10 viisi oma digitaalse detoxi eesmärkide saavutamiseks

Võtmed kaasavõtmiseks

• Tähelepanu segavate tegurite vähendamiseks ja fookuse taastamiseks lülitage ebaolulised märguanded välja. Kohandage oma seadme sätteid, et vähendada saadavate hoiatuste arvu.
• Kasutage detox-i abistamiseks tehnoloogiat, lubades halltoonides režiimi, automatiseerides ülesandeid ja kasutades rakendusi, et blokeerida juurdepääs segavatele veebisaitidele või rakendustele.
• Arendage tervislikumaid harjumusi rakendusega Fabulous, mis pakub isikupärastatud plaane ja väljakutseid, mis aitavad teil kujundada tasakaalustatuma igapäevarutiini. Kasutage seda võimalust, et luua tehnoloogia abil positiivne elustiilimuutus.

Nutitelefonid ja internet on loodud teie tähelepanu köitma ja otsima. Iga uus rakendus soovib, et veedaksite sellele rohkem aega. Aga me saame aru; vajate oma seadmeid. Nad aitavad tööl, koolis ja ühenduses püsimisel. Kahjuks võib nendele liiga palju aega kulutamine põhjustada väsimust, keskendumist ja isegi une segamist.

Digitaalse võõrutusravi alustamine võib teile kasulik olla. Selle protsessi abistamiseks oleme koostanud praktiliste sammude loendi, mis aitavad teil ühenduse katkestada, laadida ja tasakaalu leida.

1. Lülitage ebaolulised märguanded välja

Võib-olla on raske telefonist mõneks minutiks eemale jääda, rääkimata tervest päevast või nädalast. Ja teatised aitavad sellele suurel määral kaasa. Need tekitavad kiireloomulisuse tunde ja võivad olla üsna segavad.

Alustuseks lülitage oma seadmetes välja ebaolulised märguanded. Sa saad muutke oma iPhone'i ja iPadi teavitusseadeid ja vähendage oma Android-telefonis saadavaid hoiatusi. See on üks häiriv ping vähem.

2. Kasutage oma detoxi abistamiseks tehnoloogiat

Märguannete väljalülitamine on alles esimene samm. Kaaluge oma seadmete kasutamise igavaks muutmist halltoonide režiimi lubamine. Kasutage tööriistad, mis võivad korduvaid ülesandeid automatiseerida. Kui leiate end pidevalt e-kirju ja tekstsõnumeid kontrollimas, määrake kontrollimiseks kindlad kellaajad ja kasutage postkasti filtreerimiseks või kategoriseerimiseks tööriistu.

Mõned rakendused võimaldavad blokeerida segavaid veebisaite või rakendusi kindlateks perioodideks. Kui leiate end regulaarselt sotsiaalmeedia- või uudistesaite kontrollimas, saate määrata need rakendused blokeerima juurdepääsu ajal, mil soovite keskenduda või lõõgastuda. Teise võimalusena määrake päevapiirangud. Saate seadistada äratused, mis tuletavad meelde, et peate tegema pause, venitama või tegema midagi ilma telefonita.

3. Arendage suurepäraseid tervislikke harjumusi

Oluline on leida viis, kuidas leida tasakaal oma digiseadmete ja heaolu vahel. Digitaalsele võõrutusretkele minek ei tähenda enda sandistamist mõneks päevaks või nädalaks. Mõelge sellele rohkem kui võimalusele arendada tervislikumat suhet tehnoloogiaga.

Ja tööriist, mis aitab teil seda teha, on Vapustav rakendus. Koostöös Duke'i ülikooli käitumisökonomistidega loodud see on nagu elutreener otse taskus. Arvestades, et iga inimese vajadused on ainulaadsed, pakub rakendus teile isikupärastatud plaani, mis vastab teie konkreetsetele eesmärkidele ja eelistustele.

See aitab teil fookust taastada, ekraaniaega vähendada või sõltuvust hallata. See lisab siin-seal väikeseid ülesandeid, mis aitavad teil kujundada tervislikumat igapäevast rutiini, kui olete järjekindel. Kui pühendute teekonnale – nii märgib rakendus oma erinevaid plaane, mis hõlmavad väljakutseid ja meeldetuletusi –, võib see aidata teil elustiili positiivselt muuta.

4. Tehnikavabad ajad ja tsoonid

Üks peamisi põhjusi, miks võite olla nii kiindunud oma mobiilseadmetesse, on see, et võtate need endaga kõikjale ja kõikjale kaasa. Niisiis, proovige seda: määrake oma kodus ja kontoris ruumid, kus te oma nutiseadmeid ei kasuta. Töötamise ajal hoidke oma telefoni ja tahvelarvutit teises ruumis. Kui vajate seda tõesti lähedal, kasutage nutitelefoni erifunktsioone, mis aitavad teil produktiivsusena püsida.

Ärge võtke telefoni vannituppa kaasa. Söömisel jätke oma telefonid mujale, et saaksite sisukalt suhelda. Ja ärge kasutage magamistoas ekraane; see aitab teil paremini magada. Nende toimingute tegemine ei lase teil igavlemisel alati telefoni kätte võtta.

