Kuidas tasakaalustada tootlikkust ja heaolu

Inimesed otsivad alati võimalusi produktiivsemaks, kuid heaolu jäetakse sageli tähelepanuta. Huvitav on see, et enda eest hoolitsemine on üks parimaid viise, kuidas tööl tõhusana püsida, ja võite olla mõnest eelisest üllatunud.

Kui soovite oma töömahtu maksimeerida ja samal ajal tervena püsida, siis see artikkel ütleb teile, kuidas seda teha.

Pidev tootlikkus pole võimalik

Me elame ajal, mil ületöötamist peetakse edu märgiks ja see on juurdunud kultuuri. Enamikus töökohtades eeldatakse, et töötate kõvasti ja teete seda õigeaegselt, kuid lihtne on see, et kogu aeg produktiivne olla pole võimalik.

Inimestena on hästi teada, et meil on igal ajahetkel keskendumisvõime piiratud. See on koht, kus Pomodoro tehnika tuli. Looja nägi, et töö- ja puhkeaegade ajastamine andis ülesannete täitmisel maksimaalseid tulemusi.

Seotud: Avatud lähtekoodiga Pomodoro rakendused tootlikkuseks

Meie kehal on ultradiaanne rütm, mis kontrollib teie energiataset kogu päeva vältel ning hõlmab südame löögisagedust, ajulainete aktiivsust ja erksust. Pärast tund aega töötamist hakkavad need vähenema ja keha ihkab puhata. Nii nagu meil on vaja magada, süüa, niisutada, oleme ka sel viisil kõvasti ühendatud.

Mis juhtub siis, kui otsustate läbi lüüa? Päeva jooksul võite märgata keskendumisvõime vähenemist ja hakkate tegema lihtsaid vigu. Kui teete seda aga regulaarselt, võib see teid läbipõlemiseni viia, mis põhjustab kurnatust, entusiasmi puudumist ja ei võimalda teil oma tööd teha.

Heaolu eelistamine tulevase tootlikkuse jaoks

Nagu öeldakse: Rooma ei ehitatud ühe päevaga ja selline vaatenurk võib teid ületöötamise osas tõesti aidata. Teil on alati ülesandeid täita ja need saavad ka täidetud, nii et aja maha võtmine ja surve kõrvaldamine, et kõik kokku suruda, võib teid pikas perspektiivis aidata.

Kui pühendate oma heaolu tähtsuse järjekorda seadmisele aja, saate mitmeid eeliseid, millest üks on suurenenud tootlikkus. Märkate mälu ja teabe säilimise paranemist, suuremat võimet olla loov ja mõelda väljaspool kasti, rahulikumat meelt ja võite tunda rohkem rahulolu tööga.

Seotud: Meeldetuletusrakendused, mis aitavad teie heaolu kontrolli all hoida

Võite arvata, et rohkem tööd on praegu suurem tulemus, kuid enda eest hoolitsemise tulevased mõjud annavad nüüd aja jooksul tasakaalustatud tulemuse. See tähendab, et selle asemel, et rutiinselt tellisseinaid lüüa ja taastumiseks vaba aega vajada, on teie jõudlus järjepidevam ja siit saate oma tasuvuse.

Tootlikkus on tööde lõpuleviimiseks oluline ja vajalik, kuid end hästi hoida on osa paketist.

Kuidas alustada heaolu esikohale seadmist

Hea enesetunde järgimine tähendab lihtsalt lihtsate sammude astumist, et tagada oma tervise püsimine. Seda saate teha oma päeva väikeste muudatuste tegemisega ja see ei nõua üldse palju aega.

Esiteks peaksite tõmbama piiri töö ja kodu vahel. Mõnikord võib vaja minna ületunde, kuid seda ei tohiks teha sageli. Treenige oma aju päeva sündmustest välja lülitamiseks, tehes tegevust, mis annab märku, et teil on aeg lõõgastuda. See võib olla midagi väikest, näiteks arvuti silma alt ära panemine, riiete vahetamine või koera jalutamine.

Oleme harjumuste olendid ja hea tööjärgne rutiin võib aidata teil oma mõtteid praeguses hetkes hoida, selle asemel, et end homme teha. Sama kehtib ka lõunapausi tegemise kohta, mis aitab teie päeva jagada ja puhata.

Kui näete vaeva või ei taha oma päeva lõõgastuda, võite proovida kasutada selliseid rakendusi nagu Pearuum, mis sisaldab erinevaid juhendatud meditatsioone ja lõõgastavaid heliklippe stressi, une ja enesehinnangu jaoks. Kui aeg on probleemiks, võivad klipid olla lühikesed kui üks minut ja need katkestavad teie murettekitavad mured.

Seotud: Mis on Headspace? Siit saate teada, kuidas seda kõige paremini ära kasutada

Kui tähelepanelikkuse meditatsiooni tehakse regulaarselt, võib see oluliselt vähendada stressi ja muret ning tuua kasu, näiteks paremat vaimset tervist, keskendumist ja tõhusust. See on lihtne viis oma vaimu eest hoolitseda ja luua samal ajal produktiivne rutiin.

Teise võimalusena, kui meditatsioon pole teie asi, on ajakirja pidamine veel üks viis heaolu lisamiseks segule, andes aega oma päeva peatamiseks ja mõtisklemiseks. Liiga produktiivse mõtteviisiga probleem seisneb selles, et keskendute liiga palju sellele, mida peate järgmiseks tegema; ajakirja pidamine peatab selle ja sunnib tagasi vaatama ning mõtlema, kuidas end praegu tunnete.

Kui te pole kindel, kust seda alustada, saate seda kasutada Daylio, mis on digitaalne ajakirjade rakendus, millel on lihtne paigutus, et saaksite kirjutada kõike, mida soovite. See küsib teie meeleolu, täna tehtud tegevuste ja eesmärkide kohta, mida soovite seada. Saate seda kasutada nii mitu korda kui soovite, kuid soovitatakse seda kasutada perioodidel, mil olete kõige rohkem altid üle mõtlema või üle töötama.

See kõik puudutab perspektiivi

Tootlikkuse ja heaolu tasakaalustamine võib olla keeruline, eriti kui soovite tööl hästi hakkama saada või üritate muljet avaldada. Probleem on aga selles, et teie motivatsioon hästi hakkama saada põhineb muredel ja see lihtsalt jätkab tsüklit, kus te ei tunne end kunagi piisavalt.

Kui ootate, et head asjad juhtuvad ainult siis, kui töötate töövõimega, siis väsite tõenäoliselt kiiresti. Selle asemel, et ette kujutada, mis võib valesti minna, kui te kõiki neid ülesandeid praegu ei tee, proovige visualiseerida lõpetatud töökoormust, mis tehakse mõistliku aja ja tempoga.

Oma heaolu tähtsuse järjekorda seadmine võib muuta vaatenurka, et töö on vaid osa teie päevast ning keskendumine sellele, mida teie keha vajab, võib viia teid tasakaalu ja palju tervislikuma väljavaate oma tööle.

5 viisi, kuidas hoida oma kehaasendit kodus töötades

Kas teil on raskusi kodust töötades hea rühti säilitamisega? Siin on 5 viisi, kuidas ennast aidata!

Loe edasi

Autori kohta