Kuidas asjad valmis teha ja viivitamine peatada

Reklaam

Viivitamine võib tekitada lisastressi, tähtaegadest mööda minemist ja tarbetuid ületunde ainult selleks, et nimetada ilmseid tagajärgi. Õnneks saate kasutada tõestatud käitumismuutusi, et saada end harjumusest välja ja asuda asju tegema.

Siin on viis viivitusi tõkestavad näpunäited 6 näpunäidet Interneti hilinemise vältimiseksOlen edasilükkamise meister. Võib-olla olete ka teie. Miljonit inimest kannatab viivitamine ja see on tõeline tootlikkuse ja tõhususe äravool. Imelik on see, et paljud ... Loe rohkem saate jälgida ja 10 rakendust saate neid reaalselt tööle panna.

1. Ärge saage ülesandest üle hämmingusse

Kui olete ülesandest liiga rabatud, võib sellest tulenev hirm muuta teid tahtmatult jõude. Selle peatamine on teie mõtteviisiga seotud. Treenige ennast, et usuksite, et saate asjad korda tehtud, isegi kui see ei tunne seda.

Mis toimub? on vaimse tervise hindamise vahend. See võib aidata teil jõuda selleni, mis teid hämmingusse ajab. Kas tunnete end varasemate halbade kogemuste või kellegi öeldud valusate sõnade tõttu pundunud?

Mis on loodud iOS-i ja Androidi jaoks? töötab välja tuntud psühholoogilised põhimõtted 6 Meelde puhuv TED räägib psühholoogiast ja inimese käitumisestInimese aju on keeruline ja segane, mis selgitab, miks inimese käitumine on nii keeruline ja segane. Inimestel on kalduvus käituda ühel viisil, kui nad tunnevad midagi täiesti teist. Siin on mõned ... Loe rohkem - konkreetselt need, mis on saadud kognitiivse käitumisteraapia (CBT) ja aktsepteerimiskohustusteraapia (ACT) kaudu.

Õppige ära tundma negatiivseid mõttemustreid ja vabanema neist. Lisaks kasutage perspektiivi taastamiseks katastroofiskaalat, kui ülesande täitmine tundub liiga raske.

2. Muutke oma suhtumist ülesandesse

Kas olete kunagi kuulnud, et keegi ütleb, et vajate suhtumise kohandamist? Kui jah, siis pole sa üksi. Võttes irise või muul viisil negatiivne väljavaade See depressiooni ja ärevuse test aitab teil oma emotsioonidest aru saadaLiiga paljud inimesed eitavad depressiooni, ärevust ja stressi. Selle enesehindamistesti abil saate teada, kus olete kõigi kolmega ja mida saate selle nimel teha. Loe rohkem umbes vastutus võib olla kurnav. Lõpuks võite ennast veenda, et ülesanne pole väärt proovimist ja otsustab, et näete pigem tagajärgi.

Kui optimistlik sisemine dialoog ei põhjusta soovitud suhtumise muutumist, pöörduge tehniliste abistajate poole. ThinkUp on väga populaarne iOS-i rakendus, mis on nüüd saadaval ka Androidi jaoks. Sõltuge sellest, et arendada paremat mõtteviisi ja saada sellega seotud hüvesid.

Võib-olla kipute suitsetamisest loobuma või lükkate magamaminekut piisavalt varakult. Rakendus aitab teil neid tavalisi viivitusi ja paljusid teisi. Optimaalsete tulemuste saamiseks võite isegi oma häälega positiivseid kinnitusi või avaldusi salvestada. Kulutage rakenduses iga päev piisavalt aega, et parandada järjepideva arengu võimalusi.

Strides Habit Tracker on ka väärt investeering. Kõige parem on, kui proovite halba harjumust parema vastu vahetada. See on ükskõik kui keeruline, kuid seda enam, kui teie mõtteviis veenab teid ebaõnnestuma. IOS-i jaoks loodud rakendus töötab su iPadis, iPhone'is või arvutis sujuvalt.

Eesmärkide seadmise näpunäited aitavad teil luua eesmärke, milleni saate tõeliselt jõuda. Eesmärkide saavutamise tulemuseks peaks olema positiivsem mõtteviis. Samuti saate aja jooksul edusamme jälgida. Kui märkate, et liigute pidevalt õiges suunas, peaks teie tuju tõusma. Lisaks võimaldavad mõõdikud teil teha arukamaid otsuseid, kui asjad ei lähe hästi, vältides sellega heidutamist.

Lae alla: ThinkUp for iOS | Android (Tasuta rakendusesiseste ostudega)
Lae alla: Strings Habit Tracker for iOS (Tasuta, Plussi pakett 4,99 dollarit kuus)

3. Töötage oma biorütmiga

Kui tavaliselt ärkate umbes samal ajal ilma äratuseta, reageerite ööpäevasele rütmile. Peamiselt reageerivad valgusele ja pimedusele, mõjutavad need ka selliseid asju nagu kopsude läbilaskevõime ja hormoonide tootmine. Mõned inimesed väidavad ka ööpäevarütmidesse häälestamine võiks tootlikkust maksimeerida. Kas see võib teid viivitada viivitusega?

