Kas teil on tippimise ajal kätevalu? Siin on mõned viisid valu vähendamiseks ja klaviatuuril tippimise parandamiseks.
Käevalu on üks ohtlikumaid valu liike, mida inimene võib kogeda. Tähelepanuta jäetud kätevalu on negatiivselt mõjutanud paljusid karjääri erinevates valdkondades. Soovime, et saaksite oma käsi kaitsta ja valu vähendada, et saaksite jätkata asjadega, mida armastate.
Miks on klaviatuuri sisestamise valu ohtlik?
Traditsioonilised klaviatuurid ei loodud ergonoomikat silmas pidades. Ajastatud klahvid tulid kirjutusmasinatelt ja ainus põhjus, miks need pole muutunud, on see, et inimesed olid selle paigutusega harjunud.
Tavaline klaviatuur sunnib teie randmeid tegema ulnarist kõrvalekaldeid, st pöörate käed eemale, et hoida sõrmed klaviatuuriga joondatud. Teie käed ei ole loodud sellises asendis pikka aega olema.
Selles asendis olemine suurendab teie karpaalkanali sündroomi, närvikahjustuste ja muude pingega seotud vigastuste riski. Kui tunnete kirjutamise ajal valu, ei tohiks te seda ignoreerida. Siin on mõned viisid, kuidas vähendada valu klaviatuuril tippimise ajal.
1. Reguleerige oma istme kõrgust
Teie istme kõrgus on üks olulisemaid asju, kui vajate randmeid paremasse asendisse kirjutamiseks.
Soovite, et teie istme kõrgus oleks piisavalt kõrge, et teie sõrmed saaksid toetuda klaviatuurile, ilma et peaksite randmeid alla- või ülespoole kallutama. Neutraalne positsioon peaks olema teie eesmärk.
Teie käsivarred peaksid puudutama lauda, kuid tool ei tohiks olla nii madal, et te lõpuks õlgu kehitaksite. Pärast pikka selles asendis viibimist põhjustab õlgade kehitamine teile õlavalu. Kui teie tooli ei saa soovitud kõrgusele reguleerida, kaaluge toestamiseks padja või patja kasutamist.
2. Katsetage randmetugedega
Põhjus, miks me ütleme „katseta”, mitte „kasuta”, on see, et randmetoed sõltuvad kasutajast. Mõned inimesed eelistavad randmetuge; mõned mitte. Varem kasutasin randmetuge, kuid mõistsin, et see pole tegelikult minu jaoks.
Randmete istutamine randmetoele pani mind sisestus- või tagasilükkeklahvide poole sirutades randmeid tugevamini väljapoole painutama. Otsustasin selle kasutamise lõpetada ja hakkasin trükkima nii, et randmed hõljusid – nii sain tervet kätt liigutada sisestus- ja tagasilükkeklahvidele lähemale, kui mul oli vaja neid randme painutamise ja tekitamise asemel kasutada valu.
Kui teile tundub, et randmed toetuvad pinnale, on mugavam kirjutada, võib randmetugi aidata. Randmetugi aitab teil jälgida klahvide asukohta ujuva randmetega võrreldes. See on üsna kasulik ka kõrgete klaviatuuride jaoks, mille klahvid on üsna kõrgel.
Enne randmetoe ostmist soovitame proovida umbes poole tolli paksust raamatut, et kontrollida, kas see on tõesti midagi, millesse tasub investeerida.
3. Muutke oma randme asendit
Põhjus, miks see on kolmas ja mitte esimene, on see, et randme asendi muutmine pole lihtne. Paned käe alla ja kirjutad oma tavapäraste harjumustega.
Selle teadlik tegemine nõuab keskendumist ja võib aeglustada teie trükkimise kiirust, kuid tänate ennast, kui kohustute seda tegema. Kui ükski ülaltoodud nõuannetest pole teie jaoks aidanud, võib põhjus olla selles, et teie randmed pole lihtsalt õiges asendis.
Püüdke hoida oma randmed nii sirged kui võimalik ja kujundage see harjumus. Võite proovida teha nende peal trükkimise harjutusi tippimispraktika veebisaidid et aidata neid harjumusi treenida.
