Tervise nurgakivi on toitev dieet. Kuidas aga navigeerida vastuolulist teavet selle kohta, mis on meile kasulik ja mis mitte? Need tasuta toidurakendused aitavad teil mõista toitumist ja omaks võtta tervislikke toitumisharjumusi.
On kindel, et vajate nende kombinatsiooni dieet ja treening kehakaalu langetamiseks, kuid toitumises on palju muud kui lihtsalt kilode kogumine. See, mida te tarbite, võib mõjutada teie immuunsust, üldisi terviseriske, meeleolu ja palju muud. Teete endale karuteene, kui te ei saa toitumisest aru. Need rakendused ja saidid on siin selle parandamiseks.
Kui soovite kaalust alla võtta, on kaks võimalust: kas võite alustada dieediga või hakata trenni tegema. Ideaalis peaksite tegema mõlemat. Kuid mis neist kahest aitab kaalust alla võtta kiiremini?
1. Toitumisallikas (Veeb): Harvardi teaduspõhised toitumisjuhendid
Harvardi rahvatervise koolil on võhikule terve mini-sait, mis on pühendatud toitumisele ja tervislikule toitumisele. Toitumisallikat toetavad teadus ja uuringud, kuid see säästab teid sellest žargoonist ja teenib ainult seedimiseks valmis tükke.
Näiteks võtke Tervislike eluviiside juhendi infoleht, mis sisaldab põhjalikult uuritud vastuseid tolle aja ärevatele küsimustele, näiteks kuidas on toitumine ja immuunsus seotud. See võtab arvesse toitumissuundumusi, nagu teadlik söömine ja täppis-toitumine, ning pakub praktilisi nõuandeid, kuidas eelarvega tervislikult süüa.
Kogu veebisaidil on selliseid uuringuid, mida saate tasuta veebi otsimisel šokeerida. Soovitatav tervisliku toitumise plaat selgitab, kuidas moodustada sööki ja mida sellest välja jätta. Leiate üksikasjalikud postitused rasvade, süsivesikute, valkude kohta koos viidetega uuringutele, mis kinnitavad väiteid. Toitumisallikas seisneb usaldusväärsetes ja usaldusväärsetes toitumisalaste faktide andmebaasides ning pakub.
2. Koori (Android, iOS): skannige koostisosi otse, mitte vöötkoode
Pilt 1/3
Pilt 2/3
Pilt 3/3
Leiate palju rakendusi, mis skannivad vöötkoode, et öelda toote toiteväärtus ja muu teave. Kuid need ei tööta sageli uute toiduainete pidevalt muutuva hulga korral. Peelil on lihtsam lahendus. See skaneerib koostisosade loetelu ja kontrollib seda vastavalt teie toitumiseelistustele.
Käivitage rakendus, logige sisse kontole ja valige eelistatud dieet (näiteks paleo või vegan) ja muud toitumistingimused (näiteks ei sisalda kunstlikke magusaineid). Seejärel suunake selle kaamera mis tahes toote koostisosade loendi poole. Pärast foto tegemist palub Peel selle täpselt koostisosadeks lõigata.
Seejärel kasutab rakendus OCR-tehnoloogiat koostisosade äratundmiseks ja sobitamiseks teie valitud toitumisvajadustega. Peel ütleb teile, kas saate valitud toitu vältida või tarbida, ja täpsustage, millised koostisosad ei vasta teie tingimustele. See on kiire ja lihtne ning juba varustatud suurema osa iga toote jaoks vajalikust teabest. On tähelepanuväärne, et Peel on täiesti tasuta.
Lae alla: Koorige Android | iOS (Tasuta)
3. Ingred (Android, iOS): mitmekesine andmebaas, et koostisosadest rohkem teada saada
Pilt 1/3
Pilt 2/3
Pilt 3/3
Ingred sarnaneb koorega. Teete foto toote koostisosadest, mitte selle vöötkoodist ja Ingred "loeb" loendi, et anda teile toitumisalast teavet. Mis on erinev, on viited, mida mõlemad rakendused kasutavad.
Peelil on oma ekspertide komplekt, kes teaduslike tulemuste saamiseks klassifitseeris 32 000+ koostisosa. Ingred tugineb erinevatest kohtadest kogutud andmete kombinatsioonile. Näiteks on toidu lisaainete loetelu koostatud ELi, WHO, Mas Aditivos puudub, ja teised. Samuti kasutab see blogisid palmiõlide või veganilisandite kohta teabe leidmiseks. Nii et viidete andmebaas on Peelist mitmekesisem, kuid mitte tingimata teaduslikult täpsem.
Ingred sisaldab ka mõnda muud funktsiooni. Esiteks saate lisada koostisosi, mida Ingred oma andmebaasis juba ei tunne. See on kasulik kohalike toodete puhul, millel on ülemaailmsed koostisosad.
