8 olulist suvist tervisenõuannet ja tehnoloogiat reisijatele

Nagu suvine päike kutsub, kasvab ka uitamine avastamise ja seikluste järele. Olenemata sellest, kas asute troopilisele puhkusele või matkale läbi mägede, peaks teie tervise ja heaolu kaitsmine olema esmatähtis.

See on teie reisijuht oluliste suviste tervisenõuannete ja tehnoloogia kohta, mis võib teie reisi täiustada. Alates naha kaitsmisest UV-kiirte eest kuni jet lagi juhtimise ja vaimselt tasakaalus püsimiseni – oleme teiega seotud.

1. Päikeseohutus ja õige UV-kaitse

Päikesesoojus peesitamine on suvise reisimise mõnus osa, kuid ülioluline on kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte eest. Intensiivne päike suvekuudel võib põhjustada päikesepõletust ja potentsiaalseid pikaajalisi nahakahjustusi.

Ohutuse tagamiseks kandke alati kõrge SPF-iga päikesekaitsekreemi ja ärge unustage seda regulaarselt uuesti peale kanda, eriti pärast ujumist või higistamist. Lisaks võib päikesevalguse tipptundidel (tavaliselt kella 10.00–16.00) varju otsimine minimeerida kokkupuudet ja vähendada päikesepõletuse ohtu.

Rakenduse soovitus UV-kaitseks: UV-Läätsed

UVLens pakub reaalajas UV-indeksit ja isikupärastatud päikesekaitsesoovitusi, mis põhinevad teie asukohal ja nahatüübil. Rakenduse abil saate teha järgmist.

• Mõõtke oma piirkonna UV-kiirguse taset ja teadke, millal kasutada päikesekaitsekreemi, kanda kaitseriietust ja viibida siseruumides.
• Varustage end õige teabega, et teha päikese käes viibimise kohta terviseteadlikke otsuseid.

Lae alla: UV-Läätsed jaoks Android | iOS (tasuta)

2. Hüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalu jälgimise rakendused

Suvistel reisidel on hüdreeritud püsimine ülimalt tähtis, eriti kuumas ja niiskes kliimas. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust, kuumarabandust ja mitmesuguseid terviseprobleeme. Lisaks rohke vee joomisele võib elektrolüütiderikaste toitude ja jookide lisamine oma dieeti vältida dehüdratsiooni ja hoida teie energiataset kõrgel.

Valige niisutavad puuviljad, nagu arbuus, kurk ja apelsinid. Kui külastate troopilist kliimat, kaaluge kadunud mineraalide täiendamiseks kookosvee või elektrolüütide jookide rüübamist. Samuti saab osta a nutikas veepudel et hoida teid paremini hüdreeritud.

Rakenduse soovitus suvise niisutamise jaoks: Hydro Coach

Hydro Coach võib olla teie hüdratatsioonikaaslane, aidates teil seada veetarbimise eesmärke ja saadab õigeaegselt meeldetuletusi, et hoida teid kogu päeva hüdreeritud.

• Sellel on kohandatavad funktsioonid, mis tagavad, et püsite õigel teel isegi siis, kui olete liikvel. Saate arvutada oma veevajaduse selliste tegurite alusel nagu teie aktiivsuse tase ja asukoht, mis ei võimalda oletusi reisimise ajal hüdreeritud püsimisel.

Lae alla: Hydro Coach jaoks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

3. Tervislik toitumine ja toitumise jälgimine liikvel olles

Tasakaalustatud toitumise säilitamine reisimise ajal võib olla väljakutse, kuid see on teie üldise heaolu jaoks hädavajalik. Teie toitumine mängib olulist rolli, varustades teid vajalike toitainetega, et teie energiatase oleks kõrge ja immuunsüsteem tugev. Sa saad kasutada dieedi ja toitumisrakendusi järge pidama.

Väljas einestades valige toidud, mis sisaldavad puuvilju, köögivilju, lahjat valku ja täisteratooteid. Need toitainerikkad toidud võivad teie seiklusi hoogu anda ja teie enesetunnet parimal viisil hoida.

Rakenduse soovitus tervislikuks toitumiseks: MyFitnessPal

MyFitnessPali abil saate mugavalt jälgida oma toitumist, muutes oma dieedi haldamise teel olles lihtsamaks.

• Saate registreerida söögikordi, skannida vöötkoode toitumisalase teabe saamiseks ja seada toitumiseesmärke, mis vastavad teie reisi terviseeesmärkidele. Samuti saate pidada arvestust selle üle, mida sööte, et teha teadlikke valikuid ja tagada, et saate oma aktiivse elustiili toetamiseks mitmekülgse toitainete segu.

Lae alla: MyFitnessPal jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. Püsige aktiivsena ja avastage turvaliselt õues

Tundke omaks õue ilu, tegeledes selliste tegevustega nagu matkamine, ujumine ja kõndimine. Siiski seadke ohutus alati esikohale. Enne mis tahes väliseiklusele asumist uurige oma valitud tegevust ja keskkonda, kus viibite.

Olge teadlik oma füüsilistest piirangutest ja võimalikest tegevusega seotud riskidest. Pakkige kaasa olulised turvavarustus, nagu korralikud jalatsid, esmaabikomplekt ja kõik vajalikud load.

Rakenduse soovitus väliseiklusteks: AllTrails

AllTrails pakub ulatuslikku andmebaasi matka-, ratta- ja jooksmisradade kohta koos üksikasjalike kaartide ja kasutajate arvustustega. AllTrailsiga saate teha järgmist.

