Kas AOA mäng Blink Land aitab kaitsta teie silmi digitaalse silmade pinge eest?

Paljud inimesed veedavad palju aega digiekraanidel, olgu selleks siis 9-5 arvutipõhine töö, sotsiaalmeedia kerimine või mängimine. Tänu regulaarsele pikemaajalisele ekraanikasutusele ohustab paljusid digitaalne silmade pinge ehk arvutinägemise sündroom (CVS).

Abiks on American Optometric Association (AOA) välja töötanud mobiilimängu Blink Land, mis aitab teil õppida tundma, ennetada ja teada, kuidas silmade pinget leevendada. Siin vaatleme, mis on digitaalne silmade pinge, arutame selle põhjuseid ja ravi ning selgitame, kuidas mängida Blink Landi, et aidata oma silmi kaitsta.

Digitaalse silmade väsimise levinumad põhjused

Digitaalne silmade pinge (mõnikord tuntud ka kui arvutinägemise sündroom (CVS)) on tavaline seisund, mis on põhjustatud pikaajalisest ekraani kasutamisest. Digitaalset silmade pinget iseloomustab rühm ebamugavaid sümptomeid, mis mõjutavad peamiselt teie silmi ja nägemist.

Kui soovite teada, milline on silmade pinge, võivad sümptomiteks olla väsinud, sügelevad, valulikud või põlevad silmad, nägemise ähmastumine, peavalud, pearinglus, silmade kuivus ning kaela-, selja- või õlavalu.

Silmade väsimise põhjused võivad hõlmata järgmist:

• Ekraani pikaajaline kasutamine. Laiendatud digitaalse ekraani kasutamine nõuab meie silmade jaoks järjekindlat pingutust keskendumiseks ja kasutab silma spetsiifilisi lihaseid. Pikaajalisel ekraani kasutamisel võivad need lihased väsida, mistõttu on tavaline, et pikast arvutiga töötamisest tekib silmade väsimus.
• Kehv valgustus. Pingutus, et näha hämaras valguses (või kokkupuude pimestamisega), võib tekitada visuaalset ebamugavust ja panna teie silmad töötama rohkem kui vaja.
• Stress ja väsimus. Me kõik teame, kui kurnav võib stressi kogemine kehale mõjuda – ja ekraani liigsest kasutamisest tingitud pinges silmade ümber olevad lihased võivad põhjustada silmade pinget.
• Kuivad keskkonnad. Kui töötate konditsioneeriga kontoris, võib kahekordne efekt, milleks on kuiv keskkond ja ekraanile teravustamise ajal harv silmade pilgutamine, põhjustada ärritunud ja pinges silmi.
• Vale kehahoiak. Nii kehv kehahoiak kui ka ekraani vale asend võivad su kaela ja silmad sundida ebamugavasse ja pingutatud asendisse.

Kui kasutate ekraane regulaarselt – olgu siis tööl või mängimisel –, on hea mõte olla ennetav digitaalse silmade väsimise ennetamisel. Kui teil on silmade väsimuse sümptomeid või soovite lihtsalt rohkem teada saada, võib Blink Landi mängimine aidata.

Blink Land on mobiilimäng, mille on loonud American Optometric Association (AOA)— juhtiv organisatsioon optomeetria arstidele (O.D.), optomeetria spetsialistidele ja optomeetria üliõpilastele (põhimõtteliselt kõik tippspetsialistid, kes hoolitsevad silmade ja nägemise tervise eest).

Blink Land töötati välja selleks, et aidata mängijatel õppida silmasõbralikke ekraaniharjumusi, et vältida ja leevendada digitaalset silmade pinget. Blink Land on loodud selleks, et aidata teil mõista seost silmade tervise ja teie lemmikekraani vahel harjumused – mida saate saavutada, mängides selle minimänge ning kogudes koos pisiasju ja silmatervise fakte tee.

Lae alla: Blink Land jaoks Android | iOS (tasuta)

Blink Land järgib väga lihtsat eeldust: lihtsalt veereta täringut, et oma tegelast mängulaual liigutada. Võite sattuda tegevusele, tühiasi või lõbusatele faktidele – kõik need nõuavad jätkamiseks teie panust. Mängu Blink Land eesmärk on koguda võimalikult palju punkte, vastates küsimustele õigesti ja täites minimänge (samal ajal omandades silmasõbralikud ekraaniharjumused).

