Treeningrutiini planeerimine on oluline, kuid sama oluline on registreerida, milliseid harjutusi ja kui hästi tegite. Need suurepärased tasuta treeningujälgijad aitavad teil oma treeninguid salvestada.
Mis tahes treeningute ajal on oluline seada eesmärgid ja liikuda nende poole aeglaselt. Kuid liiga paljud inimesed kulutavad aega pigem planeerimisele kui teostamisele. Kui te oma treeninguid ei jälgi, pole teil oma senistest edusammudest realistlikku pilti (mis on suurepärane motivaator) ja te ei saa seada realistlikke eesmärke. Kuid registreerides kõik oma harjutused ja täiustused, saate selge ettekujutuse oma treeningute kohta.
1. Tugev (Android, iOS): lihtne, võimas, tasuta treeningujälgija
Strong on üks lihtsamaid treeningujälgijaid, mida saab kasutada, pakkudes samas palju funktsioone, mis muudavad selle üheks parimaks treeninglogiks. Pärast registreerumist saate lisada mis tahes uue treeningu, valides Strongi soovitatud harjutuste hulgast või luues oma.
Iga treeningu jaoks saate Strongi teegist valida mitu harjutust, millest igaühel on õppevideod ja näpunäited. Igal harjutusel on erinevad parameetrid, mida saate lugeda, nagu seeriad, kordused, kaal, aeg ja nende kombinatsioon. Täitke lahtrid harjutuste sooritamisel ja Strong salvestab need teie jaoks. Oma edusammude nägemiseks saate uuesti vaadata oma treeningute ajalugu.
Rakenduse Strong tasuta versioon võimaldab teil jälgida ka oma kaalu, keha rasvaprotsenti ja kaloritarbimist ning joonistada need kõik kasulikule diagrammile. Tasuline versioon Strong Pro salvestab ka üksikute kehaosade andmeid ning kuvab ka teie treeningute jaoks diagramme ja analüüse.
Lae alla: Tugev selle jaoks Android | iOS (tasuta)
2. Minu töö on pooleli (Veeb, Android, iOS): üksikasjalik treeningujälgija tasuta diagrammidega
My Work In Progress (MWIP) on üksikasjalik treeningujälgija, mis töötab brauseri ja rakenduste kaudu. Brauseri osa sobib suurepäraselt esmalt treeningrutiinide seadistamiseks, samas kui telefonirakendust kasutate tõenäoliselt treeningute logimiseks.
Rakendus annab üllatavalt palju statistikat ja graafikuid, kui olete oma treeningu edenemise registreerinud. Näiteks pärast mõnekuulist jälgimist saate kiiresti leida statistika, nagu teie keskmised kordused konkreetse harjutuse puhul, teie isiklikud parimad raskused või mahud jne. Klõpsake ükskõik millist ja näete ka kogu selle päeva treeningut.
MWIP kuvab ka teie edusammude üksikasjalikud diagrammid ja graafikud. Jällegi, see võib olla mõeldud individuaalseks treeninguks või üldiseks täiustamiseks ning seda saab ka aja järgi kohandada. Need on funktsioonid, mille eest enamik rakendusi küsib, kuid MWIP muudab selle täiesti tasuta.
Rakendus sisaldab ka integreeritud eesmärgitegijat. Sellesse saate lisada oma treeningute jaoks konkreetsed eesmärgid, nagu teatud seeriate, korduste või raskuste saavutamine mis tahes treeningu jaoks ja millal kavatsete selleni jõuda. Ja kuna see kõik on osa samast treeningujälgijast, saate teada, kas olete seatud oma eesmärke täitma või mitte.
Lae alla: Minu töö pooleli Android | iOS (tasuta)
3. Jefit (Veeb, Android, iOS): treeningu jälgimise sotsiaalvõrgustik
Jefit on üks parimad treeningrakendused et jälgida oma treeningute teekonda ja jagada seda sõpradega. Kuigi rakendusel on eelnevalt koostatud treeningkavad, treeningjuhendid ja isegi tasuline juhendamine, jääb parimaks osaks treeningute jälgija.
Saate iga harjutuse ja üldised treeningud eraldi logida ning säilitada neid kirjeid nii kaua, kui soovite tasuta kavas. Jefit käivitab ka mõned automaatsed arvutused teie logides, andes teile lisaandmeid, nagu treeningu ajal tõstetud raskuse kogusumma mitme harjutuse, seeria ja korduste kohta. Samuti arvutab see välja treeninguaja, puhkeaja ja raisatud aja, et saaksite oma treeningueesmärke paremini täita.
