Kas Insomnia Coach on parim rakendus unehügieeni parandamiseks?

Kui sa oled midagi minu moodi, siis heast unest on saanud teatud määral luksus. Kuna ühiskonna kollektiivne hüüe kosutava une järele muutub valjemaks, on rakenduste turule tulnud tööriistu, mis tõotavad olla selliste rahutute ööde vastu.

USA veteranide osakonna ja riikliku PTSD keskuse poolt välja töötatud Insomnia Coach ei ole lihtsalt järjekordne une jälgija. See on digitaalne unetreener, mille eesmärk on diagnoosida ja aeglaselt parandada kehva unehügieeni. Siit saate teada, mis teeb selle rakenduse ainulaadseks ja miks võiks seda kaaluda, kui teil on raske magada.

Unehügieeni mõistmine

Unehügieen ei tähenda puhaste linade olemasolu (kuigi tõenäoliselt olete pesuga hiljaks jäänud). See viitab harjumustele ja tavadele, mis loovad aluse kvaliteetseks ööks. See hõlmab magamamineku rituaale, keskkonda, milles magad, ja isegi tegevusi, millega päeva jooksul tegelete.

Halb unehügieen võib põhjustada uinumisraskusi, sagedasi öiseid ärkamisi ja ärgates värsket tunnet. Sellised tegurid nagu järjepidev magamaminekuaeg, jahe ja pime magamiskeskkond ning kofeiini või elektroonika vältimine enne magamaminekut mängivad unehügieenis keskset rolli.

Jälgides oma unemustreid ja pöörates erilist tähelepanu unehügieenile, sillutate teed katkematuks ja kvaliteetseks ööks, andes oma kehale ja vaimule vajaliku noorenduse.

Insomnia Coachi omadused

Kui hakkate kasutama rakendust Insomnia Coach, mõistate, et rakenduse kogu eeldus põhineb unetuse kognitiivsel käitumisteraapial, üldtuntud kui CBTi.

Kognitiivne käitumuslik teraapia unetuse raviks

Oma tuumaks on CBTi struktureeritud programm, mis aitab inimestel tuvastada ja asendada uneprobleeme põhjustavad või süvendavad mõtted ja käitumised harjumustega, mis soodustavad head und.

CBTi on ka tõestatud lähenemisviis krooniliste uneprobleemide, näiteks unetuse, ravimiseks Une sihtasutus. See ei seisne ainult uneharjumuste muutmises, vaid ka unega seotud mõtete ja käitumise käsitlemises.

Ja seetõttu särab Insomnia Coach une muutmise lahendusena. Erinevalt unerohtudest aitab CBTi teil säästvalt üle saada uneprobleemide algpõhjustest ilma sõltuvusriskita ja ilma, et peaksite käima (või nende eest maksma) isiklikus teraapias.

Kuidas Insomnia Coach kasutab CBTi-d, et aidata teil magada

Siin on mõned viisid, kuidas rakendus sisaldab CBTi põhimõtteid.

Käitumisstrateegiad

Rakendus juhendab teid selliste tehnikate kaudu nagu une piiramine ja stiimuli juhtimine, mis on CBTi aluseks. Olen leidnud, et need strateegiad töötavad unetuseni viivate käitumismustrite murdmine (nt magamaminek ja ärkamine igal õhtul eri kellaaegadel) ja tervisliku une taastamine rutiin.

Insomnia Coach sisaldab ka juhitud lõõgastusharjutusi ja tähelepanelikkuse tehnikaid, mis on kooskõlas CBTi lähenemisviisiga unega seotud ärevuse juhtimisele.

Kognitiivsed tehnikad

Insomnia Coach pakub tööriistu und segavate uskumuste vaidlustamiseks ja muutmiseks. See hõlmab unealaste väärarusaamade käsitlemist ja unetust soodustavate negatiivsete mõttemustrite ümberkorraldamist. Lugege kindlasti kogu rakenduses saadaolevat teavet! See hõlmab rakenduse unerežiimi reeglite järgimist.

Une edenemise jälgimine

Nagu kõigi CBT-põhiste sekkumiste puhul, on edusammude jälgimine võtmetähtsusega. Rakenduse igapäevane meeldetuletus unepäeviku täitmise kohta ühtib CBTi rõhuasetusega jälgimisel ja tulemuste põhjal kohandamisel.

Uute uneharjumuste mõju nägemine on väga julgustav, seega tehke seda kindlasti iga päev. Samuti annab see rakendusele piisavalt andmeid, et see saaks soovitada, millal peaksite magama minema ja millal peaksite voodist tõusma.

