Elu sisse logimine: 9 parimat näpunäidet arvuti väsimuse vastu võitlemiseks ja oma tervise kaitsmiseks

Reklaam

Kas teadsite, et teie istuv eluviis võib tappa teid seestpoolt välja? Ryan on juhtumit juba esitanud liiga pika istumise võimalikud terviseriskid 4 tõsist terviseprobleemi liiga pikal istumisel (ja kuidas neid vältida)Liiga kaua laua taga või diivanil istumine on tänapäevane epideemia. Siin on neli istuva eluviisi surmavat riski. Loe rohkem , ja neile meist, kes töötame arvutitega või veedame kogu oma vaba aja lauaarvutitel, on need terviseriskid liiga reaalsed: rasvumine, diabeet, vähk jne. Võtke oma tervise eest vastutus enne, kui see halvimaks teeb püsiva pöörde.

Kui te ei usu, et olete ohus või kui arvate, et olete piisavalt noor, et ükski see punkt pole veel oluline, paluksin teil seda uuesti kaaluda. Isegi kui te ei tööta iga päev kaheksa tundi arvuti ees, on Diablo 3 või Call of Duty tundide kaupa korraga mängimine sama kahjulik. Ja me ei räägi ainult pikaajalisest tervisekahjustusest - vale arvuti kasutamine võib teie energiat tühjendada, silmi kurnata ja aju udustada.

Kas olete ohus? Vaadake neid näpunäiteid ja uurige, kas pole valdkondi, kus te ei pruugi olla nii põlised, kui algul arvasite. Teie keha ja vaim tänavad teid.

Õige tööjaama seadistamine

Tööjaama (või mängujaama seadistamisel, kui see on teie arvuti peamine eesmärk) seadistamisel on palju vabadust. Sellegipoolest on kaks peamist tegurit, mida soovite oma paigutuses arvestada, ja mõlemad on seotud kehahoiaga. Ebaõige rüht tekitab kehaosadele liigset stressi, mille tulemuseks on kiirem kurnatus, pinges lihased või isegi vigastus.

Näpunäide nr 1: õige istumisasend. Nagu selgub, pole sirgelt istumine teie selgroo jaoks parim asend - parim nurk on kuskil 120–135 kraadi. Tahad, et su õlad püsiksid alati lõdvestunult; käsivars ja käsi peaksid moodustama sirgjoone; jalad peaksid olema põrandal tasased; ja monitori ülaosa peaks olema silmade kõrgusel. Kõik see põhjustab teie kehale kõige vähem stressi.

Näpunäide 2: kasutage seisvat kirjutuslauda. Siin MakeUseOfis oleme me palju rääkinud alalise laua eelised Alates istumisest kuni seismiseni kirjutamise ajal: miks peate oma tööharjumust muutmaTäisajaga kirjutamine hoiab mind pea kaheksa tundi päevas laua taga istumas. Minu kontoritool pole üks nendest Lexuse ergonoomilistest mudelitest, mis on mõeldud istumisvalu leevendamiseks, ja kuigi ma olen ... Loe rohkem nii et ma ei süvene sellesse. Piisab, kui öelda, et seismine aitab parandada teie üldist rühti, suurendab aja jooksul vastupidavust ja toimib meeldetuletusena sagedastest pausidest. Dave on kirjutanud suurepärase juhendi odava nullist seisva laua ehitamine Kuidas ehitada Ikeast odavat alalist lauda ja mida see meeldib kasutadaSeistes töölaudades on esile kerkinud hullumeelsus - sõna otseses mõttes lauad, millel te töötamise ajal seisate. Veetnud viimased viis aastat füüsilisest isikust vabakutselise kirjanikuna, kes veedab suurema osa oma päevadest, istus ... Loe rohkem ja Tina on koostanud suurepärase nimekirja alalise laua kujundused 6 suurepärast alalist lauakujundust: teie selgroog tänab teid!Istumine võib teid tappa või vähemalt põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kahjuks nõuavad paljud töökohad, et istume mitu tundi päevas oma töölaua taga. Loe rohkem .

Minimeeri silma tüvi

Arvutitega seotud väsimuse korral ununeb sageli üks suuremaid süüdlasi: teie silmad. Seljavalu ja valulikke lihaseid on lihtne märgata, kuid kipume tähelepanuta jätma asjaolu, et meie silmad on väsinud, udune ja kuiv - ning see mõjutab ülejäänud tuju ja energiat rohkem, kui te arvate tahaks.

Näpunäide 3: Õige välisvalgustus. Esimene asi, mida soovite teha, on veenduda, et ümbritsev valgus pole üldse eriti ere. Karmid päevavalguslambid ja ere päikesevalgus põhjustavad ekraanil ekraanilugemist silmade pingutamist. Võimaluse korral kasutage eredate valgusallikate summutamiseks varje ja kardinaid ning asendage päevavalguslambid hõõg- või halogeenvalgustitega.