Kõik need andmed on saadaval teie profiililehel, mida teie Jefiti sõbrad saavad vaadata. Samuti saate oma treeningloge Facebookis jagada ning ajaloolisi aruandeid ja logisid igal ajal otsida. Tabelite vaatamiseks on teil vaja premium-liikmesust.
Lisaks treeningu jälgimisele jälgib Jefit ka teie keha arengut. Saate logida andmeid, nagu kaal, BMI ja üksikute kehaosade mõõtmised. Samuti julgustab Jefit tegema progresseerumispilte ja neid rakendusse salvestama, et näha, kuidas su keha areneb ja saada motivatsiooni.
Lae alla: Jefit jaoks Android | iOS (tasuta)
4. FitNotes (Android): parim treeningu jälgimise rakendus Androidile
FitNotes on üks kõrgemalt hinnatud treeningujälgimisrakendusi Play poes ja seda mõjuval põhjusel. Sellel on sirgjooneline liides, see on tasuta ilma varjatud kuludeta ega näita reklaame.
Iga kord, kui selle avate, näete paani tänase treeningu logimiseks. Pühkige vasakule ja paremale, et näha eilset rutiini või planeerida homset treeningut. Saate lisada harjutusi FitNotesi teegist või sisestada oma kohandatud rutiinid. Kui lisate rohkem treeningrutiine, saate varasemaid rutiine hõlpsamaks sisestamiseks kopeerida ja kleepida.
Harjutused on jaotatud teie keha erinevatele lihasrühmadele, millel kõigil on värvikoodid. Nii et kui vaatate kalendrivaadet, näete iga kuupäeva all palju erinevaid värve, et mäletada, mida sel päeval tegite. Samuti saate kalendrit filtreerida lihasrühmade järgi.
Rakendus jälgib ka teie kaalu, pikkust, KMI-d ja üksikute osade mõõte. Samuti saate oma ajalooliste andmete diagramme ja graafikuid, et oma treeningu edenemist kiiresti visualiseerida.
Lae alla: FitNotes jaoks Android (tasuta)
Märge: FitNotesil pole ametlikku iPhone'i rakendust, kuid see näeb välja nagu mõne fänni tehtud koopia nimega FitNotes 2. Saate isegi importida oma olemasolevad Android FitNote'i andmed iPhone'i rakendusse. Erinevalt Androidi rakendusest salvestab FitNotes 2 aga ainult kuni 12 treeningut ja selle eest tuleb rohkem maksta.
Enesetäiendamise ja produktiivsuse guru James Clear jagas oma ajaveebis oma treeningupäeviku pidamise meetodit. Meetodit saate kasutada füüsilises raamatus või a märkmikurakendus käsitsi kirjutamise sisendiga.
Clear toob välja mõned viisid, kuidas tema süsteem on teistest parem. See on kiire ja lihtne; see on mitmekülgne, et kohaneda erinevate treeningstiilidega; ja see annab teile lühidalt teavet. Iga kirje juurde kirjutate kuupäeva, oma kehakaalu, harjutuse, raskused ning seeriad ja kordused. Seejärel saate treeningu ajal lisada kokkuvõtteid, et veenduda, et olete õiges komplektis või korduses.
Blogija Mayo Oshin kirjutab sarnasest süsteemist, kaasa arvatud mõned täiendused. Oshin soovitab teil lisada harjutuste vahele puhkeaega, treeningu algus- ja lõppaega ning lisada täiendavaid üksikasju, näiteks korduste tegemine, kuni ebaõnnestumiseni. Mõned kommenteerijad on soovitanud lisada ka meeleolu emotikon, et salvestada, kuidas te pärast treeningut tundsite.
Fitnessi saamiseks jälgige treeninguväliseid andmeid
Selles artiklis kirjeldatud rakendused ja meetodid muudavad treeningute ja treeningrutiinide jälgimise lihtsamaks kui kunagi varem. Siiski peate oma treeningute kohta jälgima ka muid andmeid. Näiteks, kui proovite kaalust alla võtta, on toitumine olulisem kui treening, seega peate oma kaloritarbimise logima. Kui treenite õues, võiksite logida ka ilmastikutingimuste ja nende mõju treeningule. Logige andmeid nii palju kui võimalik ja aja jooksul leiate selgeid mustreid, mis aitavad teil oma treeningueesmärke saavutada.