10 ebatavalist viisi nutitelefoni kasutades magama jääda

Võib arvata, et nutitelefon on viimane asi, mille poole peaksite magama jäädes sirutama. Õigete rakenduste, veebisaitide ja seadme seadetega võib see aga aidata teil rahuneda ja soodustada paremat und.

Siin on mõned tõhusad lõõgastustehnikad, mis aitavad uinuda nutitelefoni abil.

1. Valge müra

Parim heli, mis aitab uinuda, on valge müra. Selle pehme ja ühtlane sagedus summutab välised helid ja närivad mõtted, mis on hea une peamised takistused.

Neid on mitu valge müra rakendused Androidile ja iOS-i vahel, sealhulgas Headspace ja Sleepa. Nendel rakendustel on sageli mitmesuguseid tööriistu, et luua võimalikult lõõgastav keskkond.

Kui te aga ei soovi, et teie unetööriistad teie telefonis ruumi võtaksid, võite alati kasutada valge müraga veebisaite, nagu Pehme müra ja MyNoise. Jällegi võite oodata palju lisafunktsioone populaarsetelt veebipõhiselt taustamüra generaatoritelt.

2. Looduse helid

Kui eelistate huvitavamat heli, proovige täita oma kõrvad loodushäältega. Võite sulgeda silmad ja kujutada end sügaval metsas või mere ääres lebamas.

Ükskõik, mis teid kõige rohkem rahustab, võivad loodushelide rakendused ja veebisaidid aidata teil paremini magada. Tavaliselt on valget müra pakkuvates teenustes ka loodushääled, nii et jätkake ülalnimetatud programmidega tutvumist. Muud rakendused, nagu Ambience, sisaldab sadu helisid, mida valida ja isegi omavahel segada.

Kuid ärge lõpetage sellega. Need kaks on lihtsalt kõige populaarsemad ümbritseva heli tüübid magamiseks, kuid need pole kaugeltki ainsad.

3. ASMR heli

Erinevat tüüpi helidest rääkides on autonoomne sensoorne meridiaani reaktsioon (ASMR) eriti huvitav viis nutitelefoni abil magama jääda. Kõigile ASMR ei meeldi, kuid need, kes seda teevad, naudivad seda kuulates madalamat stressitaset ja paremat unemustrit.

Kuigi ASMR kipub teie meeli stimuleerima, võib see ka neid lõdvestada. Kõik oleneb helist ja sellest, mis seda tekitab. Lõppkokkuvõttes on efekt sama, mis valge müra: peen kuulmishäire, mis blokeerib kõik muu.

Seega kontrollige kindlasti parimad Androidi ja iOS-i rakendused ASMR-i jaoks, aga ka veebiressursse. Isegi Spotify on ASMR rajad.

4. Õrn muusika

Kuna muusikatööstus ja mobiiltehnoloogia ühendavad oma jõud, muutuvad need mõlemad kuulajatele ja artistidele kättesaadavamaks. Tänu nutitelefonile on teil näiteks juurdepääs raadiole, muusikapleierile ning lugematutele heli- ja videoesitusloenditele oma lemmikvoogesitusrakendustes. Siin on mõned lõõgastavad esitusloendid, videod ja jaamad, mida vaadata:

• Spotify: Madala võtmega
• Apple Music: Une helid
• Youtube: Lõõgastav kitarrimuusika
• Pandora: Lõõgastav raadio

Kõik see võib aidata teil uinuda, arvestades õiget viisi. Erinev muusika muidugi rahustab erinevaid inimesi, kuid midagi õrna on üldiselt parim valik.

Isegi taustaheli generaatorid pakuvad meloodilist õhkkonda, nii et peate vaid uurima, millised rakendused ja veebisaidid teie käsutusse annavad. Seejärel otsustage, millised on kõige tõhusamad vahendid, mis võivad teiega uinumise ajal kaasas olla.

5. Audioraamatud

Hea unejutt on veel üks viis nutitelefoni kasutades magama jääda. Teise võimalusena võib tõeliselt igav audioraamat olla sama tõhus, et aidata teil maha noogutada. Igaljuhul, Kuuldav peaks olema teie esimene heliraamatute peatus koos suurepärase mobiilirakendusega, mis muudab uue raamatu kuulamise alustamise kiireks. Audible'il on sisseehitatud unetaimer, nii et saate oma nutitelefonile öelda, et see lõpetaks raamatu esitamise tunni või kahe pärast.

Paremate tööriistade leidmiseks ja pakkumiste broneerimiseks on hea mõte vaadata kõiki saadaolevaid pakkujaid. Sellised teenused nagu Lit2Go ja Digital Book on nende hulgas parimad veebisaidid tasuta audioraamatute allalaadimiseks.

Audioraamatute hea asi on see, et te ei vaja magama panemiseks kindlat tüüpi. Tähtis on vaid see, et teil oleks rahustav hääl, kes teile lugu loeb – eelistatavalt sellist, mis ei paneks teie südant põnevust põksuma.

6. Podcastid

Saate kasutada taskuhäälingusaateid samamoodi nagu audioraamatuid. Valida on sama paljude kategooriate vahel, sealhulgas tõsikrimi, komöödia ja arutelud igasugustel teemadel. Tõenäoliselt on kõige parem valida taskuhääling, mis on vähem narratiivile keskendunud, et ei satuks end haaravasse loosse.

