3 lihtsat viisi, mis aitavad teil luua teie hommikust rutiini

Reklaam

Te lükkate, kaotate. See on midagi enamat kui lihtsalt fraasi keerukas pöördumine. Lööb Uinak Teie äratuskella nupul on teie tervisele negatiivne mõju. See katkestab teie unetsükli mitu korda ja hoiab teid pärast voodist väljajäämist pikka aega groggis.

Selle efekti vastu on viis, mida teadlased kutsuvad une inerts. Seadke oma äratuskell hilisemaks - et saaksite oma kehaga puhata, mida ta selgelt vajab - ja tõusta, kui ta esimest korda heliseb. Nüüd vastupanu kiusatusele lüüa Uinak on keeruline osa. Siit saab abi hästi kavandatud hommikurutiin. See paneb teid erksana, juhib teie tähelepanu mujale ja hoiab teid tagasi magama minemast. Lisage pildile tehnika ja saate tõesti oma hommiku ümber pöörata, minnes mõne päeva pärast muhedalt õnnelikuks.

Waaaaaake üles!

Päeva alustamiseks innukalt voodist välja hüppamine pole see, kui palju meid igal hommikul on. Äratuskella jaoks ringi nokitsemine ja kaante alla sügavamale matmine on pigem selline. Kui soovite, et saaksite oma päeva energiliselt alustada, peate korraldama

efektiivne äratuskõne. Teie tavaline äratuskell ei kuulu sellesse kategooriasse. Kuid teil on üsna palju muid võimalusi, mille vahel valida.

Nätsked äratuskellad

Kui olete hästi puhanud, ärkate tõenäoliselt ilma äratuskellita, et teid juhendada. Kui vajate väikest abi korralikult ärkamisel, ostke ebaharilik äratuskell, mis ei vaata teie snoobimisharjumuste suhtes lahkelt silma. Näiteks on üks, mis sööb teie raha, kui te ei ärka üles ega lülita seda välja, ja teine, mis jookseb teie eest ära ja peidab teid. Lihtsuse huvides võiksite proovida häiret alati käeulatusse asetada.

Muusika

Teie keha liikumapanemiseks pole midagi muud kui lemmikute optimistlike lugude esitusloendit. Kasutage seda oma hommikuse rutiini osana. Looge hommikune esitusloend Spotify või SoundCloud, või häälestage lemmikraadiojaamale kohe pärast ärkamist. Veel parem, kui seadistate oma nutitelefoni mängima teie hommikupoolikul kindlat aega automaatselt sellist tüüpi muusikat. Looge meeleolupõhiseid esitusloendeid, valides argipäevadeks rahulikke ja energilisi lugusid ning nädalavahetuseks midagi toredat ja unistavat. Sirvige MakeUseOf's Sound Sunday arhiiv iga meeleolu jaoks sobivat tasuta muusikat leida.

Uudised

Maailma eri paigus toimuva kuulamine sunnib teid vaatama väljapoole ja tunnistama reaalsust. Mõned uudised võivad olla masendavad, kuid võite alati valida, kas filtreerite oma uudiste allikad eelnevalt, et tagada isikupärastatud uudistevoog. Selline isikupärastamine on nüüd üsna lihtne tänu heli voogesituse rakendustele, nagu Umano ja Newsbeat, mis õpivad aja jooksul teie uudiste eelistusi ja edastage asjakohaseid lugusid vastavalt 5 parimat uudiste kureerimise rakendust teabe ülekoormuse vastu võitlemiseksTe olete nii palju oma tähelepanu pärast konkureerinud - uudisteartiklid, Redditi postitused, säutsud, Facebooki postitused - aga mis siis, kui saaksite selle kõik kureerida ühes kohas? Loe rohkem .

Harjutus

“Mul pole aega” pole enam kehtiv vabandus trenni tegemata jätmiseks, kui süda saab täis seitsme minutiga. Alustage oma päeva ühega neist 7-minutilised treeningud Kujundiks saamiseks kasutage tasuta 7-minutilisi treeningvideoid [vaadatavad asjad]YouTube'i videoid on palju, mis näitavad teile täpselt, kuidas teie treeningud peaksid minema, ja need ei maksa teile sentigi. Loe rohkem või vilgas 20-minutiline jalutuskäik. Valige kureeritud esitusloendid koos meeliülendavate paladega Üllatav lihtne kuulatav muusika, et oma tuju rõõmsaks päevaks muuta [Heli Pühapäev]Muusika võib teid läbi viia igal päeval. Ja koos Sound Pühapäevaga on kogu teie muusika allalaadimine tasuta! Selles väljaandes leiate albumeid, mis sobivad suurepäraselt jalgade animeerimiseks ja õnneliku meeleolu inspireerimiseks. Loe rohkem treeningukavaga kaasas käimiseks ja treenimisrežiimi lõbusaks muutmiseks

Kui olete harjunud harjutama järjepidevat treenimist, saate katsetada muude treenimisvormidega nagu aeroobika, jooga, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, matkamine jne. Vaata neid fitnessiblogijad Parandage oma tervist, parandage ennast: 3 spordiblogijat näitavad teile, kuidasHea tervis ja harjumused on parema elu jaoks üliolulised. Kuid võib-olla olete ummikus. Hea uudis on see, et saate end sellest tervisliku annuse inspiratsioonist vabastada. Loe rohkem inspiratsiooni ja nõu saamiseks.

