Executive Dysfunction (EDF) kirjeldab suurt hulka kognitiivseid sümptomeid. See halvendab muuhulgas teie tähelepanu, mälu, keskendumisvõimet ja organiseerimisoskusi. See on tootlikkuse õudusunenägu.
Kui arvate, et teil võib olla EDF, peaksite rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Lisateavet oma valikute kohta leiate aadressilt Healthline. Kui aga otsite tootlikkuse näpunäiteid, siis oleme teile mõeldud. Vaadake neid seitset näpunäidet, mis on mõeldud inimestele, kes on hädas EDF-iga.
1. Magage rohkem
Vastavalt Une sihtasutus, hea öine puhkus aitab paljude EAF-i mõjutatud ülesannete puhul. Kui olete hästi puhanud, keskendute, pöörate tähelepanu ja mäletate teavet palju lihtsamalt. Seitse kuni üheksa tundi igal õhtul EAFi ei ravi, kuid see võib aidata.
Kui te ei maga piisavalt, lisab see täiendava raskusastme. Teame, et nutitelefonisõltuvus võib teie unegraafikut kahjustada, kuid mõned tehnikad võivad tegelikult aidata teil magada. Vaadake meie Petta unenõuannete lehtja kasutage tehnikat enda huvides.
2. Kasutage otsuste langetaja rakendust
Kui EDF muudab teie arutluskäigu aeglaseks või keeruliseks, kasutage rakendust, mis juhendab teid otsuse tegemisel. Choice Pro – Decision Maker on Androidi rakendus, mis aitab teil arutleda.
Saate valida juhuslikult, kui teate, et tulemus pole oluline. Tõsisemate valikute jaoks kasutage teaduslikku meetodit. Kasutades teaduslikku meetodit, loetlete kõigepealt kõik võimalused. Seejärel esitage parima valiku kriteeriumid ja järjestage iga valik selle järgi, kui hästi see teie kriteeriumidele vastab.
Lõpuks reastage iga kriteerium. Choice Pro põrutab numbrid kokku ja ütleb teile, millise valiku peaksite teie enda loogika järgi valima.
Lae alla:Choice Pro – otsuste tegija Androidile (tasuta)
3. Suurendage vastutust
Ühise pühendumisega grupi osana töötamine võib anda teile lisatõuke asjade ära tegemiseks. Teie vastutuspartnerid võivad samuti aidata meeldetuletustega.
Kui te ei saa päriselus tööruumi jagada, võite liituda veebikogukonnaga. Jagatud tööruumid nagu Viiekohaline on nagu kaugtöö õppesaalid.
Esmalt koostage ülesannete loend, seejärel kutsuge teisi kõnele või liituge olemasoleva seansiga. Kuna kõik seansil osalejad töötavad, tekitab see loomulikku vastutust. Saate luua sarnase kogukonna ka oma veebipõhises tööruumis. Proovige luua rühm, kasutades suumikõnesid või Slacki vestlusi.
4. Seadistage hoiatuste meeldetuletused
EDF muudab ajahalduse raskemaks ja mõjutab ka teie mälu. Samuti võib see raskendada ühelt ülesandelt teisele üleminekut. Ainult ühe meeldetuletusega peate kohe ülesandeid ja mõtteviisi vahetama.
Selle asemel määrake kolm meeldetuletust. Üks kümme minutit enne ülesande algust, üks kaks minutit enne ja üks korraga. Kasutage ka vaheaegade alustamiseks ja lõpetamiseks meeldetuletusi. Need aitavad teil vältida tähelepanu kõrvalejuhtimisse takerdumist.
5. Piirake oma ülesannete loendit
Pikka nimekirja on raske tähtsuse järjekorda seada, meeles pidada ja korrastada. Need on kõik vaimsed ülesanded (täitevfunktsioonid), mida EDF mõjutab. Sarnaselt piisava magamisega ei paranda lühike ülesannete loend EAFi, kuid eemaldab täiendava raskusastme.
Proovige järele Ivy Lee tootlikkuse meetod, mis piirdub vaid viie ülesandega päevas. Samuti võib see aidata jagage oma ülesanded sammudeks. See kaob osa arutlus- ja probleemide lahendamise tööst.
6. Harjutage tähelepanelikkust
Tähelepanu ja mäluga võitlemine võib panna teid tundma, et olete oma meeltes kadunud. Teie mõtted võivad tunduda pigem udu või peeglimajana kui selge protsessina.
EDF võib raskendada ka teie emotsionaalse seisundi juhtimist. Teile võib tunduda, et jääte tunnetesse kinni, sageli teadmata, millest see alguse sai. Need tunded võivad töötamise raskeks muuta.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) aitab teil luua teadlikkust oma mõtete kontrollimiseks. See õpetab, kuidas oma mõtteid ja tundeid töödelda, ilma neisse eksimata. Teadlik meditatsioon arendab palju samu oskusi. Tänu oma populaarsusele on palju rakendused, mida saate kasutada teadliku CBT harjutamiseks.
7. Muutke oma töökoht tõhususe tsooniks
EDF muudab tähelepanu hajumise ja tööülesannete elluviimise raskemaks. Teil võib tekkida kiusatus eemaldada kõik peale esmavajaliku. Kuid tühi laud ei ole tavaliselt lahendus.
Kui teil on raskusi paigal istumisega, saate oma käepärast nässutavat mänguasja anda füüsilisele energiale kahjutu väljavoolu. Füüsilise päevakava nähtavus aitab teil meelde tuletada, mida peaksite tegema.
Peaksite vältima segadust laual, mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida. Näiteks võivad teie lemmikmängude või telesaadete mälestusesemed teie meele töörežiimist välja viia.
Võtke oma tootlikkuse üle kontroll
Kui teil on probleeme EDF-iga, on kasulik mõista takistusi, mida see tingimus põhjustab. Siis saate neile vastu seista. EDF on ADHD sagedane kõrvalnäht, seega võib abiks olla ka meie ADHD-sõbralikud tootlikkuse nõuanded.