5 loomingulist viisi füüsilise aktiivsuse suurendamiseks tööl

Elamiseks laua taga istumine võib avaldada negatiivset mõju, olenemata sellest, kui palju treenite enne või pärast tööd. Nendel tundidel liikumiseks aja leidmine on teie üldiste tervise- ja vormieesmärkide jaoks oluline.

Seega on kasulik teada, mida saate sellega seoses teha. Selles artiklis uurime mõningaid loomingulisi viise, kuidas oma tööpäeva rohkem tegevusi integreerida, olenemata sellest, kas töötate kodus või kontoris.

Liikumise tähtsus tööl

see on hinnanguline et istuv ja laual töötav töö on alates 1950. aastast kasvanud 83%, mis tähendab, et inimesed liiguvad vähem. Peamiseks teguriks on aga see, et inimesed veedavad rohkem aega istudes, mis võib tekitada probleeme isegi siis, kui treenite väljaspool kontorit.

Treeninguvälise aktiivsuse termogenees (NEAT) on energia, mis kulub kõigele, mis ei hõlma spordipõhist treeningut, ja keha töös hoidmiseks. Mõned NEAT-i näited on järgmised:

• Majapidamistööd, nagu koristamine ja tolmuimeja.
• Aiandus.
• Iga päev kõndides.
• Seistes.
• Jalgrattaga tööle.
• Trepist üles ja alla kõndimine.
• Edasi-tagasi sammumine.

Nagu näete, on NEAT midagi, mis sobib muude tegevustega. Seda saab hõlpsasti suurendada või vähendada olenevalt igapäevastest liikumisvõimalustest.

Seotud: Parimad venitusrakendused teie paindlikkuse parandamiseks

Näiteks tööle reisides saate valida, kas sõita autoga või jalgrattaga. Autojuhtimine nõuab väga vähe energiat, samas kui jalgrattasõit on suurepärane viis südame tööle panemiseks. Mõlemad valikud viivad teid punktist A punkti B, kuid nende mõju teie tervisele on oluliselt erinev.

Kui leiate viise, kuidas tööl aktiivsust ja liikumist maksimeerida, saavutate suurema tõenäosusega oma füüsilise vormi ja kehakaalu eesmärgid. Lisaks saate kasu ka paremast keskendumisest, keskendumisest, energiast, meeleolust ja isust.

Vaatame siis mõningaid loomingulisi viise, kuidas oma tööellu rohkem NEAT-i juurutada.

1. Kasutage tegevuseks Pomodoro vaheaegu

Pomodoro tehnika on suurepärane tootlikkuse tõstmiseksja viivitusest ülesaamiseks. Tehes iga 25-minutilise põhjaliku töö jaoks viieminutilise pausi ja mõne pikema pausi päeva jagamiseks, parandate keskendumist.

Kuid tehes nende viieminutiste pauside ajal mingit tegevust, suurendate loomulikult oma NEAT-i ja integreerite tegevuse hõlpsalt oma tööpäeva. Lisaks saate selle produktiivsuse tehnika kasutamisest liikumise kõrval kahekordse kasu.

Valitud tegevus võib olla ükskõik milline, näiteks istmelt tõusmine ja ringi kõndimine või laua ääres kiire jooga tegemine. Pole tähtis, mida teete, seni kuni liigute.

Seotud: Parimad Pomodoro taimeriga Chrome'i laiendused sügavaks tööks

Kui teil on vaja midagi, mis teavitaks teid nende pauside pidamisest, on mõned tõeliselt kasulikud Pomodoro rakendused sa võid kasutada. Teise võimalusena saate seadistada oma telefoni taimeri iga 25 minuti järel välja lülituma.

2. Kasutage kolimise ajal meilirakendusi

Meilirakenduste suurepärane asi on see, et saate liikvel olles meile saata ja neile vastata. See annab teile võimaluse oma töölaua juurest eemale pääseda ja siiski oma tööd teha.

Olenemata sellest, kas kasutate Outlooki, Google Maili või mõnda muud hosti, logige oma telefonis oma töömeilile sisse ja alustage liikumist. Sulgege oma päeva alguses meilidele vastamiseks mõnda aega, et saaksite keskenduda ainult sellele. See ei ole mõttekas mitte ainult tõhususe ja teie tervise seisukohast, vaid käsitleb ka kõiki multitegumtöö harjumusi, mis teil võivad olla.

