10 viisi, kuidas vältida hilisõhtuse televiisori magamajäämist

Reklaam

Kas jääte regulaarselt magama, kui teler on sisse lülitatud? Kas olete hilisõhtusest televiisori vaatamisest sõltuvuses?

See võib tunduda tavaline ja kahjutu harjumus. Aga vastavalt Rahvusliku Unefondi uuringutele, telerite ja muude elektrooniliste seadmete poolt põhjustatud valgusreostus võib katkestada sügava une ja põhjustada isegi meeleoluhäireid. Täpsemalt on NSF leidnud, et elektroonika eraldatud sinine tuli blokeerib melatoniini tootmist, mis on teie keha ööpäevase rütmi säilitamise võti.

Teine teleriga seotud unehäirete tegur on ülestimulatsioon. Kui vaatate häirivaid lugusid hilisõhtustest uudistest, spordimängust või kaasahaaravast draamast, lükkate tõenäoliselt minema teie keha võitlus või lend vastus. Nii et une soodustavasse olekusse puhkemise asemel tunnete end stressis, valvas olekus ja kaugeltki uinumisena.

Ükskõik, kas teil on juba magamisprobleeme või mitte, leiate alternatiivse viisi eemaldumiseks parandage oma magamisharjumusi samuti teie üldine tervislik seisund. Lugege edasi kümme võimalust, kuidas uinuda ilma televiisorita.

Need rakendused ja vidinad käsitlevad nii valgust kui ka heli ning neid saab kasutada eraldi või kombinatsioonina.

Saate seda mitmevärvilist pirni juhtida rakendusega Kas rakendus aitab teil paremini magada?Olen alati olnud natuke une eksperimenteerija, pidades suurema osa oma elust täpset unenäopäevikut ja uurinud nii palju kui võimalik, selle protsessi ajal magamist. Seal on ... Loe rohkem . Muutke värvi vastavalt meeleolule, kellaajale ja tegevustele. Magama jäämiseks aitab hele lilla hõlpsalt lõõgastuda ja tumepunane tagab kvaliteetse uinumise. Valgustuse aeglaseks langetamiseks enne magamaminekut saate seada ka hämardaja. Mitmevärviline LED-pirn LIFX aitab teil televiisori harjumusest lahti saada, asendades selle sinise kuma unesõbralikuma värviga.

Lae alla: LIFX jaoks iOS | Android | Windowsi telefon

See tasuta programm muudab teie arvuti tooni Magage paremini ja parandage oma tervist, muutes oma arvuti kasutamistArvutitööd ei tohi teie kehale rasked olla. Lihtsad muudatused, mis maksavad iga päev ainult minuteid, võivad avaldada suurt mõju. Siin on mõned abivahendid. Loe rohkem , telefoni või tahvelarvuti ekraanil, et kellaaega kohandada. Ärkveloleku ajal on ekraanide jaoks loomulik päikesevalgus imiteeriv, kuid see võib olla kahjulik öösel või varahommikul. F.luxi abil saate oma vidinaid kasutada öösel, ööpäevast rütmi häirimata.

See programm võib olla abiks televaatajatele, kes pole valmis magamaminekueelsest meelelahutusest täielikult loobuma. Kui vaatate oma lemmiksaadet selle asemel oma arvutiga, millel on flix-toide, vähendate pärast seda magama jäämise raskusi.

Omvana (Tasuta ostud rakenduses)

Valgus on vaid üks telerivaatamise aspekt, mida mõned magajad lohutavad. Kui unistustemaale meelitamine sõltub ka taustmürast, on palju tervislikumaid alternatiive. Omvana on meditatsioonirakendus 6 budismirakendust suurema meelerahu saavutamiseksLeidke tasakaal kaose keskel. Kasutage oma meditatsiooniruumi loomiseks ära transiidiaega, lõunapause ja muid seisakuid. Loe rohkem ja kuigi igas olukorras ja kellaajal on salvestusi, peaksite kõigepealt proovima une esilekutsumist soodustavaid lugusid. Nii nagu televiisori, saate selle sisse lülitada ja silmad sulgeda.

