8 parimat alternatiivset treeningut, kui vihkate jõusaali

Jõusaalis käimine võib mõne jaoks olla suurepärane, kuid see pole ainus viis tõhusalt treenida. Paljud inimesed ei tunne end jõusaalikeskkonnas ikka veel mugavalt, olgu selle põhjuseks enesekindluse, ajapuudus või nad lihtsalt ei saa seda endale lubada.

Igal juhul on treeninguvõimalusi lugematu arv. Vaatame, kuidas saate end higistada isegi siis, kui vihkate jõusaalis käimist.

1. Tants

Tantsima õppimine on suurepärane alternatiiv jõusaalile, sest see on nii lõbus, et ei teki tunnet, nagu teeks trenni! See on nauditav viis treenimiseks ja enne kui arugi saad, higistad ja põletad kaloreid.

Kõik, mida pead tegema, on hoida oma keha kogu aeg liikumas. Internetis on mitmesuguseid rakendusi ja tantsutunde alates balletist, salsast ja stepptantsust kuni hip-hopi, kaasaegse ja isegi Jazzercise'ini. Sa saad ka kasutage nutitelefoni rakendusi, kui te pole kindel, kust alustada.

2. jooga

Kuna jooga saab teha peaaegu kõikjal, on jooga suurepärane treening, mis hoiab teie vaimu, keha ja hinge tervena. Jooga on ka väga vähese mõjuga treening, kus saate oma keha liigutada ilma liigset higistamist, mistõttu on see ideaalne neile, kes eelistavad higivaba treeningut. Saadaval on nii palju kasulikke joogarakendusi ja YouTube'i veebikursusi, mis aitavad teil luua ideaalse poosi.

Haara oma joogamatt, pane mängima rahustavat muusikat ning paranda oma paindlikkust ja tasakaalu, võideldes samal ajal stressi ja ärevusega.

3. Poks

Kui otsite suurepärast kogu keha hõlmavat treeningut, mis muudab teid ka uskumatult lahedaks, proovige poksimist. Teil pole palju vaja – piisab entusiasmist ja juhendatud veebipoksitunnist. Enamik neist veebiklassidest on mõeldud algajatele ja ei nõua varustust; Siiski on klassid neile, kes soovivad kasutada rasket kotti.

Löökide viskamise parimad eelised on see, et see parandab südame tervist, aitab kaalust alla võtta, parandab tasakaalu, vähendab stressi ja alandab vererõhku.

4. Jooksmine

Jooksmine on üks lihtsamaid treeninguid, mida teha, kui soovite jõusaalist eemale hoida, ja see on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. Jooksmas käimise juures on vinge see, et võid joosta, kus iganes soovid, olgu siis tegemist ilusas metsas rada jooksmas või kodus jooksulindil jooksmisega. Kõige parem on see, et jooksmisel on palju kasu tervisele, sealhulgas luude tugevdamine, magamine parem öösel, parandades kognitiivset funktsiooni, vähendades vähiriski, parandades vaimset tervist ja palju muud rohkem.

Seotud: Parimad töötavad rakendused Androidile ja iPhone'ile

Võtke välja jooksujalatsid, pange jalga oma lemmikpodcast, ühendage jooksudistantsi jälgimise rakendus ja minge kõikjale, kuhu jalad teid viivad.

5. HIIT treeningud

Kui teil lihtsalt pole aega treenimiseks, saate suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) teha kõigest viie minutiga. HIIT-harjutused mitte ainult ei pane teid tugevalt higistama, ilma et peaksite jõusaali külastama, vaid need harjutused on nii kiired ja tõhusad. HIIT-i ülioluline element on lühikesed treeningsaagid, millele järgneb lühike paus. See on raske treenimisviis, kuid see teeb töö tehtud ja tulemuste nägemiseks ei pea te seda pikka aega tegema.

HIIT vajab taimerit, nii et te ei pea seda oma peas tegema. Vaadake kindlasti mõnda Taimeri rakendused intervalltreeninguteks ja treeninguteks harjutustele keskendumise ajal intervallide loendamiseks.

6. Hula-Hoops

Kas mäletate kõike seda lõbusat, mida te lapsepõlves hularõngaga tegite? Noh, võite selle lapsepõlvetegevuse taas omaks võtta, kuid seekord saate põletada kaloreid ja samal ajal end vormistada. Kui tegemist on hula-hoopinguga, on võrgus palju tunde. Selle asemel, et teha midagi igavat, keerutage hularõngast ja tundke põletust oma südames – nautides samal ajal palju nalja! Täpselt nagu tantsimise puhul pole vaja aastatepikkust kogemust. Kõik, mida vajate, on vits ja teatud sihikindlus.

Kui olete hularõngaga hüppamise selgeks saanud, tunnete selle mõju teie kehale – eriti kõhulihastele, puusadele, seljale ja reitele.

7. Siseruumides kõndimine

See ei ole kõige intensiivsem treening, kuid kõndimine on tõeline viis kaloreid põletada ilma jõusaali minemata. Kodus siseruumides kõndimiseks ei ole teil vaja jooksulinti, kuid kui teil see on, saate kasutada tuhandeid jooksulint treeningrakendusi. Olenemata sellest, kas teil on kodus jooksulint või mitte, on kõndimine üks lihtsamaid ja elementaarsemaid viise, kuidas päevaks sammud sisse ajada ja higistada.

15-, 30- või 60-minutilise juhendajaga kõndimistreening on ideaalne, mida saate mugavalt oma kodus teha.

8. Matkamine

Väljas matkama minemine ei pruugi olla parim valik kogu aeg, eriti kui ilm pole suurepärane. See on aga üks parimaid viise, kuidas õues aega veeta ja ümbritsevat maailma hinnata. Lisaks ületab see jõusaalis käimise ja oma treeningu veetmise kõiki teisi jõllitades ka elliptilisel masinal. Matkamine mitte ainult ei paku teile treenimise ajal maalilisi vaateid, vaid tagab ka kogu vajaliku värske õhu ja D-vitamiini kättesaamise.

Kui kaalute alternatiivse treeninguna matkamist, vaadake kindlasti seda mõned matkarakendused matkakogemuse parandamiseks enne kui mäkke suundute.

Alustage oma treeningreisi jõusaaliga liitumata

Kas peate kõigi nende suurepäraste tõhusate harjutuste abil jõusaali minema? Selle asemel, et end ebamugavasse olukorda sundida, otsige mõni muu viis treenimiseks – olgu selleks tantsimine, jooga, hula-hooping või isegi matkamine. Olenemata sellest, kas valite ühe või kõik kaheksa, need treeningalternatiivid hoiavad teid vormis – ja samal ajal saate lõbutseda, mille üle tasub higistada!

Veebis treenimise plussid ja miinused

Veebiharjutuste populaarsus kasvab jätkuvalt, säästes teie aega ja raha jõusaali mittereisimisest. Uurime, kas see sobib teile.

Loe edasi

Autori kohta