Ebatavalisem meetod oleks valida taskuhääling teemal, mis teid ei huvita, kuid mille võõrustajatel on rahustav hääl, mis aitab teil uinuda.

Teie nutitelefonil võib juba olla spetsiaalne rakendus, näiteks Google Podcastid või Apple'i taskuhäälingusaated. Kui ei, siis peate vaid alla laadima selle, et pääseda juurde suurepärastele saadetele ja sarjadele. On isegi mõned taskuhäälingusaated, mis aitavad teil lõõgastuda, näiteks ASMR aed ja Lõõgastussari.

Teise võimalusena otsige oma maitsele vastavaid taskuhäälingusaadete veebisaite. Lihtsalt veenduge, et te ei kuulaks magama jäämise ajal midagi liiga huvitavat või mõtlemapanevat.

7. Juhitud meditatsioonid

Kuigi lõõgastava heli kuulamine teeb teie unemustriga imet, võib aktiivsem lähenemine pikemas perspektiivis veelgi rohkem aidata. Saad õppida näiteks meditatsioonitehnikaid oma keha paremaks reguleerimiseks.

Seal on palju veebisaite ja spetsiaalseid rakendusi, nagu Omvana, mis pakuvad juhendatud visualiseerimis- ja hingamisharjutusi, mis on olulised vahendid enda rahulikuks ja kiireks uinumiseks.

Järgige juhiseid voodis lamades. Tehke seda piisavalt palju ja saate ise teha kõige tõhusamaid harjutusi. Seejärel saate oma nutitelefoni vabalt kasutada muusika või ümbritsevate helide kuulamiseks, et saada meditatsiooni.

8. Twitchi vood

Striimijad kogu maailmast ja peaaegu kõigil teemadel, mida võite ette kujutada, Tõmblused pakub mõnda suurepärast tagasihoidlikku sisu, mida taustale panna ja annustada. Rahustava taustamuusika ja vaikse vestluse jaoks vaadake meisterdamisvooge, nagu kudumine ja mehaaniliste klaviatuuride ehitamine, või kunstivooge, nagu maalimine ja 3D-modelleerimine.

9. Magamamineku päevik

Mõtete ja päevaprobleemide mahalaadimine võib vabastada kehast teatud pingeid ja lasta sul kergemini magada. Nutitelefoni kaudu on teil juurdepääs paljudele erinevatele rakendustele, mis võivad teie päevikut pidada.

Vaadake kõige tõhusamaid rakendused igapäevase päeviku loomiseks. Otsige eelkõige tarkvara või võrguteenuseid, mis võimaldavad teil märkmeid kirjutamise asemel dikteerida. Nii ei pea te ekraani vaatama – võite telefoniga rääkides isegi silmad sulgeda.

Teise võimalusena võite valida korraliku helisalvestusvahendi, mis on palju lihtsam kui digitaalsesse päevikusse kirjutamine.

Mõlemal juhul võib päeviku pidamine enne magamaminekut olla suurepärane rahustamiseks ja magama uinumiseks.

10. Automaatne öörežiim

Viimane nipp, mida kõigi ülaltoodud ressursside kõrval kaaluda, on telefoni öö- või pimeda režiimi seadistamine, et see automaatselt aktiveeritaks. Kui peate seadet kasutama, saate vähemalt visuaalset stimulatsiooni nii palju kui võimalik vähendada.

Seotud: Kuidas lubada tume režiim 14 populaarses Androidi ja iOS-i rakenduses

Lõppkokkuvõttes reguleerib teie telefon oma heledust päikeseloojangu ja päikesetõusu ajal, kui te ei määra täpset kellaaega, millal öörežiim sisse ja välja lülitub. See on väike, kuid hindamatu viis nutitelefoni kasutades magama jääda.

Veel üks nipp nutitelefoni magamamineku ajaks seadistamiseks on selle funktsiooni Ära sega kasutamine mõne või kõigi rakenduste ja inimeste märguannete vaigistamiseks. Paljudes seadmetes saate isegi ajastada funktsiooni Ära sega iga päev kindlal kellaajal sisselülitamise, nii et te isegi ei märka, et mürarikaste rakenduste märguanded puuduvad.

Mõistke une tähtsust

Tervislikud unemustrid mõjutavad mitut osa teie elust, nii et te ei kahetse, kui otsite võimalusi paremaks ööuneks. Kasutage ülaltoodud meetodeid ja tööriistu maksimaalselt ära, et saaksite oma nutitelefoni abil hõlpsamini uinuda.

Ärge kartke uurida ka rohkem ressursse ja teadmisi. Saate paremini mõista oma uneharjumusi, meelt ja keha. Hüvedel, mida võite nautida, pole piiranguid.

5 uurimata võimalust rahulikumalt magada ja head ööd puhata

Une tervis on vaimse heaolu ja produktiivsuse jaoks kriitilise tähtsusega. Kasutage neid suurepäraseid veebisaite ja rakendusi hea une saamiseks.

Loe edasi

Autori kohta