5 tänulikkusajakirjarakendust vaimse tervise parandamiseks, kirjutades oma tänusõnad

Tänulikkuse päeviku pidamine on populaarne tava positiivse vaimse seisundi säilitamiseks ja õnnelikuks olemiseks. Mõte on kirjutada asjadest, mille eest olete tänulik, mis paneb teid oma igapäevaelu positiivsusega uuesti üle vaatama. See vähendab sotsiaalseid võrdlusi ja tõstab enesehinnangut.

Need rakendused ja tööriistad aitavad teil kujundada tänulikkuse päeviku pidamise harjumuseks, mis suurendab teie vaimset heaolu. Loend on segu veebisaitidest, telefonirakendustest ja tootlikkuse tööriistade (nt Notion) mallidest, millel kõigil on üks ühine eesmärk: tänulikkus.

1. Tänulikkus Genie (Android, iOS): Bot tänusõnumite ja eneseabiharjumuste jaoks

Gratitude Genie on telefonirakendus digitaalseks ajakirjanduseks, mille eest olete tänulik. Peamine eristaja on Gratina, bot, mis palub teil kirjutada tänupostitusi, nagu vestlete sõnumirakenduses.

Gratina registreerib end iga päev kindlal ajal juhusliku sõnumiga ja küsib, mille eest te tänulik olete. See on nagu messengeri liides, kus saate vastuseks vestelda. Seejärel, kui teile meeldib see, mida kirjutasite, ja soovite selle hilisemaks salvestada, saate selle oma päevikusse lisada. Samuti saate rohkem viipasid, kui puudutate igal ajal Gratina robotiikooni.

Tänulikkus Genie soovib aidata teil end tänulikuna tunda ja luua selleks harjumuse. Sel eesmärgil säilitab see mitu kalendririba päeviku pidamiseks, treenimiseks ja mediteerimiseks. Rakenduses on ka eneseabinurk, kus saab vaadata videoid või lugeda artikleid tänupäeviku pidamise eelistest ja muudest headest tavadest.

Lae alla: Tänulikkus Genie eest Android | iOS (tasuta)

2. Meeldiv (Android, iOS): lihtsaim tänusõnadega ajakiri

Kui soovite ainult ilusat rakendust, mis annab teile regulaarselt meeldetuletuse oma tänupäeviku täitmiseks, rõõmustab teid Delightful. See on lihtne, tasuta ja reklaamideta rakendus, mis avaldab teie tänu.

Delightful tuletab teile iga päev meelde, et peaksite kirja panema kolm asja, mida oma elus hindate. Iga kirje sisaldab viipa, mis muutub iga päev, andes teile kolm uut asja, mille eest iga päev tänulik olla. Saate oma kirjeid uuesti vaadata postitusvoona või puudutades kalendrikirjet (mis näitab ka teie jada). Kõige selle kõrval saate igapäevase motiveeriva tsitaadi, et jõuda positiivsesse mõtteraami.

Delightful on üks vähestest rakendustest, mis võimaldavad teil kõik oma kirjed täielikult eksportida lihtsa CSV-failina, nii et te pole rakendusega seotud. See on väike, kuid oluline funktsioon, arvestades, et kirjutate rakendusse oma sisemised mõtted ja soovite võib-olla seda igavesti säilitada.

Lae alla: Meeldiv jaoks Android | iOS (tasuta)

3. Meilimärkmik (Veeb): kirjutage oma postkastist tänulikkuse päevik

Tänulikkuse päeviku pidamist tuleb kasvatada igapäevase harjumusena või millekski, mida teete mitu korda nädalas. Arendaja Karl Keefer kontrollis oma päevikurakendusi lõdvalt, kuid leidis end tõrgeteta meilidele vastamas. Nii ehitas ta meilimärkmiku veebirakendusena, et kirjutada meilide kaudu tänupäevikut.

Kui olete teenuse kasutajaks registreerunud, saate määrata ajakava nendeks päevadeks ja kellaaegadeks, mil soovite meilimärkmiku küsimist. Need tänuavaldused on näpunäited, mis panevad teie mõtted mõtlema sellele, mille eest te praegu tänulik olete, mis on sageli kõik, mida vajate oma päeviku pidamise harjumuse säilitamiseks. Vastake meilile ja see lisatakse teie veebirakenduse märkmikusse.

Kirjutada saab ka otse veebirakenduses, kust saab ka varasemaid sissekandeid kontrollida. Igal kirjel on pealkiri (kuhu saate lisada päeva viipa) ja sisu (kus saate viipale vastata).

