5 viisi migreeni ja krooniliste peavaludega toimetulemiseks

Reklaam

Migreen on hullem kui ainult peavalu. See on intensiivselt valulik, muudab teid valguse ja heli suhtes ülitundlikuks ning põhjustab sageli iiveldust. Kui põete regulaarselt migreeni, on nende lahendamiseks mõned tööriistad.

Nagu kõigi meditsiiniliste seisundite puhul, soovitame tungivalt pöörduda arsti poole, isegi kui teate, arsti arvamust ja nõu kuidas uurida veebipõhiseid terviseprobleeme Kuidas uurida terviseprobleeme: parimad alternatiivid dr Google'ileKas Google on usaldusväärne terviseprobleemide uurimise allikas? Kas saate seda usaldada? Kui ei, siis millised on tervisega seotud teabe kõige usaldusväärsemad alternatiivid? Loe rohkem . Migreen on subjektiivne, seega on kõige parem küsida professionaalilt, millist mõju need tööriistad teile avaldada võivad.

1. Migreeni sõber (Android, iOS): nutika migreeni ajakiri

Migreeni võivad esile kutsuda mitmed põhjused, alates sellest, kui palju magate, kuni selleni, mida sööte. Seetõttu julgustavad arstid migreeni põdejaid ajakirja pidama. Teie töö saab palju lihtsamaks neuroloogide ja andmeteadlaste meeskonna ehitatud nutika migreeniajakirja Migreine Buddy abil.

Rakendus julgustab teid jälgima peavalu mitmeid aspekte. Võite seda kasutada migreeni ajal või pärast seda. Lisage tegurid, näiteks kui see algas ja kui kaua see kestis, valu taset, kas te võtsite selle jaoks mingeid ravimeid, kus viibisite, kui see algas, jne. Migreeni semu ka jälgib automaatselt teie magamistunde Kas rakendus aitab teil paremini magada?Olen alati olnud natuke une eksperimenteerija, pidades suurema osa oma elust täpset unenäopäevikut ja uurinud nii palju kui võimalik, selle protsessi ajal magamist. Seal on ... Loe rohkem .

Kõigi nende andmete abil ühes rakenduses saate ülevaate migreeni põhjustajatest ja loodetavasti saate neid ennetada. Rakendus loob ka korralikult vormindatud aruandeid, mida saate oma arstiga jagada.

Lae alla - Migreeni sõber Androidile (Tasuta) või iOS-i jaoks (Tasuta)

Migreeni maailma tippkohtumine on kogumik maailma juhtivatest selle haiguse ekspertidest. Nagunii on hea mõte sellega registreeruda, kuid kõige lahedam on see, et kohalolijad koostasid nimekirja migreeni vastu võitlemiseks.

Loend on jagatud osadeks, mis on suunatud migreenikogemuse konkreetsetele osadele, näiteks lahing äge migreenihoog või migreenide täielik ärahoidmine või sellised tegurid nagu uni, nägemine, hüdratsioon jne peal. Siit leiate rakendusi, raamatuid, harjutusi, nõuandeid ja hulgaliselt muid kasulikke näpunäiteid. Pidage meeles, et neid kõiki nõustavad inimesed, kes on ise migreeni käes kannatanud.

Need on näpunäited, mida te muidu ei näe. Näiteks on mõned kliinilised uuringud leidnud, et õige annus ingverit võib migreeni katkestada, nii et võiksite süüa ingverikompvekke ja komme.

3. Palouse teadvus (Veeb): teadlikkusest lähtuva stressi vähendamise tasuta kursus

Teadlased leidsid, et teatud tüüpi meditatsioon võib aidata mõnda migreeni põdejat. Uuring leidis ka, et kõik migreenihaiged saavad seda meditatsiooni harjutust ohutult harjutada kahjulike tagajärgedeta. Seda nimetatakse teadvusel põhinevaks stressi vähendamiseks (MBSR).