Võib-olla pole sa isegi kindel, kui palju magada peaks. Siit saate teada veebipõhise rakenduse nimega Sleepyti.me. Avastage, mis kellaajal peaksite ärkama, kui lähete kohe magama. Pidage päevikut selle põhjal, kuidas tunnete end rakenduse soovituste järgimisel. Lõpuks pärast une ajakava kohandamine, peaksite paremini teadvustama oma keha loomulikku tsüklit.

Registreeruge ka selleks, et jälgida oma biorütme ja aidata teadust üheaegselt myCircadian kell. See on rakendus, mis ületab uneharjumusi ja uurib söömise ja aktiivsuse suundumusi. Teile saadetakse perioodiliselt küsitlusküsimusi heaolu kohta. Teie vastused ja muud kogutud andmed saavad osa Californias toimuvast uuringust. Osalemiseks peate olema vähemalt 18-aastane. Lisaks on uuringus osalejana vajalik abikõlblikkuse miinimumide täitmine.

Teie vastused ja muud kogutud andmed saavad osa Californias toimuvast uuringust. Osalemiseks peate olema vähemalt 18-aastane. Lisaks on uuringus osalejana vajalik abikõlblikkuse miinimumide täitmine.

Pärast kümnepäevast andmete kogumist hakkab myCircadian Clock teile tagasisidet andma, tuginedes teie elustiilile. Selle ülevaatamine peaks lihtsustama ööpäevase rütmi kasutamist oma eeliseks, kuna väldite viivitamist ja parandate väljundit.

Veebisait:Sleepyti.me (Tasuta)
Lae alla: myCircadianClock jaoks iOS | Android (Tasuta)

4. Tekitage kiireloomulisus

Võib-olla ei mäleta te viimast korda, kui tundsite end sunnitud midagi kiiresti tegema. Kui jah, siis see reaalsus toidab teie viivituse harjumust.

Sobivalt nimetatud Kiirusta rakendus Androidi jaoks on hiljuti välja antud valik, mis teenib juba häid ülevaateid. See on taimer, mis kasutab animatsiooni ahvatlevalt. Kui kiirustate riietust ostma, korraldage kiirustades eelseisvate pulmade jaoks sündmus. Kasutajasõbralik liides hõlbustab mis tahes visandi saavutamist. Perioodilised teatised tagavad, et te ei jäta eelseisvaid kohustusi vahele.

Samuti, kui viivitamine põhjustab sageli ühistranspordi hädasid, alustage selle kabjatest abi rakendust Transiit. Sellel on marsruutimisfunktsioon nimega Go, mis annab teile märku, kui juht on graafikust ette jõudnud. Pärast selle teatise saamist teate, et pole aega jalgu lohistada. Go funktsionaalsus on suhteliselt uus, nii et see ei pruugi olla täiuslik. Kuid see võib teid liikvel hoida ja vaeva vältida.

Lae alla: Kiirustage Android (Tasuta)
Lae alla: Transiit jaoks iOS | Android (Tasuta)

5. Looge „Rituaali alustamine“ ja kasutage seda regulaarselt

Samuti saate oma elus viivituse välja lüüa, kasutades ekspertide poolt nn käivitusrituaali. Nagu enamik inimesi teab, on protsessi esimene samm sageli kõige raskem. Alustav rituaal võiks ületada selle lünga, mis teid kardab millegi alustamiseks Kuidas alustada mis tahes projekti nüüd, kui see teile ei meeldiKas vajate abi alustamiseks, kui on raske seda esimest sammu teha? Võta viivitamine ja alusta lihtsalt nende viie lihtsa strateegiaga. Loe rohkem .

See muudab ülesande ebameeldivad osad köitvamaks, et saaksite nendega hakkama saada. Näiteks kuulake spordisaali riietumise ajal laulu, mis teile meeldib.

Võite aru saada, et teie rutiinis on teatud osi, mis takistavad teil asju tegemast. Tuvastage need Androidi rakendusega, mida nimetatakse Aja häälestamine. Võib-olla on teie spordisaali stardirituaal poole pikem kui kogu treenimiseks kulutatud aeg. Kaaluge asjade ümberhindamist ja lühema stardirituaali tegemist, kuid ärge visake seda ära.

Time Tune annab ka tõuketeateid. Tuginege neile, et saada näpunäiteid selle kohta, millal alustada mõnda kindlat algusrituaalit.

Liiga segane, et isegi mõelda rituaali tegemise peale? Maci-põhine rakendus nimega Enesekontroll peaks aitama teil keskenduda - vähemalt seni, kuni teie tähelepanu kõrvalejuhtimine on Interneti-põhine. Rakendus blokeerib juurdepääsu teie määratud võrguühendustele. See töötab soovitud aja jooksul, isegi kui arvuti taaskäivitate või rakenduse kustutate.

Lae alla: Aeg häälestatud Android (Tasuta, 2,99 dollari Pro versioon)
Lae alla: Enesekontroll Mac (Tasuta)

Mida te lõpetate?

Isegi krooniliste proviisorite puhul pole seda harjumust võimatu võita. Nende näpunäidete ja rakenduste abil saate oma ülesandeloendit teisiti mõelda.

Mis sa olnud oled mõneks ajaks ära lükata 11 vaimset energiat tapavate halbade harjumuste kiiret parandamistTeie vaimset energiat tühjendavad miljonid asjad. Vaimse energiavarude suurendamiseks saate välja töötada head harjumused. Siinsed näpunäited on suurepärane koht alustamiseks. Loe rohkem ? Koputage see täna välja!