6 parimat näpunäidet ja rakendust lapse kaalu kaotamiseks pärast rasedust

Olete tervitanud maailmale ilusat last – palju õnne! Aga nüüd, peale vastsündinu eest hoolitsemise, kuidas te enda eest hoolitsete?

Rasedus võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuid selle kaotamine võib olla uskumatult raske, eriti kui teil on miljon muud asja. Siiski pole võimatu taas oma lemmikkleidi sisse mahtuda! Kasutage neid kuut kasulikku näpunäidet ja seotud rakendusi, et oma keha õigele teele saada.

1. Mõelge sellele, mida sööte

Teie keha on palju läbi elanud, mistõttu vajab see taastumiseks õiget toitumist. Lisaks on õige toidu söömine rinnaga toitmise ajal oluline. Samal ajal peate oma dieeti kohandama nüüd, kui te ei söö enam kahe eest.

Püüdke vältida liigselt suhkrurikaste toitude söömist ning sööge rohkem puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja tervislikke rasvu.

Tervislike sünnitusjärgsete retseptiidee saamiseks laadige alla tasuta rakendus Hollestic. See rakendus on suurepärane ressurss, mis sisaldab laia valikut tervislikke ja hõlpsasti valmistatavaid toite, mida kogu teie pere saab nautida.

Olenemata sellest, kas valmistate hommiku-, lõuna- või õhtusööki, pakub Hollesticu rakendus lihtsaid järgitavaid retsepte ja toitumisalast teavet. Tai punase kala karri, tomati ja punase läätse supp ning veiseliha fajitas on vaid mõned maitsvad retseptid, mida saate proovida.

Lae alla: Hollestic jaoks Android | iOS (tasuta)

2. Seadke endale eesmärgid

Et teil oleks motivatsiooni kaalust alla võtta ja olla terve, peate esmalt seadma endale eesmärgid. Nüüd ärge seadke ebareaalseid eesmärke, millele teil on raske jõuda. Hoidke need alguses väikesed ja nendeni jõudes tunnete end saavutatuna.

Pidage meeles: olete sünnitanud teise inimese, nii et ärge olge enda vastu nii karm, kui teie eesmärkide saavutamiseks ja uute harjumuste ellujäämiseks kulub oodatust kauem aega. Saate oma eesmärkide saavutamist hõlbustada, kasutades eesmärkide jälgimise rakendust, nagu Coach.me.

See rakendus pole mõeldud ainult uute oskuste õppimiseks või produktiivsemaks muutmiseks; see aitab teid ka teie lapsejärgsel kaalukaotuse teekonnal.

Lisaks pikaajalistele eesmärkidele, nagu jõusaalis käimine, tervisliku lõunasöögi toomine tööle ja tahtlikult söömine, saate seada ka isiklikud nädala eesmärgid.

Lae alla: Coach.me jaoks Android | iOS (tasuta)

3. Jälgige oma kaloreid

Sellel on mitmeid plusse ja miinuseid kalorite lugemise rakenduste kasutamine, kuid paljudel juhtudel võivad need olla väärtuslikud tööriistad, kui jälgite oma toitumisharjumusi. Kui te ise tulemusi ei näe, võib kaloriloendur olla just see abi, mida vajate.

Selle asemel, et keskenduda sellele, kui nüri ja aeganõudev toit võib vahel olla, mõelge sellele, kui palju kaloreid loendusrakendus, nagu MyFitnessPal, võib aidata teil tervislikumalt toituda, julgustada treenima, paljastada ülesöömise ja jälgida teie edusamme.

MyFitnessPal on suurepärane rakendus, mis pakub funktsioone peaaegu kõigile, sealhulgas värsketele imetavatele emadele. See on oluline märkida, sest imetamise ajal peate tarbima umbes 450–500 kalorit rohkem päevas. See rakendus võimaldab teil registreerida rinnaga toitmise kui põletatud kalorid, et saaksite seda õigesti arvesse võtta.

Peate vaid sisestama otsinguribale sõna "rinnaga toitmine" ja leiate hulga valikuid. Sealt saate planeerida oma toidukordi ja seda, kui palju rohkem kaloreid peate päeva jooksul sööma.

