Tähelepanu juhtimine on segajate kontrolli all hoidmine, hetkes viibimine, voo leidmine ja fookuse maksimeerimine, et saaksite oma potentsiaali vallandada. See viitab mudelitele ja vahenditele, mis toetavad tähelepanu juhtimist üksikisiku või kollektiivsel tasandil ning lühemas või pikemas perspektiivis.
Parem tähelepanu juhtimine toob kaasa parema tootlikkuse ning võtab kontrolli oma aja ja prioriteetide üle. Allpool käsitletakse mitut viisi, kuidas oma tähelepanu laiendada.
Murra mitme ülesande müüt
Paljud usuvad, et multitegumtöötlus on väärtuslik tööoskus. Erinevad uuringud viitavad siiski sellele, et inimese multitegumtöötlus on müüt. See võtab teie tootlikkusele ja aju tervisele lõivu. Arvutid multitask (siit tuleb mõiste multitask). Inimese aju mitte.
Mitmeülesanne suurendab oluliselt kortisooli - stressihormooni ja ka võitlus- või põgenemishormooni, mida nimetatakse adrenaliiniks, tootmist. See seletab osaliselt seda, miks multitaskerid tunnevad end vaimselt uduse ja ülekoormatuna.
Siin on mõned viisid, kuidas suurendada tähelepanu ülesannetele ja vähendada stressi, mida kipute mitme ülesandega tekitama:
- Planeerige oma töö. Teie aju on hommikul kõige loovam, nii et kategoriseerige hommikuks sellised ülesanded. Enne järgmiste ülesannete täitmist tehke lühikesi pause.
- Vähendage oma närvilisust meilidele vastamisel. Pange oma vastused tähtsuse järjekorda, et te ei oleks liiga stressis (ja see "treenib" ka teisi mitte ootama koheseid vastuseid).
- Tehnoloogia on võimaldanud meil töötada kõikjal. See ei tähenda, et peaksite. Sulgege oma e-post, lülitage telefon välja ja pange töötamise ajal mittevajalik tehnika alla.
Uuringud näitavad, et inimene saab täita üks ülesanne korraga parema tootlikkusega ja täpsus kui mitu ülesannet korraga.
See on mitme ülesandega ajastu. Kuid kas see on produktiivne või on see meie suurim stressikaabakas? Tõendid ütlevad, et saate rohkem teha, keskendudes korraga ühele ülesandele.
Kontrollige oma tehnoloogiat
Me peame mõistma asjaolu, et tehnoloogia on selleks, et meid teenida mitte vastupidi. Saate teha rohkem keskendunud tööd, kui annate endale võitlusvõimaluse tehnoloogiliste häirete vastu.
Need on mõned soovitatavad sammud, kus saate oma tehnoloogilise tähelepanu kõrvale juhtida.
- Kasutage oma seadmete funktsiooni "Mitte segada": Võite määrata, et telefon ei heliseks valitud perioodidel või lubaks kõnesid ainult teatud numbritelt.
- Lülitage lennukirežiim sisse: Unepuudus on seotud ka meie iha tehnoloogiaga, kus meil on kiusatus kontrollida oma telefoni alati, kui ärkame keset ööd. Enne magamaminekut lülitage telefoni ja muude seadmete Interneti-ühendus välja.
- Lülitage märguanded ja märguanded välja: Hoiduge telefonist iga soovimatu teate kontrollimisest.
- Vähendage ekraaniaega: Digitaalsed ekraanid võivad tühjendada kogu teie tähelepanu. Lugege raamatut või minge välja jalutama, mis aitab teil ülesannetele paremini keskenduda.
Kui teie tootlikkuse suurendamiseks on üks tehnoloogia, on selle eemaldamiseks teine tehnoloogia. Ainult teie saate otsustada, kumb saab teise üle domineerida.
Kontrollige oma keskkonda
Teie ümbritsev keskkond mõjutab teie tähelepanu ja keskendumist suuresti. Ükskõik, kas see on teie räpane laud või tüütu naaber, kõik, mida näete ja millega suhtlete, mõjutab teie tähelepanu otseselt.
Järgnevad on mõned näpunäited, mis võivad aidata teil ümbritsevat keskkonda paremaks keskendumiseks juhtida:
- Korrastage oma tööruum: Ükskõik, kas see on teie kontorilaua ruum või kodus töötamine, kulutage oma tööpäeva esimesed 10 minutit oma töölaua korraldamiseks viisil, mis on teie igapäevaste ülesannete jaoks kättesaadav.
