Kui olete lennukis, on teil hea võimalus lõõgastuda – ja tehnoloogia võib teid tegelikult aidata.
Kitsad istmed, rahvarohked lennud ja ootamatu turbulents võivad isegi kogenud lennureisijad pisut närvi ajada. Õnneks on mõned lihtsad viisid, kuidas tehnika aitab teil 10 000+ jala kõrgusel lõõgastuda ja stressiga toime tulla.
1. Vähendage lennustressi rakendusega
Kui olete keegi, kes tunneb end lennates närviliselt, investeerige rakendustesse, mis on loodud selle spetsiifilise ja uskumatult levinud ärevuse vähendamiseks. Näiteks SimpliFly rakendus pakub haridust lennukimehaanika ja lennureiside kohta üldiselt, sealhulgas paljude ettevaatusabinõude kohta selliste probleemide puhul nagu halb ilm.
Alustuseks vastake mõnele küsimusele oma lendamise kogemuse taseme ja võimalike stsenaariumide kohta, mis kipuvad teid häirima. Lennufirma piloodi loodud rakendus pakub mitmesuguseid informatiivseid videoid ja helisalvestisi, mis selgitavad, miks kommertslennukid on üldiselt ohutuks transpordivahendiks.
Ennekõike läheneb rakendus lennuki ärevusele mõistmise ja kaastundega, pakkudes samal ajal meeldetuletusi, et sajad tuhanded inimesed reisivad iga päev turvaliselt lennukitega. See on suurepärane rakendus, mida enne järgmisele lennule minekut üle vaadata või lennukiistmelt sirvida, et saada kindlustunnet õhus.
Lae alla: SimpliFly jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Proovige lennukijoogat
Seal on terve mikrožanri YouTube'i videod, mis on pühendatud lennukite väikestele lõikudele (mis ei tüüta teie kaasreisijaid). See on suurepärane vastumürk neile, kes tunnevad end lennukiistmel rahutult ja kitsalt.
Proovige seda Man Flow Yoga videot, et leevendada oma keha pingeid lennu ajal. Jälgisin seda rutiini hiljutisel lennul ja olin meeldivalt üllatunud, kui rahulik ja lõdvestunud ma end hiljem tundsin.
See video joogast Olgaga on kasulik ressurss ka pikemate lendude jaoks. Liikuge õrnalt veidi ringi ja looge selle kiire rutiini käigus taas ühendus hingamisega.
Enamik liigutusi on nii peened, et kaasreisijad ei pane tähelegi. Pärast maandumist vaadake üle parimad online joogatunnid et lõõgastus jätkuks.
3. Harjutage meditatsiooni
Kasutage lennuaega meditatsiooni harjutamiseks. Rakendus Oak – Meditation & Breathing võimaldab teil luua kohandatud meditatsioone rohkete rahustavate taustahelidega.
Lihtne ja arusaadav rakendus sisaldab nii tähelepanelikke kui ka armastavaid lahkuse meditatsioone, samuti jaotist juhitamatu meditatsiooni jaoks. Valige kestus, kõik taustahelid ja valikulised kellahelid, mis tähistavad harjutuse algust ja lõppu.
Selle rakendusega on veel üks hingamis- ja uneharjutuste jaotis ning praktikasse sügavamale sukeldumise kursused. See rakendus pakub õrna sissejuhatuse kõigile, kes soovivad mediteerida.
Lae alla: Tamm – meditatsioon ja hingamine iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Mõned lennufirmad, nagu JetBlue ja Delta, pakuvad pardameelelahutuse osana isegi meditatsioone, seega sirvige kontrollimiseks valikuid. See on suurepärane võimalus alustage esimest korda meditatsiooniga või proovige mõnda uut meditatsiooni.