4. Proovige poolitatud/ergonoomilist klaviatuuri
Ergonoomiline klaviatuur on ilmselt üks parimaid asju, mida saate oma randmete heaks teha, kui kirjutate pikka aega.
Ergonoomilisi klaviatuure on kahte peamist tüüpi: ergonoomilise paigutusega klaviatuure ja neid, mis on jagatud kaheks eraldi klaviatuuriks. Ergonoomiline paigutus on hea, kui võtate klaviatuuri kaasa, kuna te ei too kaasa kahte lahtist osa, kuid jagatud klaviatuur pakub rohkem võimalusi klaviatuuri kasutamiseks.
Kui jääte lihtsalt lauale, soovitame tungivalt kasutada poolitatud klaviatuuri, kuna saate oma käsi nii kaua paigutada, kui soovite, kui kaabel on piisavalt pikk. Siiski an Alice-stiilis klaviatuur nagu Keychron Q8 on suurepärane valik ka siis, kui teile meeldib, et teie klaviatuur on üks osa. Selle klahvid on nurga all, nii et te ei pea oma randmet väljapoole painutama.
Mõned ergonoomilised klaviatuurid on isegi ülespoole kallutatud, nii et teie peopesad ei jää allapoole. Randme keeramine nii, et peopesad jäävad allapoole, võib aja jooksul põhjustada ebamugavust või valu, kuid enamiku klaviatuuride puhul on sellega raske midagi ette võtta, kuna need on tavaliselt lamedad. Klaviatuur, mis võimaldab teil peopesad üksteise poole suunata, on tavaliselt üsna mahukas ja mõnikord naeruväärne.
5. Kasutage makrosid ja õppige otseteid
Makrod ja otseteed võivad klaviatuuri kasutamisel säästa aega ja valu. Praktiliselt igal tööprogrammil on otseteed, kiirklahvid ja makrod, mida saate kasutada, et vältida iga kord, kui soovite midagi käivitada, hiire järele sirutamist.
Hiire sageli sirutamine võib põhjustada õlavalu, eriti kui kehitad hiire kasutamise ajal õlgu. Õppimismakrod Wordis on üsna võimsad; lisaks käte valu vähendamisele muudab see teid ka palju tõhusamaks.
Paljudel kohandatud klaviatuuridel on tavaliselt programmeeritavad klahvid. Mõned kohandatud klaviatuurid, millel on QMK püsivara, lubage võtme täielikku kohandamist. Kohandatud mehaanilised klaviatuurid on nii palju pakkuda, alates tavalistest klaviatuuridest kuni uskumatute ergonoomiliste poolitatud klaviatuurideni, millel on nii palju kohandatavus.
6. Proovige uut paigutust
QWERTY-klaviatuurid on eksisteerinud üsna pikka aega ja nii nagu need astmelised klahvid, mida me mõni aeg tagasi mainisime, on ka see paigutus väga vananenud.
QWERTY-paigutus ei sea vokaalide jaotuse seisukohalt esikohale tippimise tõhusust, mis tähendab, et mõnda sõna, nagu "tuim", on trükkimine üsna tüütu (jätke, proovige seda). Selles paigutuses on palju sõnu, kus kogu sõna saab kirjutada vaid ühe sõrmega. Ideaalis soovite võimalikult paljude klahvivajutuste jaoks käsi/sõrmi vahetada.
Siin tulevad kasutusele alternatiivsed paigutused, nagu Dvorak või Colemak. Dvorak asetab kõik vokaalid kodureale vasakule poole ja kõik sagedamini kasutatavad kaashäälikud paremale poole. Teised klahvid, mis ei ole vasakpoolsel avareal, on klahvid ja tähed, mida ei kasutata nii sageli.
Selle paigutuse eesmärk on suurendada trükkimise kiirust, vähendades samal ajal sõrmede liikumist, et te ei hakkaks nii palju sõrmi vehkima. Nii nagu makrode ja otseteede kasutamisel, kulub nendega harjumiseks veidi aega ja harjutamist, kuid kasu, mida need teile pikemas perspektiivis annavad, on väga reaalne.
Tippimine ei pea olema valus töö
Teie käed on teie keha üks tähtsamaid osi. Nende eest hoolitsemine ei tohiks olla midagi, mida lükatakse edasi enne, kui olete saanud vigastusi ja te ei saa enam teha nii palju kui varem.
