8 igapäevast rituaali, mida saate luua, et suurendada oma geeky tootlikkust

Reklaam

Harjumusi on raske häkkida. Igapäevased rituaalid on palju lihtsamad.

Hoiate midagi (head või halba) mitu päeva järjest ja see muutub harjumuseks. Te satute halbadesse harjumustesse kerge vaevaga. Peate minema lüüa ja karjuda headele.

Mis oleks, kui teil oleks platseebotüüpi mehhanism, millega saaksite end heade harjumuste vaevata kasutusele võtta? Sina teed. Me kõik teeme. Seda nimetatakse igapäevaseks rituaaliks. Hea harjumuse korral olete end veennud / meelitanud / ähvardanud end selle kallale asuda. Kuid igapäevase rituaaliga püstitate kavatsuse ja "lihtsalt tee seda". Mõelge sellele kui plaanitud harjumusele, mis teenib eesmärki, või mitmest lihtsast toimingust, mis töötavad taustal, et sillutada teed paremale päevale.

Kiire veebitöötajana näeme vaeva, et töötada veebis tähelepanu hajutamise, kõikuva energia- ja motivatsioonitaseme ning edasilükkamise nõrkuse nimel. Ühe või mitme igapäevase rituaali vastuvõtmine aitab meil leida rütmi, et asjad korda saada hoolimata meie nüüd-see-see-siin-nüüd-see-ei ole distsipliin.

Kust saab alustada

Hea igapäevane rituaal võib - ja on mõeldud - viia teid transilaadsesse olekusse, kus ümbritsev maailm lakkab eksisteerimast ja taandub intensiivse keskendumispaigani. Seda nimetatakse olemiseks voolama või sissepääs tsooni. Tema raamatus Voog: optimaalse kogemuse psühholoogia, Mihaly Csikszentmihalyidemonstratsioon, kuidas saate seda vooluseisundit juhtida ja soovi korral kokku kutsuda.

Siin on mõned lähtepunktid, millest saate inspiratsiooni ammutada ja luua igapäevaseid rituaale, et teid maandada, olenemata tõusudest ja mõõnadest, mida praegu kogete.

Hommikurituaal

Teie hommikust rituaali ei tohiks võtta kergekäeliselt. See aitab teil oma päeva tooni seadistada ja annab teile motivatsiooni lõpetada üsna palju tööd enne, kui ülejäänud majapidamine ärkab. Selle hommikuse rutiini õigeks saamine võtab mõne katsetuse. Alustage ühte või mitut neist ülimalt soovitatud tegevustest, et näha, milline neist teie jaoks sobib.

• Lamake toolil, tass kohvi või teed käes ja jälgige, kuidas päike tõuseb.
• Vaadake oma päeva ülesanded üle, kui juua energiat andvat rohelist smuutit.
• Proovige a 7-minutine treening Kujundiks saamiseks kasutage tasuta 7-minutilisi treeningvideoid [vaadatavad asjad]YouTube'i videoid on palju, mis näitavad teile täpselt, kuidas teie treeningud peaksid minema, ja need ei maksa teile sentigi. Loe rohkem .
• Lugege inspireerivat pakkumist Võite mind tsiteerida: 5 loovat viisi tsitaatide kasutamiseks oma igapäevaelusKuulsad tsitaadid peidavad võimsaid arusaamu ja ideid. Otsime võimalusi, kuidas saate jutumärke kasutada enesearenguks, produktiivsuseks ja muidugi ka eneseväljenduseks. Siin on mõned tsitaatide ja ütlemiste alternatiivsed ideed. Loe rohkem või kaks, et anda endale päevaks positiivne, tulevikku vaatav mõtteviis.
• Kirjutage ilma redigeerimiseta. Häirimatust keskkonnast lahkudes või raevukalt pikalt kirjutades võib ilmneda mitu mõtet, mida te isegi ei teadnud, et elasite oma ajus. Need võivad olla ideede allikas tulevasteks projektideks, unustatud ülesanneteks jne.

• Lugege ühe toreda inimese kohta, kellel on inspireeriv töö- ja elueetika. Kasutage seda teavet enda julgustamiseks, et anda endast eesseisvast parim.
• Öelge lihtne palve. Nende asjade loendamine, mille eest olete tänulikud, paneb teie probleemid perspektiivi ja paneb teid hindama teie ees venitatud päeva.