4. Katse magama jääda
Kuigi seda on sageli lihtsam öelda kui teha, on lennu ajal magamine üks parimaid viise lennuki ärevuse ja stressi vältimiseks. Rakendus Sleepiest sisaldab üle 440 rahustava unejutu, 250 unemeditatsiooni ja lõõgastavaid unehelisid. Isegi kui te ei saa taevas uinakut teha, on see siiski suurepärane viis stressi tekitamiseks ja pisut rahunemiseks.
Külastage Raamatukogu jaotist, et sorteerida rakenduste meditatsioone, helimaastikke ja lugusid – tohutu sisu hulk on muljetavaldav. Samuti on võimalus sortida jutustajate järgi, kui konkreetne hääl aitab teil vaigistada.
Umbes 10 kuni 40 minutit kestvad meditatsioonid kutsuvad teid harjutama positiivseid kinnitusi, häälestuda keha skaneerimisele ja nautima erinevaid visualiseerimismeditatsioone. Kujutage ette, et avastate Uus-Meremaa tervendavat turgu või imetlete näiteks koskedega täidetud maad.
Vahepeal sisaldab unehelide jaotis lõõgastavat muusikat ja muid ümbritsevaid helisid. Nautige binauraalseid helimaastikke või õrnaid jõehelisid, et muuta lennukiistme veidi hubasemaks.
Lood viivad teid lõõgastavasse stsenaariumi. Osalege Faye ja Lorenzoga Toscana kokandustunnis filmis amongst the Lavender Fields või külastage raamatukoguhoidjat Dollyt filmis A Night in the Library. Lood on kaasahaaravad – kuid kindlasti vabad suurest draamast – ja neid loevad hästi rahustav jutustaja.
peal Loo ekraanil, segage ja sobitage rohkem kui 90 eelseadistatud heli, et luua kohandatud rahustav segu. Väga lõbus on katsetada erinevaid vihma-, instrumentaal-, looma- ja koduhelisid, et leiutada midagi ainulaadset. Proovige triivida tormise ranna helide saatel või segage harfimuusikaga segatud linnulaulu. Võimalik, et naudite rakendust veel kaua pärast lennuki maandumist.
Lae alla: Sleepiest: unemeditatsioonid jaoks iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
5. Proovige progressiivset lihaslõõgastust
Lihaseid teadlikult kokku tõmmates ja seejärel lõdvestades aitab see tehnika leevendada pingeid kogu kehas. Tegelikult on progresseeruv lihaste lõdvestamine tõhus viis stressi ja ärevuse vähendamiseks Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin.
Järgige seda Johns Hopkinsi meditsiinivideot lennukiistmelt, et veidi õhus lõõgastuda.
6. Zone Out
Tõmmake oma tähelepanu stressist kõrvale hämmastava hulga meediakanalitega, mis on enamikule lennureisijatele saadaval. Võimalusel investeerige mõnda parimad kõrvaklapid reisimiseks ja nautige erinevat muusikat, audioraamatuid või saateid. (Kaasake paar kõrvaklappide pesaga, et kasutada lennuaegset meelelahutust.)
Otse telefonis või tahvelarvutis tasuta valiku saamiseks võimaldab Kanopy rakendus vaadata filme, dokumentaalfilme ja saateid lingitud raamatukogukaardiga.
Vaadake tõsieluseriaale, astuge osa Oscari võitnud filmist või õppige midagi uut filmi „Suured kursused“ video abil. Kuna saadaval on tuhandeid tasuta filme, leidub siin midagi igaühele.
Lae alla: Kanopy jaoks iOS | Android (tasuta)
Rakenduste ja videote abil saate lendamise vähem stressi tekitada
Ükskõik, kas soovite harjutada lõõgastustehnikaid, uinuda või lihtsalt mõnda suurepärast meediat ära eksida, on palju võimalusi stressi leevendamiseks ja järgmise lennukisõidu veelgi paremaks muutmiseks. Tõuske taevasse, teades, et teie lemmikseadmed pakuvad mitmeid viise, kuidas muuta see kosutavaks ja meeldivaks reisiks.
