Paindlikkus on üldise vormisoleku jaoks ülioluline. Paindlik keha võib aidata vältida lihasvigastusi, suurendada füüsilist jõudlust ja pakkuda suuremat liikumisulatust. Paindlikkuse suurendamine on aga järkjärguline protsess, mis nõuab järjepidevat pingutust ja enamik treeningrakendusi ei ole keskendunud paindlikkuse parandamisele.
Rakenduste kasutamine, mille keskmes on venitamine, võib aidata teil paremaks saada. Venitamine on üks parimaid viise liigeste ja lihaste paindlikkuse suurendamiseks. Olenemata sellest, kas tegemist on jooga, passiivse venitamise või aktiivse venitusega, võib igasugune venitus olla kasulik teie üldisele tervisele. Siin on mõned parimad venitusrakendused, mida proovida, kui soovite paindlikumaks saada.
1. Paindlikkustreening ja venitusharjutused kodus
Flexibility Training on lihtne ja tasuta Androidi rakendus, mille on välja töötanud Fitify ja millel on 65 erinevat venitusharjutust painduvuse parandamiseks. Rakendus sisaldab nii joogat kui ka passiivseid venitusharjutusi. Valida saab nelja venitusseansi vahel: kogu keha, ülakeha, alakeha ja selja venitus.
Enne iga seanssi saate valida kestuse ja vaadata harjutusi. Kui mõni konkreetne harjutus on teile raske, võite alati järgmise harjutuse juurde minna või selle teisega asendada.
Lisaks põhjalikule venitusloendile on rakendusel ka igapäevane teavitusfunktsioon ja Google Fiti integratsioon. Kohandatud treeninguvalikute avamiseks vajate siiski esmaklassilist versiooni.
Lae alla: Paindlikkustreening ja venitusharjutused kodus Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Venitusharjutus – paindlikkus
Leap Fitness Groupi rakendus Stretch Exercise on kõikehõlmav paindlikkuse rakendus. Lisaks põhilistele kogu keha venitustele on sellel ka haigusepõhised treeningud. all Treeningplaanid jaotises on palju valikuid, nagu splittreening, kaela- ja õlavalu leevendamine, põlvevalu leevendamine ja palju muud. Nendele konkreetsetele plaanidele pääsete juurde ainult tasulise tellimusega või reklaame vaadates.
The Avastage vahekaardil on huvitavamaid seansse, nagu kehahoiaku korrigeerimine, jooga kaalu langetamiseks ja rasvapõletusseansid. Kui aga proovite kaalust alla võtta, on parem kasutada muid HIIT rakendused mis keskenduvad kõrge intensiivsusega treeningutele. Rakendus Stretch Exercise aitab eelkõige leevendada stressi ja parandada liikuvust.
Rakenduse lihtsad animatsioonid ja hääljuhitavad seansid muudavad venitusharjutuste jälgimise lihtsamaks. Samuti saate luua kohandatud venitusplaane, valides loendist käsitsi harjutusi. Lisaks saate jälgida oma põletatud kaloreid, kehakaalu muutusi ja kehamassiindeksit (KMI). Rakendusel on Google Fit integratsioon, nii et saate selle andmeid oma nutitelefoni andurite ja treeningujälgijatega integreerida.
Selle rakenduse märgatav puudus on reklaamide arv. Iga seansi algust ja lõppu katkestavad videoreklaamid, mille saate mõne sekundi pärast vahele jätta. Kui te ei pahanda reklaamide katkestamise pärast, on sellel rakendusel palju tasuta pakkuda.
Lae alla: Venitusharjutus – paindlikkus Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Jagab koolituse 30 päevaga
Täieliku jaotuse sooritamine on uskumatu paindlikkuse saavutus; See haarab mitut lihasgruppi, nagu nelilihased, reielihased, selg ja tuharalihased. Seetõttu on järkjärguline edenemine parim viis vigastuste vältimiseks, kui treenite end splitti tegema. Leap Fitness Groupi rakendusel Splits Training on 30-päevane programm, mis muudab teid lõhestamisega mugavamaks.