Võite minna kontoris või õues jalutama või telefoni käes hoides kõhtu krõmpsutada. See võib võtta veidi harjumist, kuid kindlasti tasub proovida, kui soovid oma aktiivsust suurendada.

Seotud: Kuidas Microsoft Outlookis e-kirju valjusti lugeda

3. Liigutage oma lõunapausi

See sõltub täielikult sellest, kui palju aega teil on, kuid lõunapausi ajal treenimine on lihtne viis tööl aktiivsena püsimiseks. Lisaks võimaldab see teil luua tervisliku rutiini ja takistab teil pausi ajal töötamast.

Parim tava on teha oma tegevust enne söömist, seega veenduge, et jätate endale toidu jaoks piisavalt aega. Kui teil on tund aega puhkust, võiksite minna 20-minutilisele sörkjooksule või jalutuskäigule või teha jõusaali stiilis treeningud. Seal on ka mõned suurepärased rakendused tellitavateks ja reaalajas treeningtundide jaoks mida saate ära kasutada.

Seotud: Sotsiaaltreeningu rakendused, et treenida koos sõpradega ja saavutada koos treeningueesmärke

Ärge unustage pärast seda lühikest jahtumist teha ja lõunasööki süüa. Kui te ei paku oma kehale õiget toitumist, pole oma treeningueesmärkide saavutamisest kasu. Pealegi vajate neid toitaineid optimaalse töö jätkamiseks.

4. Võtke väikesed koosolekud jalutuskäigule

Väiksemad ja üks-ühele koosolekud ei pea piirduma ruumi või arvutiga. Küsige oma kolleegidelt või ülemuselt, kas nad tahaksid selle asemel jalutada või liikuda.

See sõltub muidugi teie meeskonna eelistustest, kuid võite avastada, et ka teie kolleegid soovivad oma aktiivsust suurendada. See on ka suurepärane ettekääne neil ilusatel päevadel õue minna ja päikese käes leotada. Kui ilm ei luba, võite alati jalutada siseruumides või kasutada kohapealset jõusaali.

Lisaks saate seda alati kasutada, kui teil on vaja arutatu üle arvestust pidada rakendus Otter et muuta oma kõne tekstipõhisteks märkmeteks.

5. Kasutage oma laua taga treenimiseks varustust

Nendel päevadel, mil peate kinni pidama tähtajast ja peate tõesti oma töölaua taga olema, et asju teha, võiksite valida lauapõhised treeningseadmed. Kuigi te istute, läheb kogu liikumine teie tegevuseesmärkide saavutamisel arvesse ja seda ei tohiks kõrvale jätta.

Võite kasutada minitreeningratast, mis on sisuliselt vaid rattakärud, mille saate oma laua alla mahutada. Sellele on alternatiive, näiteks mini stepper-masinad, mis on loodud selleks, et muuta tegevus kontoritöö sujuvaks osaks.

Kui soovite aga odavat viisi oma laua taga treenimiseks, on see olemas erinevad lauapõhised treeninguõpetuse rakendused mis pakuvad suurepäraseid samm-sammult soovitusi.

Seotud: Rakendused, mis muudavad treenimise lõbusamaks

Suurenenud aktiivsus kontoritöö ajal

Kuna passiivsusesse on lihtne langeda, on suurepärane idee leida viise, kuidas tööl olles rohkem liikuda. Ülalmainitud näpunäidete abil ei pea see isegi teie ülesannetelt aega ära võtma.

Pühenduge aktiivsuse suurendamisele töökohal ja näete, kui sujuv see võib olla. Lisaks saate kasu oma uuest tervislikust rutiinist ja võib-olla isegi saate oma meeskonnakaaslased teiega ühineda.

5 värsket viisi kohandatud treeningu loomiseks või harjutuste rutiinide koostamiseks ekspertidelt

Need tasuta rakendused võimaldavad teil luua kohandatud treeningkavasid ja luua treeningrutiine vastavalt teie vajadustele ja varustusele.

Loe edasi

Autori kohta