Alates tähelepanelikest jalutuskäikudest ja päeviku pidamisest kuni kosutavate treeninguteni saate tervislikuma suhte tehnoloogiaga asendada hommikuse kerimisega.
Ärkate üles ja enne kui jalad vastu maad löövad, sügelevad teie sõrmed nutitelefoni ekraanil pühkimiseks, kerimiseks ja puudutamiseks. Kas see kõlab tuttavalt? See on rutiin, milles paljud on süüdi – alustades päeva, sukeldudes pea ees nutitelefoni lõputusse ja emotsionaalselt vallandavasse kuristikku.
Uurime mõningaid alternatiivseid tehnoloogia kasutusviise, mis muudavad teie telefoni kerimise rituaali produktiivseks, tervist parandavaks kogemuseks. Lõppude lõpuks ei ole asi tehnoloogiast loobumises, vaid teie suhte ümberkalibreerimises sellega.
Juhendatud hommikune meditatsioon
Nutikellad nagu Apple Watchi seeria 9 on varustatud hulga rakendustega, mis on loodud spetsiaalselt meditatsiooni ja tähelepanelikkuse jaoks. Ja need pole lihtsalt kellamänguga taimerid. Paljud neist rakendustest pakuvad juhendatud seansse, kus kogenud meditatsioonieksperdid juhivad teid otse teie magamistoas.
Kui olete nagu mina, on parim aeg mediteerimiseks kohe pärast ärkamist, sest see aitab kogu päeva tooni määrata. Seega, selle asemel, et avada sõltuvust tekitav sotsiaalne platvorm ja sukelduda jäneseauku, avage üks neist parimad meditatsioonirakendused teie Apple Watchi jaoks. Üks lihtsamaid ja hõlpsamini kasutatavaid on Rahune, mis sisaldab 10-minutilist igapäevast praktikat.
Kasutades rakendust oma Apple Watchis, pääsete juurde ka Calmi hingamisharjutuste teegile ning järgite hommikusi ja õhtuseid venitusrutiine.
Lae alla: Rahune pärast iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Voodijooga ja venitamine
Võimalusi on palju vältida ülekoormatuse tunnet ärgates, ja päeva alustamine õrna joogaga võib muuta mängu. See aitab teil maandada, parandada paindlikkust ja sarnaselt meditatsiooniga paneb teid päeva alustamiseks positiivselt mõtlema.
Jooga omaksvõtmiseks pole vaja spetsiaalset stuudioruumi ega isiklikku juhendajat. Tegelikult koos õiged joogarakendused, saate joogat praktiseerida kõikjal. Youtube on ka jooga sisu kullakaevandus, kus iga kanal teenindab erinevaid tasemeid ja stiile.
YouTube'i kasutamise parim osa on see, et videod annavad visuaalseid juhiseid, mis hõlbustavad jälgimist ja veenduvad, et teie poosid on õiged. Proovige seda: homme hommikul nutitelefoni kätte võtmise ja hukatusliku kerimise asemel käivitage nutiteler ja suunduge Jooga koos Adrienega YouTube'i kanal. Teie keha, vaim ja vaim tänavad teid selle eest.
Elutoa treeningud
Neid on igasuguseid nutikad treeningseadmed, alates nutikatest kardiotreeningu masinatest kuni nutikate joogamattideni ja nutitelefonist kõrvalehüppamine, et hüpata kiiresse hommikutrenni, võib teie elu paremaks muuta.
Näiteks Pelotoni jalgratas mitte ainult ei võimalda teil osaleda reaalajas tundides, vaid saate kasutada automaatse takistuse funktsiooni reguleerimiseks masin reaalajas vastavalt juhendaja juhistele, tagades, et teie treening on dünaamiline ja pidevalt muutuv. Sellel on ka pöörlev ekraan, mis võimaldab lülituda rattasõidu ja põrandatreeningu vahel.
