Kuidas oma kehahoiakut lõpuks fikseerida ja seljavalusid vältida

Reklaam

Ebaõigest kehahoiakust tulenevad seljavalud võivad negatiivselt mõjutada teie liikuvust, meeleolu, und ja võimet elust rõõmu tunda. Õnneks on olemas mitu lihtsat strateegiat, mis pakuvad teile mõningast leevendust ja hoiavad ära edaspidise valu.

Asend ületab meeldetuletuse sirgelt istuda, nagu su ema alati ütles. Tegelikult, istub täiesti sirge Sirgelt istumine on halb: õige viis laua taga istudaKui arvate, et sirge seljaga istumine on vastus seljavaludele, mõelge uuesti. See paneb tegelikult rohkem stressi teie selga. Loe rohkem võib pikas perspektiivis olla seljale halb!

Miks rüht on oluline?

Hea kehahoiaku arendamine ja hoidmine on oluline, kuna see mõjutab kõike, mida teeme. Teie kehalised võimed ja välimus sõltuvad mõlemad teie kehahoiast. Hea kehahoiaku abil saate ilma vigastusteta rohkem raskust tõsta ja kanda ning see võib aidata teil näida saledamana ja enesekindlamana.

Rüht aitab kaasa ka teie keha pikaajalisele tervisele. Ilma hea kehahoiakuta tekivad teil tõenäolisemalt valu, painutatud õlad ja tasakaaluprobleemid.

See artikkel annab lühikese ülevaate mõnest seljavaluga tegelemise ja selle süvenemise peatamise strateegiast. Kuid ma ei ole arst - kui teil on juba mõni haigusseisund või kui teil on mõne nimetatud strateegia täitmise kohta küsimusi või muret, pidage nõu oma arstiga!

Kuidas saada seljavalu leevendust

Seljavalu sümptomite suurenemise korral võib olla raske teada, mida teha. Paljud inimesed leiavad, et kuumuse rakendamine soojuspaki või sooja duši all aitab nende lihaseid lõdvestuda ja pakub mõningast kergendust. Teised võivad pöörduda lihase hõõrumise, massaaži või kõval pinnal lamamise poole.

Püüa oma valu selle allikal. Ehkki need strateegiad toimivad praegu hästi, ei tee nad tingimata midagi seljavalude tulevikus naasmise vältimiseks. Allpool toodud strateegiad aitavad seljavalu leevendada, parandades samal ajal ka teie kehahoiakut. Pange oma valu selle tekkekohas kinni ja takistage selle naasmist.

Kaelavalu kinnitamine

Halb kehahoiak kaelas (või “ettepoole suunatud kaelaasend”) ilmneb siis, kui lõug hüppab ettepoole ja sunnib su kaela tagasi kõverdama. Kaelapiirkond võib aja jooksul põhjustada olulisi lihasprobleeme nii kaelas kui ka õlgades.

Kaela joondamise korrigeerimiseks proovige ülaltoodud harjutust või lihtsat harjutust 3-minutiline pooslahendus See 3-minutiline treening parandab teie kehahoiakut tegelikultVõite arvata, et halba rühti ei saa parandada, kuid see kiire ja lihtne harjutus muudab teie meelt. Loe rohkem selgitas Joel.

Jäika kaela koheseks leevendamiseks võib allolev video olla just see, mida vajate. Üldiselt sobivad kaela venituste korral aeglased, kontrollitud liigutused, mille intensiivsus järk-järgult suureneb. Kunagi ei taha sa kaela liigutusi sundida ega sealsetele õrnadele kudedele valu tekitada.

Kaelavalu võib jällegi olla sümptomiteks suurematele probleemidele! Kui venitamine on valulik või teil on muid sümptomeid, pidage enne muude harjutuste tegemist arstiga nõu.

Valu fikseerimine õlgades

Paljud inimesed kannavad oma õlgades stressi ja pinget. See võib põhjustada pinges lihaseid, ettepoole suunatud lööki ja pidevat valu, mida näib olevat võimatu lahendada.

Enamik õlavalu tuleb kas rombide lihastest (mis kulgevad otse teie abaluude vahel) või trapetsi lihas (mis ulatub teie õlgadest kuni kaelani ja seejärel kuni selja keskpaigani).

