Kui arvate, et jooksulindil kõndimine või jooksmine on igav, oodake, kuni proovite neid põnevaid rakendusi ja ressursse jooksulindil treenimise vürtsitamiseks.
Armasta neid või vihka neid, jooksulindid on uskumatud treeningvahendid. Olenemata sellest, kas teil on aega napilt või väldite halba ilma, on need suurepärased viisid jooksutreeninguks. Need rakendused ja muud ressursid võivad muuta need jooksulindil jooksud ja jalutuskäigud nauditavamaks (ja võib-olla isegi lõbusamaks).
1. Avastage jooksulindil virtuaalseid jookse
Rohkem kui 200 ümbritsevast maailmast pärit videost koosnevas raamatukogus saate kasutada BitGymi (saadaval iOS ja Android), et mugavalt jooksulindil turvavöö abil uurida selliseid kohti nagu Patagonia. See on fantastiline viis meelitada oma tähelepanu ja saada rohkem teavet suurepäraste kohtade kohta üle kogu maailma.
Ava Treeningu jälgimine funktsioon erinevatel viisidel interaktiivse treeningkogemuse loomiseks. Kasutage oma telefoni esikaamerat või siduge rakendusega kantav jooksuandur. Pärast sidumist kohandub videote kiirus teie tegeliku tempoga, luues elutruuma kogemuse. Rakendus võib töötada ka elliptiliste masinate, sõudemasinate ja statsionaarsete jalgratastega.
Veelgi kaasahaaravama kogemuse saamiseks vaadake videoid oma telefonist või tahvelarvutist või kandke need üle suuremale ekraanile. Lisaks pakuvad hüpikaknad iga uuritava piirkonna kohta suuremat ajaloo- ja kultuuriteavet. Sellest käepärasest rakendusest võite lihtsalt avastada oma järgmise puhkusekoha.
Kaheksa rakenduse ringkäiku on saadaval tasuta ja igakuine tellimus avab rohkem kui 200 ringkäiku. Tellijate jaoks lisatakse rakendusse iga kuu uusi piirkondi, nii et teil on alati uusi sihtkohti, mida uurida.
Lisaks on YouTube'is saadaval palju virtuaalse jooksmise videoid. Kuigi need ei ole nii interaktiivsed kui BitGymi rakenduse videod, on need siiski suurepärane viis kaunite maastike vaatamiseks ja igavuse ületamiseks. Näiteks Rufuse mäe virtuaalne käivitamine Virtuaalsed jooksuseiklused YouTube'is pakub mõningaid rabavaid kaadreid Tasmaania metsadest.
2. Kasutage treeningplaani
Andke oma jooksulindijooksudele suurem eesmärgitunne, töötades välja treeningplaani. Tõelistele algajatele mõeldud None to Run (saadaval iOS ja Android) rakendus pakub ligipääsetavat sissepääsu struktureeritud treeningutele.
Järgige 12-nädalast plaani, et areneda jooksjana kindlate jooksu- ja kõndimisintervallidega. Teie jooksutreener Mark Kennedy jutustab igast treeningust ja julgustab teid igal sammul.
Rakendus võib töötada otse teie Apple Watchist, mis on mugav sammude ja pulsiandmete jälgimiseks. Kui te ei kasuta treeningujälgijat, saab rakendus teie telefoni abil jälgida samme ja isegi mõõta teie tempot jooksulintreeningu ajal. Kui rakendusel on Motion & Fitnessi luba, on kõik korras.
See kasulik ja mõttetu rakendus pakub palju julgustust ja nõuandeid, mis aitavad teil 12-nädalase treeningplaani kestuse jooksul jooksjana areneda. See on suurepärane võimalus neile, kes jooksmisega alustavad, aga ka sportlastele, kes naasevad pärast pausi spordi juurde.
Lisaks vaadake paljusid jooksvate plaanide veebiallikad, nagu Runner's World ja Strava. Kuigi paljud plaanid (nt Marathon Handbook's Couch to 5K jooksulint guide) töötavad jooksulindil hästi, muudel juhtudel võiksite kasutada jooksulinti kindla kiirusega või mäestreeningu jaoks. Katsetage, et leida jooksulindi ja välitreeningu kombinatsioon, mis sobib teie eesmärkide saavutamiseks.