5. Piirake multitegumtööd

Võib juhtuda, et teete korraga paljusid asju, näiteks vaatate videot vaadates e-kirju, saate võrgukoosoleku ajal sõnumeid või sirvite taskuhäälingusaadet kuulates sotsiaalmeediat.

Kui teete mitut toimingut mitme seadme või rakenduse vahel, hajutab see teie tähelepanu. See võib tõsta stressitaset ja tekitada tunde, nagu mängiksite pidevalt järele. Kui aga keskendute ühele asjale, suudab teie aju teavet tõhusamalt töödelda ja säilitada.

Metsarakendus julgustab teid täielikult kohal olema pakkudes keskendunud seansse, kus saate puu kasvatada. Kui jätate rakenduse telefonis midagi muud tegema, sureb puu, pakkudes visuaalset stiimulit keskendumiseks.

6. Tühjendage oma seadmed

Kustutage rakendused, mida te ei vaja. Vähem rakendusi tähendab vähem segajaid. Alustuseks vaadake kõiki oma seadmes olevaid rakendusi. Desinstallige need, mida te pole viimastel kuudel kasutanud. Kaaluge a puhastusrakendus teie Android-seadme jaoks et protsess oleks kiire.

Loobuge uudiskirjade või reklaammeilide tellimusest, mida te enam ei loe. Kustutage või arhiivige vanad meilid. Korraldage olulised meilid kaustadesse või siltidesse. Rullige lahti. Mina aitab teil hulgi uudiskirjade ja reklaammeilide tellimusest loobuda SaneBox kasutab AI-d teie meilide filtreerimiseks ja sortimiseks, teisaldades ebaolulised meilid postkastist eraldi kausta.

Korraldage oma avaekraan ümber ja hoidke seda lihtsana, kasutades ainult olulisi rakendusi, mida sageli kasutate. Kui te pole valmis sotsiaalmeediarakendusi kustutama, kureerige vähemalt oma vooge. Lõpetage jälgimine või vaigistage kontod, mis ei lisa teie elule väärtust ega tekita soovi lõputult kerida.

7. Võtke omaks analoogmeetodid

Nutitelefonid on paljusid eluvaldkondi niivõrd lihtsustanud, et ainult telefoni ja internetiühendusega pääsete ligi peaaegu kõigele, mida vajate. Kuid see maksab sageli: teie tähelepanu.

Fookuse taastamiseks ja üldiselt segavate tegurite vältimiseks kaaluge asjade tegemist ilma digitaalsete seadmeteta. Ostke vana kooli äratuskell, et te ei vajaks telefoni voodi kõrval. Kirjuta vihikutesse. Lauamänge mängima. Hankige selle asemel raamatu füüsiline koopia, mida soovite lugeda. Nautige mõnda lihtsat, mittedigitaalset asja.

8. Tegelege kehalise tegevusega

Minge jalutama, sportima või tantsima. Keha liigutamine võib olla lõbus puhkus ekraanidest. Tõuse püsti! Töövaheaja taimer on väike vahva rakendus, mis tuletab teile meelde, et peate regulaarselt pause istuma ja ekraanile kulutama. Ja mõned rakendused ja veebisaidid on kohandatud inimestele, kes vihkavad treenimist või treenimist. Seega, kui see kõlab teie moodi, proovige ühte neist ja tõstke oma serotoniini tase.

Üks peamisi põhjusi, miks on raske telefonist eemale hoida, on selle küsimuse mitmed variatsioonid: mis siis, kui keegi üritab mind hädaolukorras kätte saada?

Enda enesetunde parandamiseks või halbade olukordade vältimiseks andke lähimatele inimestele teada oma plaanist piirata veebis või telefoniga veedetud aega. Sa saad seadistada tekstidele automaatne vastus või e-kirju või pange telefon režiimi Mitte segada, kuid siiski lubada kõnesid konkreetsetelt kontaktidelt.

10. Pöörake tähelepanu ekraaniaja jälgija aruannetele

Paljud telefonid näitavad nüüd, kui palju aega te neile kulutate. Sa saad kasutage iPhone'i ekraaniaja funktsiooni või kasutage Androidis digitaalse heaolu rakendust. Vaadake kindlasti iga nädala- ja kuuaruannet. See võib olla äratus, et näha, mitu tundi te tegelikult ekraanil veedate. Jaotus võib samuti aidata teil asju perspektiivi panna ja oma edusamme jälgida.

Vähendage oma ekraaniaega

Digitaalne detox ei tähenda alati täielikku lahtiühendamist. See kõik puudutab teie seadmetega tervislike harjumuste kujundamist. Seega olge oma tehnoloogia kasutamisel tähelepanelikum. Kaaluge oma majas telefonivaba tsooni loomist. Rääkige oma perele ja sõpradele oma võõrutuskavast; nad saavad pakkuda tuge ja isegi sinuga liituda.