Näiteks olin üllatunud, kui rakendus käskis mul magama minna hiljem, kui ma vajalikuks pidasin. Seda tehes tekitan aga päeva jooksul tugevama unetungi ja suudan kiiremini magama jääda.

Kohandatud uneõpetus

Rakendus pakub kohandatud teavet une ja unetuse kohta vastavalt sellele, kus teil on probleeme (uinumine, öösel ärkamine, õigel ajal voodist tõusmine jne), tagades, et mõistate, kuidas teie käitumine mõjutab teie magama.

Une hindamine

Enne lahendustesse sukeldumist hindab Insomnia Coach teie praeguseid uneharjumusi ja soovitab, kuhu võiksite oma tähelepanu suunata. Rakendus sisaldab ka perioodilist uuringut, et arvutada unetuse raskusaste enne soovituste andmist, millal magama minna või ärkama.

Igapäevane unepäevik

Nagu paljud nutikella rakendused, mis võivad teie und jälgida, Insomnia Coach kasutab teie uneharjumuste, magamamineku rituaalide ja ärkamisaegade jälgimiseks igapäevaseid meeldetuletusi.

Progressiivsed eesmärgid

Korduvate unehinnangute põhjal seab rakendus iganädalased järk-järgult eesmärgid, suunates teid paremate unehügieeni tavade poole.

Insomnia Coachi kasutamise plussid

Siin on ülevaade peamistest eelistest, mis muudavad selle rakenduse parimaks valikuks neile, kes otsivad paremat und.

Juurdunud teadusesse

Insomnia Coachi selgrooks on CBTi – meetod, mida on laialdaselt uuritud ja mis on osutunud tõhusaks unetuse ravis.

Erinevalt paljudest rakendustest, mis tuginevad üldistele nõuannetele või anekdootlikele tõenditele, põhineb Insomnia Coach meetodil, mis on teadusringkondade poolt kontrollitud (rakenduse arendamisse panustanud arstid on loetletud rakenduses viide).

Eksperdi kinnitus

Arvestades selle väljatöötamist USA veteraniasjade osakonna ja riikliku PTSD keskuse poolt, on rakendusel usaldusväärsus.

Terviklik lähenemine

Kui paljud unerakendused keskenduvad ainult une jälgimisele või lõõgastavate helide esitamisele, siis Insomnia Coach pakub terviklikku lähenemist. See käsitleb nii une käitumuslikke kui ka kognitiivseid aspekte, tagades, et kasutajad tegelevad unetusega mitme nurga alt.

Isikupärastatud tagasiside

Rakendus ei paku kõigile sobivat lahendust. Selle asemel hindab see individuaalseid unemustreid ja annab kohandatud tagasisidet, muutes nõuanded iga inimese jaoks asjakohasemaks ja rakendatavamaks.

Unetuse treeneri miinused ja piirangud

Siin on mõned valdkonnad, kus Insomnia Coach ei pruugi kõigi kasutajate vajadustele täielikult vastata.

Ei asenda personaalset teraapiat

Kuigi rakendus integreerib CBTi põhimõtted, ei saa see isikliku ravi kogemusi täielikult korrata. Saate rohkem kasu näost näkku suhtlemisest koolitatud terapeudiga.

Üldised soovitused

Vaatamata isikupärastatud tagasisidele võite avastada, et rakenduse soovitused võivad mõnikord tunduda üldised või mitte täielikult teie ainulaadse olukorraga kohandatud.

Ei sobi kõikidele unehäiretele

Kuigi Insomnia Coach on mõeldud peamiselt unetuse raviks, ei ole see efektiivne muude unehäirete, nagu uneapnoe või narkolepsia korral.

Kui proovite Insomnia Coachi ja otsustate, et see pole teie jaoks, saate alati vaadata mõnda muud rakendused, mis kasutavad CBT-d unetuse korral.

Teie jaoks sobiva unerakenduse valimine

Insomnia Coach pakub kindlat lähenemisviisi uneprobleemide lahendamiseks, mis põhineb teadusel ja ekspertide teadmistel. Kuigi see paistab teiste rakenduste seas silma oma lihtsuse ja kasulikkuse poolest, on sellel siiski piiranguid.

Peamine on kasutada seda ühena paljudest unetööriistade komplektist, täiendades seda muude tavade ja vajadusel professionaalsete nõuannetega.