5 viisi produktiivseks jäämiseks, kui tunnete end ärevana

Nendel päevadel tundub, et alati peaksite midagi tegema. Ükskõik, kas see on töö, majapidamistööd, trenn või midagi muud, võib see sageli muutuda üle jõu käivaks, eriti neile, kes kannatavad ärevuse all.

Ärevus võib põhjustada venitamist ja vältimist ning sellise käitumise ohvriks langemine on lihtne. Selles artiklis jagame näpunäiteid, kuidas jääda produktiivseks ärevuse korral.

1. Seadke saavutatavad eesmärgid

Võib olla lihtne välja mõelda hulk asju, mida peate päeva lõpuks tegema, ja seejärel leida end tohutu hulga ülesannetest. Ainuüksi sellest võib ärevuse leevendamiseks piisata ning lihtne on lihtsalt oma töö lõpetada ja oma ülesannetest eemale minna.

Parim viis selle vältimiseks on hoida oma ülesannete nimekiri realistlik ja saavutatav. Kuigi tundub, et teete oma ülesannete täitmata tegemisel miinimumi, on see nii palju kasulikum, kui tunda end ülekoormatud või läbipõlenuna sellest, kui palju olete endale seadnud teha. Mõelge sellele, kui palju aega teil on ja kui kaua kulub iga ülesande täitmiseks, selle asemel, et lihtsalt loetleda võimalikult palju asju.

Ja kui leiate, et kõik ülesanded on täidetud, on teil siiski võimalus rohkem ära teha. Lihtsalt väikeste sammude tegemine ja realistlike eesmärkide seadmine võib olla kasulikum, kui arvate. Pidage meeles, et te pole superinimene ja aeglane areng on parem kui üldse mitte.

2. Hoidke oma telefoni eemal

Telefonid võivad olla mitmel põhjusel problemaatilised. Kui teil on ärevushäire, olete pärast sotsiaalmeedia voo sirvimist tõenäoliselt tundnud ärevust, eneseteadvust või lihtsalt sinist värvi. Nähes, mida teised teevad ja saavutavad, võib sageli tekkida tunne, et te ei tee piisavalt. Ja ärevuse lisamisega võib see tunne isegi teie päeva rikkuda.

See on üldine tunne, millesse me saame sotsiaalmeedia kiire ligipääsetavusega liiga hõlpsalt igal ajal kellaajal siseneda. See on kahjulikum, kui paljud meist arvavad.

Seotud: Rakendused, mis aitavad teil üle saada tootlikkuse süüst

Lisaks on telefonid äärmiselt häirivad. Ütlete endale, et tehke kiire viie minuti paus, ja järgmise asjana teate, et olete kerinud pool tundi. Need tegurid võivad mõlemad teie tootlikkuse taset kahjustada, seega on kõige parem hoida telefon endast võimalikult eemal.

Saate seda saavutada mitmel viisil, sealhulgas asetades telefoni teise ruumi, lülitades selle välja või isegi kinkides selle sõbrale, nii et te ei pääse sellele juurde enne töö lõpetamist. See ei pruugi kõlada lõbusalt, kuid aitab palju asju teha.

3. Tehke regulaarseid pause

Oletame, et olete tundide kaupa vaeva näinud ja ennast surunud, püüdes oma ülesandeid võimalikult kiiresti täita. Järgmine asi, mida teate, tunnete end läbipõlenuna või ülekoormatuna ning veedate ülejäänud päeva vältides seda, mida on vaja teha.

Kõlab tuttavalt? Kuigi võib tunduda, et pausid on vaid ettekääne venitamiseks või laisaks jäämiseks, on see tõest kaugel. Ära lase oma ärevusel end veenda, et sa ei vaja puhkust! Meie keskendumisvõime ja motivatsiooni jaoks on tegelikult hea teha regulaarselt lühikesi pause, et te ei suruks end liiga kaugele ega tunneks end ülekoormatuna.

The Pomodoro meetod on suurepärane viis produktiivseks jääda. See hõlmab töötamist 25 minutit ja seejärel viieminutilist pausi. Korduvad töö-ja seejärel lõõgastusaknad võivad tõesti aidata teil motivatsiooni säilitada ja iga tööakna täitmine tõstab teie meeleolu.

4. Kasutage sügavat hingamist

See võib tunduda pisut klišee, kuid sügav hingamine on tegelikult kasulik, et hoida end rahulikuna ja maandatuna. Kui hakkate töötamise ajal tundma ärevust või ülekoormust, võib mõne sügava hingamise harjutamiseks kuluv viis või kümme minutit tõesti muuta teie mõtlemist ja enesetunnet.

Seotud: Meditatsiooni- ja lõõgastusrakendused stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks

Kuigi saate seda lihtsana hoida ja lihtsalt mõne minuti jooksul aeglaselt ja sügavalt hingata, et lõõgastuda, saate järgida lõputult palju sügava hingamise meetodeid.

Seal pole mitte ainult palju rakendusi, vaid ka lihtsalt YouTube'i otsinguribale sõna „sügav hingamine” sisestamine annab teile juurdepääsu tuhandetele videotele, mis aitavad teil sügavalt sisse hingata. Isegi lihtne Google'i otsing võib tuua teid hämmastavate ressursside juurde.

Kui soovite leida suurepäraseid sügava hingamise ressursse, vaadake seda Pearuum, Rahulikvõi Vabasta.

5. Mõelge tulemustele

Kui tunnete töötamise ajal ärevust, võib olla raske jätkata. See võib tunduda lõputu lohistamisena ja võib teie motivatsiooni kiiresti tappa.

Lõpptulemusele mõtlemisest võib aga tohutult kasu olla. Näiteks kui näete vaeva selle essee lõpetamisega, mõelge sellele, millal see lõpuks esitati, ja seljast maha. Kui olete mures jõusaali minemise pärast, mõelge sellele suurepärasele tundele, mis tekib pärast higistamist ja treeningu tegemist.

Saate märkmete rakendusse kirja panna - või kirjutada - täpselt, mida see teie jaoks ülesande täitmisel tähendab. Ja see on suurepärane motivaator, millele saate tagasi vaadata, kui järgmisel korral lisatõukeid vajate. Tihti leiad enda seast õige motivatsiooni, kui võtad selleks aega!

Ära lase ärevusel oma produktiivsust peatada

Kuigi ärevus võib sageli tunduda kaotanud lahinguna, võib nende tegurite meelespidamine aidata teil sellest üle saada. Teile võib tunduda, et teie ärevad mõtted ja tunded hoiavad teid igaveseks tagasi, kui tegemist on asjade tegemisega, kuid peaksite meeles pidama, et ärevusest saab vabaneda ja seda saab juhtida.

Vaadake mõnda neist ärevuse ja paanika leevendamiseks mõeldud rakendustest, kui olete huvitatud rohkem üksikasjadest ja abi igapäevase ärevuse korral.

5 parimat ärevuse ja paanika leevendamise rakendust

Need kohustuslikud rakendused Androidile ja iOS-ile aitavad teil toime tulla ärevuse ja paanikahoogudega.

Loe edasi

Autori kohta