6 halba harjumust, mis tapavad tootlikkuse, ja viisid nende probleemide lahendamiseks

Oma aja optimeerimine on pikaajalise edu saavutamiseks hädavajalik, kuid tänapäeval nii paljude häirivate tegurite korral on tootlikkus paljude inimeste jaoks tõeline probleem.

Me teame, kui häirivad võivad meie nutitelefonid olla. Kuid kas teadsite, et muud harjumused, mis tunduvad kahjutud, võivad samuti madalamat töötaset aidata? Siin on kuus igapäevast harjumust, mis võivad viia madalama tootlikkuseni, ja rakendused, mis aitavad neid lahendada.

1. Liiga palju kofeiini joomine

Mõned inimesed vannuvad oma hommikuse kohvitassi järgi ja keelduvad ilma selleta töötamast.

Paljud inimesed saavad hommikul kofeiinist energiat, teised aga vastupidise efekti. Kraami ületarbimine võib põhjustada väsimust. Veelgi hullem on see, et leiad end selle toimimisest sõltuvana.

Pikemas perspektiivis võite leida, et kohv tekitab loidust ja teil on raske keskenduda ülesannetele. Kui kasutate kohvi une puudumisel, riskite ka oma tervist kahjustada.

2. Toitainetest ei saa piisavalt

Paljud inimesed läänes, eriti USA-s, ei tarbi tasakaalustatud toitu. Seetõttu jäävad nad olulistest toitainetest ilma. Sama kehtib ka inimeste kohta, kes joovad liiga vähe vett.

Piisavate toitainete mittesaamine võib teie meeleolu negatiivselt mõjutada ning tunda end väsinuna ja motiveerimata, muutes igapäevased tööd keeruliseks.

Seotud: Parimad dieedi varjatud juhised kehakaalu langetamiseks, tervislikumaks söömiseks ja vormis olemiseks

Kui te ei varusta oma keha õigete toitudega, ei saa teie aju korralikult töötada. Püüdke päevas tarbida vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju ning piirake töödeldud toitude arvu.

Vähemalt kahe köögivilja ning ühe valgu-, süsivesikute- ja rasvaallika lisamine iga söögikorra juurde on lihtne viis tagada tasakaalustatud toitumine.

3. Mitmeülesanne

Multitegumtöötlus on meie mõtetes mõistlik. Eri ülesannete vahel vahetamine suurendab meie võimalusi rohkemate ülesannete täitmiseks, eks? Noh, mitte alati.

Uuringud on leidnud, et multitasking vähendab tootlikkust. Samuti võite ohustada oma aju, kuna te ei saa pikka aega millelegi keskenduda.

Tegelikult ei kehti multitegumtöötamine ainult tööga seotud ülesannete vahel vahetamiseks. Kui vastate tekstile sügava töö keskel, olete samaaegselt ka mitme ülesandega.

4. Liiga palju tööd

Vananenud kontseptsioon on see, et rohkem tundide panemine annab teile suuremaid tulemusi. Teatud aja möödudes muutub teie pingutuste tootlus madalamaks.

Pärast ühel õhtul liiga hilja töötamist olete tõenäoliselt tundnud ka järgmisel päeval seda kohutavat digitaalset pohmelli. Ühel päeval liiga palju töötades võib järgmisel olla negatiivne mõju.

Lisaks oma produktiivsuse hävitamisele võib liigne töötamine põhjustada ka füüsilise ja vaimse tervise probleeme.

5. Hajameelsus oma veebibrauseris

Kas olete kunagi olnud essee kirjutamise keskel, et avada sotsiaalmeedia mõnel teisel vahekaardil? Kui jah, siis teate, kui keeruline võib olla õigele rajale jõudmine.

Mitme vahelehe avamine "kiireks kerimiseks" töötab harva üldse hästi, välja arvatud juhul, kui teil on vinge tahtejõud. Kuid teil on selle probleemi jaoks paar lihtsat lahendust.

Seotud: Kuidas keskenduda kodus töötamisele ja vältida tähelepanu hajumist

Esimene on ajakava planeerimine päeva jooksul, mis seisneb kassi meemide jagamises või YouTube'i videote vaatamises. Teine seisneb nende veebisaitide blokeerimises arvutist, kui olete tööl.

