Kuidas kohandada oma Apple Watchi jooksutreeningu ekraani

Apple Watch annab Garminile, Polarile ja teistele populaarsetele spordiriistadele raha eest hoo sisse. Virtuaalse treenerina toimides saab Apple Watch jälgida ja hinnata teie jookse, anda informatiivset ülevaadet teie tervisest ja aidata teil saavutada jooksueesmärke.

Kui olete jooksja või soovite jooksma hakata, on Apple Watch ideaalne kandevahend. WatchOS 9 ja uuemates versioonides pakub Apple Watch Workout rakendus mitmesuguseid kohandamisvalikuid teie lemmiktegevuste, sealhulgas jooksmise jaoks. Siit saate teada, kuidas kohandada ekraani Jooksu treening, seada eesmärke ja luua oma Apple Watchis kohandatud jooksutreeningud.

Rakenduses Apple Watch Workout Run ekraanile pääsemine

Workout on Apple Watchi algrakendus, mis pakub laia valikut treeningtegevusi alates jooksmisest ja rattasõidust kuni surfamise, lumelauasõidu ja taijini. Rakendust Workout saate kasutada treeningueesmärkide seadmiseks, edusammude jälgimiseks ja tulemuste hindamiseks. Samuti saate oma Apple Watchi iPhone'iga sünkroonida, et vaadata Apple Healthis oma täielikku treeningute ajalugu ja statistikat.

Apple Watchis Run treeningu ekraanile pääsemiseks vajutage rakenduse menüü avamiseks nuppu Digital Crown ja puudutage nuppu Treeningu rakendus ikoon (rohelisel taustal jooksev kujund). Leidmiseks kerige loendit Välisjooks (või Sisejooks, olenevalt teie eelistustest). Jooksu alustamiseks puudutage alustamiseks oma eelistatud treeningut.

Alates watchOS 9 väljalase, saate kohandada oma jooksutreeningut vastavalt oma eesmärkidele ja kogemustele. Ekraani Run Workout kohandamine võimaldab teil keskenduda teie jaoks olulisele jooksustatistikale ja mõõdikutele.

Milliseid mõõdikuid saate jooksu ajal näidata?

Teie jooksutreeningu ajal saab Apple Watch kuvada kasulikke mõõdikuid, sealhulgas kulunud aega, pulsisagedust, aktiivseid kaloreid, tempot, vahemaad ja muud, et jälgida teie sooritust. Apple Watchi käitamisfunktsioonide võrdlemine Garminiga, Apple'i kantavad seadmed tõestavad end jooksjate jaoks kindla vidinana.

Kuigi Apple Watch pakub eelseadistatud Run-treeningu ekraani, saate seda kohandada, et kuvada või peita teid huvitavad mõõdikud. Näiteks Outdoor Run treeningu ekraan pakub järgmisi vaateid:

• Mõõdikud: Run-treeningu põhiekraan, mis näitab praegust pulsisagedust, veeremismiili, keskmist tempot ja vahemaad.
• Mõõdikud 2: jooksutreeningu teisene ekraan, mis näitab jooksusagedust, sammu pikkust, maapinnaga kokkupuute aega ja vertikaalset võnkumist.
• Südame löögisageduse tsoonid: vaadake oma praegust pulsisagedust, tsoonis viibitud aega ja keskmist pulssi.
• Lõhestatud: vaadake oma jooksuvahesid, jagatud tempot, vahekaugust ja praegust pulsisagedust.
• Segment: näitab teie segmendi numbrit, segmendi tempot, segmendi kaugust ja hetke pulsisagedust.
• Kõrgendus: vaadake oma kõrguse profiili viimase 30 minuti jooksul, saavutatud kõrgust ja praegust kõrgust.
• Võimsus: vaadake oma võimsusprofiili viimase 30 minuti jooksul, hetkevõimsust ja jooksusagedust.
• Tegevusrõngad: vaadake oma liikumist, treenimist ja seista panust, et aidata sulgege oma Apple Watchi aktiivsusrõngad.

Saate ülaltoodud mõõdikuid kuvada, ümber järjestada ja peita ning kohandada nende kuvamist jooksu ajal.

Kuidas kohandada Run Workout ekraani watchOS 9 ja uuemates versioonides

Selleks, et valida, mida teie Apple Watch treeningu ajal Run Workout ekraanil kuvab, toimige järgmiselt.

1. Avage treeningrakendus.
2. Leidmiseks kerige või keerake Digital Crown Välisjooks (või Sisejooks) ja puudutage nuppu kolm vertikaalset punkti selle kõrval.
3. Kerige alla ja puudutage Eelistused.
4. Puudutage Välijooksu treeningvaated.
5. Puudutage valikut pliiats ikooni treeningvaate eelvaate kõrval, et seda muuta.
6. Puudutage iga mõõdikut (nt Südamerütm, Veerev miil, või Keskmine tempo), et muuta iga mõõdiku kuvamisviisi või asendada see mõne muu mõõdikuga.
7. Puudutage valikut X ikooni Outdoor Run treeninguvaadete juurde naasmiseks.

