Kuidas ja miks mõõta südame löögisageduse varieeruvust treeningu jälgija abil

Südame löögisageduse varieeruvus (HRV) on üldise tervise, vormisoleku ja heaolu oluline näitaja. See on oluline mõõdik, mida peate jälgima.

HRV-d on nüüd võimalik mõõta fitnessi jälgijate ja nutikelladega. Siin uurime, miks ja kuidas saate oma treeningu jälgijat kasutada südame löögisageduse varieeruvuse jälgimiseks.

Mis on südame löögisageduse varieeruvus ja miks peaksite seda mõõtma?

Olenemata sellest, kas olete fitness-entusiast või keegi, kes on huvitatud tervislikuma eluviisi säilitamisest, on HRV jälgimine oluline.

Aga mida mõõdik täpselt endast kujutab?

Lihtsamalt öeldes mõõdab südame löögisageduse varieeruvus (HRV) ajavahemike muutumist järjestikuste südamelöökide vahel, mida tuntakse ka R-R intervallidena. Seda kasutatakse teie autonoomse närvisüsteemi (ANS) reageerimisvõime taseme ja muutustega kohanemise mõõtmiseks – nagu on selles artiklis näidatud Harvardi tervis.

HRV-d jälgides saate hinnata oma stressitaset, optimeerida treeningut ja parandada und.

Sportlaste jaoks saab HRV-d kasutada nende valmisoleku määramiseks intensiivseteks treeninguteks, suunates neid rohkem pingutama või puhkama.

Lisaks võib HRV jälgimine aidata tuvastada tegureid, mis võivad teie une kvaliteeti mõjutada, võimaldades vajalikke kohandusi. Soovitame mõnda neist vaadata tasuta rakendused, mis aitavad teil paremini magada. Üldiselt näitab kõrgem HRV paremat tasakaalu autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise ja parasümpaatilise haru vahel.

Oluline on märkida, et pole olemas universaalset ideaalset HRV määra; see varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja isegi igapäevaselt, nagu on selles artiklis kirjeldanud MeieRing.

Tegelikult on individuaalsed lähtejooned ja trendid aja jooksul HRV jälgimisel olulisemad.

Kuidas mõõta südame löögisageduse varieeruvust treeningu jälgija abil

Pulsisageduse varieeruvust saate mõõta nutikella ja treeningujälgijaga, kuid täpsus ei pruugi alati olla samaväärne meditsiiniliste instrumentidega.

Nutiseadmed mõõdavad HRV-d teatud valemite abil, nagu on sätestatud Rahvuslik meditsiiniraamatukogu.

Neid mõõdikuid mõõdetakse mitmesuguste statistiliste meetmete abil, nagu järjestikuste erinevuste keskmiste ruutkeskmine (RMSSD) või N-N intervalli (SDNN) või rMSSD (salvestatud lühema perioodi jooksul) standardhälve või elektrodermaalsete aktiivsusandurite kaudu (EDA). Konkreetne meetod on seadmeti erinev.

Täiskasvanute HRV näidud võivad ulatuda vähem kui 20 kuni 200 millisekundini. Vaatame lähemalt mõningaid üldisi näpunäiteid HRV mõõtmiseks treeningujälgijate või nutikellade abil:

Kontrollige seadme ühilduvust

Kõigil treeningujälgijatel pole HRV jälgimise võimalusi, seega kontrollige, kas teie seade seda funktsiooni pakub. Kui seda ei juhtu, peate võib-olla kaaluma eraldi HRV jälgimisseadme kasutamist või täiendamist ühilduvale treeningujälgijale või kolmanda osapoole rakendusele.

Lubage HRV sätted ja installige kolmanda osapoole rakendused

Järgmiseks peate aktiveerima HRV mõõtmise režiimi. See võib olla märgistatud kui "HRV", "stress" või "taastumine". Kui funktsioon pole aga otse saadaval, peate võib-olla oma nutikellasse installima kaasrakenduse.

Järgige seadme juhiseid

Teie treeningu jälgijal võivad olla konkreetsed juhised HRV mõõtmiseks. Selle juhendi jaoks kasutame Samsung Galaxy Watch 4.

Welltory on üks selline rakendus, mis aitab teil mõõta südame löögisageduse varieeruvust ja annab üksikasjalikku teavet teie üldise tervise ja stressitaseme kohta. Selle seadistamiseks tehke järgmist.

1. Alustamiseks installige oma nutikell ja telefoni ning käivitage need.
2. Kui teie seade on edukalt ühendatud, puudutage nuppu Uus lugemine ja järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid, et seade õigesti randmele asetada.
3. Peate jääma rahulikuks, lõdvestunud ja vaikseks. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, et saavutada stabiilne pulss ja täpsed näidud.
4. Laske mõõtmisel käia soovitatud aja jooksul. See võib olenevalt seadmest ja seadetest varieeruda 1-3 minuti vahel.

Kui mõõtmine on lõpetatud, annab rakendus teile südame löögisageduse varieeruvuse skoori ja autonoomse närvisüsteemi üksikasjaliku analüüsi süsteemi tasakaal koos isikupärastatud arusaamadega, nagu stressitase, taastumise olek ja soovitused oma üldise parandamiseks heaolu.

Lae alla: Hea jutt Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

HRV andmete salvestamine, ülevaatamine ja tõlgendamine

HRV andmetele pääsete juurde oma treeningu jälgija kaasrakenduses või seadmes. Sõltuvalt teie seadmest võidakse andmeid esitada graafikute, diagrammide või arvväärtustena.

Ideaalis peaksite konsulteerima tervishoiutöötajaga, et oma HRV andmeid täpselt tõlgendada ja mõista nende mõju teie tervise- ja treeningueesmärkidele.

Millised kantavad seadmed toetavad HRV jälgimist?

Nutikellasid on mitmeid ja fitness-jälgijad, mis on varustatud südame löögisageduse jälgimisega ja südame löögisageduse muutlikkuse omadused. Kuigi see loetelu pole ammendav, on mõned neist seadmetest järgmised:

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Oura sõrmus
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Optimeerige oma treeningreisi HRV monitooringuga

HRV andmed võivad aidata teil saada sügavamat ülevaadet oma üldisest kardiovaskulaarsest vormist, mis aitab teil teha teadlikke elustiilivalikuid, optimeerida treeningrutiine ja parandada üldist jõudlust.

Olenemata sellest, kas olete sportlane, kes püüdleb tipptulemuse poole, või keegi, kes soovib oma tervist esikohale seada, jälgides oma nutikella HRV-d või fitness tracker on lihtne, kuid võimas tööriist, mis võib avada hulgaliselt teadmisi teie üldise elustiili kohta – koos teie tervise ja vormisolekuga tasemed.