Võib-olla olete varem dopamiini detoksikatsioonist kuulnud ja see võib olla võimas strateegia oma tehnika kasutamise kontrolli all hoidmiseks.
TikTok ja teised sotsiaalmeedia saidid propageerivad dopamiini detokside kasutamist. Kuigi määratlused on erinevad, hõlmab dopamiini detox sageli sotsiaalmeediast, voogedastusteenustest ja videomängudest teatud aja jooksul pausi. Kas see on parim viis end mõneks ajaks oma mõtetega mugavamaks muuta? Siit saate teada, kuidas dopamiini võõrutusravi võtta ja millist kasu need pausid võivad pakkuda.
Mis on dopamiini detox?
Kuigi täpsed reeglid võivad inimestel erineda, hõlmab dopamiini detox üldiselt hoidumist sotsiaalmeedia kasutamisest, muusika või telesaadete voogesitusest, videomängudest ja enamikust muudest harjumuste kujundamisest tehnoloogia. See on sisuliselt viis kasutada tehnoloogiat teadlikumalt, selle asemel, et loota pideva sisu saamiseks oma telefonile, arvutile või tahvelarvutile.
Nagu TikTokkerid nagu maritza.artola selgitavad, võib pidevate märguannete ja muude segajate vahelejätmine aidata teie ajul sisuliselt lähtestada, võimaldades teil keskenduda muudele ülesannetele või tegevustele. Kui tehnika kasutamine häirib teie tootlikkust või kui teil on raskusi lihtsalt harjumusest lahti saada, võib nendest tegevustest teatud aja jooksul loobumine olla kasulik.
Nagu selgub, on paljud inimesed selle idee vastu uudishimulikud, nagu tõestavad lõputud TikToki videod ja paljud Instagrami postitused. Kuid kas peate võtma dopamiini detoxi?
Kas dopamiini detox toimib?
Üldiselt on mõiste dopamiini detox veidi eksitav. Inimese dopamiinitase ei lange ergutavatest harjumustest hoidudes Harvardi tervisekirjastus. Neurotransmitteri tüübina mängib dopamiin küll rolli keha tasuvastustes, kuid mõnepäevane sotsiaalmeedia vältimine seda ei vähenda.
Enamasti ei toeta dopamiini detoxi ideed teaduslikud uuringud Meditsiiniuudised täna. Jällegi, tegevuste muutmine ei peata teie aju dopamiini tootmist.
Millal tehnikast pausi teha
Kuigi dopamiini detoksi konkreetne kontseptsioon on veidi valesti informeeritud, võib sotsiaalmeediast, nutitelefonidest ja muust tehnikast lahtiühendamisel olla mõningaid vaimseid ja emotsionaalseid eeliseid. Näiteks võib tehnika kasutamise vähendamine või ajutine peatamine aidata depressiooni sümptomite leevendamisel Mobiilne meedia ja suhtlus.
Anekdootlikul tasandil naudivad paljud inimesed puhkama sotsiaalmeediast keskenduda muudele tegevustele, samuti lõpetada harjumus lõputult kerida. Sest mingi potentsiaal on olemas sotsiaalmeedia negatiivsed mõjud, nagu suurenenud ärevus ja ebarealistlikud ootused, võib korraks eemaldumine olla tervislik otsus.
Nagu selgub, lähenevad mõned inimesed dopamiini detoksidele sarnaselt erineva nimetuse all. Näiteks TikTokker thegirlwithgoals võttis vastu väljakutse elada "igavat" elu, vältides 30 päeva telefone, televiisorit ja videomänge – positiivsete tulemustega.
Kuigi see ei pruugi muuta teie dopamiini taset, võib vooluvõrgust lahtiühendamine pakkuda teile meelerahu ja vabastada aega muude huvidega tegelemiseks.
Tehke tehniline paus stressi vähendamiseks
Kuigi dopamiini detox ei pruugi toimida täpselt nii, nagu mõned sotsiaalmeedia kasutajad neid kujutavad, võib tehnikast mõneks päevaks sammu tagasi astumine pakkuda vaimset ja emotsionaalset kasu. Kui olete selle idee vastu uudishimulik, siis määrake oma parameetrid ja vaadake, kuidas tunnete end mõne tunni või päeva pärast vähenenud tehnikakasutusega.