Mis on meeleolu jälgija? Kuidas seda tõhusalt kasutada

Tänapäeva elus pole keegi stressist vaba. Selle põhjused võivad inimestel erineda. Mõne jaoks võib see olla seotud tööga, teiste jaoks aga isiklik. Ja teatud tasemeni on see normaalne. Probleem tekib aga siis, kui sellega hakatakse liialdama.

Ja kui teil on sarnane probleem, ärge muretsege. Meeleolu jälgija võib aidata. Uurime välja, kuidas.

Mis on meeleolu jälgija

Meeleolujälgija on põhimõtteliselt tööriist, mis aitab teil oma meeleolu regulaarsete ajavahemike järel reguleerida. Selle tööriista peamine eesmärk on leida aeg-ajalt teie meeleolumustrid ja teha kindlaks, kuidas teie meeleseisund vastavalt asjaoludele ja olukordadele muutub.

Kui olete uudishimulik, on meeleolu jälgijaid väga erinevaid. Need võivad olla nii lihtsad kui füüsiline või veebipäevik või nii keerulised kui võrgurakendus, millel on tasulise tellimuse jaoks mitu funktsiooni.

Siin on mõned põhjused, miks tasub meeleolujälgijat hoida:

• See aitab teil tuvastada, mis põhjustab teatud viisil reageerimist ning millised sisemised ja välised käivitajad põhjustavad enamiku meeleolu kõikumisi.
instagram viewer
• See võib olla väga kasulik inimestele, kellel on vaimse tervise häired, nagu depressioon ja ärevus.
• See võimaldab teil mõista, millised tegurid mõjutavad teie meeleolu – näiteks uni, toitumine või igapäevane aktiivsus.
• See võib aidata teil välja töötada toimetulekumehhanismi, et tulla toime teie erinevate meeleoludega.
• Teie meeleolu jälgimise tulemuste põhjal võib see aidata teil kindlaks teha, kas teie kasutatavad ravimeetodid, nagu teraapia, toimivad või mitte.

Seotud: Parimad teraapia- ja nõustamisrakendused vaimse tervise abistamiseks

Meeleolujälgijate tüübid

Nüüd, kui teate, mis on meeleolujälgija ja kuidas see teid aidata saab, vaatame erinevaid meeleolujälgijate tüüpe.

Meeleolu ajakiri

Esimene meeleolujälgija meie loendis on meeleolupäevik. Erinevalt enamikust tavalistest ajakirjadest pole see ainult teie igapäevaste tegevuste salvestamine. Selle asemel aitab see teil oma tundeid ja tegevusi tuvastada.

Terapeudi sõnul Amanda Ruiz, MS, LPC, aitab tunnete pidev salvestamine aidata teil oma emotsioone paremini jälgida. See võimaldab teil määrata, milliseid emotsioone teatud inimesed, kohad või asjad vallandavad. Neid andmeid kasutades saate ära tunda oma tugevate emotsioonide märgid ja neid vastavalt ära hoida või omaks võtta.

See tehnika võimaldab teil oma tuju kontrollida, selle asemel, et lasta neil end kontrollida.

Alustamiseks hankige endale tavaline päevik, pliiats ja alustage kirjete tegemist, nagu soovitas healthline.com.

• Emotsiooni nimi.
• Selle emotsiooni põhjus.
• Millise käitumise või tegevuseni see emotsioon kaasa toob?
• Kas emotsioon oli olukorrale sobiv?
• Kas ma talun olukorda või peaksin selle lahendamiseks mingeid meetmeid võtma?
• Kui jah, siis kuidas?

Meeleolukaart

Järgmine meeleolu jälgija loendis on meeleolu diagramm.

Põhimõtteliselt on see nagu väga kokkuvõtlikul kujul päeviku pidamine. Kõik, mida pead tegema, on salvestada, millised emotsioonid sa kogu päeva jooksul tunned, millele järgneb tegevus, mis selle emotsiooni põhjustas. Saate koostada märkmikusse diagrammi ja alustada salvestamist või kasutada selleks kalendrit.

Kui loote diagrammi märkmikus või ajakirjas, märkige need kindlasti kuupäeva järgi, et asjadega kursis hoida. Salvestatud emotsioonid ei saa olla muud kui sõna: rõõmus, kurb, hirmul, närviline, vihane jne.

Kuigi, kui teil on raskusi oma praeguse emotsiooni nimetamisel või kirjeldamisel tunne, hinnake seda 1-10, kus 1 on kõige õnnelikum ja 10 kõige muretum (või kohutav päev).

Kui see on võimalik, kaaluge oma emotsioonide salvestamist kogu päeva jooksul, kuna need muutuvad hommikust õhtuni. Lisaks salvestage tegevused, mis neid emotsioone tekitavad, näiteks vaidlus kolleegiga, keegi, kes teiega väljas silmitsi seisab jne.