Siin on, kuidas mängida Blink Landi, et aidata leevendada silmade pinget:

1. Alusta mängu. Kui olete Blink Landi oma seadmesse alla laadinud, avage mäng ja puudutage Mängi alustamiseks. Järgige oma tegelase kohandamiseks ekraanil kuvatavaid juhiseid ja puudutage nuppu Mängi nuppu mängu alustamiseks.
2. Veereta täringut. Puudutage Veereta täringut täringu raputamiseks, seejärel puudutage numbri veeretamiseks uuesti ekraani. Teie tegelane liigutab sobiva arvu tühikuid vastavalt teie veeretatud numbrile.
3. Mängige minimänge. Järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid, et lugeda fakte, vastata pisiasjadele või mängida minimänge, mis aitavad teil digitaalse silmade pinge kohta rohkem teada saada.

Kui teil on vaja sätteid kohandada, puudutage nuppu hammasratas ikooni ekraani paremas ülanurgas. Siin saate lubada erinevaid värvidele juurdepääsu režiime ning reguleerida heli- ja muusikatasemeid.

Blink Landi põhieesmärk on aidata teiega sarnastel inimestel tundma õppida digitaalse silmade pinge põhjuseid, sümptomeid ja ravivõimalusi. Mängu ajal saate õppida ka tehnikaid digitaalse silmade pingega võitlemiseks ja silmade pingesümptomite leevendamiseks. See on lõbus viis faktide kogumiseks, ilma et peaksite tundma, et peaksite õppima (või saaksite noomida) ekraanil aja veetmise pärast.

Kui otsite mängude parandamist ja soovite õppida, kuidas vältida digitaalset silmade pinget oma (ekraani) elu muudes valdkondades, on Blink Land hea tööriist. Mõne inimese jaoks aitab see hästi arendatud hariv mäng leevendada digitaalset silmade pinget. Teiste jaoks võiksite võtta täiendavaid meetmeid, et kaitsta oma silmi pikaajalise ekraaniga kokkupuute eest.

Kuidas vältida digitaalset silmade pinget ja kaitsta oma silmi

Silmade pingesümptomite kogemine võib olla valus ja kurnav ning võib isegi takistada teil oma igapäevaste ülesannete täitmist. Lisaks faktide, nõuannete ja tehnikate hankimisele Blink Landilt selle kohta, kuidas seda teha vältige ekraanide põhjustatud silmade väsitamist, võite proovida neid näpunäiteid digitaalse silmade pinge vähendamiseks:

1. Asetage ekraan õigesti. Vastavalt AOA arvutinägemise sündroomi juhend, optimaalne kaugus arvutiekraani paigutamiseks peaks olema silmadest 20–28 tolli kaugusel ja 15–20-kraadise nurga all silmade kõrgusest allpool. Kui teie ekraaniaja probleem on seotud teie nutitelefoniga, saate kohandada oma ekraani asendit või lubage oma iPhone'is või iPadis ekraani kaugus et aidata vähendada silmade pinget.
2. Ajastage ekraanipause. Kasutades a Pomodoro taimeri rakendus või lihtsalt ekraanipauside ajastamine kogu töö- (või mängu-) päevaks on tõhus viis silmade kaitsmiseks ja puhkamiseks.
3. Luba öövalguse režiim. Enamik seadmeid sisaldavad nüüd funktsioone, mis vähendavad sinise valguse emissiooni, et anda teie silmadele kergem aega. Näiteks saate lubage Windowsis öövalgus või kasutage oma iPhone'is funktsiooni Night Shift et kasutada oma lemmikekraanidel pehmemaid valgustusi.
4. Harjutage silmaharjutusi. Blink Land tutvustab erinevaid silmaharjutusi, mida saate harjutada, et vältida silmade väsimust. Samuti võite proovida iga 20 minuti järel 20 sekundiks silmi pööritada või 20 jala kaugusel asuvale objektile keskenduda (ehk 20-20-20 reegel).
5. Mängige Blink Landi. Kuna mäng loodi selleks, et aidata teil arendada silmasõbralikke harjumusi, võib Blink Landi mängimine aidata kaitsta teie silmi digitaalse silmade koormuse eest.

Samuti on hea mõte juua palju vett, kui kasutate ekraane, kuna dehüdratsioon võib põhjustada silmade kuivust ja ärritust. Kui istud pikka aega laua taga, proovige regulaarselt püsti tõusta ja sirutada, pakkudes nii silmadele kui kehale vajalikku puhkust.

Mängu Blink Land mängimine aitab teil õppida, kuidas võidelda silmade ülekoormuse sümptomitega ja isegi neid ennetada. Ärge unustage oma ekraani(de)l regulaarselt pause teha, olge hüdreeritud ja ärge unustage pilgutada! Kui teil tekivad püsivad silmade ülepinge sümptomid ja ülaltoodud enesehooldusnõuanded ei aita probleemi leevendada, pöörduge edasise abi saamiseks silmaarsti või arsti poole.