5 parimat päikesevalguslampi talvise depressiooni ja valgusteraapia jaoks

Reklaam

Vastavalt USA riiklik meditsiiniraamatukogu:

“Mõned inimesed kogevad tõsist meeleolumuutust talvekuudel, kui loomulikku päikesevalgust on vähem. Seda seisundit nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD). Kõigil SAD-iga inimestel ei ole samu sümptomeid.

See kunagi tähelepanuta jäetud probleem on lõpuks tunnistatud tõeliseks probleemiks. USA-s vahemikus 1,4–9,7 protsenti inimestest kannatab hooajalise afektihäire all-ja mida põhja pool te elate, seda tõenäolisemalt kogete seda.

Sümptomid võivad meenutada vaimset läbipõlemist:

• Kurvad, ärevad või "tühjad" tunded.
• Süütunne, lootusetus või pessimism.
• Ärrituvus või rahutus.
• Väsimus, liigne magamine või unehäired.
• Keskendumisraskused, detailide meeldejätmine või otsuste tegemine.
• Huvi kadumine tegevuste vastu, mis teile varem meeldisid.

Nende vahel on suur vahe hooajaline depressioon ja kliiniline depressioon.

Kui teie depressioon saabub ainult teatud kuudel aastas, on see tõenäoliselt hooajaline ja sel juhul võib seda ravida valgusteraapia ja päikesevalguslampidega. Kui teie depressioon on rohkem kui hooajaline, konsulteerige mõnega neist

Interneti-ressursid depressiooni jaoks abi saamiseks.

Kuidas valgusteraapia töötab?

Üldiselt läbivad loomad talvekuudel vähenenud aktiivsuse perioodi. Inimesed võivad ka talvel kogeda aeglustumist, sest päikesevalgus reguleerib meie bioloogilisi kellasid ja vähenenud päikesevalguse kättesaadavus põhjustab hormonaalseid muutusi, mis mõjutavad und ja meeleolu. Hooajalise depressiooni täpne põhjus pole aga veel teada.

Valgusteraapia töötab välja "vähendatud päikesevalguse" hüpoteesi ja püüab probleemi lahendada kunstliku päikesevalguse (või vähemalt millegi, mis jäljendab päikesevalgust) abil. Teooria on see, et saate talvel oma bioloogilise kella "lähtestada", kompenseerides kaotatud päikesevalguse kokkupuute, mis peaks ära hoidma hooajalisi sisemisi muutusi.

Valgusteraapia on hooajalise depressiooni esmavaliku ravi – kui teil on diagnoositud talvine afektihäire, peaks valgusteraapia olema üks esimesi ravimeetodeid. Kui see töötab, suurepärane! Kui ei, tuleks kaaluda muid ravimeetodeid.

Valgusteraapias tuleks kasutada ainult teatud tüüpi valgust. Vältige igasugust täisspektri valgust, ultraviolettvalgust, päevituslampe ja soojuslampe! Kahtluse korral konsulteerige alati oma arstiga, eriti kui teie hooajaline afektihäire on ise diagnoositud.

Kuidas valida valgusteraapia jaoks päikesevalgusti

Päikesevalguse lambid kannavad palju nimetusi: "valgusteraapia lambid", "valgusteraapia seadmed", "fototeraapia karbid" ja isegi "valguskastid". Need seadmed kipuvad tegema sama asja – eraldavad eredat valgust, mis jäljendab päikesevalgust –, kuid mitte kõik päikesevalguslambid ei ole võrdsed tõhus.

Mõned päikesevalguslambid ei ole mõeldud hooajalise depressiooni jaoks. Valgusteraapiat kasutatakse tegelikult mitmete muude probleemide, sealhulgas mõnede nahaprobleemide, nagu psoriaas ja ekseem, raviks. Seda tüüpi valgusteraapia lambid kiirgavad ultraviolettvalgust, mis võib olla ohtlik. Kasutage päikesevalguslampe, mis on selgelt märgistatud hooajalise depressiooni jaoks.

Valgem ja heledam on tavaliselt parem. Lambi heledust mõõdetakse luksides ja mida kõrgem on Lux, seda rohkem valgust see välja annab. Eredamad lambid nõuavad vähem säritust päevas, kuid nende kasutamine võib olla ebamugav. Oluline on ka teie kaugus lambist – mida kaugemale plaanite istuda, seda heledam peaks olema valgus. Parimate tulemuste saavutamiseks jääge vahemikku 2500–10 000 luksi.

Samuti võite avastada, et mõned päikesevalguselambid annavad "sinist" valgust, teised aga "valget" valgust. Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et kumbki on teisest tõhusam, kuid valge valgus kipub olema odavam ja seda peetakse üldiselt ohutumaks.

LED-id on kõige energiasäästlikumad. Päikesevalguslambid on saadaval hõõglambi, luminofoorlampide ja LED-tüüpi. Valguse heledus on olulisem kui pirni tüüp, kuid kui teil on võimalus, valige LED-päikesevalguslamp, mis tarbib palju vähem energiat kui hõõglamp või luminofoorlamp.

Valgusteraapiaks soovitatavad päikesevalguslambid

Alaska virmalised NorthStarAlaska virmalised NorthStarKõige eredam hooajaline depressioonilamp 10 000 luksi Osta kohe Amazonist $299.77

Kui soovite päikesevalguslampi, mis on tõhus, kliiniliselt testitud, arstide poolt soovitatud ja ehitatud nii, et see kestaks aastaid, siis läheb see maksma päris senti. Päikesevalguslambi eest mõnesaja dollari väljamaksmine võib olla valus, kuid see on seda väärt.

