Kas tunnete end ülekoormatuna ja kurnatuna? Need näpunäited aitavad teil õigele teele jõuda, saadaval käepärases allalaaditavas petulehes.
Kõige kirglikumatel meist pole probleemi panna iga unts end projekti, kui edu saavutamise vajadusest saab kõik. Lükkame ja möllame vahetpidamata, sageli päevi ja nädalaid korraga.
Sellisel viisil intellektuaalse energia pidev kulutamine ilma puhkamiseks aega võtmata võib sageli teid karile ajada. Tavaliselt hästi tehtud töö põnevuse asemel võite mõnikord tunda end inspiratsioonist ja meie tavapärasest innukusest täiesti puudutatud. Mis on juhtunud?
Läbipõlemist iseloomustab keskendumisvõime, suuna ja oma tööga seotuse kaotus ning seda halvendab ainult irdumine, väsimus ja lootusetuse tunne. Enam kui kurnatuse tunne pärast nõudlikku päeva, ümbritseb läbipõlemisest tingitud erutav udu kogu teie elu.
Läbipõlemise ennetamiseks või selle ületamiseks oleme kokku pannud selle näpunäidete, et inspireerida tervislikke eluviise, olla sõpradega ühenduses, leida võimalusi kasvamiseks ja palju muud.
TASUTA ALLALAADIMINE: See petulehe on saadaval a allalaaditav PDF meie turustuspartnerilt TradePub. Ainult esmakordseks juurdepääsuks peate täitma lühikese vormi. Laadige alla Kuidas ületada läbipõlemise petulehte ja sellest taastuda.
50 viisi läbipõlemise ennetamiseks või ületamiseks
| # | Näpunäide |
|---|---|
| Tervisliku eluviisi säilitamine | |
| 1 | Hoidke oma veekann hõlpsasti ligipääsetavaks. Andke endale vedeliku kvoot, et te ei unustaks jooma. |
| 2 | Puu- ja köögiviljad on ajukütus. Selle helge eluiha nimel proovige tarbida vähemalt viis kuni kuus portsjonit päevas. |
| 3 | Keha liigutamine aitab igavust endast välja raputada. Liitu klassiga või vajuta radadele üksinda, ükskõik, mis sind mugavamaks teeb. |
| 4 | Hommikul või öösel venitamine pärast päeva on lõõgastav ja hoiab end positiivsemalt, kui tähtajad hakkavad sisse jooksma. |
| 5 | Ekraani väsimus tühjendab teie keha elu. Kui tunnete end klaasistuvat, võtke hetk aega arvutist eemal, et oma järgmise ülesande jaoks oma aju lähtestada. |
| 6 | Terve öö üleval? Lõpeta kofeiini tarbimine lõuna paiku. |
| 7 | Kas tunnete end karmina? Kuum dušš ravib seda, mis teid vaevab. |
| 8 | Pohmelli läbitöötamine ei soodusta edukat päeva. Vältige nädalaõhtutele andmist ja säästke selle käigus paar taala. |
| 9 | Kui sellest ajast, kui olete päikesesoojust nahal tundnud, on möödas rohkem kui paar päeva, võib olla hea mõte astuda õue. |
| 10 | Keha on tark. Ärge öelge talle, et ta soovib rämpstoitu, kui ütleb teile, et see vajab kõrget klaasi vett ja head und. |
| 11 | Planeerige aega oma päeva lõõgastumiseks. Märkige see oma kalendrisse, kui miski muu ei toimi. |
| 12 | Liiga sageli näksimine pole teile kasulik. Näljas olles söömata jätmine on heauskne retsept katastroofi ja hilisõhtuse külmkapivallutuse jaoks. |
| 13 | Pühendu uuele hommikusele rituaalile. Energiline roheline smuuti? Igapäevane näohooldus? Kuula tähelepanelikult oma sisemist Martha Stewartit. Osta endale kimp lilli, lihtsalt sellepärast. |
| Teistega ühenduses püsimine | |
| 14 | Kas olete sel nädalal emale helistanud? Pole aega nagu praegune, et talle sõrmus anda. |
| 15 | Teie sõpruskond on tõenäoliselt sama tüdinud, läbipõlenud ja üksildane kui teie. Ühendage nendega sel viisil tugeva kohvitassiga. |
| 16 | Uus lemmikloom võib aidata ka seinu endasse sulgeda. |
| 17 | Vabatahtlik tegevus oma kohaliku kogukonnaga on üks viis uute sõprussuhete loomiseks. |
| 18 | Pange ennast sinna. Tee end kättesaadavaks. Hakake uuesti kohtama. Õitsege uuesti. |
| 19 | Juba kellegagi seotud? Mõtle välja uued, romantilised viisid säde elus hoidmiseks. Plaanige puhuv piknik või minge lihtsalt jalutama. |
| 20 | Proovige vana sõbraga uuesti ühendust võtta. Kui kõik need on juba teie kõrval, peaksite ehk proovima lisada paar uut. |
| Põgenemishetk | |
| 21 | Puhkus on kallis. Vabal päeval pole sans-GPS-i kaotamine nii. |
| 22 | Kui teie magamistuba või kodukontor on aegunud, lülitage oma kodukontori seadistus üles. Miski ei ütle "go-getter" nagu oma juhi suumimine luksuslikust mullivannist. |
| 23 | Doon uue identiteedi. Proovige juhtraua vuntse, millest olete unes unistanud. Või lihtsalt soengut tegema! |
| 24 | Kas vajate ajalõppu? Tehke väike uinak. Keset päeva magamine pole enam vastuvõetav ainult lasteaialastele. |