Iga mõõdiku kuva kuvamiseks või peitmiseks saate sisse- ja välja lülitada Kaasa sisse või välja lülitada selle menüü iga vaate all. Nende mõõdikute ekraanide järjestamiseks kerige treeninguvaadete ekraani allserva ja puudutage Järjesta ümber. Ekraanide oma eelistuste järgi järjestamiseks lohistage.

Lisaks Jooksu treeningu ekraani kohandamisele, et kuvada jooksu ajal eelistatud mõõdikud, saate ka kohandada, millist tüüpi jooksutreeningut soovite oma eesmärkide põhjal teha.

Muud jooksutreeningu seaded, mida saate Apple Watchis kohandada

Lisaks Apple Watchi Run Workout ekraani kohandamisele saate ka oma jooksutreeninguid isikupärastada. Välijooksu puhul saate oma jooksueesmärki kohandada järgmiste parameetrite alusel.

• Aeg. Määrake jooksutreeningu eesmärgi aeg.
• Kaugus. Määrake oma eesmärgi kaugus miilides, jardides, kilomeetrites või meetrites.
• Pacer. Määrake distants, mida soovite joosta, ja selle läbimise aeg, et Apple Watch saaks määrata teie jooksutempo.
• Kalorid. Kui teil on jooksu kalorite eesmärk, saate selle seada siin.
• Kohandatud. Saate luua oma jooksutreeningud kohandatud malli abil. See võib hõlmata soojendus-, töö-, taastumis-, kordusi ja jahtumisaegu.

Jooksutreeningu kohandamine Apple Watchis võib aidata teil oma eesmärke saavutada ja treeninguid nautida.

Kuidas kohandada oma jooksutreeningu eesmärke Apple Watchis

Apple Watchis Run Workouti eesmärkide kohandamiseks toimige järgmiselt.

1. Kerige rakenduses Treening leidmiseks Välisjooks (või Sisejooks) ja puudutage nuppu kolm vertikaalset punkti selle kõrval.
2. Puudutage valikut filter ikoon (kolm horisontaalset joont), mille järgi eesmärke vaadata Soovitatud, Eesmärgipõhine, Kohandatud, Tee, või Kõik.
3. Puudutage valikut pliiats ikooni eesmärgi kõrval, mida soovite kohandada, nt Aeg.
4. Puudutage Aeg ja valige oma eesmärgi täitmise aeg suurendades Tundi (numbrid vasakpoolses kastis) ja Minutid (numbrid parempoolses kastis). Aja kohandamise säästmiseks puudutage Valmis.

Treeningu koheseks alustamiseks puudutage Alustage treeningut. Puudutage Saada treening edastada see teisele Apple'i kontaktile või Kustuta treening seadete eemaldamiseks. Järgige ülaltoodud samme, et kohandada aega, distantsi, tempot ja kaloreid või luua oma Apple Watchis kohandatud jooksutreening.

Kuidas luua oma Apple Watchis kohandatud jooksutreeningut

WatchOS 9 ja uuemates versioonides saate seda teha seadistage kohandatud Apple Watchi treeningud. Kohandatud jooksutreeningu loomine Apple Watchiga on suurepärane, kui treenite võistluseks või teil on konkreetne jooksueesmärk. Kohandatud jooksutreeningu loomiseks avage rakendus Workout ja järgige neid samme.

1. Kerige rakenduses Treening valikuni Välisjooks (või Sisejooks) ja puudutage nuppu kolm vertikaalset punkti.
2. Kerige ja puudutage Loo treening.
3. Valige vahel Kilokaloreid, Kaugus, Aeg, või Pacer. Muul juhul puudutage täielikult isikupärastatud treeningu loomiseks Kohandatud.
4. Puudutage Soojendama kohandada Kaugus, Aeg, või Avatud soojendusseaded. Teise võimalusena puudutage Vahele jätma et välistada treeningust soojendus.
5. Puudutage Lisama jooksva segmendi lisamiseks: kas Töö, Taastumine, või Kordub.
6. Under Kohandatud pealkiri, puudutage kastis ja kasutage kohandatud plaanile nime andmiseks ekraaniklaviatuuri.
7. Puudutage Loo treening kohandatud jooksutreeningu salvestamiseks Apple Watchi.

Kui soovite järgida jooksutreeningu programmi, kuid pole kindel, kust alustada, vaadake neid veebipõhised jooksuplaanid inspiratsiooni saamiseks.

Liikuge üle Garmini – Apple Watch on kõik, mida jooksmiseks vajate

Rakendus Apple Watch Workout pakub jooksjatele funktsioone, mis pakuvad Garminile ja Polarile väärilist konkurentsi. Jooksu treeningu ekraani ja jooksueesmärkide kohandamine annab teile treeningute üle suurema kontrolli, aidates teil oma eesmärke kiiremini saavutada.