“Lõksu” lihased. Kui tunnete pinget kaela alusest õlgade suunas, on viga teie trapetsiumi lihases. Trapetsiuse kitsus võib tuleneda samast “ettepoole suunatud kaelaasendist” raske koti ebaõigest kandmisest või lihtsalt tavalisest lohakusest.

See pinge võib põhjustada ka peavalu ja valu teistes lihastes, mis üritavad kompenseerida paljusid liigutusi, mille eest trapetsius tavaliselt vastutab. Ülalolev video pakub suurepärast viisi, kuidas anda endale trapetsiusele kerge pinge ja valu.

Rombiidid. Kui teie õlavalu on abaluude vahel, on teil tõenäoline, et teie rhomboidsed lihased on pinges. Allolevas videos näidatud sirutused aitavad neid raskesti ligipääsetavaid lihaseid sihtida.

Siiski teie pectoralis lihased (või “pecs”) kere esiosas on samuti olulised! Need muutuvad aja jooksul lühemaks, kui pidevalt edasi liikuda. Venitage oma pecs lihtsa venituse abil, mida saate oma ukseavas teha (näidatud allolevas videos).

Valu fikseerimine alaseljas

Alaseljavalu võib põhjustada tõsiseid probleeme teie elustiiliga. Märkimisväärse alaseljavaluga inimestel võib olla keeruline pikka aega istuda, pikka aega seista või kõndida. Ühesõnaga, elu võib muutuda üsna konarlikuks.

See võib tunduda vastuoluline, kuid reie tagaosas asuvatele hamstriklustele keskenduvad venitused võivad olla kõige tõhusamad alaseljavaludega tegelemisel. Need lihased muutuvad sageli tihedaks, kui istuvad halva rühtuga terve päeva laua taga. Kui teie seljatoed pinguldavad, tõmbavad nad teie vaagnale, mis omakorda võib teie alaselja lihaseid joonde alt välja visata.

Alaseljavalude ja seljavalude fikseerimiseks võivad ideaalsed olla paljud jooga- või pilatese inspireeritud venitused (näiteks need, mis on näidatud ülaltoodud videos). kehahoia parandamine 6 venitusharjutust kehaasendi fikseerimiseks ja elu muutmiseksLihtsate venitusharjutustega saab fikseerida "arvuti tagasi" ja "teksti kaela". Kulutage nende videote jaoks veel viis minutit ja veel mõned harjutused, et korvata laua taga istudes tekitatud kahjusid. Loe rohkem . Isegi kui veenduda, et kõnnite iga päev mõni minut, et neid kõndivaid lihaseid lõdvestada, saate selja alaseljale palju muuta.

Kuidas vältida seljavalu halvemaks muutumist

Ülaltoodud näpunäited pakuvad teile tõenäoliselt viivitamatut leevendust. Siiski on oluline välja töötada strateegiad ja elustiilimuutused, mis lahendavad teie seljavalu põhjustavad kehahoiakuprobleemid ja hoiavad selle tulevikus süvenemast.

Muutke oma magamisasendit

Kas teadsite, et halva kehahoiakuga on võimalik ka magama jäädes? Kui kasutate patju, et aidata end voodis õigesti positsioneerida, saate kogetava seljavalu koguses tohutult erineda.

• Külgliiprid - Hoidke põlvede vahel õhukest padja ja kallutage ka kätt. See hoiab puusadel sobivat joondust ja takistab teid öösel ette veeremast, pöörates selgroogu vääralt. Teie pea kohal olev padi ei tohiks ulatuda üle teie õlgade, et vältida teie kaela kallutamist.
• Eesmised liiprid - Kahjuks on see teie rüht üldiselt halvim positsioon. Kui saate, proovige magada oma küljel või taga. Kui see pole võimalik, proovige panna oma kõhu alla padi, et teie seljaosa ei magaks magades madratsi poole.
• Seljatoed - See on ideaalne asend selja joondamiseks ja laseb madratsil oma tööd teha. Ideaalis ei kasutaks sa üldse padja, vaid proovi õhukest padja. Ärge laske padjal oma õlgadest kaugemale ulatuda, et kaela ettepoole ei lükkaks.