Tulge välja mõne oma tegevusega, mida oma hommikusele rituaalile lisada. Ärge unustage alustada väikesest. Mõne aja jooksul leiate end mõnusast rütmist, mis laseb teil innukalt tööd alustada.

Dušiteraapia

Ükskõik, kas alustate oma päeva või vaatate sellele tagasi, pole noorendavat midagi muud kui dušš. Kuuma pihusti all seismine võib kõik hirmud ja stressi ära pesta, kui ainult ajutiselt. Isegi külm dušš töötab, muutes teid koheselt tähelepanelikuks ja suurendades isegi pikemas perspektiivis oma immuunsust. Küsige neilt, kes on proovinud külma dušiga teraapia, mille tegi populaarseks “Võimatu” kutt Joel Runyon.

E-posti aadressi kaotamine

E-post on tootlikkuse hävitaja, kuid see võib teie päevale tuua ka rutiini ja normaalsuse, kui sina kontrolli oma postkasti üle Kuidas võita e-posti sõltuvust, jälgides postkasti harjumusiE-post kaaperdab teie päevi ja on selle suhtes alatu. Saate oma aja üle kontrolli taastada. Mõelge välja, kui palju aega praegu e-kirjadele pühendate, ja varastage see tagasi. Loe rohkem .

Kui ootate, kuni arvuti saab alguse või kann keema, skannige oma postkasti ja võtke teadmiseks teema read. Kustutage kõik, mis teid ei huvita, ja teisaldage need, mis teie tähelepanu vajavad, eraldi kausta.

Ärge avage ühtegi e-kirja. Ärge kirjutage uut. Ära vasta vanale. Skaneeri ja sorteeri. See on kõik. See vähendab soovi teada saada, mis teie postkasti mahub. Minge tagasi palju hiljem ja tegelege spetsiaalsesse kausta kogunenud e-kirjadega. Kui meilisõnum pole paigas, saate keskenduda tööle.

Hingamispaus

Kasutage aega ülesannete vahel, et juhtida tähelepanu sellele, mis toimub teie sees ja ümber. Hinga sügavalt. Tundke maad jalgade all. Painutage sõrmi ja varbaid. Sulgege ja avage paar korda oma silmad. Need lihtsad kehaliigutused koos tahtliku ümbritseva teadvustamisega koondavad teid. Harjutage seda rituaali iga päev ja leiate, et reageerite stressiolukordades rahulikumalt.

Märul Alfresco

Olles suletud ruumides, sageli kunstliku valgustusega, unustame mõnikord unustada, et meie koobastest kaugemal on maailm. Kuid pärast seda, kui me välja astume, puutume silmitsi oma füüsilise ühendusega maailmaga. Oluline on seda ühendust aktiivselt kasutada, sest see elavdab meid nii, nagu miski muu seda ei suuda.

Tehke vilgas jalutuskäik. See tühjendab teie pea kohe, paneb sammu kevade ja toob ideid ja lahendusi, mis teie juurest väljusid istub oma laua taga. Looge loodusega uuesti ühendust suurtel ja väikestel viisidel. Planeerige nädalavahetuse puhkusi, mis hõlmavad lõbusaid välitegevusi. Saate midagi oodata ja ajendi varakult tööle panna.

Mõelge nendele tegevustele mitte kui töölt eemal viibimisele, vaid kui kiirema ja kvaliteetsema töö ettevalmistamiseks kulutatud ajale, sest just see tahe olla tulemus, kui naasete värskendatud laua taha.

Passiivne meditatsioon

Näeme korduvaid koristustöid nagu nõude pesemine, tolmuimeja jne. kui midagi ebameeldivat, millest üle saada. Kuid kui me oma vaatenurka pisut muudame, näeme, et need koristustööd seavad meid meditatiivsesse olekusse ja on tegelikult rahustavad. Kasutage maja ümber majapidamistöödele kulutatud aega oma päeva ja töö kajastamiseks. Palju vaimset treeningut teostatakse siis, kui olete oma tööruumist eemal ja keset midagi ilmalikku.

Vaimne reis

Unistamist peetakse sageli aja raiskamiseks. Villakogumiseks nimetamine teeb selle halvemaks. Arvan, et unistamine on alahinnatud ja soovitaksin teil seda iga päev mõnda aega kasutada.

