Kuidas tulla toime töökoha läbipõlemisega

Võtmed kaasavõtmiseks

• Tundke läbipõlemise tunnused varakult ära, et vältida selle süvenemist. Ärge jätke tähelepanuta ületöötamise sümptomeid, kuna need võivad teie heaolu ja tootlikkust negatiivselt mõjutada.
• Ületunnitöö vältimiseks seadke oma ülemusega selged ja saavutatavad eesmärgid. Kasutage tööriistu, mis jälgivad teie edusamme ja takistavad juhendajatel teie töökoormusega manipuleerimast.
• Kasutage projektijuhtimise platvorme oma tööalase ja isikliku kasvu objektiivseks jälgimiseks. Konkreetsed andmed annavad teile parema ülevaate teie pingutustest ja aitavad teil end karjääriga rahulolevamalt tunda.

Stressi normaliseerumisel tänapäevasel töökohal on läbipõlemist lihtne segi ajada tavalise väsimusega. Enamik spetsialiste märkab ainult ületöötamise sümptomeid, mis nende heaolu drastiliselt mõjutavad. Kuid isegi väikesed hoiatusmärgid võivad muutuda äärmuslikuks füüsiliseks, vaimseks ja psühholoogiliseks väsimuseks, kui neid ignoreerida.

Läbipõlemisega toimetulekuks peate tegema ennetavaid otsuseid. Kuigi te ei saa seda välja juurida, leevendavad tõhusad töökohasüsteemid ja tervislikud harjumused stressi mõju.

1. Jälgige märke, mis viitavad läbipõlemisele

Esimene samm läbipõlemisest ülesaamiseks on selle tunnistamine. Enamik inimesi eirab ületöötamise ja kurnatuse sümptomid sest nad peavad elatist teenima. Nad saavad hakkama pikkade ja koormavate päevadega, mitte ei võta töölt puhkust. Juhuslikult halvendab kestev väsimus keskendumisvõimet ja takistab teil oma parimat tulemust andmast, kahjustades seega teie üldist tootlikkust.

Eneseteadvuse puudumine tuleneb eelarvamustest ja emotsioonidest. Enda objektiivseks vaatamiseks ja kurnatuse tunnuste äratundmiseks kontrollige Interneti-ressursse, mis mõõdavad teie läbipõlemise taset. Need aitavad teil tuvastada, millised stressorid teid kõige halvemini mõjutavad.

2. Ületunnitöö vältimiseks seadke selged ja teostatavad eesmärgid

Selgete ja teostatavate KPI-de puudumine tööl põhjustab tarbetuid ületunde. Juhid ei tea, kui suure töökoormusega nende meeskond hakkama saab, kui nad ei mõõda tootlikkuse hinnanguid. Nad võivad kogemata määrata liiga palju ülesandeid. Samuti võivad ekspluateerivad tööandjad tahtlikult vahele jätta KPI jälgijad, et takistada töötajatel ületunde õigustamast.

Tasustamata töö vältimiseks seadke oma juhendajaga kvantifitseeritud ja teostatavad eesmärgid. Veenduge, et need ülesanded oleksid kooskõlas teie ametijuhendiga ja toetaksid pikaajalisi projekte, kuid oleksid teie tööaja jooksul saavutatavad. Samuti kasutage tööriistad, mis automatiseerivad KPI jälgimist. Otsige platvorme, mis mõõdavad teie ülesandeid ja registreerivad teie töötunde – sel viisil ei saa hämarad juhendajad teie saavutatud tulemusi manipuleerida.

3. Kasutage oma edusammude jälgimiseks projektihaldusplatvorme

Andmete puudumine moonutab teie ettekujutust edusammudest, tekitades seeläbi pettumust. Inimesed kipuvad järkjärgulisi muutusi kahe silma vahele jätma ja oma kasvu õõnestama. Teil on vaja objektiivset ja käegakatsutavat viisi oma verstapostide jälgimiseks; vastasel juhul arvate, et teie ambitsioonid on saavutamatud.

Saate parema ülevaate oma tööalasest ja isiklikust kasvust oma eesmärkide jälgimine spetsiaalse projektijuhtimise rakendusega. Need ulatuvad palju kaugemale töötajate jälgimisest. Saate salvestada oma igapäevaseid ülesandeid, emotsioone, saavutusi, verstaposte ja väljakutseid ning muid karjääriga rahulolu soodustavaid elemente. Konkreetsed andmed annavad teile parema ülevaate teie kumulatiivsetest jõupingutustest.

4. Registreerige töökiusamise ja väärkohtlemise juhtumeid

Kiusamine ja väärkohtlemine soodustavad töökoha läbipõlemist. Tarbetu stress vaenulikus keskkonnas võib tekitada töötajate abituse tunde. Hullem on see, et ohvrid saavad kaebuste esitamiseks harva piisavalt tuge. A Business Insider aruanne näitab, et 77 protsenti töötajatest on tunnistajaks töökohal ahistamisele, kuid väldivad kõnelemist ja ohvrite kaitsmist.

