Kui olete rase, on tegevus, mida soovite tõenäoliselt kõige rohkem teha, lõõgastuda. Kuigi teil ei pruugi olla motivatsiooni liikuda, võib raseduse ajal treenimine tuua palju kasu.
Miks peaksite raseduse ajal treenima? Regulaarne füüsiline aktiivsus, isegi kui see on lühike jalutuskäik ümber kvartali, võib tõsta teie tuju, leevendada seljavalu ja isegi valmistada keha sünnituseks ette. Kui vajate liikumiseks veidi julgustust, on allpool mõned tulevastele emadele mõeldud treeningrakendused.
1. Liigutage oma muhku
Move Your Bump on üks põhjalikumaid treeningrakendusi emadele ja tulevastele emadele! Suur valik treeninguid on korraldatud trimestrite kaupa ning žanriteks on jooga, pilates, kardio, barre treeningtunnid, ja veel.
Rakendus sisaldab koreograafilisi treeninguid inimestele, kes üritavad rasestuda. Need treeningud aitavad teil valmistuda rasestumiseks, kasutades parimaid toitumisnõuandeid ja treeningseansse.
Lisaks sisaldab Move Your Bump erinevaid treeningu väljakutseid, nagu 14-päevane Bumpcamp Challenge ja 28-Day Before Your Bump Challenge. Enda ja beebi toitmiseks kogu treeningute vältel on allalaadimiseks saadaval ka maitsvad nädalased toiduplaanid.
Lae alla: Liigutage oma löögi iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Alla koer
Jooga ei ole mitte ainult ohutu, kui olete rase, vaid sellel on palju kasu tervisele. Hindawi kohta on saadaval uuringud väidab, et jooga võib olla kasulik, kuna see võib parandada sünnitust ja vähendada stressitaset. Kui olete joogaga uustulnuk ja soovite õppida põhilisi joogapoose, see rakendus on täiuslik.
Algajad saavad valida oma kogemuse taseme ja see pakub sobivaid joogapraktikaid. Down Dogil on ka ainulaadne funktsioon, mis võimaldab teil valida oma lemmikjoogajuhi hääle enam kui 10 erineva valiku hulgast.
Lisaks giidi valimisele saate valida ka tempo, harjutamisala ja muusikastiili, nagu akustiline, ambient ja spirituaalne, kui nimetada vaid mõnda. Saate oma joogakogemuse aspekte hõlpsalt muuta. Näiteks võite lülitada kehaosa, millele keskendute, vaagnapõhjale, kui soovite teha harjutusi vaagnalihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks.
Lae alla: Down Dog jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Raseduse harjutused
Raseduse ajal treenimine ei tähenda, et peate registreeruma jõusaali tellimiseks või ostma uhkeid seadmeid. Tulevased emad, saate kasutada rakendust Rasedusharjutused, et teha lihtsaid treeninguid mugavalt oma kodus. Kanna libisemine, edasirullimine ja rätsepa istumine on vaid mõned rakenduses saadaval olevad harjutused.
Seda rakendust on lihtne ja lihtne kasutada ning kõiki treeninguid on igal trimestril ohutu teha. Kuid enne alustamist on kõige parem lugeda rakenduses olevat teavet selle kohta, millal on vaja peatuda, et saaksite märgata treeningu hoiatusmärke.
Lae alla: Raseduse harjutused Android (tasuta)
4. Baby2Body
Baby2Body on seotud teie vormisoleku, toitumise ja heaoluga. Sellest lähtuvalt on rakendus jagatud kolmeks osaks: Köök, Zen Den ja Fitness Studio.
- Puudutage valikut Köök vahekaart maitsvate ja toitvate toidukordade ja retseptide uurimiseks. Siit leiate omatehtud granola- ja smuutikausside retsepte.
- The Zen Den vahekaardil on hingamisharjutused, juhendatud meditatsioon, informatiivsed artiklid ja korduma kippuvad küsimused.
- Lõpuks, Fitness Studio koostab spetsiaalselt teie eelistustele kohandatud treeningplaani. The sünnieelsed treeningtunnid ulatuvad ülakeha ja põhitreeningutest jooga ja liikuvuseni.
Lae alla: Baby2Body jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Harjutus raseduse ajal
Rakendus Treening raseduse ajal võib teha imesid ootavate emade jaoks. Kõik rakenduses olevad harjutused on tulevastele emadele täiesti ohutud. Kuigi mõned neist vajavad ühte või kahte treeningvarustust, on enamik neist keharaskusega harjutused.
Rakendus paneb teid liikuma ja harjutused, kasutades stabiilsuspalli, hantlid ja mõnikord mõlemad. Vastavalt Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž, jõutreeningut on raseduse ajal ohutu ja soovitav teha. See võib aidata tugevdada teie lihaseid, mis on suurepärane, sest varsti tõstate last iga päev.
Lae alla: Harjutus raseduse ajal Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Kegeli treener
Kas olete Kegeli harjutustest varem kuulnud? Kui ei, siis on need harjutused, mille käigus surute kokku ja vabastate vaagnapiirkonna lihaseid. Need harjutused on eriti olulised raseduse ajal ja pärast seda, kuna need võivad parandada põie kontrolli ja tugevdada teie vaagnalihaseid.
Kegel Trainer on põhirakendus, mis aitab teil Kegeli harjutusi teha. Peaksite püüdma teha vähemalt kaks kuni kolm Kegeli treeningut päevas, kuid saate eesmärki muuta ja määrata treeningute arvu, mida soovite ise teha. Edenedes ja tugevnedes suurendab rakendus harjutuste raskust.
Lae alla: Kegeli treener iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
7. Sünnituseelsed joogapoosid
Rakendus Prenatal Yoga Poses on lihtne ja sellel pole palju treeningvõimalusi, kuid sellel olevad programmid on suurepärased.
Alaseljavalu on üks populaarsemaid rasedate naiste kaebusi. Seljavalu leevendamise programm kestab 30 päeva ja selle eesmärk on leevendada teid püsivast alaseljavalust. Enne iga treeningut saate valida endale sobiva raskusastme ja soovitud puhkeaja iga treeningu vahel.
Lae alla: Sünnituseelsed joogapoosid Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. PregNur
PregNur on lihtne ja mugav rakendus, mida kasutada, et hoida end motiveeritud treenima kogu raseduse vältel. Järgige iganädalasi treeningkavasid, mis muutuvad olenevalt sellest, millises trimestris viibite.
Iga harjutuse jaoks on kasulikud animeeritud esitlused, et saaksite iga liigutust ohutult sooritada. Iga nädala jooksul on treeningud erinevad, et hoida asjad värskena. Üldiselt koosnevad need erinevatest Šveitsi palliharjutustest, jõutreeningust ja venitustest. Lisaks sisaldab PregNur ka käepärast raseduskalkulaatorit, et jälgida, kui kaugel te olete, ja hinnata oma sünnikuupäeva.
Lae alla: PregNur for Android (tasuta)
Rakendused võivad aidata lapseootel emadel püsida tugevana ja aktiivsena
Raseduse ajal toimub kogu kehas nii palju muutusi. Ehkki te ei pruugi tunda, et teil pole treenimiseks energiat või motivatsiooni, on palju põhjuseid, miks füüsiliselt aktiivsena püsida, alates esimesest kuni kolmanda trimestrini!
Treening on kasulik teile ja teie lapsele, kuna see valmistab teie keha sünnituseks ja sünnituseks ette. Kui te ei tea, kust alustada, vaadake vähemalt ühte neist tulevastele emadele mõeldud mobiilitreeningurakendustest.