Keefer kaitseb ka teie privaatsust. Sait ütleb selgesõnaliselt, et see ei loe teie märkmeid, ei anna teie e-posti aadressi ega sisu kolmanda osapoole tööriistadele ega kasuta kolmanda osapoole jälgimistööriistu. See on lihtne süsteem, mis sobib kõige paremini neile, kes soovivad vastata e-kirjad ajakirjandussüsteemina.

4. Mõiste Tänulikkuse ajakiri (Veeb): tasuta mall 30-päevase tänulikkuse väljakutsega

Tootlikkuse rakendusel Notion on suurepärased tasuta ja tasulised mallid, millega saate päevikusse kirjutada, mille eest olete tänulik. Meie lemmik on Prototioni tänupäevik, mis on tasuta mall oma tänu märkimiseks ja proovimiseks endale harjumuseks päevikut pidada.

Mallil on mitu osa. Esimene osa on teie igapäevane tänupäevik, kuhu lisate kuupäeva ja seejärel täidate viis erinevat tüüpi tänulikkuse mõtteviiside lahtrit: asjad olete tänulik, asjade eest, mida ootate, asjade eest, mida olete saavutanud, inimeste eest, kelle eest olete tänulik, ja hämmastava asja eest, mis juhtus nädal. Palun ärge tundke, et peate selle iga kord täitma, kuid mida rohkem te seda teete, seda paremini tunnete end.

Ajakiri Notion Gratitude Journal sisaldab ka vihjeid, kuidas need tänulikud tunded vallandada. Samuti palutakse teil määrata iga päeva kavatsus. Kui kõik on üles kirjutatud, saate oma päeviku sissekande arhiivida, et seda hiljem lugeda.

Koos selle igapäevase päevikuga õpetab mall harjumust, esitades teile 30-päevase tänukutse. Igal päeval on erinev küsimus, millele peate omal moel vastama. Tehke seda järjekindlalt 30 päeva ja saate aru, kui palju peate olema tänulik, ja võib-olla soovite seda kõike uuesti teha erinevate vastustega.

5. Kolm asja päevas (Veeb, Android, iOS): tänulikkuse ja tänulikkuse kogukond

Päeviku kirjutamist nähakse sageli intiimse ja privaatse kogemusena. Kuid tänulikkuse päeviku pidamisel võiksite levitada positiivsust, jagades teistega seda, mille eest olete tänulik, ja õppides, mille eest nad tänulikud on. Three Things Daily on fantastiline tänu päeviku pidamise rakendus vaimse tervise tugevdamiseks.

Saate TTD-d kasutada veebibrauseri või telefonirakenduse kaudu, kusjuures tasuta konto on kõigis seadmetes sünkroonitud. Rakenduse põhiidee on kirjutada iga päev kolm asja, mille eest oled tänulik. Kuigi rakendus ei paku viipasid nagu teised, ei näe te tõenäoliselt vaeva selle igapäevase harjumuse säilitamisega, hoides seda vaid kolme tänutundega.

Kui olete oma igapäevase päeviku kirjutanud, saate seda hoida privaatsena või jagada seda maailmaga tänuseinal. Te ei saa "jälgida" kasutajaid, et luua sõpru nagu sotsiaalvõrgustik, kuid igaüks võib kasutaja postitust lugeda, meeldida ja kommenteerida. See on viis tänulikkuse ja positiivsete meeleolude kogukonna edendamiseks.

Lae alla: Kolm asja päevas Android | iOS (tasuta)

Muutke tänulikkuse päeviku pidamine oma rutiini osaks

Sellest loendist oma tänupäeviku jaoks õige rakenduse leidmine on alles esimene osa. Tegelik ülesanne on järjepidev päeviku kirjutamine. Meeldetuletused ja juhised aitavad, kuid sellel on suurepärane näpunäide Pliiats ja paber kanal, et muuta teie päevik teie rutiini osaks.

Kuigi see video vihje viitab füüsilisele raamatule, saate sama teha mis tahes rakendusega. Võib-olla tehke sellest esimene asi, mida teete, kui logite oma arvutisse tööpäeva alguses. Või pange rakendus oma avakuvale, et saaksite selle ühel hetkel täita, mitu korda päevas ekraani käivitate.

6 Androidi rakendust, mis aitavad teil igapäevast tänulikkust harjutada

Saate oma tuju parandada, keskendudes headele asjadele oma elus. Need tänurakendused aitavad teil seda teha.

Loe edasi

Autori kohta