- Õige suhtlemine verbaalselt ja mitteverbaalselt: Teavitage naabreid oma ülesannete kohta sõna otseses mõttes märgi "Ära sega" kaudu või kõrvaklapid pähe pannes. Võite isegi ukse sulgeda, kui saate, või kui see on vajalik, võib see olla kõik ülaltoodud.
- Kujundage oma ümbrus: See võib olla kontoritehase või väikese akvaariumi ostmine, mis leevendaks teie stressi alati, kui neid vaatate.
Sisemiste häirete haldamine
A Harvardi uuring väitis, et veedame peaaegu 50% oma ärkveloleku ajast millelegi muule kui sellele, mida me peaksime tegema. See võib hõlmata järgmist: sündmuste mõtisklemine, mis juhtusid varem, võivad juhtuda tulevikus või ei pruugi kunagi juhtuda.
Esimene samm sisemiste häirete juhtimisel hõlmab teie tegurite äratundmist, mille tõttu teie mõte mõttest välja libiseb, ja seejärel selle vähendamist või lõpetamist. Näide: kui tunnete soovi kontrollida oma kümne minuti tagant oma Facebooki uudisvoot, hingake sügavalt sisse ja otsustage tahtlikult sellele mitte reageerida.
Alustage selliste tootlike harjumuste loomist, mis treenivad teie aju keskendumisvõime säilitamiseks, suurendades järk-järgult kontsentratsiooni taset.
Võite alustada sellega Pomodoro meetod. Idee on seada taimeriks 20 minutit ja püsida nende 20 minuti jooksul täielikult fookuses. Seejärel premeeri ennast väikese eraldatud 5-minutilise ajaperioodi jooksul meelepärase tähelepanu juhtimisega ja korda tsüklit. Te saate tööle eraldada igal ajal, kui soovite, ja teenindusaegu murda.
Teie meel on nagu lihas, nagu iga teine keha lihas, mida peate selle jätkamiseks harjutama.
Harjuta fookusharjutusi
Kindlasti ei saa te oma tähelepanu üleöö teritada. See nõuab harjutamist ja on mõned fookusharjutused, mis võivad muutuda harjumuseks:
- Meditatsioon: Meditatsioon aitab hoida sind rahulikult, komponeerida ja koguda. Uuringud näitavad seda tähelepanelikkuse meditatsioon võib teie tähelepanuvõimet märkimisväärselt suurendada. Hea 10–20-minutiline meditatsioon värskendab teie meelt ja näete juba nädala pärast parendusi. Kasutage neid meditatsioonirakendused teekonna alustamiseks.
- Hingamisharjutused: Leidke sirge seljaga istumiseks mugav asend. Neli korda hingake nina kaudu sisse. Kandke huuled kokku ja vabastage õrnalt õhk, nagu puhuksite läbi õlgede. Korrake protsessi viis kuni 10 minutit vabastage oma ärevus.
- Silmade harjutused: Suunake tühja seina poole, hoidke pöialt käeulatuses ja keskenduge sellele 10-15 sekundiks. Seejärel fokuseerige objektile, mis asub 10-15 meetri kaugusel 20 meetri kaugusel. See harjutus aitab teid puhka ekraanilt ja tõstke oma tähelepanu taset.
Kontrollige oma tähelepanu oma elu juhtimisel
Ära lase tähelepanu hajutamisel oma püüdlusi ja kavatsusi rööpast välja viia. Kui hakkate ülalnimetatute harjumuste kaudu oma "tähelepanu lihaseid" üles ehitama, pühendate end rohkem sellele, mis on teie jaoks oluline, ja hakkate oma elu tagasi nõudma.
Internet on loodud selleks, et kaotaksite tööl keskendumise. Need brauserilaiendid blokeerivad veebi segajad ja aitavad teil keskenduda.
- Tootlikkus
- Mitmeülesanne
- Vaimne tervis
- Stressi maandamine
- Tootlikkuse näpunäited
Vicky on tehnofiil, kellele meeldib veebi keerutada, lahti harutada ja veebiarenduse maailmas kaasa kiikuda. Vicky on kogenud JavaScripti arendaja, kelle kätega on palju pirukaid, näiteks React, Angular, Node.js ja palju muud. Tema igapäevase arenguvärskenduse jaoks saate teda jälgida Twitteris @devIntheWeb.
Telli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, kus leiate tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e-raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Veel üks samm !!!
Palun kinnitage oma e-posti aadress meilis, mille me just saatsime.
