Täiskohaga tantsimine võib olla kehale üsna koormav, kuid nende näpunäidete abil saate enda eest hoolitseda.
Selleks, et täiskohaga tantsijad saaksid oma nõudlikul karjääril edu saavutada, on ülioluline säilitada tipptulemused, jäädes samal ajal täis. Kõik tantsijad väärivad tervet keha, mida ei koorma pidevad valud ja operatsioonid, et jätkata oma parimat tulemust. Siin on kuus näpunäidet, mis aitavad täiskohaga tantsijatel püsida terve ja lõdvestunud.
1. Puhkuse ja taastumise eelistamine
Oma parima tulemuse saavutamiseks vajate tasakaalu nii harjutamise kui ka puhkuse vahel. Pidev jõudlus kulutab nii keha kui vaimu. Kui olete endast kõik andnud, ärge unustage tankida. Kuigi see ei pruugi tunduda palju, on üks parimaid viise tantsijana oma keha eest hoolitsemiseks lihtsalt veidi puhata.
Looge õige ja piisav unegraafik ning järgige seda regulaarselt. Veetke aega inimestega, kes julgustavad teid, kui teie keha on stressi tõttu pinges. Samuti saate kasutada selliseid rakendusi nagu Pearuum
harjutada tähelepanelikkust ja lõõgastuda. Unetsükli jälgimine võib olla kasulik ka siis, kui teil on raskusi tervisliku mustri loomisega.2. Tasakaalustatud vormi risttreening
Isegi kui tantsimine on iseenesest füüsiliselt nõudlik tegevus, saate oma treeningut täiendada muude tegevustega. Regulaarne treening võib aidata säilitada kehahoiakut ja joondust, mis on vedeliku liikumise jaoks ülioluline.
Pange kindlasti aega risttreeninguteks, sest ainult tantsutreeningud ei vasta keha jõu- ja vastupidavusnõuetele. Aeroobsed harjutused, nagu jalgrattasõit, kõndimine ja vähese mõjuga harjutused, nagu Pilates, sobivad suurepäraselt risttreeninguteks.
Pilates sisaldab venitusi ja harjutusi jõu, painduvuse ja vaimse selguse suurendamiseks. Kasutades Pilates igal ajal ja muud sarnased rakendused on samuti suurepärane võimalus end paindlikuna hoida, kui te ei mahu oma ajakavasse füüsilisi harjutusi tegema.
3. Õiged soojendused ja mahajahutused
Soojendus- ja jahutusharjutused on sama olulised kui põhiharjutus. Nende tegevuste vahelejätmine võib teie keha kahjustada, takistades teie paindlikkust ja suurendades pingevõimalusi.
Korralik soojendus koos dünaamiliste venituste ja liikuvusharjutustega valmistab teie lihased liikumiseks valmis, muutes vähem tõenäoliseks, et te midagi tõmbate või pingutate. Samuti on oluline hoida soojas, kui te ei tantsi.
Kui otsustate teha pausi ja oodata külili, katke haigeks jäämise vältimiseks kindlasti kinni – ja tehke enne jätkamist korraks soojendust. Neid venitusi saate harjutada ka kodus venitusrakendustega nagu STRETCHIT.
4. Toitumine ja hüdratsioon püsiva energia tagamiseks
Vaatamata sellele, et tantsimine ei ole peamiselt sportlik spordiala, nõuab tantsimine siiski palju füüsilist jõudu. Tantsijad peavad tagama, et nad saaksid piisavalt kaloreid ja oleksid hüdreeritud, et hoida oma keha tööks vormis.
Tantsija toit peab sisaldama keerulisi süsivesikuid, nagu pasta, leib ja riis. Pärast iga intensiivset treeningut on liitsüsivesikutest ja valkudest koosneva tagasihoidliku suupiste tarbimine kasulik ka lihaste kaotatud toitainete taastamiseks.
Parim viis vajalike vitamiinide ja mineraalainete kättesaamiseks on tarbida iga päev erinevaid toite. Kui te pole kindel, mida ja kui palju süüa, saate abi söögi planeerimise saidid ja rakendused nagu PlateJoy mis aitavad teil koostada toiduplaani, mis vastab teie keha toitumisvajadustele.
Tantsijad vajavad ka sagedast niisutust. Jätkake joogivett harjutuste ajal ja pärast seda, et tagada hüdratsioon. Kõrge glükoosisisaldusega spordijoogid võivad samuti aidata teil pikkade proovide ajal kaotatud vedelikku ja energiat taastada.
5. Vigastuste ennetamine ja juhtimine
Kuulame inspireerivaid lugusid tantsijatest, kes said esinemisel vigastusi ja jätkame etendust neist hoolimata. Nii imetlusväärselt kui see ka ei kõla, võib selline käitumine olla saboteeriv ja võib muuta väikese vigastuse suureks probleemiks. Haigus või vigastus ei parane, kui tema ümber tantsitakse.
Kuulake oma keha ja puhake, kui seda vajate. Kui tõmbate või pingutate midagi, ärge raputage seda maha ja jätkake harjutamist. Laske seda ravida ja järgige taastamisprotokolle, et oleksite uuesti harjutamiseks täiesti sobiv. Samuti on soovitatav harjutada venitusi ja harjutusi, mis hoiavad teie keha paindlikuna ja aitavad vältida vigastusi.
6. Vaimne tervis ja stressi juhtimine
Vaimsele tervisele keskendumine on sama oluline kui füüsilisele tervisele keskendumine. Ainult siis, kui olete füüsiliselt ja vaimselt terve, saate oma tipptasemel esineda. Looge õige lõõgastusgraafik, et püsida vaimselt terve ja stressivaba.
Töötage oma unekvaliteedi nimel, harjutage meditatsiooni ja veetke aega muudele tegevustele, mis aitavad teil lõõgastuda. Samuti saate kasutada võrgurakendusi, nagu Rahune et aidata teil stressi maandada ning olla lõdvestunud ja keskendunud.
Hoidke oma keha paindlikuna ja meel teravana
Harjutades lihtsaid, kuid võimsaid harjumusi, nagu hea uni ja õige toitumine, saate tantsijana areneda ja püsida selle juures tervena. Eelistage oma keha eest hoolitsemist, kuna see kannab teie unistusi tantsimisest.
