Siit saate teada, kuidas kasutada kõiki oma Apple Watchi tööfunktsioone ja kohandada neid parimate treeningute jaoks.
Teie Apple Watch on sisse lülitatud ja olete jooksmiseks valmis. Saate kasutada palju häid näpunäiteid ja nippe, et tagada oma suurepärase seadme paljude funktsioonide maksimeerimine. Seega leidke enne teele asumist veidi aega, et uurida, kuidas saate oma nutikella seadistada ja kasutada, et iga samm teie jooksutreeningus loeks.
1. Seadistage oma Apple'i terviseteave õigesti
Teie Apple Watchi täpsus sõltub teie esitatud teabest. Võtke veidi aega oma kontrollimiseks terviseteavet oma iPhone'i terviserakenduses ja veenduge, et olete kõik võtmeandmed õigesti sisestanud. Sellised tegurid nagu teie vanus ja terviseseisundid mõjutavad treeningu taset ja intensiivsust, mida saate ohutult teha. Mida rohkem teavet saate salvestada, seda parem on teie kogemus Apple Healthi paljude funktsioonidega.
Kui hakkate organiseerima, siis miks mitte võtta selleks mõni hetk seadistage oma iPhone'is või Apple Watchis Medical ID
, samuti? See lihtne samm võib hädaolukorras päästa.2. Saate aru, milliseid mõõdikuid teie Apple Watch jälgib
Loomulikult asute jooksma, lootes sulgeda need ikoonilised Apple'i tegevusrõngad. Kuid teie Apple Watch ei salvesta ainult teie liikumis-, treening- ja seisuandmeid. Jooksu mõõtmiseks saate kasutada mitmeid lisamõõdikuid. Nende hulka kuuluvad teie südame löögisageduse tsoonid, kõrguse tasemed ja marsruut.
Kui teil on Apple Watch Series 6 või uuem, millel on watchOS 9 või uuem, saate mõõta ka mitmeid oma sammumustri mõõdikuid. Need on vertikaalne võnkumine, jooksusammu pikkus, maapinnaga kokkupuute aeg ja jooksuvõimsus. Need üksikasjalikud mõõdud muudavad teie Apple Watchi sobivaks ka kõige kogenumatele sportlastele. Sa saad jälgida oma jooksu edenemist, analüüsige oma toimivust ja õppige tulevasi jookse optimeerima.
3. Kujundage oma kohandatud jooksutreening
Ärge vajutage lihtsalt avatud treeningul nuppu Start. Selle asemel kasutage kolme punkti Rohkem ikooni, kui valite Apple Watch Fitnessi rakenduses Indoor Run või Outdoor Run. Siin saate vaadata saadaolevate treeningute seeriat, kus saate määrata oma sihtaja, distantsi või kilokalorid või isegi kasutada temposeadet, mis juhendab teid jooksu ajal.
Pakutakse erinevaid intervalltreeninguid, et saaksite end proovile panna näiteks sprindiharjutuste seeriaga. Veelgi parem, saate looge oma kohandatud Apple Watchi treening, kui teil on watchOS 9 või uuem.
4. Kohandage oma treeningvaateid
Teie Apple Watch võimaldab teil jooksu ajal kuvatavat ekraani kohandada, võimaldades teil liikumise ajal hõlpsalt näha mõõdikuid, mis on teile kõige olulisemad.
Muutke seadeid otse oma Apple Watchis. Kerige valitud treeninguvalikus ekraani allossa ja puudutage Eelistused > Treeningu vaated > Järjesta ümber, ja kasutage järjestuse muutmise ribasid (horisontaalsed triibud), et kohandada mõõdikute kuvamise järjekorda.
Saate mõned detailid täielikult välja lülitada, kui need häirivad.
Nüüd, kui vaatate jooksu ajal kella, ei pea te kasutama oma Digital Crowni, et kerida teabeni, mida soovite näha. See peaks olema kohe esimesel andmeekraanil.
5. Treenimise maksimeerimiseks kasutage südame löögisageduse tsoone
Apple'i südame löögisageduse tsoonid võivad anda teile treeningutest palju parema ülevaate kui lihtsalt hetke pulsisageduse vaatamine. Need on suurepärane võimalus ühe pilguga näha, kui tõhusalt te end jooksu ajal pingutate. Pulsi tsooni on viis. Tsoon 1 on madalaim ja tsoon 5 on kõige intensiivsem treening. Teie kell annab teile teada, millises tsoonis olete ja kui kaua olete kummaski tsoonis jooksnud.
