriti vananevatele täiskasvanutele.
Kuid jooga teeb vanematele täiskasvanutele nii kättesaadavaks see, et poose saab kohandada või muuta, et need sobiksid paremini nende kehaga. Nii et kui olete huvitatud joogaga alustamisest vanemaealisena, pole veel hilja! Proovige neid tasuta veebikursusi YouTube'is.
