Lugege käepäraste nutitelefonirakenduste ja muude viiside kohta, kuidas tehnoloogia aitab teil kõrget vererõhku hallata.
Kõrge vererõhk võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu südamehaigused, insult ja neerupuudulikkus. Kõrge vererõhu puhul on kõige hullem see, et puuduvad spetsiifilised sümptomid. Kui teil on perekonna ajalugu või teil on suur risk, on kõige parem pöörduda arsti poole niipea kui võimalik, et saaksite hakata vastu võitlema.
Kuid on mitmeid muudatusi, mida saate oma elustiilis teha, mis võivad aidata teil vererõhku alandada – ja nende saavutamine on tehnoloogia abil palju lihtsam.
1. Kasutage veebipõhiseid treeningtunde, et treenida 150 minutit nädalas
Regulaarne füüsiline aktiivsus on teie tervisele kasulik ja veelgi enam, kui teil on kõrge vererõhk. Füüsiline aktiivsus võib aidata kõrget vererõhku kontrolli all hoida ja kõige parem on võtta vähemalt 150 minutit nädalas, nagu on öelnud artikkel American Heart Associationist.
305 Treening kodus pakub erinevaid reaalajas ja tellitavaid klasse. Lihtsalt registreeruge ja valige treening, mis sobib teie vormisoleku tasemel, olenemata sellest, kas olete täiesti algaja ja soovite pidage kinni lõbusast kardiotantsusessioonist või olete kogenud proff ja soovite proovida täiustatud jõu- ja HIIT-i treening.
2. Vähendage soola tarbimist toidu jälgimise rakendusega
Vastavalt an Maailma Terviseorganisatsiooni artikkel, naatriumi tarbimine aitab kaasa kõrgele vererõhule. Parim viis soola tarbimist vähendada on kodus rohkem süüa teha ja vähem töödeldud toite süüa.
Whiski rakendus on teie koduse toiduvalmistamise assistent, mida saate taskus hoida ja see on täiesti tasuta! Kasutage rakendust võrgukogukonnast inspiratsiooni ammutamiseks, retseptide salvestamiseks rakendusesisesesse ostunimekirja ja isegi madala naatriumisisaldusega toiduplaani koostamiseks. Lisaks saate kasutada Madal naatrium filtreerige, et leida suur valik maitsvaid retsepte ilma igasuguse soolata.
Lae alla: Vahusta iOS | Android (tasuta)
3. Kasutage halbadest harjumustest loobumiseks rakendust
Mõne inimese jaoks võib alkoholi ja suitsetamise vältimine olla keeruline, kuid mõlemad põhjustavad kõrgenenud vererõhku vastavalt an artikkel, mis leiti ajakirjast Clinical Epidemiology and Global Health. Õnneks on I Am Sober rakendus, mis aitab teil sõltuvusest üle saada ja alustage oma kainuse teekonda.
Rakendust on lihtne mõista ja seda on lihtne kasutada; kõik, mida pead tegema, on valida üks või mitu sõltuvust, millest soovid loobuda. Seejärel saate jälgida oma kaineid sääste ja päevi. Eriliseks teeb I Am Soberi aga inimeste kogukond, kes läbivad sama teekonda nagu teie.
Lae alla: Olen kaine poolt iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Proovige järgida DASH-dieeti
DASH-dieet, mis tähistab Dietary Approaches to Stop Hypertension, loodi spetsiaalselt selleks, et aidata alandada vererõhku. Kui te pole kindel, kust alustada DASH-dieediga, võib teile kasu olla toitumiskavast. Väga hästi sobivad pakub 7-päevast DASH dieedi toiduplaani koos tasuta allalaaditava menüüga, mis koosneb hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja kahest päevasest suupistest.
Kas otsite retseptiinspiratsiooni? Rakendus Dash Diet on suurepärane võimalus. Saate otsida konkreetseid DASH-i dieediretsepte ja isegi lisada täiendavaid toidufiltreid, nagu vegan, taimetoitlane ja gluteenivaba. Iga retsept sisaldab toitumisalast teavet, kohandatavaid portsjonite suurusi ja võimalust lisada koostisosi käepärasesse toidukaupade loendisse.
Lae alla: Dash Dieet jaoks Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Kasutage stressi juhtimiseks tarkvara
An Briti südamefondi artikkel ütleb, et stress võib teie vererõhku lühikeseks ajaks tõsta. Stressi maandamiseks on palju erinevaid viise ja kõik sõltub sinust kui inimesest. Mõned populaarsed stressi leevendamise meetodid hõlmavad hingamist, muusikat, meditatsiooni ja enesehooldust.