• Leia oma seikluseks ideaalne marsruut, olles samas turvaline. Vaadake kasutajate loodud sisu, mis sisaldab väärtuslikku teavet rajatingimuste ja raskusastmete kohta, tagades, et valite oma eelistustele vastava tee.

Lae alla: AllTrails jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

5. Unekvaliteet ja ajavahehaldus

Ajavööndites reisimine võib teie unemustrit häirida ning tunda end uimase ja väsinuna. Jet lag mõju leevendamiseks on oluline seada prioriteediks unehügieen ja kohandada oma unegraafikut järk-järgult, et see vastaks teie uue asukoha ajavööndile.

Üks parimaid viise selleks on teha paar päeva enne reisi muudatusi, et üleminekut hõlbustada. Näiteks saate oma keha kohandada selle riigi ajavööndiga, kus te viibite. Sa saad ka kasutada tehnoloogiat jet lagiga võitlemiseks.

Rakenduse soovitus Jet Lag haldamiseks: Timeshifter

Timeshifter loob teie reisimarsruudi põhjal isikupärastatud ajavaheplaanid. See rakendus aitab teil teha järgmist.

• Hankige juhiseid selle kohta, millal valguse ja pimeduse kätte sattuda, parandades oma võimet uute ajavöönditega sujuvalt kohaneda. Hankige kohandatud plaan, mis on optimeeritud teie ööpäevaste rütmide jaoks, mis põhineb teie reisi üksikasjadel, uneharjumustel ja individuaalsetel eelistustel.

Lae alla: Ajanihe jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

6. Putukakaitse ja välisohutus

Õues veetes, eriti loodusrikastes piirkondades, kaitske end putukahammustuste ja võimalike haiguste eest. Putukad võivad olla mitmesuguste haiguste kandjad, mistõttu on ülioluline võtta ennetavaid meetmeid.

Kasutage katmata nahal ja riietel putukatõrjevahendit ning kaaluge pikkade varrukate, pükste ja kinnise ninaga kingade kandmist, et minimeerida kokkupuudet.

Rakenduse soovitused putukate eest kaitsmiseks: piltputukas

Rakendus Picture Insect tuleb teile appi, pakkudes teavet levinud putukate, nende elupaikade ja käitumise kohta.

• See võimaldab teil välistingimustes uuringute ajal vältida kokkupuudet potentsiaalselt kahjulike putukatega. See rakendus on eriti hea putukasõpradele ja neile, kes soovivad dokumenteerida esinevaid vigu.

Lae alla: Pilt Putukas jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

7. Hädaolukorraks valmisolek ja esmaabi

Hädaolukorrad võivad tekkida ootamatult, mistõttu on ülioluline olla valmis. Reisimisel on oluline kaasas kanda esmaabikomplekti, mis sisaldab vajalikke vahendeid, nagu sidemed, antiseptilised salvrätikud, valuvaigistid ja kõik vajalikud isiklikud ravimid.

Lisaks tutvuge kohalike hädaabinumbrite ja lähedalasuvate tervishoiuasutustega, et saaksite vajadusel kiiresti abi saada.

Rakenduse soovitus esmaabiks: Ameerika Punase Risti esmaabi

Ameerika Punase Risti esmaabirakendus on varustatud samm-sammuliste juhistega tavaliste esmaabistsenaariumide jaoks. Sellel on ka järgmised funktsioonid:

• See pakub selgeid juhiseid ja visuaale, mis juhendavad teid erinevates olukordades, alates väiksematest vigastustest kuni tõsisemate hädaolukordadeni. See on mugav hädaolukordades, et aidata teil tõhusalt ja enesekindlalt reageerida, kasutades mugavat juurdepääsu teabele ja ressurssidele.

Lae alla: Ameerika Punase Risti esmaabi Android | iOS (tasuta)

8. Mindfulness ja vaimne heaolu

Reisimine võib olla meeliülendav, kuid see võib põhjustada ka stressi ja häirida teie vaimset tasakaalu. Mindfulnessi harjutamine aitab teil stressi maandada, kohal püsida ja igat hetke oma teekonnal nautida. Saate isegi treenige end tähelepanelikkuse praktikates osaledes veebikursustel ja pannes oma õpitud hiljem kasutusele.

Reisil olles on oluline teha pause, puhata ja end laadida. Kui lähete lendu, tõuske püsti, jalutage ringi ja tehke võimaluse korral venitusi. Kui olete maanteereisil, planeerige kindlasti regulaarselt boksipeatusi.

Rakenduse soovitus: rahulik

Calmi rahustavate funktsioonide hulka kuuluvad unejutud, meditatsiooniseansid ja hingamisharjutused.

• Rakendus Calm aitab teil lõõgastuda, stressi maandada ja unekvaliteeti parandada, samal ajal teravdades teie meelt igapäevaseks tegevuseks.
• Rakendus valmistab teie meeled ette uute kogemuste vastuvõtmiseks ja oma reisidest maksimumi saamiseks.

Lae alla: Rahune pärast Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Head (ja tervislikku) reisi!

Teie suvine reisikogemus peaks olema harmooniline segu seiklusest ja heaolust. Integreerides need suvised tervisenõuanded ja -rakendused, saate oma teekonda enesekindlalt alustada, teades, et teil on igal sammul ohutu, terve ja energilisena püsimiseks vajalikud tööriistad.

Niisiis, määrige see päikesekaitsekreem, paelake kinni matkasaapad ja valmistuge unustamatute mälestuste loomiseks, seades samal ajal oma heaolu esikohale.