Apple arvutab teie pulsitsoonid teie jaoks salvestatud terviseandmete põhjal. Kuid saate neid käsitsi muuta, et valida oma piirangud. Vaadake meie täielikku juhendit kuidas kasutada pulsi tsoone Apple Watchi treeningute ajal.
6. Esitage endale väljakutse võidusõidumarsruudi funktsiooniga
Kui teil on Apple Watch Series 2 või uuem (või kannate oma iPhone'i jooksu ajal), salvestab kell teie marsruudi. Veenduge, et marsruudi jälgimine oleks lubatud. Saate seda teha oma iPhone'is, külastades aadressi Seaded > Privaatsus > Asukohateenused ja tagades, et puudutate rakenduses Apple Watch Workout rakenduse kasutamise ajal.
Saate oma marsruuti hiljem vaadata oma iPhone'i rakenduses Fitness. Minema Kokkuvõte > Ajalugu > Treeningud ja puudutage treeningut, mida soovite vaadata. Kerige alla kaardile, et näha oma marsruuti tähistatuna, tempo värvikoodiga, roheline on kiireim ja punane kõige aeglasem.
See tähendab, et saate Apple'i võidusõidutee funktsioonist kasu saada. Kui olete marsruudi koostanud ja selle kaks või enam korda läbinud, saate selle valida ja võistelda oma viimase või parima ajaga. Kui jooksete, näitab Apple Watch teile, kuidas teil eelmise ajaga võrreldes läheb. Kui kaldute kursilt kõrvale, olge ettevaatlik.
7. Kasutage oma jõupingutuste suurendamiseks lisarakendusi
Lisaks sisseehitatud funktsioonidele saate kasu ka paljude suurepäraste kolmandate osapoolte rakenduste funktsioonidest, mis on loodud teie Apple Watchi maksimaalseks kasutamiseks. Meil on juhend parimad Apple Watchi fitnessi- ja treeningrakendused.
Jooksjate jaoks tasub kaaluda suurepärast Nike Run Clubi rakendust. See fitness-brändi võimas tasuta rakendus mõõdab kõiki mõõdikuid, mida võite soovida, ning pakub ka juhendatud jookse koos treeneri ja muusikaga, mida saate jälgida. On isegi sotsiaalseid funktsioone, mis võimaldavad teie sõpradel teid rõõmustada ja teie saavutusi tähistada. Siin on kuidas treenida Apple Watchi Nike Run Clubi rakendusega.
8. Kasutage Apple Fitness+ jooksutreeninguid
Kui tellite Apple'i enda Fitness+ teenuse, peaksite kindlasti proovima pakutavaid erinevaid jooksuvõimalusi. Kui olete jõusaalis või kasutate oma kodust treeningvarustust, proovige mõnda jooksulindi treeningutest, mis juhib teid jooksu. Nagu kõigi Apple Fitness+ treeningute puhul, ühendavad jooksulindi rutiinid tohutu Apple Musicu lugusid. kataloog ja asjatundlikud juhendajad, kes pakuvad alati muudatusi, et saaksite oma optimaalselt töötada tempos.
Kui seiklete väljas jooksmiseks, ärge jätke ilma ainulaadset Time to Run pakkumist. Need taskuhäälingusaatelaadsed programmid toovad teid edasi koos suurepärase muusika, juhendamisnõuannete ja piltidega maailma ikoonilisematest kohtadest. Kirjutamise ajal on viimastes osades olnud San Francisco kaldapiirkond, Joshua Tree rahvuspark ja Firenze, Itaalia.
Kasutage oma Apple Watchi, et oma jooksutreeningust maksimumi võtta
Suurepärase jooksu vabadusega pole midagi sarnast, eriti õues. Need Apple Watchi tööriistad ja funktsioonid võivad teie kasutuskogemust ainult täiustada. Alates juhendamisnõuannetest ja meelelahutusest kuni keerukate analüütiliste tööriistadeni on kõik, mida vajate oma pingutuste maksimeerimiseks, teie randmel.