Lae alla: MyFitnessPal jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. Tehke regulaarselt harjutusi

Õige toidu ja õige kalorikoguse söömine on sünnitusjärgsel kaalulangusel ülioluline, kuid parim viis on lihtsalt end liigutada!

Olenemata sellest, kas see oli kaks nädalat või kuus kuud tagasi, on teie rasedus möödas ja peate tagama, et regulaarne füüsiline aktiivsus oleks teie rutiini osa. See, millal tunnete end uuesti treenimiseks valmis, sõltub teie kehast. Ärge sundige end tegema midagi rasket, kui te pole selleks valmis.

Alustage kergete treeningutega, tehes naabruskonnas kiire jalutuskäigu ja võite isegi lapse kärus kaasa võtta. Kui eelistate teha alternatiivseid treeninguid, sest sa vihkad jõusaali, tuleb kasuks suurepärane treeningrakendus või veebitund.

Olenemata sellest, kas otsite harjutusi, mida teha raseduse ajal või pärast seda, saate kasutada rakendust Workout for Women. Rakendus pakub mitmesuguseid programme, sealhulgas kuuenädalast sünnitusjärgset keha tagasikerimise programmi koos igapäevaste treeningutega, mis ei võta rohkem kui seitse minutit.

Lisaks rakenduses saadaolevatele programmidele saate tutvuda ka lõputu treeninguvalikuga. Alates joogast ja HIIT-st kuni täiustatud kõhulihaste harjutusteni on treening, mis sobib kõigile.

Lae alla: Treening naistele Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

5. Magage õigel ajal

Kas teadsite, et uni mõjutab kehakaalu langust? Kui te ei maga piisavalt, võite teha halbu toiduotsuseid, mis võivad teie kaalulangetamise teekonda negatiivselt mõjutada. Kuigi võib tunduda, et õigel hulgal magada, kui olete hõivatud lapse eest hoolitsemisega, on uskumatult keeruline, on see saavutatav.

Huckleberry rakendus on siin, et teid aidata. Huckleberry hoolitseb selle eest, et teie väike laps oleks õiges unegraafikus ja magaks piisavalt, mis tähendab teie jaoks rohkem und. Funktsioonide hulka kuulub ühe puutega une jälgimine, une kokkuvõtte aruanded, märguannete meeldetuletused ja mitu lapseprofiili.

Lae alla: Huckleberry jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

6. Joo piisavalt vett

Imetamise ajal on äärmiselt oluline juua piisavalt vett, et hoida keha täielikult hüdreeritud. Kuid olenemata sellest, kas toidate last rinnaga või mitte, on piisava vee joomine kaalulangetamise võti. Hea näpunäide, mida meeles pidada, on hoida pudelit vett alati enda kõrval, olenemata sellest, kas istud laua taga, sööd õhtust või loed raamatut. See tuletab teile meelde joomise jätkamist.

Veel üks suurepärane asi vee joomise ajal söömise ajal on see, et see võib aidata näljatunnet maha suruda ja tekitada täiskõhutunde ilma ülesöömiseta. Kui teil on raske kogu päeva jooksul piisavalt vett juua, on mitmeid hüdratatsioonirakendused, nagu Waterful, mis tuletab teile meelde, et peate rohkem vett jooma.

Waterful on erakordne rakendus, mis õpib tundma teie igapäevast rutiini ja saadab teile meeldetuletusi, et veenduda, et joote õiges koguses vett. Kui toidate last rinnaga või rase, võtab rakendus Waterful seda isegi arvesse ja soovitab teie igapäevase rutiini ajal rohkem vett.

Lae alla: Vesine jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Rakendused võivad aidata teil beebieelset keha taastada

Proovige neid kuut rakendust, kui vajate kaalulangetamise teekonnal veidi abi. Pidage meeles, et ärge olge enda vastu nii karm – lapse saamine võtab teie kehalt palju välja.

See nõuab palju tööd ja palju kannatlikkust. Kui teil on mõlemad, võite oma uue lapsega edukalt kaalust alla võtta ja tervislikke eluviise järgida.

5 tõhusat treeningut algajatele kehakaalu langetamise teekonna alustamiseks

Kaalulangetamise teekonna alustamine võib tunduda hirmutav, kuid need rakendused ja YouTube'i kanalid on täis lõbusaid ja tõhusaid algajatele mõeldud treeninguid, mis aitavad.

Loe edasi

Autori kohta