Nende juhtumite vältimiseks küsige oma ülemustelt töötajate jälgimisvahendite abil tõendite kogumise kohta. Need jälgivad töötajate tegevust tööajal. Te ei pea tuginema pealtnägijate aruannetele, kui teil on piisavalt tõendeid töökaaslase vägivaldse käitumise kohta – minge otse oma personaliosakonda.

5. Korraldage oma mõtteid märkmete tegemise rakendustes

Kui sundida end meelde jätma erinevaid andmeid, olgu siis töö- või isiklike asjadega seotud, tekitab asjatut stressi. Inimese mälu on altid vigadele. Jääte tähtaegadest mööda, unustate pisiasjad ja töötate ebaefektiivselt, kui sellele täielikult tuginete.

Kasutage selle asemel oma mõtete korraldamiseks märkmete tegemise rakendusi. Alustage oma igapäevaste ülesannete jälgimisest telefoni märkmikus või ülesannete loendis; liigitage need asjakohasuse alusel. Näiteks võivad kõik tööülesanded olla ühes loendis. Kui saate ülesannete jälgimisel paremaks, võite uurida täiustatud programmid, mis toimivad teie teise ajuna, nt Obsidiaan. Ülesandehalduse mahalaadimine vabastab teie aju muude kriitiliste ülesannete jaoks.

6. Kaasake meditatsiooniseansse kogu oma tööpäeva jooksul

Ärevus on inimese normaalne emotsioon, mida on võimatu kõrvaldada. Parim viis on selle sümptomitega toime tulla – õppige laskma negatiivsetel mõtetel tulla ja minna, selle asemel, et neile keskenduda. On normaalne, et tunnete end mõnikord ülekoormatuna, kuid teie vaimne ja psühholoogiline heaolu halveneb, kui olete pidevas rahutuses.

Tööga seotud ärevushoogude vähendamiseks kasutage juhendatud meditatsioonirakendused lühikeste seansside jaoks. Teil on lihtsam keskenduda ja tõhusalt töötada, kui olete kulutanud kasvõi viis minutit tähelepanelikkuse harjutustele.

7. Võtke ühendust rohkemate sarnaselt mõtlevate inimestega

Eraldatus suurendab läbipõlemisega kaasnevat üksindust. Inimesed kipuvad jääma pessimistlikele mõtetele ja mõtlema probleemidele üle, kui veedavad liiga palju aega üksi töötades. Negatiivsed eelarvamused moonutavad isiklikke vaatenurki. Ja ilma kolmandate osapoolte teadmisteta sisemiste stressitegurite parandamiseks suurendavad nad ületöötamisest tulenevat vaimset ja emotsionaalset stressi.

Pidage meeles: te pole üksi, kes tunnete end tööl läbipõlenuna. Tõenäoliselt on mõnel teie kolleegil sarnased tunded, eriti kui nad seisavad silmitsi samade stressiteguritega. Kui olete nendega veidi rääkinud, võite end paremini tunda. Küsige, kuidas nad väsimusega toime tulevad, rääkige ühistest probleemidest ja kui olete piisavalt lähedal, väljendage oma frustratsiooni.

Kaaluge Internetis võõrastega rääkides kui teil on ebamugav tuttavaid inimesi usaldada. Mitmed rakendused ühendavad teid anonüümselt võõrastega, kes kuulavad teie muresid.

8. Avage end uutele töövõimalustele

Kui teie töö põhjustab hoolimata teie läbipõlemise juhtimise rutiinist endiselt liigset stressi, kaaluge muude karjäärivõimaluste uurimist. Võiksite teises keskkonnas paremini toimida. Otsige oma valdkonnas tööandjaid, kes pakuvad paindlikud töömudelid ja laske töötajatel valida oma eelistatud seadistused. Kitsukeses kontoris 9-5 lauatöö tegemine ei ole enam kohustuslik.

Ja palun minge kaugemale laialt tuntud platvormidest, nagu Indeed või LinkedIn. On vähem tuntud tööotsingu saidid mis pakuvad võimalikult palju kvaliteetseid kirjeid – peate lihtsalt oma valikuid laiendama. Võite isegi nendel platvormidel potentsiaalseid tööandjaid ristkontrollida.

Kuigi ettevõtte vahetamine võimaldab teil palga säilitamist ja sobivaid pakkumisi kasutada, kahjustab see liiga sageli teie tööalast konkurentsivõimet. Paljud värbamisjuhid näevad töö hüppamine punase lipuna.

Olge tööl õnnelik ja produktiivne, ületades töökoha läbipõlemise

Tööga seotud stressorid on vältimatud. Olenemata teie rollist, ettevõttest või tööstusest puutute kokku erinevate sisemiste ja väliste teguritega, mis põhjustavad stressi. Te ei saa neid oma tööelust kõrvaldada.

Parim lähenemine on vaimse sitkuse kasvatamine jätkusuutlike harjumuste ja tõhusate süsteemide kaudu. Laske stressoritel tekkida, laskmata neil end mõjutada. Pühenduge mitmele rutiinile, mis neid probleeme lahendavad, selle asemel, et muretseda asjade pärast, mis ei ole teie kontrolli all. Keskenduge lihtsalt sellele, mida saate täna teha.