Oleme varem esile tõstnud tähelepanelikud meditatsioonirakendused oma elu parandamiseks 6 teadlikku meditatsioonirakendust, mis parandavad teie eluMeditatsiooni kaudu mõistlikumalt elades võib olla hämmastav positiivne mõju. Proovige neid rakendusi. Loe rohkem , kuid MBSR on pisut erinev. MBSR-i atesteeritud juhendaja Dave Potter lõi kaheksanädalase kursuse, mida igaüks võib tasuta kasutada. Leiate videoid, praktikalehti, joogamonstratsioone, uurimismaterjale ja palju muud.

ulatuslik KKK-jaotis peaks vastama teie küsimustele. Potter soovitab, et MBSR-i kursuse isiklik läbimine oleks parem, kuid see on siiski hea alternatiiv.

4. Binaural Beats Therapy (veeb, Android, iOS): õiged helid migreeni korral

Mõned uuringud on soovitanud, et migreenihaiged peaksid kuulama binauraalse löögiravi (BBT). Selle jaoks on teil vaja kõrvaklappe.

BBT mängib kahte helinat, kummaski kõrvas ühte. Toonid on sarnased, kuid erinevatel sagedustel. Kui teie aju kuuleb neid kahte “sarnast, kuid erinevat” tooni, moodustab see omaette kolmanda, kujutletava tooni. Seda nimetatakse binauraalseks löömiseks. BBT seab meele lõdvestunud olekusse ja aitab ka meditatsioonis.

Oleme mõnda neist esile tõstnud binauraalne võidab Android-i rakendusi 8 parimat Androidi Binaural Beats'i rakendustSiin on parimad Androidi binauraalrütmide rakendused. Need toonid aitavad teil keskenduda, lõõgastuda, saada loovamaks ja teha palju muud. Loe rohkem , kuid Internet on selliseid tasuta rakendusi täis, nii et valige mõni, mis teile meeldib. Siin on mõned näpunäited, mida võiksite proovida.

Veebisait — Binauraalne peksumasin
Lae alla — Binaural Beats iPhone'ile ja iPadile (Tasuta)
Lae alla — Ajulained Androidi jaoks (Tasuta)

5. Täiskasvanute värvimisraamatud (veeb, Android, iOS): tõestamata ravi paljude uute fännidega

Täiskasvanute värviraamatud on uus lõõgastushull, kuid kas need võivad aidata ka migreeni põdejaid? Selle kohta pole veel uuringuid tehtud, kuid mitmed inimesed Internetis on kommenteerinud, et see aitab neid.

Saate seda ise proovida täiskasvanutele mõeldud tasuta värvimisrakendusega Colorfy. See on täiskasvanutele mõeldud võrguühenduseta rakendus, nii et pildid on keerukamad kui need, mida leiate laste värvimisraamatust. Sa saad isegi mandala lehed stressi leevendamiseks Leevendage igapäevaseid pingeid kaunite tasuta mandalate värvimislehtedegaSelle traditsioonilise budistliku praktika abil vähendage oma igapäevast stressitaset. Mandala värvimislehed ühendavad tähelepanelikkuse ja loova värvimise suurepärased eelised. Laadige nendelt saitidelt alla parimad mandala värvimislehed. Loe rohkem .

Lae alla - värviline Androidile (Tasuta) või iOS-i jaoks (Tasuta)

Rakendused pole mõne inimese jaoks töötanud, kuid tegelikud värvimisraamatud on. Võite ühe Amazonast haarata, kuid kui soovite kõigepealt katsetada, siis on olemas täiskasvanute jaoks tasuta prinditavate värvimiskohtade loomine Värvimine täiskasvanutele: parimad veebisaidid tasuta printimiseksInternet kiidab värvimist kui viimast võimalust stressi vähendamiseks pärast kirglikku päeva. Suunake nendele tasuta prinditavatele veebisaitidele, kui idee just süütas tule. Loe rohkem .

Mis aitab kõige paremini migreeni korral?

Migreenil kui sellisel pole ravi. Kuid loodetavasti võivad ülaltoodud meetodid pakkuda mõningast leevendust ja ehk aidata teil neid ära hoida. Mis aitab teie kogemusest kõige rohkem migreeni korral?

Piltide autorid: Maksim Fesenko / Shutterstock