The Alaska virmalised NorthStar on päikesevalguslamp, mis on spetsiaalselt loodud hooajalise depressiooni vastu võitlemiseks. 24 tolli ja 10 000 Luxi reitinguga saate sellest asjast palju valgust – piisavalt, et saaksite istuda kuni 2 jala kaugusel (tavalisema 1-jalase vahemaa asemel).

Sellel lambil on 60-päevane raha tagasi garantii ja eluaegne garantii. See kasutab luminofoorlampe, ei eralda kahjulikke ultraviolettkiiri ja on olnud turul üle kahe aastakümne. Kas soovite midagi proovitud ja tõest? See on üks.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkySärav valgusteraapia lamp 10 000 luksi Osta kohe Amazonist $149.99

Kui soovite valida, mis on soodsam kui NorthStar, kuid on siiski kvaliteetselt ja tõhusalt ehitatud, kaaluge seda Carex Health Brandsi reguleeritavat päikesevalguslampi.

The Carex Day-Light Sky näeb välja nagu midagi, mida leiate arsti kabinetist, kuid ärge laske sellel end eemale peletada. See toodab eredat fluorestsentsvalgust kahe seadistusega – 7000 luksi või 10 000 luksi – ega kiirga praktiliselt üldse ultraviolettvalgust.

Lambi kõrgus on 24 tolli, kuid valguskast ise on vaid 12 tolli. Nii valguskast kui ka pikendusvars võivad märgatavalt pöörata, mis on suurepärane, kui peate mingil põhjusel lampi ümber paigutama.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusSoodne valgusteraapia lamp 10 000 luksi Osta kohe Amazonist $68.99

Kui teil on kitsas eelarve, soovitame säästa, kuni saate endale lubada ühe kahest ülaltoodud lambist. Kuid kui teil on seda praegu tõesti vaja ilma liiga palju kulutamata, on järgmine parim asi: NatureBright SunTouch Plus.

Sellel asjal on plastikust välispind, nii et see ei tundu nii vastupidav kui ülaltoodud alternatiivid (mõlemad on metallist välisilme), kuid valgus ise paistab 10 000 luksiga, nii et see on endiselt efektiivne hooajalise valgusteraapia jaoks. depressioon.

Valgust kiirgav ala on umbes 12 tolli, mis on piisavalt suur koduseks kasutamiseks, kuid sellel pole reguleerimiseks pöördeid ega pöördeid, nii et selle mugav seadistamine võib olla pisut tülikas.

Kera vidin LightphoriaKera vidin LightphoriaKaasaskantav valgusteraapialamp 10 000 luksi Osta kohe Amazonist $73.51

Suured päikesevalguslambid on suurepärased, kui soovite istuda terve päeva arvuti taga, kuid kui töötate keskkonnas, kus liigute pidevalt ühest kohast teise, ei too statsionaarne lamp teile palju kasu.

Seetõttu võite vajada kaasaskantavat päikesevalgustit. Ja mis puutub nendesse, ei ületa miski selle väärtust Kera vidin Lightphoria. Seade on umbes 6 tolli pikk, kuid annab muljetavaldava 10 000 luksi valgust (seda saab reguleerida allapoole, kui see on teie jaoks liiga hele).

Kicker on see, et sellel on LED-pirnid, nii et see ei kasuta üldse palju energiat, ja sellel on ka taimeri funktsioonid 15, 30 ja 45 minutiks. Pole ime, et see asi on Amazoni kategoorias "valgusteraapiatooted" enimmüüdud.

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompaktne isiklik kaasaskantav erevalge valgusteraapialamp 20 ruutmeetriga. sisse. Objektiivi suurusVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompaktne isiklik kaasaskantav erevalge valgusteraapialamp 20 ruutmeetriga. sisse. Objektiivi suurusTaskukohane ja kaasaskantav 5000 luksi Osta kohe Amazonist $29.95

Kui te ei saa Lightphoriat mingil põhjusel (võib-olla on see liiga kallis) või kui see teile ei meeldi (võib-olla on see liiga väike), siis siin on veel üks kaasaskantav päikesevalguslamp, mida kaaluda: Verilux HappyLight Liberty.

7-tolline on see veidi suurem kui Lightphoria, kuid toodab valgust ainult maksimaalselt 5000 luksi. See on endiselt efektiivne valgusteraapias, kuid peate sellega lihtsalt pikema aja jooksul kokku puutuma ja hoidma seda endale lähemal – umbes 8 tolli kaugusel.

See pole ideaalne, kuid see on uskumatult odav. Te ei leia selle hinnaga teist sama tõhususega valgusteraapialampi.

Valgusteraapia ei tööta alati

Kuigi valgusteraapia on esmavaliku ravi, pole see täiuslik. Kui juhtute ostma päikesevalguslambi ja see teile midagi ei tee, peaksite konsulteerima arstiga ja saama professionaalse diagnoosi.

Hooajaline depressioon ei pruugi isegi olla teie probleem. Teil võib tekkida liiga palju stressi, mis on tingitud liiga raskest tööst (st töönarkomaanist). Võib-olla peate hakkama rohkem trenni tegema. Võib-olla segavad teie arvutiharjumused teie uneharjumusi.

Kui valgusteraapia teile ei sobi, tasub kaaluda neid alternatiive – eriti unetervise puhul. Vaadake meie artiklit teemal seadmed, mis aitavad teil paremini magada 9 vidinat, mis aitavad teil uinuda, magama jääda ja õnnelikumalt ärgataIgal öösel saadav unekvaliteet mõjutab otseselt teie meeleolu, tervist ja produktiivsust järgmisel päeval. Magage paremini kui kunagi varem, kasutades mõnda neist nutikatest vidinatest! Loe rohkem .

Piltide autorid: Image Point Fr/Shutterstock