Pange oma vidinad ümber

Keskmine inimese pea kaalub umbes 12 naela. Kui palju raskust ei toetata, põhjustab see raskust teie selgroole. Pea kallutamine üles või alla vaata vidinaid Kuidas parandada vidina ülekasutamisest tingitud selgroo olulist kahjuMiks on poos oluline? Millised vidinad tekitavad tegelikke probleeme? Ja mis kõige tähtsam, kuidas probleemi lahendada? Loe rohkem (nt teie mobiiltelefon, arvutiekraan või e-luger) suurendab teie lihaseid mõjutavaid jõude ja põhjustab märkimisväärset valu ja pikaajalist halba rühti.

Proovi seadke oma laud üles 5 asja, mida teete oma alalise laua taga valestiPaljud inimesed, eriti need, kes töötavad kodust, otsivad lahendust püsivatele töölaudadele terve päeva istumisest põhjustatud tõsiste terviseprobleemide ennetamine, kuid mitte kõik ei kasuta seda õigesti. Loe rohkem nii et teie arvutimonitor on silmade kõrgusel. Samuti hoidke oma telefon võimalikult kiiresti tekstsõnumite saatmise ajal enda ees. Teine võimalus on proovida lamada põrandal ja hoida seadet näo kohal.

Stressi vähendama

Stressist võib tulla palju lihasvalu ja pinget. Stressi vähendamine on keeruline, kuid see toob kaasa uskumatu kasu tervisele. Lihaspingetest stressi leevendamiseks proovige osaleda mõnes päevas teadlikkus meditatsioonirakenduse abil Leidke meelerahu mobiilirakenduse meditatsioonitundide kauduMeditatsioon on üks tervislikumaid harjumusi, mida sellel aastal alustada võite. See ei pea iga päev võtma rohkem kui paar minutit ja saate seda teha ükskõik kus. Loe rohkem .

Kui see pole teie stiil, aitab isegi sügav hingamine või kiirele jalutuskäigule lihased lõdvaks lasta ja meelde tuletada, et nad ei pea kogu aeg lahinguvalmis olema. Kui lihased pole pinges, võib teil tervisliku rühti säilitada lihtsam olla.

Tugevdage oma südamikku

Üks paremaid alaseljavalude vastu võitlemise viise on oma tuumalihaste tugevdamine. Kuigi ab trenn ei pruugi olla teie lemmikharjutusvorm, tuleb natuke südamikku tugevdada paar korda a Nädal võib muuta maailma tugevaks, mida teie kõhulihased suudavad teile pakkuda selg.

Positsiooni fikseerimine võib teie elu muuta

Ehkki kehahoia fikseerimine võib paljude inimeste elus praktiliselt seljavalu kaotada, on harv, kui inimesed võtavad seda tõsiselt. Kui asi puudutab seda, siis on harjumustega seotud palju halbu rühti puudutavaid probleeme. Mõnikord on muudatuse tõeliseks tegemiseks vaja välist motivatsiooni ja meeldetuletusi.

Võib-olla tähendab see seda, et te ei tee seda kasutage oma sülearvutit voodis Ärge murdke oma selga: viis näpunäidet sülearvuti mugavaks kasutamiseksSülearvutid on väikesed, kerged ja kaasaskantavad. Samuti on nad kummalises saatuse keerdkäigus sageli palju ebamugavamad kui mahukad lauaarvutid, mille nad asendavad. Ekraani, puuteplaadi ja klaviatuuri paigutamine sunnitud Loe rohkem enam. Või määrate telefoni meeldetuletuse iga 45 minuti järel, et tõusta ja sirutada 30 sekundit.

Ükskõik, mis see võtab, on oma kehahoiaku parandamine vaeva väärt. Teie keha näeb parem välja, töötab paremini ja tunneb end kohe paremini.

Kas pingutate oma kehahoiaku pärast? Kui teil on mingeid näpunäiteid, mida ma artiklis ei maininud, siis tahaksin neid kuulda kommentaarides!

Pildikrediidid: Andrey_Popov / Shutterstock