6. Planeerimine liiga palju

Liiga palju planeerides tunneme, et pole olnud piisavalt produktiivsed. Olgu see siis meie kalendri täitmine täpsete kellaaegadega või 20-kirjeliste ülesandeloendi loomine - liigne planeerimine viib üle jõu.

Seotud: Kuidas läbipõlemisest üle saada ja sellest taastuda

Enamasti tuleneb tulemuste saavutamine minimaalsest väljundist, seega on parem planeerida vähem. Kui plaanite iga päev liiga palju, on tõenäoline, et kulutate liiga palju aega tühiste ülesannete täitmisele.

Kui tunnete end ülekoormatuna, astuge tagasi ja otsustage, mis on oluline, mis võib oodata ja mida saate automatiseerida. Seejärel saate oma aega paremini ära kasutada.

Rakendused, mis aitavad teil neid probleeme lahendada

1. Kofeiinisõltuvuse kalender

Kui soovite kohvist loobuda, võimaldab kohvisõltuvuse kalendri rakendus jälgida oma edusamme. Kofeiini vältides näete, kui palju olete kokku hoidnud, hoides samas ka aru.

Kohvisõltuvuse kalendri allalaadimine on tasuta. Teatud funktsioonide eest peate siiski maksma.

Lae alla Kohvisõltuvuse kalender: iOS | Android

2. MyFitnessPal

Rakendus MyFitnessPal sobib suurepäraselt toidu tarbimise jälgimiseks ja tasakaalustatud toitumise tagamiseks. Platvormi abil saate seada päevaseid kaloriteesmärke ja lisaks palju muud.

Samuti saate MyFitnessPali abil registreerida oma igapäevast treeningut koos joogiveega.

MyFitnessPali on tasuta alla laadida ja selle põhiversioonil on lai valik funktsioone, mille eest te maksma ei pea. Lisatasu maksab 9,99 dollarit kuus või 49,99 dollarit aastas, kui maksate aastas.

Premium-klassi tellijad pääsevad juurde täiendavatele kohandamistööriistadele, näiteks eesmärkide jaotamisele makrotoitainete kaupa.

Lae alla MyFitnessPal: iOS | Android

3. Todoist

Paberloendeid on lihtne täita ja need on ka keskkonnale kahjulikud. Todoist on digitaalne lahendus, mis võimaldab teil jälgida oma ülesandeid ja eelnevalt planeerida.

Todoisti abil saate oma ülesanded kategoriseerida eraldi projektidesse. Veelgi enam, saate oma alamülesandeid lisada oma loendi suurematele üksustele.

Todoist on tasuta allalaaditav. Võite osta ka Premium versiooni, mis võimaldab teil aktiivsemaid projekte ja lisafunktsioone omada, mis on võrdne 29,99 dollariga aastas.

Lae alla Todoist: iOS | Android

4. Külm Türgi

Kui soovite end veebibrauseris segada, on Cold Turkey mugav lahendus. Laiendusega saate blokeerida häirivad tegurid nii kaua kui soovite.

Cold Turkey abil saate veebisaite pakkide kaupa blokeerida, luues kohandatud kategooriad. Blokeeritud veebisaitide tagurdamine on väga keeruline, nii et ärge blokeerige midagi 10 aastat, kui peate keskenduma ainult pärastlõunaks tööle.

Külm Türgi on teie töölauale tasuta alla laaditav. Samuti saate teha ühekordse ostu hinnaga 39 dollarit, mis avab kõik blokeerimisvahendid ja võimaldab teil blokeeringuid ette planeerida.

Lae alla Külm Türgi: Mac | Windows

Jälgige igapäevaseid tegevusi, mis võivad teie tootlikkust hävitada

Oma aja optimeerimine võimalikult produktiivseks on keeruline, kui nii palju häirivaid tegureid on olemas. Veelgi hullem on paljudele inimestele öeldud, et sellised hävitavad harjumused nagu multitegumtöötlus aitavad neil paremini toime tulla.

Sageli peitub parema tootlikkuse võti just teie igapäevastes harjumustes. Isegi mõnda neist muutes saate oma väljundit paremaks muuta. Tehnoloogia abil saate seada piirid ja suunata oma energia tööle.

Kümme parimat üliõpilaste jaoks vajalikku tootlikkuse rakendust

Kas soovite oma ajakava tipus püsida ja oma projektid õigel ajal lõpule viia? Need rakendused võivad teid selles aidata.

Loe edasi

Autori kohta