Harjutage hingamistööd
Othership erineb teistest hingamisrakendustest, kuna see ühendab muusika ja juhised, et pakkuda muusikapõhiseid hingamisseansse.
Othership pakub palju hingetõmbeharjutusi, olenemata sellest, kas soovite lõõgastuda või puhata. Lisaks võite proovida programmi Otherships' Pathways, mis koosneb mitmest hingamistööst.
Lae alla: Muu eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Kuula muusikat
The YouTube Musicu voogedastusteenus on muutunud üheks parimaks valikuks iOS-is, Androidis ja töölaual. Sellel on üle 100 miljoni loo ja see sisaldab live-esinemisi, uusi väljalaseid, albumeid, taskuhäälingusaateid, remikse, edetabeleid ja esitusloendeid.
Lisaks saate isegi YouTube Musicu abil otsida midagi oma tuju põhjal, olenemata sellest, kas soovite kuulata midagi, mis annab energiat või midagi, mis aitab teil lõõgastuda.
Lae alla: YouTube Music jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Tee Meditatsiooni
Leevendage stressi ja ärevust, kasutades igivana meditatsioonipraktikat. Kui olete meditatsioonis uustulnuk, võite vajada veidi abi ja see on koht Glo veebiplatvorm tuleb pildile.
Glo pakub tervislikku meditatsioonide kogumit alates Igapäevased 10-minutilised meditatsiooniseansid ja veebipõhised juhendatud meditatsioonitunnid visualiseerimismeditatsioonidele ja jooga nidra tunnid lõõgastumiseks ja rahulikkuse edendamiseks.
Eelistage enesehooldust
Enesehooldus on erinevates vormides, kuid sisuliselt tähendab see enda eest hoolitsemist, et tagada oma füüsiline ja vaimne tervis. Amaha rakendus keskendub enesehooldusele, kasutades erinevaid tööriistu ja isikupärastatud plaani.
Lisaks on Uurige vahekaardil on raamatukogu, mis on täis kursusi, tegevusi ja ressursse. Mõned ainulaadsed enesehooldusharjutused ja tegevused hõlmavad ümisemist meditatsiooni, positiivseid kinnitusi, keha skaneerimist ja juhitud päeviku pidamist.
Lae alla: Amaha eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Kasutage hea une saamiseks kantavat
Hea öine puhkus võib kaasa tuua parema tuju, aju jõudluse paranemise ja immuunsüsteemi tõuke. Uneprobleemid võivad aga põhjustada teie vererõhu püsimist pikema aja jooksul kõrgemana, nagu on märgitud artiklis artikkel haiguste tõrje ja ennetamise keskustest.
Une jälgijad on suurepärane viis une parandamiseks ja mõned silmapaistvamad on Fitbit Inspire 3 ja Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 pakub tervet stressi- ja uneosa, kus saate osaleda tähelepanelikkuse seanssidel ja jälgida oma une etappe, une skoori ja uneprofiili.
Teise võimalusena on Oeh 4.0 on teiste kantavate esemetega võrreldes veidi erinev. See on lihtsalt ilma ekraanita fitness-bänd, kuid see suudab jälgida peaaegu kõike, mis puudutab magama jäämist, sealhulgas magamaminekut, ärkamist ja erinevaid unefaase.
7. Ärge unustage alati oma ravimeid võtta
Kuigi vererõhu alandamiseks on olemas loomulikud viisid, on mõnikord kõige parem seda ravida arsti poolt välja kirjutatud ravimitega. Ravimitega kursis püsimiseks aitab tõesti kasutada pillide meeldetuletusrakendust, nagu MyTherapy.
MyTherapy võimaldab teil lisada kõik ravimid ja seejärel määrata meeldetuletusi, et te ei unustaks neid kunagi võtta. Lisaks saate lisada teatisi selle kohta, kui peate oma ravimeid uuesti täitma. Kas te ei suuda ka oma arsti aegu jälgida? Samuti saate kasutada MyTherapy rakendust, et salvestada kõik oma tulevased kohtumised.
Lae alla: Minuteraapia jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Tehnoloogia abil saate kõrget vererõhku hallata
See, kuidas te oma elu elate, mängib teie vererõhu tasemes olulist rolli. Kui teie elustiil sisaldab palju ebatervislikke, töödeldud toite, treenimata jätmist ja liigset stressi, võite avastada, et teil on kõrgenenud vererõhk.
Ärge muretsege – vererõhu alandamiseks on mitmeid samme ja tehnoloogiaid. Selle seisundi vastu võitlemiseks proovige kindlasti ühte või kõiki neid meetodeid.