| 25 | Koostage loetelu kõigest, mida soovite lühikese aja jooksul teha. Jätke see maha, kui lähete väikesele ajule. |
| 26 | Teie jaoks võib kaartidel olla peatumiskation. Viska hommikumantel selga. Murdke kondid välja. Pange oma lemmik mugavusfilm järjekorda. |
| Kasvuvõimaluste leidmine | |
| 27 | Pange endale uus hobi. Õpi ametit. Liitu ametiühinguga. |
| 28 | Kui elate raamatukogu lähedal, võivad tasuta raamatud olla nauditava televisiooni alternatiivina. |
| 29 | Proovige taime seemnest kasvatada. Hoidke teda oma töölaual. Jagage temaga oma saladusi. |
| 30 | Kraavige väljavõte. Valmistage kodus. Kus on õhtusöök? See on juba siin. |
| 31 | Pange paika oma ambitsioonid, hirmud ja soovid tulevikuks. Mõelge välja kahe aasta ja viie aasta kava. |
| 32 | Hoidke oma päeva liikudes väikeste hüvedega: teie lemmik šokolaaditahvel, naljakas YouTube'i video või tants ümber oma toa. |
| 33 | Fantaasia unistuste äri alustamisest. Saa nii sisse, et õnnestub kogemata. |
| 34 | Andke meditatsioon ja muud tähelepanelikkuse harjutused. Ühendage ennast kogu tarkuse keskse, jumaliku allikaga otse oma kodukontorist. |
| 35 | Andke oma CV-le üks kord üle. Kirjutage uus kaaskiri ja puhastage oma LinkedIn. Digitaalne vaste teie tuxi uuesti paigaldamisele; lihtsalt proovige mitte lasta oma ülemusel näha. |
| 36 | Päevaraamatu pidamine aitab teil auru välja puhuda, samuti annab teile aastaid mööda teed palju naeru. |
| Seisaku ajal hõivatud olek | |
| 37 | Püüdke pesu järele ja korrastage oma tuba, et mõistus puhas oleks. |
| 38 | Hoolitse selle koduarenduse projekti eest, mida olete pärast sissekolimist tagaküljel sooja hoidnud. |
| 39 | Leidke madala energiaga viise, kuidas oma töös edasi liikuda. Sortige oma postkasti kaudu. Kirjutage endale eeloleva nädala nimekiri. Hoidke see lihtne, kuid samas rõõmustav. |
| 40 | Tühjendage oma laud. Natuke küünarnuki ruumi võib minna kaugele. |
| 41 | Varundage oma arvuti. Ära kunagi leia end ettevalmistamatuks paratamatuseks. |
| 42 | Pange oma mööbel ümber. Feng shui vanaaegse traditsiooni energiat andev potentsiaal on vaieldamatu. |
| 43 | Leidke uus taskuhääling, mida saaksite kinnitada. Tekitage huvi poliitika vastu või lihtsalt midagi, mille üle naerda. |
| Negatiivsuse allikate kõrvaldamine | |
| 44 | Hakka oma elu segamini ajama. Lõpeta asjade ostmine lihtsalt sellepärast, et Amazon seda käsib. |
| 45 | Mürgised inimesed korraldavad parimaid pidusid, kuid suhete loomine inimestega, kes sind ei vihka, parandab teie elu oluliselt. |
| 46 | Tervislik enesekindluse tunne muutub väljakannatamatuks kajakambriks, kui olete stressis ja täielikult ümbritseva üle. Püüdke vihkaval enesevestlusel puhata. |
| 47 | Kas teie uudisvoos on midagi masendavamat kui hukatus? Lülitage sotsiaalmeedia välja ja puhake väljateenitud. |
| 48 | Mängige iseendaga arsti. Kas tunnete tujukust, ärrituvust? Astu oma kontorisse. Andke endale igapäevane pea kahanemine. |
| 49 | Saate olla ainult ühes kohas ja töötada igal ajal ühes režiimis. Kui on mänguaeg, näidake viisakalt ust ukse ees ja vastupidi, kui on aeg töötada. |
| 50 | Pange tähele harjumusi ja tegevusi, mis panevad teid end närusena tundma. Vältige neid, mida saate (üüri maksmine võib kahjuks olla selline, millest on raske loobuda). |
Ära kunagi leia ennast enam ruttu
Osa läbipõlemise taastumisest on enese ja oma isiklike sümptomite tundmine. Teine pool? Nõutavate sammude tegemine enda edukaks seadmiseks. Elu planeerimine teid vallandavate lõkse ümber muutub veelgi lihtsamaks, kui võrrandisse on arvestatud kasulikud rakendused ja muud tööriistad.
Ja kui kõik muu ebaõnnestub, soovitame alati minna sammu tagasi, kui käik muutub karmiks. Miski ei vii teid õigele teele nagu pausi hetk pärast seda, kui torm on juba möödas.
Kodus töötamine toob tavapärasest rohkem segavaid tegureid. Kuid mõne tööriista abil saate keskenduda tööle ja jääda produktiivseks.
Loe edasi
- Tootlikkus
- Motivatsioon
- Spikker
- Läbi põlema
Emma Garofalo on kirjanik, kes asub praegu Pennsylvanias Pittsburghis. Kui ta parema homsuse nimel oma töölaua taga vaeva ei näe, võib ta tavaliselt leida kaamera tagant või köögist.
Telli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, kus leiate tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e-raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Veel üks samm !!!
Palun kinnitage oma e-posti aadress e-kirjas, mille just teile saatsime.