Vihje 4: optimeerige ekraani sätteid. Teie ekraani heledus peaks ühtima ümbritseva valgustusega. Üks viis testida: kui tühja valget ekraani vaadates tundub, nagu uuriksite lambipirni, on see liiga hele. Teisest küljest, kui see tundub üksluine ja hall, on teie heledus tõenäoliselt liiga madal. Õnneks on neid vähe kasulikke rakendusi ja programme ekraaniga seotud silmade eemaldamiseks 4 viisi arvutiga seotud silmade tüve vältimiseks ilma tootlikkust kaotamataKas veedate mitu tundi arvutiekraani ees? Kui teete seda, olete tõenäoliselt tuttav sellega kaasneva vältimatu silma tüvega. Peavalud, silmade põletamine, sügelus ja lihtsalt väsimus on ... Loe rohkem .

Vihje 5: vilkuge regulaarselt. Arvutiekraanidel on võimalus kogu meie tähelepanu äratada ja see tähendab, et oleme sageli oma tegevusse nii haaratud, et unustame pilgutada. See põhjustab meie silmade kuivamist, mis võib põhjustada sügelevaid silmamunasid, udust nägemist, kurnatust või harvadel juhtudel silmakahjustusi, nii et proovige regulaarselt pilgutada. Kui vajate kuiva silma leevendamist, kasutage kindlasti määrimiseks mõeldud silmatilku, MITTE punaseid silmi. Ärge unustage arstiga konsulteerida, kui tunnete mingit kurnavat mõju.

Tehke sagedased pausid

Võib-olla on suurim probleem see, et meie unustada et me oleme arvutis. Neli tundi võib lennata ühe silmapilguga mööda ja äkki on meie keha kulunud, meelsus tühi ja meil pole lihtsalt energiat millegi muu tegemiseks... seega jääme arvutisse veelgi kauem. Absoluutselt parim viis arvuti kasutamisest tulenevate terviseriskide minimeerimiseks on regulaarsete pauside tegemine.

Näpunäide 6: laske oma verd voolata. Nagu varem mainitud, on teie keha jaoks kõige parem liikuda. Teie vereringe parandamine on füüsilise tervise ja energia parandamiseks hädavajalik. Tõusege aeg-ajalt - eelistatavalt vähemalt kord tunnis - oma töölaualt üles ja raputage oma jäsemeid. Võimalusel minge jalutama, isegi kui see on mõeldud ainult tualettruumile.

Näpunäide 7: värskendage oma vaimset selgust. Kui saate, proovige iga kahekümne kuni kolmekümne minuti tagant tähelepanu arvutist eemale tõmmata. Looge vestlus sõbra või töökaaslasega - viis minutit on enam kui piisavalt pikk. Vaadake aknast välja ja nautige loodust. Või isegi sulgege mõneks minutiks silmad (kuid ärge magama jääge!). See aitab vältida teie meele tundmist, nagu see libiseks läbi muda.

Näpunäide 8: kasutage Pomodoro tehnikat. Neile, kellel on raske mäletamine pauside tegemiseks on Pomodoro tehnika täpselt see, mida vajate. See on süsteem, mis põimib lühikesi pause pikema tööajaga ja boonusena on teada, et sellel on dramaatiline mõju tootlikkusele. Neid on palju Pomodoro tehnikarakendused ja -programmid Lõika läbi nende Pomodoro tehnikarakenduste ja tarkvaraga viivitamineViivitamine on häda, mis tungib õpilastesse ja töötajatesse kõikjal maailmas ja nakatab nii amatööre kui ka spetsialiste. Kirjanikuna kannatan igapäevaselt viivituse pärast. Mõned inimesed... Loe rohkem sulle ka.

Näpunäide nr 9: õppige lõõgastuma. Pausi tegemine ei tähenda tegelikult pausi tegemist, kui olete ikkagi hakkama saanud sellega, mis see on millest sa teed pausi. Mõnikord on kõige parem lihtsalt istuda ja puhata - ei, tõesti lõdvestu. Vähendage pingeid ja puhastage oma mõte. Tina on koostanud terve hulga vahendid lõõgastumiseks 5 parimat viisi lõõgastumiseks võrgutööriistade abil Loe rohkem .

Järeldus

See on seedimiseks vajalik teave, eriti kui te pole ühtegi loetletud näpunäidet teinud. See saab üle jõu, kui proovite oma elustiili üleöö täielikult muuta, seega soovitan valida kaks või kolm loendis sisalduvat, mida te juba ei tee, ja proovige neid järgmise paari jooksul rakendada nädalat. Kui need on harjumuseks muutunud, saate loendist valida veel paar, loputada ja korrata.

Milliseid muid näpunäiteid ja tööriistu teate arvuti väsimuse vastu võitlemiseks ja hea tervise säilitamiseks? Palun jagage neid meiega kommentaarides!

Pildikrediidid: Õige poos BBC kaudu, Silma kurn Shutterstocki kaudu, Vabastatud töötaja Shutterstocki kaudu