Kui lased kehal sulada ja mõistus võimust võtab, võib viimane tekitada jahmatavalt loomingulisi ideid, pilte ja teadmisi, mida on raske saada, kui olete kõige paremini valvel, kui istute pliiatsi ja paberiga käsi. Muidugi tuleb ka mõttetuid mõtteid, kuid saate need unenägude filtreerimisel filtreerida.

Sellise vaimse reisi muutmine igapäevaseks rituaaliks aitab teie aju programmeerida ideede tegemiseks. Kõik, mida peate tegema, on lamada selili ja lasta oma alateadvusel kogu töö ära teha.

Öine ülevaade

Iga päeva lõpus kulutage oma projektidest ülevaate saamiseks viis minutit. Selle asemel, et elada sellel, mille olete pooleli jätnud, keskenduge sellele, mis te olete on valmis. Nii lähete magama stressi asemel rahulolevana. Kui kirjutate hommikul ülesandeloendit, võite muretseda mittetäielike ülesannete pärast.

Kuulsad inimesed, igapäevased rituaalid

Rituaalid, mis mõnikord esinevad ebausena, toimivad järgneva vooluseisundi käivitajatena. Stephen King jäädvustab oma raamatus rituaali eesmärgi Kirjutamisel: käsitöö memuaar.

Teie ajakava - umbes iga päev samal kellaajal, kui tuhat sõna on paberil või kettal - eksisteerib selleks, et ennast harjutada, muuta olete valmis unistama just siis, kui teete end magamiseks valmis, minnes igal õhtul umbes samal kellaajal magama ja järgides sama rituaali nagu te mine.

Veeb on täis intrigeerivaid lugusid kuulsatest loojatest, kelle pühendumine (sageli ekstsentrilistele) rutiinidele on võimaldanud neil luua aukartust äratava teose. Siin on mõned näited:

• Tantsija Twlya Tharpi jaoks on tema varahommikune kabiinisõit spordisaali muutunud rituaaliks, mida ta peab enesekindluse rahustavaks teoks.
• Igal hommikul kella seitsme paiku suundus luuletaja ja romaanikirjutaja Maya Angelou hõredalt sisustatud hotellituppa, et kirjutada.
• Steven Pressfield ütleb oma raamatus igapäevase rituaali kohta järgmist Kunstisõda:

Ma tõusen üles, võtan duši, hommikusööki. Lugesin paberit, hambaid pesema. Ma sain oma kohvi nüüd. Panen selga oma õnnelikud töösaapad ja õmblen üles õnnelikud paelad, mille õetütar mulle kinkis. Suundun tagasi oma kontorisse, väntan arvutit üles. Minu õnnelik kapuutsiga dressipluus on drapeeritud tooli kohale, selle õnneliku sarmiga sain mustlaselt vaid kaheksa taala. Mul on minu õnnelik nimesilt, mis tuli unenäost, mis mul kunagi oli, ja ma panin selle üles. Tesaurus on minu õnnelik kahur, mille mu sõber mulle kinkis. Suunan seda oma tooli poole, et see saaks minus inspiratsiooni ammutada. Ma ütlen oma palve, kutsun muuseumi ja istun maha ja sukeldusin sisse.

Kui soovite teada saada rohkem erinevate kunstnike igapäevastest rituaalidest, nii minevikust kui ka praegusest, on Mason Currey raamat Igapäevased rituaalid: kuidas kunstnikud töötavad on hea koht alustamiseks.

Vajutage paremat nuppu

Igapäevased rituaalid mõjutavad teie meelt rahustavalt. Pidevalt muutuvas maailmas annavad need teile kontrolli ja mugavuse tunde, eriti stressi ajal. Headel ja halbadel päevadel aitavad need teil keskenduda siin ja praegu ning panevad teid õigesse meeleraami, et teha seda, mida on vaja teha. Kõigil neil ja muudel põhjustel on ülioluline, et töötaksite endale rituaali meisterdamise nimel.

Milline tegevus viib teid tsooni? Kas olete selle veel igapäevaseks rituaaliks muutnud?

Pildikrediidid: Paar töötab Shutterstocki kaudu, Celestine Chua tuletis via Comfightkoopia