Mõne nädala jooksul on teil kogutud piisavalt andmeid tunne ära oma meeleolumustrid et saaksite nendega toime tulla.

Visuaalne jälgija

Kolmandat tüüpi jälgija loendis on visuaalne jälgija. Kui päeviku pidamine või kirjutamine pole teie jaoks mõeldud, kuid olete kunstist huvitatud, võib see olla teie jaoks sobiv.

Seda nimetatakse meeleolumandalateks ja see aitab teil oma emotsioone värvide kujul salvestada. Lihtsalt määrake oma emotsioonid erinevate värvidega, näiteks:

• Roosa = õnnelik
• Sinine = kurb
• Punane = vihane
• Kollane = lootusrikas
• Roheline = segaduses

Kui olete valmis, täitke need oma meeleolumandalatesse vastavalt sellele, mida tunnete päeva jooksul. Hiljem, päevade ja nädalate pärast, saate oma emotsioone jälgida, nähes värvimustrit.

Rakendused

Loendi viimane meeleolujälgija tüüp on mobiilirakendused ja saate valida mitme suurepärase valiku vahel. Mõned neist on tasuta, teised aga tasulise tellimusega.

Seotud: Parimad meeleolu jälgimise rakendused iOS-i ja Androidi jaoks

Tavaliselt pakuvad meeleolu jälgimise rakendused mitmeid funktsioone, nagu tunnete salvestamine, teatud emotsioone tekitavad igapäevased tegevused, unetsükkel, dieet jne. Seejärel jälgivad nad nende sisendite põhjal teie meeleolu ja näitavad teile tulemusi.

Mõned rakendused, mis võivad olla kasulikud, on järgmised Rahune, Aura, ja Kümme protsenti õnnelikum.

Kuidas valida parim meeleolu jälgija

Meeleolujälgija valimisel peaksite kaaluma mõnda asja, et saaksite selle kasutamist jätkata seni, kuni see on vajalik. Mõned neist on loetletud allpool.

Paigutus

Veenduge, et meeleolu jälgimiseks kasutatav paigutus sõltuks teie peamistest eelistustest ja oleks teile saadaval, kui seda vajate.

Näiteks kui teile meeldib kirjutada, valige päevik. Kui teile meeldib kunst, sobivad teile kõige paremini meeleolumandalad. Kui teile meeldib kõike oma telefoni salvestada, kaaluge selle jaoks rakenduse allalaadimist. Teisest küljest kasutage meeleolutabelit, kui soovite seda võimalikult kiiresti teha.

Hind

Peale selle, et valite selle oma eelistuste hulgast, tehke kindlasti valik midagi teie eelarve piires.

Kui otsite rakendust, peate esmalt läbima tasuta prooviversiooni, et saaksite teada, kas see isegi töötab teie jaoks või mitte.

Funktsioonid

Konkreetse meeleolujälgija kasutamisel veenduge, et see aitaks teil luua ühenduse väliste teguritega, nagu unetsükkel, dieet, teraapia jne.

See aitab teil teada saada, mis teie jaoks töötab ja mis mitte.

Kuidas oma tuju paremini jälgida

Mängi reeglite järgi

Reeglite järgi mängimine ja aus olemine on soovitud tulemuste saavutamiseks ülioluline.

Näiteks võite tunda soovi salvestada ainult oma positiivsed emotsioonid ja jätta välja kõik negatiivsed, kuid see võib teie tulemusi häirida. Lõpuks muutub teie meeleolu õige kontrollimine keeruliseks.

Jäädvustage mustrid

Oluline on mõista, kuidas teie tuju kõigub. Seega kaaluge oma meeleolumustrite korrapäraste ajavahemike järel salvestamist. See aitab teil jälgida meeleolu kõikumisi kogu päeva jooksul.

Siiski kaaluge igapäevaste sissekannete säilitamist, kui see on teie jaoks liiga palju.

Meeleolu jälgimine võib olla lihtne ja kasulik

Nagu näete, pole oma meeleolu jälgimine sugugi nii raske, kui arvate. Nüüd, kui teate meeleolu jälgimise kohta kõike, alates sellest, milline see on ja lõpetades sellega, milline meeleolu jälgimine on teie jaoks parim, ärge raisake enam aega ja hakake neid ressursse oma meeleolu jälgimiseks kasutama juba täna.

6 imelikku näpunäidet oma meeleolu ja produktiivsuse parandamiseks

Siin on mõned ebatavalised näpunäited, mida saate kasutada, mis aitavad teil olla produktiivsem ja parandada meeleolu.

Loe edasi

Autori kohta