Teiste nutikate kodude jõusaalivarustus, mida tasub kontrollida, on Tonaalne, mis kasutab elektromagnetilist takistust ja pakub reaalajas tagasisidet teie vormi kohta ja Peegel, täispikk peegel, mis muutub kõrgtehnoloogiliseks spordistuudioks, mis pakub tunde balletist poksini.
Järgmine kord, kui kõhklete oma voodi soojadest ruumidest lahkumisel, pidage meeles: ees ootab kõrgtehnoloogiline treening ja see on teie elutoas mõne sammu kaugusel. Mõelge vaid sellele, kui palju paremini tunnete end, kui alustate oma päeva füüsilisest pingutusest ja mitte sotsiaalmeedia põhjustatud vaimsest ärevusest tingitud higistamisega.
Interaktiivne ajakirjandus
Päeviku pidamine on üks parimaid viise päeva alustamiseks ja see on teie vaimsele tervisele palju parem kui hommikul esimese asjana klikipeibutuspealkirjade lugemine. Päeviku pidamisega on lihtne alustada ja pidada enesehoolduspäevikut. Õnneks on palju rakendusi ja veebiplatvorme, mis teid aitavad.
Näiteks, Ütle Mollyle on meeleolu- ja mõttepäevik, mis sobib ideaalselt neile, kellel on raske välja mõelda, millest kirjutada. Liides on lihtne ja keskendub rohkem sellele, et aidata teil kiiresti oma tundeid või vaimset seisundit registreerida, ilma et peaksite pikka kirjet kirjutama.
Rakendusel on viis meeleolupõhist emotikonit, mille abil saate valida, kuidas teie päev möödus. Saate valida ka märgendite komplekti hulgast või luua uusi silte, et jäädvustada, kuidas tunnete end iga päev. Palju lihtsam on klõpsata sildil, näiteks „jõusaal”, et märkida, et tegite trenni, ja logida see otse kalendrisse, kui kirjutada näiteks "Mul oli täna hea treening".
Rakendus pakub ka mõtlemapanevaid vihjeid, tagades, et isegi päevadel, mil te pole kindel, kust alustada, leiate lähtepunkti, kust hüpata.
Kui olete tüüp, kes ihkab struktureeritud, filosoofilisi õhutusi oma hommikuste mõtiskluste käivitamiseks (kas on kaasfilosoofe?), pöördudes selliste allikate poole nagu Igapäevane stoik on mängu muutja. Registreerudes igapäevase meiliviipa jaoks, ei rikasta te mitte ainult oma mõtlemisprotsessi, vaid arendate ka igapäevast filosoofilist mõtisklemise ja isikliku kasvu harjumust. See on viimane hommikune harjumus, mille olen oma hommikurutiini lisanud ja võin kinnitada, et sellel on mõõdetavat kasu.
Jalutama minema
Kõndimine on rahuldust pakkuv ja rahulik treeningvorm ning saate kasutada rakendusi ja veebisaite, et muuta see hommikuti veelgi nauditavamaks.
Näiteks proovige muuta oma hommikune jalutuskäik meistriklassiks taskuhäälingusaadetega, nagu Freakonomics Radio. Teise võimalusena suurendage oma vaimset heaolu, vaadates ühte paljudest taskuhäälingusaated keskendusid traumade paranemisele. Lõppude lõpuks on hommikul esimese asjana jalutama minemine palju parem ajakasutus kui viimastest pealkirjadest traumeeritud.
Kas soovite alustada oma päeva viisil, mis loob teile rõõmu ja meelerahu? Esimesed asjad kõigepealt – lõpetage kerimine! Selle asemel kaaluge meditatiivsete hommikuste tähelepanelikkuse hetkede lisamist, treenimist, mõtete korrastamist päeviku pidamise kaudu või püsti tõusmist ja jalutamist.
Heaolu kasvatamine digitaalajastul ei tähenda ekraani ori olemist, vaid lugematuid viise, kuidas tehnika võib teie tervist, meeleolu ja enesevaatlust võimendada. Nii et homme hommikul, kui teid tabab sihitu sirvimise võlu, proovige liikuda ühele neist sihipärastest digitaalsetest valikutest.