3. Treenige jooksulindil virtuaalse treeneriga
Paljude sportlaste jaoks pole miski motiveerivam kui pühendunud treeneri toetus. PulseTread: Treadmill Trainer rakendusega (saadaval iOS), saate kuulsuste treenerilt Mark Hararilt igal argipäeval uue, ainulaadse 30-minutilise jooksulindijooksu.
Olenemata sellest, kas olete uustulnuk või kogenud jooksulindil jooksja, võivad need heliga juhitavad rutiinid toimida erinevate sportlaste jaoks. Harari rõhutab, et teie vastutate iga treeningu eest, seega kohandage kiirust ja kallet vastavalt oma vormisoleku tasemele.
Juhendatud treeninguid läbides on lihtne mõista, miks Hararil on Los Angelese fitnessimaastikul nii palju jälgijaid. Ta ütleb teile täpselt, kui kaua erinevatel kiirustel püsida (näiteks 5,0 ühtlasest sörkjooksust 6,0 jooksuni) ning pakub näpunäiteid ja hea huumoriga motivatsiooni kogu treeningu jaoks.
Kui teile meeldib treeninguteks virtuaalse treeneri kasutamise sotsiaalne aspekt, siis kaaluge liitumist a loodud virtuaalne jooksuklubi või kogukond et su jooksmisharjumus püsiks. Vestelge oma kaasjooksjatega toetavates veebikeskkondades ja õppige professionaalsetest treeneriplaanidest. Armsa jooksukogukonnaga suhtlemiseks kõikjal maailmas on palju võimalusi (ja jah, ka jooksulindil jooksjad on kindlasti teretulnud).
4. Koostage oma jooksulintreeningud
Looge oma treeninguid muutuva kiiruse ja kõrgusega, kasutades Kinni rakendust, mis liidestub enam kui 75 jooksulindi kaubamärgiga. Alates Jookse puudutage ekraani Jooksurada nuppu Bluetooth-toega masinaga ühenduse loomiseks.
Pange tähele, et Jooksuraja täielik tugi nupp pakub teie masina üle kõige suuremat kontrolli, samas kui Eksperimentaalne jooksulint nupp toetab laiemat valikut seadmeid, mõnikord väiksema funktsionaalsusega. Uue seadme puhul proovige esmalt täieliku toe nuppu.
Nüüd, kohandamise osa jaoks: puudutage nuppu Pluss nuppu Treeningud ekraan, et alustada oma kohandatud jooksulindi jooksu ehitamist. Lisage iga jaotuse jaoks valitud tempo, kalle ja kestus ning lisage valikulised hääljuhised. Kui töötate olemasoleva treeningplaani alusel või soovite lihtsalt rohkem kontrolli oma jooksulindi üle treeninguid, siis on see suurepärane viis intervallide, mäkketreeningu ja muu katsetamiseks aspekte.
Kinni äpp pakub lisaks kohandatud valikutele ka suurt treeninguteki. Keskenduge oma tempole, aeroobsele vormile või taastumisele või sõitke nende erinevate treeningvõimalustega mäkke.
Lae alla: Kinni: Jooksmine ja treeningud iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Jälgige intervalljooksu
Intervallid on suurepärane viis mis tahes treeningu raputamiseks ja huvitavana hoidmiseks. Selles videos autor IBX käitab YouTube'i kanalit, treener Rachel räägib teile kosutavast 30-minutilisest intervalltreeningust.
Mõnikord on treeningu vürtsitamiseks vaja ainult veidi sõbralikku juhendamist ja mõningaid väljakutseid pakkuvaid intervalle. Pöörake kalle üles ja järgige treener Racheli julgustavaid juhiseid.
Kui teile meeldib segada kõndimispause jooksudesse, siis vaadake äpid Galloway jooks-kõndi-jooksmise meetodil treenimiseks, populaarne intervalltreeningu vorm jooksjatele. Olenemata sellest, kas soovite läbida miili või maratoni, on palju Galloway pühendunuid, kes armastavad seda lähenemist treenimisele.
Raputage oma jooksulint rakenduste ja videotega
Mõne rakenduse ja YouTube'i video abil võivad teie jooksulindil jooksud saada teie treeningrežiimi dünaamiliseks ja nauditavaks osaks. Mängides oma kiiruse, kalde ja kestusega ning kuulates jooksuproffide nõuandeid, saate õppida hindama kardetud jooksulint.