Teiseks, Ingred võimaldab teil ka toote salvestada, et sellele hiljem viidata, või jagada selle teavet teistega lihtsalt. Ja lõpuks saab see analüüsida teie galerii pilte. Nii et kui sõber teeb foto ja jagab seda teiega, saate nende koostisosade loendit Ingredist vaadata.
Lae alla: Ingred for Android | iOS (Tasuta)
4. Avatud toidufaktid (Veeb): Toiduainete avalikult toimetatud entsüklopeedia
Igal toidutootel on nii palju teavet tagaküljel, selle sisu kohta, selle kohta, kuidas ja kus see toodeti, pakendi ja sertifikaatide kohta jne. Kuidas võhik selle kõige mõtestab? Pöördute toiduainete Vikipeediasse Open Food Facts (OFF), kus kõik saavad oma panuse anda ja teavet redigeerida.
Alates kihtidest kuni väikese kaubamärgiga kiibideni on OFF-l teavet kogu maailma toodete kohta. Enamiku asjade jaoks leiate pildid pakendist, koostisosade loendist, koostisainete analüüsist, pakkematerjalist ja toitumisalastest faktidest. Kõigil on vaba lisada neid, kui teave puudub, kuna OFF julgustab kaastöötajaid kõikjalt. Võite isegi tooteloendi riigi järgi filtreerida, et leida ainult need tooted, mis on teie lähedal saadaval.
Enamikul toidukaupadest on ka Nutri-skoor, Eco-Score ja NOVA hinnang. NOVA hinnang on eriti oluline neile, kellele on oluline, kas toit on töödeldud või orgaaniline. Toodete filtreerimiseks oma eelistuste põhjal saate luua täpsema otsingu, saades kiire loendi sellest, mida peaksite ja mida ei tohiks süüa.
Lae alla: Ava toidu faktid Android | iOS | Windows (Tasuta)
Dr Michael Greger kirjutas sõna otseses mõttes toitumisfaktidest. Tema bestseller How Not to Die on sageli viidatud ja palju soovitatav lugemine neile, kes proovivad toitumisest esimest korda aru saada. Kui te ei soovi raamatu eest maksta ega seda lugeda, on dr Gregeri suurepärane podcast tasuta ja ajakohaste meditsiiniliste faktidega.
Dr Gregeriga seotud toitumisfaktide iga episood on umbes 15 minutit, pikemate küsimuste ja vastuste seanssidega. Igal nädalal valib dr Greger uue teema ja annab kiire õppetunni selle kohta käivatest tõdedest ja müütidest. Teave on esitatud viisil, millest kõik võhikud aru saavad, nii et teil pole vaja tehnilist oskusteavet. Ja igapäevaeluks on ka praktilisi nõuandeid.
Dr Gregeril on taskuhäälingusaadete jaoks suurepärane jutustamisstiil, ta hääldab teatud sõnu ja venitab teisi nagu väljaõppinud häälnäitleja. Kuigi see on ainult tema jutuajamine kogu episoodi vältel, tundub see kogu aeg meelelahutuslik ja kaasahaarav. Abi on sellest, et taskuhääling on muidugi vaid 15 minutit.
Telli: Toitumisalased faktid dr Gregeriga Apple | Google | Spotify
Mõista oma suhet toiduga
Esimene samm tervislikuma eluviisi poole on mõista keha vajaminevat toitumist ja seda, kuidas seda saada. Need rakendused aitavad teil seda teha, kuid sama oluline on mõista ka teie enda suhet erinevate toitudega.
Teie maitse on ainult üks selle suurema toidu aspekt. Tähtis on see, kuidas sa mõtled sellest, mida sööd, ja kui sööd. See mõjutab kõike. Näiteks on toidupäeviku rakendused, et jälgida, mida sööte ja teie vastavad meeleolud. Üllatusega avastate toidu mõju teie enesetundele iga päev.
Sellised praktikad nagu tähelepanelik söömine võivad aidata isusid kontrolli all hoida ja isegi toiduhäirete vastu võitlemisel. Kogu teave, mida saate toidu kohta hankida, läheb ainult teie parema ja tervislikuma poole.
Kas soovite oma dieeti muuta ja vormi saada? Need on parimad algajate juhised aeg-ajalt toitumiseks teie tervise parandamiseks.
- Internet
- Tervis
- Lahedad veebirakendused
- Toit
Mihir Patkar on üle 14 aasta kirjutanud tehnoloogia ja tootlikkuse teemal mõnes maailma tipptasemel meediaväljaandes. Tal on akadeemiline taust ajakirjanduses.
Telli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, kus leiate tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e-raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Veel üks samm !!!
Palun kinnitage oma e-posti aadress meilis, mille me just saatsime.