Kuid Omvana on teie magamiseks parem kui televiisor. Esiteks on selle une meditatsiooni salvestused mõeldud rahulikuks ja lõõgastavaks. Ärritamiseks pole naerurada ega valju reklaami. Ja seda ei mängita kogu öö, nii et saate saada parim puhata 3 lõõgastusmeetodit, mis aitavad teil paremini magadaMõnikord võtab uinumine liiga kaua aega. Tehnoloogia aitab meil paremini magada, kui on abi parematest magamisharjumustest. Aju väljalülitamiseks proovige neid soovitusi. Loe rohkem võimalik.

Omvana on tasuta proovida. Konkreetsete meditatsiooniprogrammide rakendusesisesed ostud jäävad vahemikku 2,99–7,99 dollarit.

Lae alla: Omvana jaoks iOS | Android [pole enam saadaval]

Meditatsioon ei pruugi olla kõigile. Kui eelistate taustamüra ilma sõnadeta, proovige rakendust Looduse helid une jaoks. Nii nagu selle pealkiri reklaamib, pakub see rakendus kõrgekvaliteedilisi looduslike heliribade salvestusi, näiteks „Amazonase laguun”, „Lõke”, ookeanilained, vihmasajud ja juga.

Lisaks lemmiku valimisele loodusheli 6 viisi, kuidas loodusheli saaks osa teie päevastTeaduslikud uuringud on näidanud, et loodushelid võivad ärevust, stressi ja valu märkimisväärselt vähendada. Järgmine kord, kui olete stressist maas, proovige enne pilli automaatset hüppamist lõdvestuda looduse helideni. Loe rohkem , saate helitugevust reguleerida ja taimeri seadistada rakenduse käivitamiseks mis tahes pikkusega (viis minutit kuni kaks tundi). See rakendus võiks olla eriti kasulik linnaelanikud Leidke kusagil oma iPhone'iga täna magadaKas teadsite, et võite leida hotelli, hosteli või isegi diivani, kus saaksite kasutada ainult oma iPhone'i? Loe rohkem kes on rohkem harjunud sireenide kriiskamisega kui konnakõnede ja õrnade lainetega.

Looduse Sounds for Sleep lihtsustatud versioon on tasuta. täisversioon maksab 1,99 dollarit ja pakub palju rohkem helisid suurema helitugevuse juhtimisega.

Lae alla: Loodusehelid Sleep Lite jaoks iOS | Android

Sleepio (Tasuta prooviversioon, 12,33 dollarit nädalas)

Mis eristab Sleepio teistest rakendustest, on selle looja, Sleep Expert ja Oxfordi ülikooli professor Colin Espie. Sleepio kasutab kognitiivset käitumisteraapiat, et pakkuda kasutajatele isikupärastatud kava selliste uneprobleemide ületamiseks nagu uinumine, öine ärkamine ja päevane letargia.

Rakenduse „Prof” aitab teid iganädalaste seansside ja kohapealsete nõuannetega, et hoida teid kursis jämedate plaastrite ajal. Sellel tasemel teaduslikult toetatud ja individuaalne juhendamine võiks aidata kõiki unega vaevavaid inimesi, eriti neid, kelle probleemid on osutunud eriti kangekaelseks ja raskesti likvideeritavaks.

Pärast tasuta seitsmepäevast prooviversiooni saate osta 1 nädal abi 12,33 dollarit või 12 nädalat 92,55 dollarit. See on investeering, kuid tõenäoliselt odavam kui näost-näkku professionaalse abi saamine.

Lae alla: Sleepio jaoks iOS

Sleepmaker vihm (tasuta) [pole enam saadaval]

Kas teie akna taustal on rohkem rahustavat heli kui vihma pehme pitteri patse? See rakendus pakub teile tõelisi vihmasalvestusi, mis aitavad teil magama jääda, magama jääda või enne magamaminekut lõõgastuda.

Valige 20 helivaliku hulgast, milleks on õrn, keskmine või raske. Taimeri saate seada mis tahes pikkusele kuni 24 tundi. Nii paljude võimaluste vahel saate kiiresti igavaks.

