Mis on Doomscrolling ja kuidas seda lõplikult peatada

Olete oma telefoni viieteistkümne minuti pärast maha pannud, kuid tegelikult oli see rohkem kui kaks tundi, haaratud pidevalt negatiivsete uudislugude hulka. Kui mõni see teile tundub tuttav, võite olla doomscrollingu ohver.

Loe edasi, et teada saada, mis on hukatusrullimine, miks on hukatusrullimine teie jaoks halb, ja mõned näpunäited, mis aitavad teil selle harjumuse lõpetada.

Doomscrolling, tuntud ka kui doomsurfing, on üsna värske mõiste. Tegelikult lisati sõnastikku terminid alles hiljuti. See kirjeldab liiga palju aega, mida inimene võib veeta sotsiaalmeedias ja uudistesaitidel surfates negatiivsete uudiste imamiseks.

Samal ajal kui keskmine lugeja sirvib tasakaalustatud segu nii headest kui halbadest uudistest, pühendavad hukatusrullid aega halbade või masendavate uudiste lugemisele. Sageli on see tingitud sellest, et kasutajad harjuvad negatiivsete uudistega nii harjunud, et nad otsivad neid, või seetõttu, et päeva ainus uudis on negatiivne.

Doomscrolling on olnud mõnda aega, kuid see mõte leidis tõepoolest aset 2020. aastal COVID-19 pandeemia ajal, kui halvad uudised tundusid olevat kõikjal ja lõputud.

Inimesed otsivad uudset ja negatiivset teavet, eriti kui see hoiatab meid ohu eest. Kuna palju negatiivseid uudiseid on pealkirjades, muudab hukatusrullimine inimesed negatiivse teabe suhtes ülitundlikuks, liigselt ärevaks ja masendunuks.

Doomscrollimine võib põhjustada ka sundvajaduse pidevalt kontrollida halbu uudiseid, mis pole ainult aega raiskav harjumus, aga ka ebatervislik 24-tunnine uudistetsükkel pakub pidevat halbade uudiste voogu, nii et on lihtne kaotada ajataju ja surfata lõputult tundide kaupa.

1. Alustage hommikurituaali

Hommikul on lihtne harjumus telefoni poole sirutada ja hakata mõttetult mõni minut või tund kerima.

Selle asemel, et alustada oma päeva vale jalaga ja haarata halbu uudiseid, oleks parem sattuda hommikusesse rituaali see on ekraanivaba tsoon. Paljud inimesed leiavad, et neil on parem hommikune meditatsioon või kiire treening.

2. Piirake oma ekraaniaega

Vaevalt märkate mööduvat aega, kui teie silmad on ekraanile kleebitud. Lihtsaim viis endale meelde tuletada, et on aeg oma uudisvoo kerimine lõpetada, on alarmi seadistamine või a ekraani ajalimiidi rakendus. iOS-i seadmetel on sarnane funktsioon sisseehitatud ekraaniaja piiramiseks.

Üks võimalus sotsiaalmeedias doomide kerimise peatamiseks on oma sotsiaalmeedia rakenduste kustutamine telefonist.

Seotud: Kuidas kustutada oma sotsiaalse meedia kohalolekut: Facebook, Twitter, Instagram ja Snapchat

Kui pääsete oma sotsiaalmeediasse juurde ainult oma Interneti-brauseri kaudu, on teil raskem oma telefonist mõtetult kinni haarata ja kerima hakata. Lisaks hukatusrullimise vältimisele on sotsiaalmeedia kustutamisel palju muid positiivseid eeliseid vaimsele tervisele.

4. Leidke aega sõpradele ja perele

Sõprade ja perega aja planeerimine ja aja veetmine on hea viis telefonist lahti saada. Kui veedate aega koos inimestega, kellest hoolite, sirutate oma telefoni loomulikult vähem ja naudite praegust hetke rohkem.

5. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on praktika, kus keskendutakse teadlikuks saamisest ja tunnetamisest praegusel hetkel.

Kui leiate end hukatusest kerimas, pöörake tähelepanu oma keha tunnetele ja aistingutele. Kui märkate, kui palju ärevust halvad uudised teile põhjustavad, peaks see motiveerima teid kahjuliku käitumise lõpetama.

Doomscrolling on aja raiskamine ja kahjustab teie vaimset tervist. Mis puutub lõplikult hukatusest kerimise lõpetamisse, siis võib-olla on kõige olulisem samm võtta vastik harjumus.

Kui olete oma halvast harjumusest teadlik, olete juba astunud esimese sammu oma vaimse tervise parandamiseks ja harjumuse lõplikuks löömiseks.

3 rakendust, mis aitavad teil lõpetada doomscrollimise

Kas teie telefonis on lõputu hulk halbu uudiseid? Need kolm rakendust aitavad teil hukatusest loobuda ja parandavad teie vaimset tervist.

Loe edasi

Autori kohta