Sõltuvalt teie teadmistest võite alustada algaja-, kesk- või edasijõudnu tasemelt. Harjutused lähevad järk-järgult üle venitusteks. Soojenduseks juhendatakse teid läbi aeroobsete harjutuste, millele järgnevad erinevad venitusharjutused. Kuigi rakendus väidetavalt aitab teil 30 päevaga vahet teha, on oluline mitte kiirustada ega nende harjutustega üle pingutada, kuna need võivad vigastusi põhjustada.
Rakendusel on a Levinud küsimused vahekaart, et vastata KKK-dele, anda kasulikke näpunäiteid ja vältida vigastusi. See on kasulik ressurss algajatele. The Avastage vahekaardil on ainulaadsed seansid, mis kasutavad erinevaid seadmeid, mistõttu on see hea rakendus vahtrulli harjutuste tegemiseks ja joogatunnid, samuti venitused. Olenemata sellest, kas saavutate täieliku jaotuse 30 päevaga või mitte, on see rakendus kasulik tööriist alakeha paindlikkuse parandamiseks.
Kuigi rakendus sisaldab palju video- ja bännerreklaame, saate neist vabaneda ning avada valuvaigisti ja joogaseansid, makstes tasulise juurdepääsu eest.
Lae alla: Jagab koolituse 30 päevaga Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
4. MEL Studio venitusharjutus
Enamik rakendusi suudab salvestada ainult teie treeninguid, põletatud kaloreid ja muid statistilisi andmeid. Selle mEL Studio rakendusega saate mõõta visuaalset edenemist. Erinevalt teistest rakendustest kohandab mEL Studio rakendus konkreetse venitusplaani vastavalt teie vajadustele. Registreerumisel määrab rida küsimusi teie sobivuse taseme ja eesmärgid. Seejärel kohandab rakendus teie vastuste põhjal paindlikkusplaani.
Saate mõõta oma igapäevast edenemist selliste näitajatega nagu kaugus peopesadest põrandani, kui kallutate ettepoole. Kuigi selliste mõõtmiste saamine võib olla tüütu, võivad need teie edusamme paremini kajastada.
Treeningsessioonid on hästi läbimõeldud ja kergesti jälgitavad. Saate reguleerida iga liigutuse korduste arvu, puhkust ja treeninguaega. Enne iga seansi algust näete ka ligikaudset kalorite arvu, mida saate põletada. Need andmed võivad olla kasulikud, kui kasutate juba a kalorite jälgija oma nutitelefonis.
Rakendus järgib teie motivatsiooni hoidmiseks mängulist lähenemist. Kui sooritate järjepidevalt treeninguid, saate saavutusmärke. Saavutuste hüpikaknad võivad aga muutuda tüütuks ja segada rakenduse kasutuskogemust, nii et saate need seadete menüüst välja lülitada. Premium versioon eemaldab kõik reklaamid.
Lae alla: MEL Studio venitusharjutus Android (tasuta)
5. Paindlikkuse ja venitamise rakendus
See Androidi rakendus loob tasakaalu treeningute arvu ja lihtsuse vahel. Te ei pea kontot looma ega isiklikke andmeid sisestama. Rakendus käivitub otse treeningute armatuurlaual, kus saate valida mis tahes seansi ja alustada kohe venitusharjutustega.
Rakendusel Flexibility & Stretching on kaks tasuta paindlikkuse väljakutset ja viis tasuta treeningkava. Tasuta väljakutsed ja treeningkavad pakuvad rohkelt erineva raskusastmega harjutusi. Lisaks saate jaotisest üldist statistikat Aruanded sakk. Samuti saate rakenduses kujundada oma kohandatud treeninguid.
Rakendusesisene ost avab 30-päevased väljakutsed ja täiendavad treeningsessioonid ning eemaldab ka reklaamid. Tasuta versioon on aga piisav enamikule algajatele, kes soovivad paindlikkust parandada.
Lae alla: Paindlikkuse ja venitamise rakendus Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Suurendage paindlikkust turvalise venitamise abil
Venitamine võib anda mitmeid eeliseid, kuid te ei tohi oma lihaseid üle pingutada, sest see võib põhjustada vigastusi. Ideaalis venitage ainult talutava ebamugavustundeni. Need rakendused pakuvad teile parema paindlikkuse saavutamiseks ülesehitust ja tegevuskava ning õige kehahoiak, sügav hingamine ja järjepidevus aitavad teil aja jooksul paraneda.