Sleepmaker Rain on tasuta, muutes selle proovimise riskivabaks rakenduseks, eriti kui kasutate magamise hõlbustamiseks juba muid valge müra allikaid. Ja televaatajad leiavad kindlasti, et see rakendus on lõbusam alternatiiv naeruradade ja valju reklaamide jaoks.

Lae alla: Unemees vihma eest iOS

Kui olete kõike muud proovinud, proovige hüpnoteraapiat. Eneseabi autor Glenn Harold lõi selle rakenduse, et aidata halbu magajaid enesehüpnoosi ja juhendatud meditatsiooni kaudu.

Seal on kaks tasuta rada, üks hüpnoteraapia ja teine ​​meditatsiooni jaoks, aga ka tasuta e-raamat enesehüpnoosist. Kui soovite rohkem valikuid, saate neid osta täiendavaid lugusid 3,35 dollari eest. See rakendus pakub abi une ja lõõgastumise ning ka muude probleemide, näiteks kaalulangus, ärevus ja madal enesehinnang, korral. Nii et see võiks olla abiks inimestele, kes vajavad lisaks unele ka abi.

Lae alla: Lõdvestu ja maga hästi iOS | Android

Helimasinad on veel üks võimalus müra rahustamiseks. Ecotones Sound Sleep Machine on nagu müraautomaatide Cadillac koos adaptiivse helitehnikaga. See tähendab, et see kuuleb kõiki kuuletavaid väliseid helisid ja reguleerib vastavalt selle helitugevust.

Sellegipoolest pole sellel looduse jaoks nii palju helimaastikke, mida valida kui Looduse helid une jaoks, kuid see pakub siiski täiendavaid üksikasju. Näiteks võite oma isikupärastamiseks lisada linnulaulu oma valitud heliribale. Ja mõnel inimesel võivad helimasinad olla kasulikumad kui rakendused, kuna pole kiusatust hakata e-kirju lugema või teiste rakendustega mängima.

Neile, kes eelistavad hoida seda lihtsana ventilaatori heli või muu valge müra abil, võib Lectrofan asendada nii armastatud teleri madala müra. Ehkki Lectrofan pakub ainult kahte tüüpi müra, on sellegipoolest valida kümne erineva taustamüra vahel.

Nagu varem mainitud masinad ja rakendused, on ka Lectrofani helimasinatel helitugevuse reguleerimise ja unetaimerid. Üks Lectrofani uhke omadus on USB-toide, mis muudab selle hõlpsalt reisimiseks kaasaskantavaks.

Kui soovite lihtsalt oma helimasina välja lülitada ja sisse lülitada, nagu teeksite telerit, pöörduge abi saamiseks Marpac Dohmi poole. Selles masinas pole palju kellasid ja vile, kuid see on üks väheseid helimasinaid, mis ei kasuta salvestusi.

Selle asemel loob Dohmi sisemine ventilaator tormava õhu häält. Ja veel on mõned võimalused, mida saate kontrollida, sealhulgas kiirus, maht ja samm. Dohm on suurepärane helimasin, millest alustada, kui soovite proovida valget müra, kuid pole kindel, kui hästi see teie jaoks töötab.

Nüüd lülitage välja ja magage!

Nüüd, kui olete aru saanud teleriga magamise negatiivsetest mõjudest, võite leida tervislikuma alternatiivi, mis täidab endiselt teie öise heli ja / või valguse vajaduse, et saaksite saada kvaliteetset und Kuidas saab uni aidata teil edukamaks saada? Loe rohkem .

Muidugi, on ka palju muid tegureid, mis võivad ka teie und parandada.

Näiteks, 60–80 protsenti seljavalusid kogevad inimesed saavad magamist sageli parandada, vahetades madratsid ja isegi lihtsalt magades samal ajal iga päev saab teie bioloogilise kella jaoks imet teha.

Kuidas parandate oma unekvaliteeti täna õhtul?

Kujutise krediit: mees magab krüšovi kaudu Shutterstocki kaudu