Kui kõik need treenimisvõimalused kõlavad teile liiga palju nagu trenn, siis ärge lihtsalt higistage, mängige head muusikat ja tantsige oma süda välja. Oluline on treenida higi ja anda ainevahetusele hoogu.

Isegi mõned vaimse treeningu vorm 5 asja, mida saate teha 5 minutiga, et oma aju treenidaAju tippvormis hoidmine nõuab, et teeksite seda regulaarselt. Üllatavalt saate viie minutiga palju ära teha. Siin on viis asja, mida saate oma vaimse võimekuse tagamiseks teha. Loe rohkem võib olla heaks täienduseks teie hommikurutiinile. Täitke ristsõna. Lahendage Sudoku puzzle. Hoia seda aju vingumas.

Leidke vaimne tõuge

Heade harjumuste loomiseks on see kindlasti meeles. Pange oma mõte käiku ja keha järgib eeskuju. Aga kuidas panna esimene osa juhtuma? Muidugi saab hommikuti tervisliku annuse inspiratsiooni.

Kas te ei näe taimi, linde, sipelgaid, ämblikke ja mesilasi oma individuaalsete ülesannete täitmas, et maailma võimalikult hästi korda seada? Ja kas te pole nõus inimesena oma tööd tegema? Miks sa ei jookse tegema seda, mida su loodus nõuab?

~ Gregory Haysi Marcus Aureliuse tõlkest Meditatsioonid

Rivistage midagi sellist, mida teate, et liigute entusiasmiga edasi. Hoolige veebist tõsielulugusid inimestest, kes on igasuguse väärtuse saavutamiseks kõikvõimalikud. Otsige üles mõned ajaveebid, kus leidub kõvasti rääkivaid inimesi, kes aitavad teil saada soovitud motivatsiooni ja distsipliini. Isegi üksik inimene teeb seda. Võtke nende nõuanded südamesse ja järgige neid. Veenduge, et puutuksite nende sõnade ja mõtetega kokku igal hommikul. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.

• Seadistage IFTTT retsept konkreetsete märksõnade või konkreetsete allikate kaudu postkasti inspiratsiooni edastamiseks.
• Kui sa leidke mõni lugu või tsitaat, mille teate saate diivanilt maha ja rappa minna, kasutage seda päästikuna, et alustada oma hommikut positiivsel noodil. Muutke see pakkumine oma telefoni taustpildiks või see laul heliniks.
• Valige peotäis netisaated, mis jagavad lugusid inimestest, kes on teinud it ja kuulake mõnda või teist osa. Pane Hea elu projekt oma loendi ülaosas.
• Külastage ajaveebi, kus on informatiivsed artiklid enesetäiendamise kohta ja lugege artiklit juhuslikult. Nii võite leida jahmatavaid teadmisi. Alustage otsingut jamesclear.com ja puhverblogi.
• Kui teil on Twitteri konto, looge nimekiri inimestest, kes nutikat kraami säutsuvad et saaksite oma hommikurutiini ajal midagi ette võtta ja nende säutsu lugeda. Alustage sellest Garrick van Buren.

Partner üles

Kui teile tundub, et soovite oma hommikuse rutiini kallal ise tööd teha, pange paar vastutuspartnerit või „vastutusvõimlejat” (aitäh, South Park). Vaheta ülesandeloendeid Peatage, tehke koostööd ja listi: 5 iPhone'i rakendust jagatud loendite pidamiseksApp Store on täis rakendusi, mis võimaldavad teil koostada loendeid ja teha teistega koostööd. Ükskõik, kas otsite nimekirju maja ümbruse asjade jälgimiseks või tööga seotud ... Loe rohkem ja esitage üksteisele väljakutse asju korda ajada. Lükake üksteist iga päev treenima ja vaadake, kes hooldab pikim vööt 4 lihtsat motiveerivat veebirakendust, mis võivad sekundit sekundit pärast tegevust julgustadaSeda, kuidas ennast motiveerida, koolides ei õpetata. See on midagi, mida igaüks meist peab õppima tegema iseseisvalt... või kasutama mõne näpunäite jaoks veebiabi. Üks näpunäiteid, mis ... Loe rohkem treeningute jaoks. Põrutage üksteise ideid. Vahetage huvitavaid tühiasi. Kas teadsite, et väikest doohickey teie kingapaela otsas nimetatakse an aglet?

Tehke see esimene samm

Kui te seda pole vastu hommikuse rituaali 8 igapäevast rituaali, mida saate luua, et suurendada oma geeky tootlikkustHarjumusi on raske häkkida. Igapäevased rituaalid on palju lihtsamad. Hoiate midagi (head või halba) mitu päeva järjest ja see muutub harjumuseks. Loe rohkem siiski soovitaksin teil seda teha. Pärast paljude variatsioonidega katsetamist ja mulle meelepärase variandi kallale asumist võin kinnitada, et see struktureerib teie päeva automaatselt paremaks. Ülaltoodud näpunäited on hea koht alustamiseks.

Kui töötate endiselt oma hommikuse rutiini kallal, siis siin on väike inspiratsioon. Võtke oma kii kuidas erinevad kuulsad inimesed oma päeva alustavad. Väikese mõtte ja loomingulisusega saate luua ideaalse alguse oma päev, oma tee.

Kuidas mängib tech teie hommikurutiinis rolli? Jagage oma saladust kommentaarides.

Pildikrediidid: äratuskella murda Shutterstocki kaudu